如何減掉腹部贅肉

，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)

3.吐氣，慢慢彎曲手臂

，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

瑜伽動(dòng)作二：

船式1.坐直腰背

，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

瑜伽動(dòng)作三

、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1.坐于地上

，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2.彎曲左腿

，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；

3.將左手放于身體背后地面

，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；

4.呼氣

，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；

5.轉(zhuǎn)到極限處

。

瑜伽動(dòng)作四

、平板式

1.趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)

，腳尖著地，用力撐起身體。

2.將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上

，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3.將頭頂向前