練習(xí)氣功如何做到入靜

　　從神經(jīng)生理學(xué)角度來看，各種內(nèi)外刺激引起的神經(jīng)沖動都可經(jīng)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)等組成的非特異投射系統(tǒng)彌散地傳導(dǎo)到大腦皮層，引起廣泛的興奮，起到維持清醒的作用。所以各種具有阻斷這一神經(jīng)沖動傳導(dǎo)的措施，都有促進(jìn)入靜的作用。 　　從接受外部刺激產(chǎn)生外部感覺的環(huán)節(jié)來講，這些感覺主要包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚覺等，其中 80%以上的感覺信息來自視覺和聽覺。因此可以通過輕閉雙眼以及選擇安靜的環(huán)境練功等措施來阻斷視覺、聽覺刺激，減弱神經(jīng)沖動幫助入靜。當(dāng)然，對于那些有益于入靜的良性視覺、聽覺刺激，仍可保留和利用，如悅耳的輕音樂、悅目的君子蘭花等。 　　其次是采取阻斷機(jī)體內(nèi)部刺激的措施。這類措施可包括兩個方面： 　　一方面是主動地放松肌肉，這樣可以減少因肌肉緊張引起的肌梭向中樞傳導(dǎo)的神經(jīng)沖動。一般來說，臥式靜功最能達(dá)到放松肌肉的效果。因此初學(xué)氣功者可以先練臥式靜功。但是初學(xué)者由于自控能力差，在躺著練靜功時很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以也需經(jīng)過一段時間鍛煉，才能恰到好處地將意識保持在不同于清醒與睡眠的氣功入靜狀態(tài)。

　　另一方面是調(diào)整好練功時的精神狀態(tài)： 　　首先要避免情緒激動，當(dāng)情緒激動時練功是無法入靜的。 　　其次是避免主觀上急于求成，一味想放松入靜，反致精神緊張，有礙入靜。 　　除上述兩種應(yīng)避免的精神狀態(tài)外，還有三種良性精神狀態(tài)調(diào)節(jié)手段可以被利用來幫助入靜： 　　其一是練功時要保持心情舒暢。 　　其二是練功時要采用合適的意守方法。意守的方法很多，可以只選一種，也可以選用多種依次進(jìn)行。不論是選用一種還是多種，都要做到似有意，似無意，勿忘勿助、勿貪勿求。而急于求成，用意過強(qiáng)，在氣功中稱之為著意，則是入靜的重要障礙。 　　其三是主動地利用良性自我暗示手段。例如可想象寧靜的夜晚，站在綠草叢中…… 　　以上方法運(yùn)用時可因勢利導(dǎo)，循序漸進(jìn)，不急不躁。經(jīng)過一定時間的鍛煉，隨著方法的熟練，會形成一個有利于自我心身平衡的條件反射，到那時，入靜就不再是難事了。

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