夏季失眠多夢怎么破？

夏季失眠多夢怎么破？

瑜伽四式擁有好睡眠簡易向前彎曲

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

小秘訣：練習(xí)時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

站立前屈

做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

嬰兒式

這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

犁式

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣：這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

一般失眠多夢怎么治療呢?

1、體育鍛煉。在生活中重視鍛煉可以改善體質(zhì)，繼而達到治療失眠多夢的效果。而比較常見有助于治療失眠多夢的方法有靜坐，瑜伽，冥想等，大家可以結(jié)合個人的實際需要選擇鍛煉方法。
2、熱水泡腳。在生活中很多人都會有泡腳的習(xí)慣，因為這樣可以緩解身體疲勞，但是很少人知道泡腳對于治療失眠同樣有效果，因為失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點到凌晨1點不睡覺，熬夜導(dǎo)致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，繼而治療失眠多夢。
3、注意睡前調(diào)節(jié)。在睡覺之前不能過于興奮，如果經(jīng)常在睡覺之前處于過度興奮的狀態(tài)，很容易就會影響到身體，繼而導(dǎo)致失眠多夢的問題出現(xiàn)，因此，在睡覺之前讓自己可以快速的安靜下來是十分必要的。
4、喝牛奶。由于牛奶中具有鎮(zhèn)靜的成分，對于治療失眠多夢非常有好處。
5、梳頭。由于頭部穴位較多，經(jīng)常刺激可以達到消除疲勞，減少脫發(fā)，治療失眠的效果，建議失眠多夢的患者在生活中多用手指梳頭。
最后，治療失眠多夢的時候要結(jié)合個人實際，不能盲目治療。而失眠多夢的出現(xiàn)和失眠癥，心理疾病，體質(zhì)有關(guān)系，這一些原因誘發(fā)的失眠多夢需要通過藥物或者心理介入治療的方法進行調(diào)節(jié)。因此如果經(jīng)過兩周的治療病情還是毫無改善則應(yīng)該咨詢醫(yī)生。

失眠多夢怎么辦?

失眼多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想人非非等引起。夢是正常的生理現(xiàn)象多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，多夢并不是做夢次數(shù)的增多，而是對夢的記憶次數(shù)的增加?！∈叩谋憩F(xiàn)有入睡困難.不能熟睡,睡眠時間減少.早醒、醒后無法再入睡.頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢.睡過之后精力沒有恢復(fù).發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。如果是失眠患者，可以使用中藥茶寮怡郁安茶調(diào)理改善的。
減輕失眠多夢的方法：睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等，此外可以使用依夢失眠治療儀失眠多夢。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
食療偏方：
豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）
雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

九個方法教你緩解失眠多夢癥狀

【導(dǎo)讀】：有經(jīng)歷的人都知道失眠多夢是一件相當(dāng)折磨人的事情，讓你夜不能寐，白天精神萎靡，工作和學(xué)習(xí)效率低下。現(xiàn)在我就介紹幾個方法來讓你緩解痛苦。

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上擡，使胸部受壓，人躺在牀上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發(fā)夢魘。

另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和 *** 性，睡前不宜飲服。

睡前放松活動

在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我 *** 一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

　睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的 *** 。對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保護被褥牀單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性 *** ，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大。

　睡前應(yīng)開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

在嚴(yán)寒的季節(jié)，不便長時間地開窗，也要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

睡前宜少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送 *** 信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個小便后再上牀。

注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

試試入睡的輔助方法

曾經(jīng)有人列舉過60多種催眠措施，多半是施以輕微、單調(diào)和反復(fù)的 *** ，使患者身心松弛下來，正如宋代蔡季通所說的“先睡心，后睡眼”。

如果躺在牀上睡不著，可以重復(fù)默念數(shù)字，反復(fù)默念簡單的語句或?qū)Ｐ穆犵姷牡未鹇?，這種方法屬于強迫性質(zhì)。由于患者容易急躁，其效果可能好也可能不太好，不妨試一試，看對自己入睡是否有益。德國精神病學(xué)家舒爾策提出“自我鍛煉法”據(jù)說有效。患者用一枕頭，將另一枕墊在膝下，兩臂微曲伸開，閉眼反復(fù)默念：“我已入靜”;然后注意力集中右臂并反復(fù)默念：“我的右臂沉重”，直到確有此感;再依次默念：“我的雙臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到懵懵然睡去。這種辦法雷同我國氣功療法，如能達到“精神內(nèi)守”的效果，自然有助于克服失眠。

適當(dāng)服些藥物

當(dāng)不能靠自己設(shè)法入睡時，必要時適量地服點鎮(zhèn)靜藥，對入睡是有幫助的。常用的有三溴合劑、腦樂靜、夜寧蜜糖漿、安定片以及部分安眠藥等。對待鎮(zhèn)靜和安眠藥，既不要長期依賴，也不應(yīng)過分懼怕而不用。是否服藥應(yīng)遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服些鎮(zhèn)靜藥和安眠藥，對打破因失眠而帶來的惡性循環(huán)是有益的。

失眠多夢應(yīng)該怎么辦？

失眠多夢的自我調(diào)理應(yīng)該是讓自己放松，排除雜念，不要思慮過重，可以去散步、游泳、練太極拳、練瑜伽、參加文體活動、轉(zhuǎn)移自己的注意力、按時入睡、不要熬夜、晚上不要看電腦、看電視、看書，超過11點再睡，生物鐘會受到干擾。睡眠的時候人體是增加免疫力的，白天是消耗的，長期睡眠不好的病人，調(diào)節(jié)不好生物鐘，該興奮的時候不能興奮，該抑制的時候不能抑制，就會造成免疫力低下或缺失，從而誘發(fā)重大疾病，如感染、癌癥、腫瘤等一系列的病變就會出現(xiàn)。調(diào)節(jié)自己的睡眠和情緒、適當(dāng)參加文體活動、鍛煉身體、轉(zhuǎn)移自己的注意力、參加自己喜歡的業(yè)余活動，有較大的幫助。