產(chǎn)后瑜伽對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)的好處有哪些

產(chǎn)后瑜伽對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)的好處有哪些

1.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可恢復(fù)窈窕好身材

減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可改善不良姿勢(shì)

孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾 、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

3.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

4.舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負(fù)擔(dān)、增加產(chǎn)婦信心!

以上就是對(duì)于產(chǎn)后瑜伽給準(zhǔn)媽媽帶來的好處介紹，準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在是不是就蠢蠢欲動(dòng)了?即使產(chǎn)后的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)，但是，前提是科學(xué)的練習(xí)，堅(jiān)持的長(zhǎng)期練習(xí)，才可以達(dá)到一定的效果。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的過程中，要根據(jù)自己的身體情況，掌握運(yùn)動(dòng)的量，避免運(yùn)動(dòng)過猛給準(zhǔn)媽媽帶來的傷害發(fā)生。

產(chǎn)后練塑身瑜伽有什么好處

產(chǎn)后恢復(fù)苗條的身材，可謂成了產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽的頭等大事，產(chǎn)后減肥的方法很多，但是，很多的準(zhǔn)媽媽還是選擇了產(chǎn)后瑜伽，原因很簡(jiǎn)單，瑜伽做起來方便，地點(diǎn)也沒有什么過多的要求，而且還不耽誤照顧寶寶，其實(shí)，很多準(zhǔn)媽媽不知道的是，產(chǎn)后瑜伽不僅僅有減肥的功效，而且還有其它非常好的作用奧?？靵砜纯窗?。
1、恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，準(zhǔn)媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助準(zhǔn)媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓準(zhǔn)媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
4、預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓準(zhǔn)媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
6、改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
看完以上的介紹的產(chǎn)后瑜伽的好處，很多準(zhǔn)媽媽是不是很意外，然而，在這里還是要提醒準(zhǔn)媽媽們，產(chǎn)后瑜伽雖然好處很多，但是，準(zhǔn)媽媽們也不要太急功近利，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，來選擇產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作，不要太累，活動(dòng)量太大，避免因?yàn)楫a(chǎn)后進(jìn)行練習(xí)瑜伽不合理，帶來的傷害。

產(chǎn)后瑜伽有什么好處

女性在生了寶寶之后，最主要的事情有兩件，一件是照顧寶寶，另一件就是盡快的恢復(fù)身體，而女性產(chǎn)后想要快一些恢復(fù)就必須要做好月子，否則不僅影響恢復(fù)，還非常容易患上月子病，有些女性就會(huì)通過瑜伽來恢復(fù)身體，那么產(chǎn)后瑜伽有什么好處呢?

產(chǎn)后瑜伽有什么好處？ 為了幫助各位孕媽媽產(chǎn)前身體素質(zhì)提高，產(chǎn)后身體減肥恢復(fù)，最近我看了不少產(chǎn)后瑜伽圖片、視頻，給大家整理下有關(guān)產(chǎn)后瑜伽事項(xiàng)，產(chǎn)后媽媽尤其不能看漏哦!下面一起看看產(chǎn)后瑜伽的那么產(chǎn)后瑜伽有什么好處呢?

產(chǎn)后身材恢復(fù)是孕媽媽日思夜想的難題，現(xiàn)在通過產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)是可以有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，從而達(dá)到身體機(jī)能恢復(fù)。同時(shí)，產(chǎn)后瑜伽還能調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作，瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用。下面看看產(chǎn)后瑜伽形式及作用：

1、船式產(chǎn)后瑜伽—鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動(dòng)，改善消化功能

①、平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。

②、深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。

③、一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。

2、虎式產(chǎn)后瑜伽—減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官

①、兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢(shì)。

②、抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

③、慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。

3、貓伸展式產(chǎn)后瑜伽—幫助子宮恢復(fù)正常位置

①、上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。

②、抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

③、慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)沒有那么快，在練產(chǎn)后瑜伽時(shí)候應(yīng)從最初級(jí)的動(dòng)作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作。還有練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好。練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息哦!

產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)？ 隨著產(chǎn)后瑜伽的流行，很多新媽媽都會(huì)毫不猶豫地選擇產(chǎn)后瑜伽鍛煉身體。但是由于新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較為虛弱，在做產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候，還是需要注意一些規(guī)范。下面我們一起來看一下產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)!

1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

4、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

5、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。

6、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

7、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

8、練習(xí)時(shí)不要過分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

新媽媽們做產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候切忌心急，要放松心態(tài)，才能達(dá)到產(chǎn)后瑜伽的最佳效果哦。

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