游泳有養(yǎng)生之能(長(zhǎng)期游泳有什么好處)

游泳有養(yǎng)生之能

游泳是一種適合男女老幼的運(yùn)動(dòng)方式，它的原理是利用水的浮力和身體在水中動(dòng)作而產(chǎn)生反作用力使人實(shí)現(xiàn)在水中的漂浮和移動(dòng)。游泳在我國(guó)有非常悠久的歷史淵源，從最先開(kāi)始的必須生存技能，到后來(lái)的戰(zhàn)爭(zhēng)所需技能，再到現(xiàn)代的各種運(yùn)動(dòng)健身方式，游泳都占有一席之地。

現(xiàn)在游泳運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行，也有它內(nèi)在的原因，這里就與大家探討一下游泳的養(yǎng)生功效。

游泳的養(yǎng)生效果

游泳可以增強(qiáng)心肺功能

人在游泳之時(shí)，由于身體浸泡在水中，胸口受到壓力，呼吸也會(huì)相對(duì)困難，此時(shí)再進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣量增加，對(duì)于肺部和心臟的負(fù)荷也會(huì)增加。而游泳運(yùn)動(dòng)并不激烈，這種負(fù)荷的增加方式是持續(xù)的，是中高強(qiáng)度的，這樣能非常有效的增強(qiáng)我們心臟和肺部的功能，但又不至于造成損害，是強(qiáng)心益肺恰到好處的方法。

游泳能減肥，能塑造完美身形

當(dāng)身體浸泡在水中時(shí)，水會(huì)迅速吸收人身體的熱量，有研究表明，人在14度的水中1分鐘就能消耗在14度空氣中1小時(shí)所消耗的熱量。而同時(shí)，游泳還需要使身體浮于水中，并克服水的阻力，這都需要燃燒熱量來(lái)支持，所以游泳可謂是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)之一。人在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)樗淖饔?，可以運(yùn)動(dòng)到在器械運(yùn)動(dòng)時(shí)不能運(yùn)動(dòng)的肌肉，使它們得到鍛煉，同時(shí)因?yàn)樗淖枇陀斡具\(yùn)動(dòng)的柔和性，在游泳時(shí)鍛煉的肌肉不會(huì)長(zhǎng)成形狀生硬的肌肉塊，而是線(xiàn)條流暢有彈性的肌肉，這對(duì)于想要塑造好身形的群體來(lái)說(shuō)是非常難得的。

游泳能增強(qiáng)抵抗力，也能美容

游泳時(shí)因?yàn)樯眢w熱量散失很快，人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)必須做出迅速的反應(yīng)，這就增強(qiáng)了人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，因此常游泳的人不僅身形漂亮，而且還能更好適應(yīng)驟冷的情形，不容易因受涼而感冒。同時(shí)，游泳時(shí)人的皮膚在水中反復(fù)沖刷，汗腺和脂肪腺也被水浸透，對(duì)皮膚起到了很好的按摩和清洗作用，補(bǔ)充了皮膚水分，還能促進(jìn)血液循環(huán)，所以，經(jīng)常游泳的人皮膚往往光滑、緊繃而有彈性。

游泳能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)

中醫(yī)理論認(rèn)為，水屬于陰性，運(yùn)動(dòng)屬于陽(yáng)性。因此水中的運(yùn)動(dòng)，是陰陽(yáng)相濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，而游泳作為水中運(yùn)動(dòng)的代表，自然符合這一特點(diǎn)。中醫(yī)養(yǎng)生講究陰陽(yáng)平衡，但人因?yàn)橄忍旎蚝筇斓脑颍鶗?huì)陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)陰虛，陽(yáng)虛等體質(zhì)，游泳運(yùn)動(dòng)因?yàn)樗畬訇幮?，同時(shí)并不劇烈，對(duì)于不適合做高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)的陰虛體質(zhì)的人尤為適用，而陽(yáng)虛體質(zhì)也能通過(guò)游泳來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)和抗寒能力。

游泳有心理養(yǎng)生的功效

游泳時(shí)，因?yàn)樗畬?duì)胸腔的壓迫，人會(huì)在不知不覺(jué)中加強(qiáng)呼吸的深度，同時(shí)還要注意手腳的運(yùn)動(dòng)配合，使人浮于水中，能有效轉(zhuǎn)移人對(duì)于憤怒和憂(yōu)愁等的注意力，使人的情緒保持在一種平靜中趨向于快樂(lè)方向，對(duì)于心理上的調(diào)養(yǎng)非常適用。此外，經(jīng)常游泳的人，一旦進(jìn)入水中，往往會(huì)產(chǎn)生一種興奮的，回到屬于自己的環(huán)境中的心態(tài)，這也能有效舒緩情緒，排解壓力。

游泳不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)

游泳時(shí)人是克服水的阻力來(lái)運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于重力來(lái)說(shuō)要小，所以人的肌肉和腿部的關(guān)節(jié)都不易受到損傷，所以對(duì)于關(guān)節(jié)受損和關(guān)節(jié)比較脆弱的人群來(lái)說(shuō)，游泳是一種非常合適的運(yùn)動(dòng)方式。

長(zhǎng)期游泳有什么好處

游泳好處:

一、對(duì)心血管的作用：

1、游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。

2、根據(jù)有關(guān)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。

二、對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用：

1、在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過(guò)程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開(kāi)大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過(guò)專(zhuān)門(mén)的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。

2、一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000—6000毫升。

三、對(duì)人體皮膚的作用：

1、在游泳過(guò)程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

2、另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摸擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

四、游泳可提高骨質(zhì)

1、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。青少年時(shí)期是增高長(zhǎng)高的黃金時(shí)期，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉讓你有機(jī)會(huì)長(zhǎng)成一個(gè)高個(gè)子。游泳時(shí)，水中的壓強(qiáng)是空氣中的數(shù)倍，經(jīng)常游泳能夠增大對(duì)骨骺成骨部位的壓力，進(jìn)而刺激骨骼的生長(zhǎng)。再加上游泳運(yùn)動(dòng)中雙腿幾乎一直在做蹬踹動(dòng)作，有利于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。

2、此外，游泳時(shí)由于人始終處于水平或者接近水平狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在游泳時(shí)不會(huì)受到來(lái)自地面的反作用力的直接沖擊，這樣不易造成踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷，是非常安全的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

五 、健美形體。

游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，減肥增肌兩不誤。我們都知道水的熱傳導(dǎo)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣，因此在水中身體會(huì)散發(fā)出更多的熱量。其次，在游泳的過(guò)程中幾乎所有的肌肉都要工作，因此就增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗。由于水的密度比空氣大，因此每一次腿、臂的動(dòng)作都會(huì)消耗更多的能量，并且成為了一種天然的抗阻練習(xí)，是增加肌肉和增強(qiáng)肌肉力量的最好的方式，并且有利于矯正和改善身體姿勢(shì)，讓孩子的身姿變得更加挺拔，身形更加健美。

六、游泳可幫助燃脂減重

游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度的話(huà)，游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。

七、游泳可緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘

再?zèng)]有比運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了。與在空氣干燥的健身房或飄滿(mǎn)花粉的戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相比，游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤(rùn)的空氣，改善呼吸功能。研究證實(shí)，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。

擴(kuò)展資料 游泳器材：

1、游泳衣褲：男性通常穿著泳褲，上身赤裸，也有少數(shù)人裸體游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

2、泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。

3、泳鏡：如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。

4、耳塞：在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。

5、浮體物品：初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板、浮袖等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣，以防發(fā)生事故。

6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。

7、鼻夾：游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

8、備用衣褲：以免衣褲被水弄濕。

參考資料：--游泳 （體育運(yùn)動(dòng)）

游泳的好處是什么，游泳有什么好處和作用

游泳的好處有：塑體美型（最佳的減肥方式）、增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抗寒能力、提高人的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)不易損傷、調(diào)整心態(tài)緩解壓力等。

游泳的好處：

1、塑體美型

游泳是最佳的減肥方式，水中游泳時(shí)身體所受到的阻力較大，當(dāng)游泳超過(guò)一定時(shí)間后，人體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水溫一般低于人體溫度，為了維持體溫，人體也會(huì)自動(dòng)消耗熱量。所以在水中運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛煉內(nèi)臟周?chē)募∪狻?br>
2、增強(qiáng)心肺功能

這是由于心臟血液回流速度會(huì)因水流對(duì)人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運(yùn)動(dòng)增加了身體對(duì)心腦的輸血量，這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療也有好處。

3、增強(qiáng)抗寒能力

人體毛細(xì)血管遇冷水后會(huì)收縮，運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管會(huì)因缺氧而擴(kuò)張，這樣使神經(jīng)系統(tǒng)支配毛細(xì)血管收縮與擴(kuò)張的能力增強(qiáng)，在一定程度上增強(qiáng)了人體的抗寒能力。

4、提高人的協(xié)調(diào)性

因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)四肢同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期游泳會(huì)使四肢更加靈活。

5、關(guān)節(jié)不易損傷

由于在水環(huán)境中沒(méi)有急速啟動(dòng)或者制動(dòng)的動(dòng)作，所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對(duì)一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。游泳還可以作為一項(xiàng)非常好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以幫助減輕游泳者關(guān)節(jié)對(duì)于自身體重的負(fù)荷，有助于充分伸展屈曲以及減少體重對(duì)于關(guān)節(jié)的擠壓作用。

6、調(diào)整心態(tài)緩解壓力

游泳活動(dòng)是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。人在緊張的工作之余或處于焦慮、憂(yōu)郁、浮躁不安等不佳情緒時(shí)，只要游幾圈，通過(guò)水流對(duì)身體的摩擦和沖擊，可以形成一種特殊的按摩方式， 這種自然的按摩，不僅能使肌肉得到放松，還會(huì)使人心情舒暢地陶醉在大自然的懷抱中。

游泳有什么好處

游泳有什么好處

　　游泳有什么好處，游泳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。很多人都很喜歡游泳，適當(dāng)?shù)挠斡静粌H能夠身心愉悅，塑造體型，而且還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，游泳的好處很多，以下分享游泳有什么好處?

　　游泳有什么好處?1　　 游泳有什么好處

　　 1、游泳有什么好處之改善肌肉質(zhì)量

　　隨著年齡的增長(zhǎng),人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢(shì),研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導(dǎo)致肌肉力量下降,另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高,游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。

　　 2、游泳有什么好處之保持關(guān)節(jié)健康

　　關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳,水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松,游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力,運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多,因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。

　　 3、游泳有什么好處之改善內(nèi)分泌失調(diào)

　　現(xiàn)代都市女性壓力大,工作、家庭等問(wèn)題常常會(huì)對(duì)女性?xún)?nèi)分泌產(chǎn)生不良影響。游泳能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮,心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。

　　 4、游泳有什么好處之增強(qiáng)心肺功能

　　長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛練的女生對(duì)于一般人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對(duì)處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)心腦的輸血量,這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外,游泳時(shí),呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔,有助于肺活量的增加。

　　 哪些人不適合游泳

　　1、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓的人,要注意千萬(wàn)不要下水游泳。因?yàn)闀?huì)隨時(shí)導(dǎo)致暈倒、摔傷、溺水,進(jìn)而危及生命。

　　2、如果是患有性病、病毒性肝炎、紅眼病等疾病的人,不要下水游泳,避免傳染給別人。

　　3、耳聾的人不宜參加游泳。耳聾的人身體平衡能力不好,下水游泳會(huì)導(dǎo)致失去平衡,這樣容易發(fā)生溺水事故。

　　4、患肺氣腫、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病,難以承受大運(yùn)動(dòng)量的人。

　　5、高度近視、急性結(jié)膜炎的人不適合下水游泳。

　　6、精神失常的人不適合下水游泳,因?yàn)橄滤菀淄蝗粫灥够蚴ブX(jué)。

　　7、如果患有癲癇,切忌下水游泳,因?yàn)榘d癇病會(huì)突然發(fā)作,導(dǎo)致暈倒、失去知覺(jué),從而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　8、月經(jīng)期間的女性不要下水游泳,避免病菌感染,從而引起身體健康。

　　9、太餓和太飽的人不能下水游泳,避免引起胃部的不舒服。

　　10、酗酒者不要立即下水游泳,避免醉酒暈倒事故的發(fā)生。

　　11、沙眼、角膜潰瘍不要下水游泳,避免感染。

　　游泳有什么好處?2　　 1、改善心血管功能

　　游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。游泳可使心肌發(fā)達(dá)，心臟的血搏出量增加。對(duì)從事大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)者，包括重體力勞動(dòng)者可提供很大的能量?jī)?chǔ)備。

　　 2、增強(qiáng)免疫力

　　游泳能增強(qiáng)血管彈性，使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。

　　 3、有助于血液循環(huán)

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，就是血管操。

　　 4、骨頭更健康

　　游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦；潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　 5、加強(qiáng)呼吸功能

　　由于在游泳中換氣必須做大的呼吸動(dòng)作，經(jīng)過(guò)多次的鍛煉，可逐步增大肺活量，調(diào)整呼吸的節(jié)律，有利于人們進(jìn)行持續(xù)性的勞動(dòng)。

　　 6、增強(qiáng)肌力和體力

　　由于游泳中肢體要不停地克服水的阻力，肌纖維得到鍛煉而增粗。游泳的好處游泳不僅是一項(xiàng)增強(qiáng)體質(zhì)、磨煉意志、有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)配合臨床治療，促進(jìn)病體康復(fù)，將會(huì)產(chǎn)生顯著的效果，這是藥物所不能替代的。

　　 7、防治肥胖病

　　由于生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運(yùn)用減肥茶、減肥藥，效果并不佳，建議你積極參加游泳活動(dòng)，將獲得理想的效果。游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，加之水對(duì)人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪的消耗，并促進(jìn)四肢、胸腹、腰背各部肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高人體抗病能力的同時(shí)，輕松愉快地實(shí)現(xiàn)減肥和健美的和諧統(tǒng)一。

　　 8、防治關(guān)節(jié)炎

　　包括風(fēng)濕性、類(lèi)風(fēng)濕性、外傷性等類(lèi)型的關(guān)節(jié)炎，均很適合參加游泳體療。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松；同時(shí)，在游泳時(shí)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時(shí)要連續(xù)不停地用力，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。

　　 9、防治哮喘病

　　在水中游泳時(shí)，因水面及附近的'空氣中幾乎沒(méi)有什么灰塵和其他導(dǎo)致呼吸器官過(guò)敏的物質(zhì)，所以是哮喘病人最適宜的自然環(huán)境，加之經(jīng)常游泳鍛煉可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，對(duì)防治哮喘病頗有裨益。

　　 10、防治靜脈曲張

　　游泳時(shí)由于下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動(dòng)作，可以增大腿部肌肉的張力，使靜脈血管得到按摩，促進(jìn)靜脈血液的回流，消除瘀血腫脹，從而起到治療或預(yù)防靜脈曲張的作用。

　　 11、對(duì)脊柱有好處

　　游泳平臥的姿勢(shì)減輕了內(nèi)臟的重壓和心臟的負(fù)擔(dān)，更甚，水的浮力在最大程度上抵消了內(nèi)臟所受的重力壓迫，讓內(nèi)臟得到充分的舒緩；同時(shí)，肢體及其所有的關(guān)節(jié)都得到充分舒展，對(duì)身體發(fā)育和健康十分有利，這是其它所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做不到的。特別是，脊柱的充分伸展對(duì)防治頸椎、腰椎病有奇效，專(zhuān)家稱(chēng)游泳是治療脊柱病的最佳方案。

　　游泳有什么好處?3　　 1、塑體美型。 游泳是最佳的減肥方式，水中游泳時(shí)身體所受到的阻力較大，當(dāng)游泳超過(guò)一定時(shí)間后，人體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水溫一般低于人體溫度，為了維持體溫，人體也會(huì)自動(dòng)消耗熱量。所以在水中運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛煉內(nèi)臟周?chē)募∪狻?/p>

　　 2、增強(qiáng)心肺功能。 這是由于心臟血液回流速度會(huì)因水流對(duì)人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運(yùn)動(dòng)增加了身體對(duì)心腦的輸血量，這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療也有好處。

　　 3、增強(qiáng)抗寒能力。 人體毛細(xì)血管遇冷水后會(huì)收縮，運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管會(huì)因缺氧而擴(kuò)張，這樣使神經(jīng)系統(tǒng)支配毛細(xì)血管收縮與擴(kuò)張的能力增強(qiáng)，在一定程度上增強(qiáng)了人體的抗寒能力。

　　除此之外，環(huán)球網(wǎng)指出，游泳還可以提高人的協(xié)調(diào)性，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)四肢同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期游泳會(huì)使四肢更加靈活。游泳還有一定的護(hù)膚功效，在游泳的過(guò)程中，水對(duì)皮膚有沖刷的作用，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，使皮膚更加水潤(rùn)。

　　 雖然游泳好處多，但也有注意事項(xiàng)哦！

　　 1、忌空腹飽腹游泳。 空腹游泳過(guò)程中，可能會(huì)因體力不支而引發(fā)意外事故，而過(guò)飽游泳則會(huì)影響消化，可能引起胃痙攣、甚至嘔吐等癥狀。

　　 2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。 齊魯晚報(bào)指出，劇烈運(yùn)動(dòng)后直接游泳會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，劇烈運(yùn)動(dòng)后直接沖入水中會(huì)使體溫驟降，此時(shí)人體抵抗力較弱，易引起感冒。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后不要圖一時(shí)之快立刻跳入水中。

　　 3、忌獨(dú)自游泳。 游泳時(shí)最好選擇人較多的場(chǎng)所，以便出現(xiàn)意外情況時(shí)可獲得救援。初學(xué)者最好要有會(huì)游泳的人結(jié)伴同游。

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