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      練習太極劍三種腿法
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 08:22:07
        
      

        
      
           
      練習太極劍三種腿法
      
現(xiàn)如今很多人喜歡練習太極拳、太極劍
      、太極扇等健身運動進行鍛煉身體
        ，那么你知道如何練太極效果會更好嗎?介紹了關(guān)于太極劍在練習時應(yīng)該注意的幾種腿法
        、身型
      、身法
      ，同時
      ，還介紹了練習太極劍的主要步型等等
      ，對此感興趣的朋友們可以多多的學習一下
      ，會有所收獲!
      

太極劍腿法
      

(一)分腳
      

支撐腿微屈
      ，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺
      ，腿自然伸直
      ，腳面展平，腳不得低于腰部
      。
      

	
      

(二)蹬腳
      

支撐腿微屈
      ，另一腿屈膝提起，腳尖上翹
      ，以腳跟為力點蹬出
      ，腿自然蹬直，腳不得低于腰部
      。
      

(三)擺腳
      

支撐腿微屈
      ，另一腿從異側(cè)經(jīng)胸前向外做扇形擺動，擺幅不少于135度
      ，腳面展平
      ，不得低于肩。
      

主要平衡
      

(一)提膝平衡
      

支撐腿自然直立
      ，另一腿在體前屈膝提起
      ，膝高過腰，小腿自然下垂內(nèi)收，腳面展平
      。
      

(二)擰身平衡
      

支撐腿自然直立
      ，另一腿在身后屈膝提起，腳面展平
      ，腳底斜朝上
      ，上體微前傾，向支撐腿同側(cè)擰轉(zhuǎn)
      。
      

眼法
      

目視劍(劍指)或動作的方向
      ，做到精貫注，意動勢隨
      ，神態(tài)自然
      。
      

主要身型和身法
      

(一)頭
      

做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微內(nèi)收
      。
      

(二)肩
      

保持松沉
        。
      

(三)肘
      

自然下墜。
      

(四)胸
      

自然舒松
      。
      

	
      

(五)背
      

自然放松
      ，舒展。
      

(六)腰
      

自然放松
      ，以腰為軸帶動四肢
      。
      

(七)脊
      

自然正直，不可前挺后弓和側(cè)傾
      。
      

(八)臀胯
      

臀要松垂收斂
      ，胯不可左右歪斜。
      

(九)膝
      

伸屈要柔和自然
      。
      

風格特點
      

端莊典雅
      ，柔中寓剛;輕靈沉穩(wěn)，劍勢纏綿
      。
      

太極劍主要步型
      

(一)弓步
      

前腿全腳著地
      ，屈膝前弓，膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直
      ，腳尖內(nèi)扣斜朝前方約45度
      ，兩腳橫向距離10-20厘米。
      

(二)虛步
      

一腿屈膝半蹲
      ，全腳著地
      ，腳尖斜朝前，另一腿微屈
      ，腳前掌著地于體前
      。
      

(三)馬步
      

兩腳開立下蹲
      ，間距約三腳，兩腳外撇約30度
      ，兩膝與腳尖同方向
      ，不可超過腳尖。
      

	
      

(四)仆步
      

一腿全蹲
      ，膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直
      ，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣
      ，兩腳著地。
      

(五)丁步
      

一腿屈膝半蹲
        ，重心在屈膝腿上
        。另一腳以腳前掌點于支撐腳內(nèi)側(cè)。
      

(六)歇步
      

兩腿交叉
        ，屈膝全蹲
        ，前腳腳尖外撇，全腳著地
        ，后腳腳尖在前
        ，腳跟離地，臀部接近腳跟
        。
      

(七)獨立步
      

一腿自然直立
        ，另一腿屈膝提起，大腿高于水平
        。
      

(八)平行步
      

兩腳分開
        ，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然直立
        ，兩腳外緣同肩寬
        。
      太極劍好學嗎
        ？
      不太難
      只要做到
      1
        、手型、劍指 1）劍指的正確姿勢 ①中食指伸直并攏
        ，向手背方向翹曲
        。 ②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓
      。 2）劍指的作用 ①領(lǐng)勁例：平帶
      、攔劍、云劍等
      。 ②催勁例：獨立上刺
      、平帶等
      。 ③用劍指直接攻擊對方。 ④與劍配合協(xié)調(diào)
      ，平衡動作
      。 2、手法 ①一般從右胯經(jīng)左胯至頭上左側(cè)前
      。 ②護于手腕催勁
      。 ③以腰帶動劍指領(lǐng)勁。 ④定式：劍指指向前方
      ，劍指與手臂成一字
      、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前
      。 3
      、眼法 ①定式眼看前方或看劍尖、劍指
      。 ②動作變化時隨身體轉(zhuǎn)動要做到精神貫注
      、勢動神隨、神態(tài)自然
      。 4
      、身型 太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求： 虛領(lǐng)頂勁——頭部
      ，上頂頦收
      、不可僵挺、不可偏歪
        、不可搖晃
        ，頸部，肌肉放松
        、不可緊張
        、不可前伸、不可歪斜
        。 沉肩附肘——肩部
        ，保持松沉，不可聳肩
        ，不可外張
        ，不可內(nèi)扣。肘部
        ，自然下附
        ，不可僵直，不可外翻
        ，不可揚起
        。 含胸拔背——胸部
        ，舒松自然，不可外挺
        ，不可內(nèi)縮
      ，不可僵直。背部
      ，舒展拔伸
      ，不可緊張，不可弓背
      ，不可歪斜
      。 松腰沒胯——腰部，自然放松
      ，不可僵硬
      ，不可前挺，不可后弓
      。胯部
      ，松沉正直
      ，不可突跨，不可歪斜
      ，不可晃搖
      。 收臀開膝——臀部，收斂縮正
      ，不可突臀
      ，不可歪斜，不可搖罷
      。 膝部
      ，自然開活，不可僵直
      ，不過腳尖
      ，不可歪斜。 5
      、身法 同太極拳
      ，要端正自然，不偏不倚
      ，舒展大方
      ，旋轉(zhuǎn)松活，不忽起忽落
      ，動作要以腰為軸
      ，帶動上下
      ，完整貫串。 6
      、步型 有并步
      、弓步、虛步
      、仆步
      、丁步、歇步
      、獨立步
      、平行步、叉步等
      。 7
      、步法 同太極拳，有上步
      、退步
      、撤步、蓋步
      、插步
      、跳步、行步
      、擺步
      、扣步、輾步等
      ，轉(zhuǎn)換進退虛實分明
      ，輕靈穩(wěn)健，前進時
      ，腳跟先著地
      ，后退時，前腳掌先著地
      ，不可重滯突然
      ，重心移動平穩(wěn)、均勻
      ，清楚
      ，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度
      ，膝部要松活自然
      ，不可僵挺。
      8
      、腿法 有蹬腳
      、分腳
      、擺腿、震腳
      、后舉腿等
      。要求支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵挺
      ，上體維持中正
      ，不可前俯后仰，或左右歪斜
      。 9
      、劍法要求 要求劍法清楚，勁力順達
      ，力點準確
      ，身劍協(xié)調(diào)，方法正確
      。演練太極劍時要求懂劍法
      、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別
      。初學太極劍的人
      ，容易混淆。
      4z劍這么打42式太極劍
      全套共42個動作
      ，包括點、崩
      、刺
      、撩、攔
      、劈等22種劍法
      、5種步型、3種平衡
      、3種腿法
      、3種發(fā)力動作。內(nèi)容充實
      、形神兼?zhèn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，動作?guī)格、數(shù)量
      、級別
      、演練時間完全符合武術(shù)競賽規(guī)則的要求，在編排
      、結(jié)構(gòu)和布局上獨具匠心
      ，是全國太極劍比賽的規(guī)定套路
      。
      

          
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