形體瑜伽

形體瑜伽

古典時尚的形體瑜伽隨著社會的進(jìn)步和生活質(zhì)量的提高，越來越多的人的關(guān)注的重點(diǎn)和角度進(jìn)行了翻天覆地的變化。而形體瑜伽正迎合了人們的需要，那么什么是形體瑜伽呢?形體瑜伽又有哪些好處呢?面就讓小編給大家介紹一下吧。

形體瑜伽，專門為形體練習(xí)而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習(xí)原理，開創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時尚美的心理需求，融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式，使形體瑜伽練習(xí)形式豐富多彩。

形體瑜伽的簡介

形體瑜伽，一種現(xiàn)代時尚

瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。

瑜伽姿勢全面提升形體美

你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那么，就從第1單元——瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧!以下是幾種方法：

暖背——女人瑜伽的根本

Asana(阿薩納)：“暖背”練習(xí)——增強(qiáng)背部力量的妙方。

青春和活力的源泉：“暖背”練習(xí)可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。

貓弓背：身體不良姿勢的克星。

形體瑜伽的作用

1、改善身體姿態(tài)；

2、永葆青春；

3、預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥；

4、促進(jìn)身體靈活和思想敏捷；

5、協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)；

6、促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜。

動作要領(lǐng)

采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。注意事項：

“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。

每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動作?；驊?yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。

特別提示

初學(xué)者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。

足下放一個枕頭對保護(hù)足背有幫助。

背部有問題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。

練習(xí)時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。

如果熟練練習(xí)這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。

七式瑜伽動作 想瘦哪兒就能瘦哪兒

【導(dǎo)讀】：練瑜伽可以修身養(yǎng)性，平緩情緒，同時也能達(dá)到塑造形體。瑜伽也具有減肥效果，下面我為大家介紹7式瑜伽動作，每天練練保持好身材。

　1、犁式

①仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直，慢慢擡起雙腳離地，并翻轉(zhuǎn)至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。

②慢慢松開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。

2、下狗式變式

雙腳并攏，雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟離地，身體向下彎曲，頭部置于地板上，雙手抱住頭部，手肘撐地，腳尖踮起向前推，臀部向上提。

　3、仰臥式

仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂伸直置于地板上，并遠(yuǎn)離身體，做深呼吸。

　4、跪姿前屈

跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置于地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。

　5、輪式

站姿，雙腳分開一段距離，背部向后靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部。此動作難度較大，初學(xué)者建議不要嘗試。

　6、L型

坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳并置于胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。

7、坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐姿，右腿置于地板上并彎曲，腳跟靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側(cè)，伸直背部，肩膀扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，右臂緊貼左小腿外側(cè)，并手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左后方，頭部向后扭。

瑜伽形體棍頭部靠不到怎么辦

1、首先到最近的舞蹈培訓(xùn)班去，在最近的舞蹈培訓(xùn)班報名學(xué)習(xí)舞蹈。
2、其次在平日的舞蹈課程中認(rèn)真勤奮的學(xué)習(xí)舞蹈老師教授的內(nèi)容。
3、最后多加鍛煉自身的柔韌性即可讓頭靠到瑜伽形體棍上了。

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