快速瘦手和背

快速瘦手和背

第一式：鯉魚打挺式

雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。

第二式：三腿倒V式

這個動作可能看起來非常放松，但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作。

第三式：單手單腳式

這個姿勢需要你的腿筋相當(dāng)靈活，同樣它可以為你的手臂和上背部塑形，如果是初學(xué)者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。

第四式：烏鴉式

這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。

第五式：車輪式

這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。

第六式：向下倒立式

向下倒立可以讓人非常放松，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒，如果你的平衡感不好，可以靠墻做這個動作。

第七式：前臂站立式

這個動作是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作，如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式，當(dāng)你做這個動作的時候，你會覺得肩部和后背的上部分很辛苦。

怎么快速瘦手

三角支撐俯臥撐姿勢作用部位：肩部、胸部、臀部。 俯臥撐式準(zhǔn)備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。
凳上雙臂屈伸姿勢作用部位：肩部。 坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。
經(jīng)典反舉姿勢作用部位：臀部，背部 雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到準(zhǔn)備姿勢，完成1 次動作。重復(fù)12次，中途交換雙腿。
有效瘦臂食物
洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。

如何快速瘦手臂

如何快速瘦手臂

炎熱的夏天就快到了，又到了露肉的季節(jié)，你是否還在煩惱手臂上的拜拜肉就要露出來了，手臂上的贅肉太多，不僅會顯胖，而且穿衣服也不好了，那么，我們該如何快速瘦手臂呢？下面一起來看看吧。

如何快速瘦手臂1 瘦手臂瑜伽一：

1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。

2、然后將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。

3、接著左右雙手手掌開始同時翻轉(zhuǎn)，使掌心對著掌心保持10秒鐘。

4、雙手重復(fù)交換動作進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)20次，練習(xí)5組。

瘦手臂瑜伽二：

1、身體先跪在地面上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼于腿部兩側(cè)擺放。

2、然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直，腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

3、再將左手慢慢往頭頂處抬起到最高的位置，到你的拉伸極限為止。

4、最后讓腰部與左手同時往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態(tài)。

5、將動作保持10秒鐘時間，左右兩邊重復(fù)動作各做5次，做6組。

如何快速瘦手臂2 動作一

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的`肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復(fù)上面的動作。

在按摩一只手的時候，其實另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

動作二

左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內(nèi)側(cè)的時候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側(cè)同樣揉按5次。

在按摩的時候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實，堅持按摩對消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

所需時間：3分鐘左右

雙臂繞環(huán)運動瘦手臂

動作：

1、挺直站立，平舉雙手。

2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點，轉(zhuǎn)動雙臂至感覺到酸痛感，休息一會兒。

3、恢復(fù)到開始的姿勢，然后依然以肩部為支點，向后繞臂至感到酸痛停止。

在練習(xí)這個運動的時候，記住要調(diào)整呼吸，當(dāng)做到步驟3時，手臂擺動到后方時應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度，這樣能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動，防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。另外，經(jīng)常做這個繞環(huán)運動會使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進(jìn)行，還有不要太勉強自己，當(dāng)感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應(yīng)該稍微延長休息的時間。

所需時間：3分鐘左右

5分鐘瘦手臂的方法

5分鐘瘦手臂的方法

5分鐘瘦手臂的方法，現(xiàn)在很多人都想通過一些方法達(dá)到減肥的目的，其中比較常見的就是通過節(jié)食和運動的方式來瘦身，對于那些手臂比較粗的人來說，是需要有專門的方式的，以下分享5分鐘瘦手臂的方法。

5分鐘瘦手臂的方法1 1、三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臀部

俯臥撐式準(zhǔn)備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐（如圖所示）這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復(fù)12次。

2、凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直（如圖）。然后雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重復(fù)12次。

3、經(jīng)典反舉姿勢

作用部位：臀部，背部

雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向后伸直（如圖），停留1下，放下手臂回到準(zhǔn)備姿勢，完成1 次動作。重復(fù)12次，中途交換雙腿。

4、拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉

面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側(cè)，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復(fù)12次、

5、N字型舉壓姿勢

作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿

首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放于膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然后朝胸部方向舉起啞鈴（如圖）。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重復(fù)12次。

6、風(fēng)車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腳分開，大于胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂（如圖）。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準(zhǔn)備姿勢，完成1次動作。重復(fù)12次。換一邊，再重復(fù)完成動作。

7、雙臂抬舉姿勢

作用部位：胸部、肩部、上背部

雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側(cè)面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖）?；謴?fù)準(zhǔn)備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重復(fù)12次。

5分鐘瘦手臂的方法21、每天要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，可以達(dá)到瘦手臂的效果。平常飯后放松張開雙腿站在原地，伸直張開雙手，不斷打圈搖晃，幅度不要過大，大概做順逆時針50個左右。

或者平躺在床邊沿，兩手向上伸直運動，直到出汗為止。然后再在原地進(jìn)行俯臥起坐運動，結(jié)合反復(fù)做達(dá)到脂肪燃燒的效果，自然而然手臂也跟著瘦下來。

2、手臂抬啞鈴運動或者跳繩，都可以運用到兩個胳膊的力量，這不僅有效的鍛煉到胳膊上的脂肪，減少胳膊上脂肪的堆積，也起到瘦胳膊的作用。

像這種方法，每天五分鐘的訓(xùn)練是可以達(dá)到瘦手臂的效果的。平板撐著一項運動主要就是依靠手臂的力量，對瘦手臂來說是最簡單的辦法。

3、懶人快速瘦手臂，還有一種達(dá)到效果也是很明顯的。愛美的想見效快的可以去一些正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，通過吸脂的方法，把手臂多余的脂肪吸取掉。

吸脂手術(shù)是現(xiàn)在目前比較流行的'一種方式，可以將局部多余的脂肪引流到體外，但是任何手術(shù)都是有風(fēng)險的，在做和抽脂之前，要了解相關(guān)的注意事項。

瘦手臂的方法主要在于運動，手臂瘦下來之后會整體提高人的形象，也會讓日常的衣品穿著大大的加分。同時，也要注意飲食、多喝水、少熬夜加班。因為這樣會增加增肥的幾率，所以想要瘦下來，還是要提高自己的生活規(guī)律。

5分鐘瘦手臂的方法3 快速瘦手臂的方法一 ：

1、雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。

2、一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

快速瘦手臂的方法二：

1、腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。

2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三：

1、雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。

2、將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四：

轉(zhuǎn)動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直，順時針畫半徑20厘米的圓形后再逆時針轉(zhuǎn)動30次，如此做3遍。

快速瘦手臂的方法五：

該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

3、上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

4、注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

5、手肘伸直，回到動作一，注意調(diào)整呼吸。整個動作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。

怎樣快速有效的瘦手

手部減肥方法
1、手指的捏拉動作
用大拇指與食指，將另一只手的每根手指從指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下壓1－2秒鐘，每根手指各重復(fù)5－6次。如果能在熱水中稍微浸泡后再做效果會更好。
2、手指關(guān)節(jié)的按摩動作
用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢時再一口氣“啪”的放開。各手指重復(fù)5－6次。此動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪達(dá)到容易分解狀態(tài)。若手指拉撥不易，可涂抹些按摩霜滋潤。
3、對手背的按摩
將按摩霜或護(hù)手霜涂抹于手背上，然后兩手背互相磨擦，由手腕處延伸到指尖部位，有韻律的來回做10－20次。
4、磨擦手腕的按摩動作
手腕至手肘間用按摩霜或護(hù)手霜涂抹后，用另一只手如握住般，從手腕朝手肘方向磨擦。分別以手的內(nèi)外側(cè)為中心各重復(fù)10－20次。在做好手的按摩護(hù)理之后，如果能做到讓手適當(dāng)?shù)倪\動，如將手朝前伸展，效果將更加顯著，手部的肌膚必然會變得光滑柔嫩，倍增光彩。
另外，擁有一雙纖纖玉手，是許多女性朋友的夢想。白皙的手指，細(xì)嫩的肌膚，可是精心養(yǎng)護(hù)出來的。選用合適的護(hù)手霜，是擁有驚艷手指的關(guān)鍵。
護(hù)手霜根據(jù)其不同成分可分為防護(hù)型、保濕型、活膚型等幾種類型，選用時要注意不同的人需要不同的類型。
經(jīng)常做家務(wù)的人，手會接觸洗潔精、皂液等堿性物質(zhì)，手部肌膚因此受到腐蝕而變得粗糙，可涂抹標(biāo)有“天然果油”類配方的護(hù)手霜。這類護(hù)手霜，含有天然膠原以及維生素E等修復(fù)性元素。
上班族經(jīng)常在有暖氣的寫字樓里，對著電腦屏幕工作，由于暖氣房間里濕度很低，再加上電腦的一些輻射，手部比較干燥，這就需要天然營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤。可選用含草本物質(zhì)的護(hù)手霜，這類護(hù)手霜主要靠保濕因子深入滋潤雙手，而保濕因子正是保持雙手柔嫩的關(guān)鍵所在。
工作比較少或自身皮膚較好的女性，可以選用標(biāo)有植物蛋白且具保護(hù)功效的護(hù)手霜，可以防止洗手及季節(jié)變化帶來的干燥或不適。這一護(hù)手產(chǎn)品富含天然植物蛋白，讓你的雙手四季如一、美麗如一。

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