肩倒立的好處如此驚人,,不知道就真的OUT了

肩倒立的好處如此驚人,,不知道就真的OUT了

肩倒立的益處有哪些

1、改善肩頸部的血液循環(huán)

肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習(xí)過程中使肩膀處于身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環(huán)更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

2、促進身體的平衡

肩倒立時身體呈現(xiàn)出“三角形”的狀態(tài)，此體式鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性，有效促進身體的平衡感。

3、維護卵巢健康

女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感，同時更好的促進血液循環(huán)的進行，對卵巢充血狀態(tài)有不錯的調(diào)節(jié)作用，并且良好的血液滋養(yǎng)也是呵護卵巢健康的重要因素。

4、利于氣血通暢

當身體處于倒立狀態(tài)時，身體內(nèi)的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動，從而有利于全身氣血的通暢。對于氣滯血瘀的癥狀發(fā)揮極好的緩解。

5、能增強記憶力

肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分回流，于是大腦神經(jīng)系統(tǒng)便能得到有效的調(diào)節(jié)，從而使得大腦處于一個相對活躍的狀態(tài)。因此，長期堅持能起到增強記憶力的效果。

6、有助調(diào)節(jié)不良情緒

練習(xí)者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上，進而領(lǐng)略運動帶來的力量和活力，使得身、心、靈得到調(diào)試。因此，常練習(xí)肩倒立能使得身體更加輕盈，情緒更加寧靜安穩(wěn)。

練習(xí)肩倒立的注意事項

1：在練習(xí)肩倒立的時候，動作一定要規(guī)范、柔軟，且需量力而行，以免使得脖頸部出現(xiàn)扭傷等問題。

2:對于女性而言，若正處于經(jīng)期中則不適合練習(xí)肩倒立的體式，以免擾亂正常的經(jīng)期癥狀。此外，對于患有高血壓、心臟病的人群也不宜練習(xí)。

3：晚上睡覺前不適宜采取肩倒立的體式進行鍛煉，尤其是易失眠的人群，以防使大腦處于興奮狀態(tài)而影響優(yōu)質(zhì)睡眠。

練習(xí)瑜伽的好處

隨著人們養(yǎng)生意識的增強，在日常會尤為重視身體的保健，運動便是一種常見且有效的養(yǎng)生方法。而其中瑜伽便贏得了大多數(shù)人的青睞。而瑜伽除了肩倒立，還有很多其它的體式。那么，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢?

1、修身養(yǎng)性

現(xiàn)在的很多人都是籠罩在生活和工作的雙重壓力之下，有的時候悶得喘不過氣來，所以人的心情也常會變得煩躁不安。且隨著瑜伽呼吸的方法，還能使得人體內(nèi)的廢氣更好的排出，從而有助于消除緊張感。

并且，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得人們的身心處于一個寧靜的狀態(tài)，進而能化解所有的煩惱，以更好的起到修身、養(yǎng)性的目的，讓自己更加充滿自信。另外，在進行瑜伽鍛煉的時候還能促進大腦腺體神經(jīng)系統(tǒng)的分泌，從而使得人們的心情得到好轉(zhuǎn)，能使你變得更加有自信。

2、增強體質(zhì)

經(jīng)常練習(xí)瑜伽也是極好的增強身體體質(zhì)的方式，在練習(xí)的過程中能夠有效保持身體中的各個臟器系統(tǒng)處于一個最佳狀態(tài)，有利于對生理機能產(chǎn)生良好的調(diào)整。因為練習(xí)瑜伽能起到平衡陰陽、調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)等養(yǎng)生功效，尤其是對呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)有良好的促進作用。

因此經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得身體的毛細血管處于一個擴張狀態(tài)，進而促進了血液微循環(huán)，增強了血液攜帶氧氣的數(shù)量，起到促進血管收縮、活血化瘀的功效，能有效的使得血液中的毒素更好的被分解并排出體外，這對于防治心腦血管疾病產(chǎn)生極好的保健作用。

3、有助塑形

瑜伽有各種不同的體式，如果能堅持練習(xí)，能使得身體的不同部位都得到極好的調(diào)節(jié)，進而使得身體的各個部位處于一個平衡的狀態(tài)。對于女性而言，還能很好的優(yōu)化身體的曲線，使得腰部、腿部的肌肉更加緊實，同時也能防止臀部肌膚的松弛。堅持練習(xí)瑜伽，一定能在無形之中對身體的曲線起到極好的塑造效果，助你打造完美迷人的身材。

上文介紹了常練習(xí)肩倒立所帶來的好處，看完之后是不是也感覺效果很強大呢?所以，為了更好的呵護身心健康，不妨身體力行一次吧!

肩倒立深蹲，肩部倒立深蹲-練深蹲你不可不知的事

剛學(xué)囚徒健身的小伙伴們，是不是在深蹲的第一式肩部倒立深蹲練習(xí)時難住了。大家不禁會想到這么個問題，正常的深蹲不是更容易做嗎，為什么是先練習(xí)倒立深蹲，這其中有什么奧秘呢，大家接著往看。

我們先來了解下什么是肩部倒立深蹲，動作上什么要求：

肩部倒立深蹲

髖部不要彎曲。平躺，雙膝彎曲，雙手下壓。雙腳蹬離地面，直到舉到空中。在將雙腿舉起的過程中，順勢把雙手撐在下背部，注意上臂要緊貼地面。你現(xiàn)在擺出的姿勢是肩倒立依靠雙肩、上背部以及上臂支撐身體。要記住，始終用這幾個部位支撐身體，不要讓頸部受到壓力。身體要鎖定伸直，髖部不要彎曲。這是該動作的起始姿勢（左邊姿勢） 。上半身要盡可能伸直，彎曲髖部與膝關(guān)節(jié)，直到膝蓋輕觸前額，這是該動作的結(jié)束姿勢（右邊姿勢） 。然后伸直雙腿，直到身體回到起始姿勢，如此重復(fù)。

那么對于練這個動作到底有啥好處呢： 對任何開始練習(xí)深蹲的人來說， 肩部倒立深蹲都是完美的起點。 由于做該動作時身體處于倒立

姿勢， 所以膝蓋和下背部無需承受身體的重量， 這就使得該動作成為一個理想的恢復(fù)性訓(xùn)練

動作—可以幫助那些背部和膝蓋有傷的健身者， 或是剛做完手術(shù)正處于恢復(fù)期的健身者重新

開始腿部訓(xùn)練。從力量角度來說，做肩倒立其實對健身者上身的要求更高。但是這一動作能讓

緊繃的關(guān)節(jié)放松， 增加關(guān)節(jié)的活動幅度， 從而能讓初學(xué)者為練就完美的深蹲打下基礎(chǔ)。說了這么多，其實這個是一個恢復(fù)動作，怕你剛起來直接上猛料，這個動作給大家一個循序漸進打基礎(chǔ)的過程，看來奧秘是在這里哦。

怎么練呢，訓(xùn)練目標：

初級：練習(xí)2組，每組10次

中級：練習(xí)2組，每組20次

升級：練習(xí)2組，每組50次

我初次嘗試：

第一次嘗試該動作時， 不是人人都能做到膝蓋輕觸前額，而且腰勁不足很容易往后翻。 所以，在舉腿時大家動作盡量別太大，慢慢上去保持平衡，然后嘗試著加大動作幅度，這樣你的關(guān)節(jié)很快就會得到放松。另外，有啤酒肚的人幾乎無法完成這個動作，因為他的大肚子會礙事。 對這類人來說， 堅持空腹練習(xí)會好一些——直到他們減掉肚子上的贅肉。

嘗試圖片

經(jīng)常倒立的好處和壞處?一天內(nèi)什么時候倒立好?倒立多長時間最佳?

好處：
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
壞處：
1,人體正常站立的時候，是利用地球的引力進行降濁排廢，運用人的生命力來升清濟腦．顯然人體倒立是破壞了自然結(jié)構(gòu)循環(huán)功能的。
2.倒立的時間超過2個多小時會沖血。
3.血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
4是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。
5.是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立的時間不宜過長超過15分鐘，飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

堅持每天靠墻倒立，對自己的身體會有什么好處？

肩關(guān)節(jié)更穩(wěn)定了

之前剛接觸健身，很多上肢動作，都容易傷肩或者肩膀疼。

比如做啞鈴側(cè)平舉的時候，我的肩關(guān)節(jié)就經(jīng)常砰砰砰的響，有時候還疼。

臥推的時候，杠鈴左右搖晃，穩(wěn)定不住。

后來就堅持靠墻倒立，當時我就已經(jīng)知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。

所以堅持了倒立大概三個月左右的時候，我的肩關(guān)節(jié)彈響解決了。

基本上練肩動作，都不會出現(xiàn)砰砰的響聲。

包括后來，上肢訓(xùn)練的力量也強大了不少。

我臥推是從40公斤的基礎(chǔ)上開始做的，然后現(xiàn)在是穩(wěn)定120公斤發(fā)揮。

因為肩關(guān)節(jié)越穩(wěn)定，那么上肢就會更少受傷，同時上肢力量發(fā)揮也會更好。

而倒立這種靜態(tài)募集動作，是能明顯提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的。

臉不紅、頭不暈

這個是不是純粹倒立的原因，也不一定，可能還有跑步的原因，可能還有其它運動項目的原因。

但是倒立在其中一定占了很大的比重。

以前健身或者跑步干嘛的，很容易臉紅，當然我的是臉黑。

臉上又癢又痛，就跟什么蟲子咬一樣。

還有一點就是，重量大了、或者難度高一點的動作，站起來之后容易頭暈。

但是經(jīng)過了倒立一整年的訓(xùn)練，那么臉紅這個事情，就很少出現(xiàn)了。

當然跟女孩子說話，可能會臉紅。

頭暈的問題，基本上就沒有了。

所以如果大家運動的時候，非常容易臉紅臉脹，以及容易頭暈的話。

那么不妨平時經(jīng)常練倒立，這樣可以讓血液回流，身體也會最終習(xí)慣這種狀態(tài)。

身體平衡性更好

當然，學(xué)會了自由倒立，基本上平衡性都是非常不錯的。

但是學(xué)自由倒立的基礎(chǔ)就是靠墻倒立先做好。

很多人靠墻倒立還沒有練穩(wěn)，就去學(xué)自由倒立，那么你的平衡性基礎(chǔ)就會很薄弱。

之前我就是這樣，自由倒立和倒立走路，都看運氣。

打上去，位置對了就堅持久一點，位置不對就是秒下，多數(shù)時候都是三四秒的水平。

加強了靠墻倒立練習(xí)之后。

現(xiàn)在再去做自由倒立的話，可以說是90%的幾率會成功，同時打上去之后，可以輕松堅持30秒的時間。

靠墻倒立，是能明顯提高身體平衡性的。

肩膀變寬變厚

靠墻倒立其實可能算不上是練肩的動作，因為它是靜態(tài)訓(xùn)練。

但是它對練肩有不可或缺的作用，上面提到了，它能讓肩關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。

那么肩關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定了之后，你就能用更大重量、更高次數(shù)練肩。

我之前啞鈴側(cè)平舉都是用5公斤的重量，做十幾次。

但是因為有靠墻倒立的基礎(chǔ)，現(xiàn)在啞鈴側(cè)平舉我都是用15公斤的重量，做30次。

第二個方面就是靠墻倒立，可以幫助我們矯正不良的體姿體態(tài)。

比如習(xí)慣性聳肩和探頸，以及駝背和圓肩。

這些問題都會讓我們的肩膀看起來窄，那么靠墻倒立糾正體姿體態(tài)，就能讓肩膀變寬變厚。

這一點就算你不單獨練肩，都能收獲這個好處。

上面就是靠墻倒立給我?guī)淼?個最直接的好處，大家如果平時鍛煉的話，其實靠墻倒立是一個非常好的項目。

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