練習(xí)瑜伽要注意營(yíng)造良好的環(huán)境

練習(xí)瑜伽要注意營(yíng)造良好的環(huán)境

人們練習(xí)瑜伽是為了促進(jìn)身心的健康，一個(gè)良好的練習(xí)環(huán)境，對(duì)于提高瑜伽的養(yǎng)生效果起著重要的促進(jìn)作用。如果環(huán)境嘈雜、空氣污濁，不僅不利于養(yǎng)生，而且有可能給健康帶來(lái)?yè)p害。喜歡練習(xí)瑜伽的朋友們應(yīng)當(dāng)從以下幾個(gè)方面來(lái)創(chuàng)造良好的環(huán)境。

空氣清新不容忽視

大家知道，瑜伽比較注重對(duì)呼吸的練習(xí)，而且瑜伽的呼吸方式是深腹式呼吸。

一呼一吸之間，身體內(nèi)與外界空氣的交換量很大，瑜伽的部分養(yǎng)生功效，就體現(xiàn)在通過(guò)呼吸提高對(duì)身體的供氧量方面。如果練習(xí)瑜伽在一個(gè)空氣不新鮮，含氧量不高的環(huán)境中進(jìn)行，即使進(jìn)行再多的練習(xí)也不會(huì)促進(jìn)健康；如果空氣中粉塵和二氧化碳過(guò)多，還有可能給肺部及呼吸道造成不利影響。所以練習(xí)瑜伽應(yīng)當(dāng)選擇在氧氣充足的海邊、河邊、樹(shù)林等地方，而盡量不要選擇封閉嚴(yán)密、人群眾多的練習(xí)館、會(huì)所等環(huán)境。

安靜的環(huán)境很重要

瑜伽的動(dòng)作練習(xí)一般很容易掌握，但靜坐冥想不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，很難入門。這是因?yàn)楝F(xiàn)代的人們時(shí)時(shí)刻刻都在受到外界的刺激和誘惑，心靈很難安靜下來(lái)，如果在練習(xí)瑜伽時(shí)環(huán)境選擇不好，周圍的噪音太大，練習(xí)者很難入靜，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，過(guò)多的噪音還會(huì)造成人體產(chǎn)生厭煩、急躁等不良情緒，使得心靈更難安定。理想的環(huán)境應(yīng)當(dāng)是遠(yuǎn)離城市喧囂的地方，現(xiàn)代都市的人們?nèi)绻环奖悖矐?yīng)當(dāng)盡量選擇公園之類的安靜的環(huán)境。

音樂(lè)輔助不可少

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，通過(guò)一些輔助方式來(lái)營(yíng)造良好的環(huán)境，對(duì)于促進(jìn)練習(xí)效果有很大好處。最典型的就是在練習(xí)的時(shí)候放一些舒緩的音樂(lè)，既有利于練習(xí)者在音樂(lè)中放松身心，促進(jìn)入靜，又可以減少噪音對(duì)注意力的影響，有些專門的瑜伽音樂(lè)還帶有冥想的誘導(dǎo)詞，更有助于練習(xí)者進(jìn)入狀態(tài)。另外，在周圍放一些鮮花，或者噴灑一些天然清油，花香能夠緩解神經(jīng)緊張，放松肌肉，對(duì)于瑜伽練習(xí)也有很好的輔助效果。

練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)

練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)

　　練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)，生活中，很多朋友都會(huì)為了身體健康或者減肥而選擇進(jìn)行瑜伽這種運(yùn)動(dòng)。練瑜伽想要取得良好效果，就需要注意動(dòng)作正確和穿著等問(wèn)題。下面我為大家分享一下練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。

　　練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)1　　 練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)

　　 1、時(shí)間

　　清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。

　　 2、地點(diǎn)

　　練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　 3、安靜

　　瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>

　　 4、休息

　　瑜伽休息非普通的.休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。

　　 5、練功服裝

　　瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

　　 6、洗澡

　　清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。

　　 7、練習(xí)方法

　　為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。

　　 8、婦女注意事項(xiàng)

　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。

　　練瑜伽需要知道的注意事項(xiàng)2　　 練瑜伽需要知道的技巧

　　 1、在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘

　　練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)姿勢(shì)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　 2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)

　　當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　 3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　 4、不要模仿其他任何人

　　沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　 5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)

　　穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　 6、熟悉自己的身體各個(gè)部位

　　尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　 7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　 特別提醒： 瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

請(qǐng)問(wèn)練瑜伽需要注意的事項(xiàng)是什么？你有什么好的建議嗎？

對(duì)于初學(xué)者或瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，動(dòng)作是否正確可以通過(guò)老師的指導(dǎo)或身體的反應(yīng)來(lái)確認(rèn)；至于練習(xí)理念是否正確，則沒(méi)有指導(dǎo)。他們經(jīng)常在不正確的實(shí)踐觀念下強(qiáng)迫自己。恐怕不受傷害是很難的。在練習(xí)瑜伽之前，應(yīng)牢記以下預(yù)防措施。只有持之以恒地練習(xí)，才能取得預(yù)期的效果。

1、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

①最好在練習(xí)前拖延1到3個(gè)小時(shí)。做一些難度較大的體式時(shí)，禁食時(shí)間要長(zhǎng)一些。如果你正在做各種加持和扭轉(zhuǎn)練習(xí)，這些體位會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)非常強(qiáng)烈，血液會(huì)填滿你練習(xí)的特定位置。如果你在吃飽的情況下練習(xí)，你可能會(huì)感到嘔吐。

②不要強(qiáng)迫身體有效地練習(xí)高難度的動(dòng)作。建議在家中練習(xí)瑜伽體式時(shí)，最好選擇難度低、效率高的體式進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)練習(xí)動(dòng)作，循序漸進(jìn)，效果會(huì)更好。

2、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)。

①建議在安靜和通風(fēng)良好的房間里練習(xí)。室內(nèi)空氣應(yīng)該是新鮮的，可以自由呼吸氧氣。你也可以在戶外練習(xí)，但環(huán)境應(yīng)該是開(kāi)放和安全的。請(qǐng)勿在有風(fēng)、寒冷、不潔、有煙的空氣中練習(xí)。請(qǐng)勿靠近家具、灶具或任何妨礙練習(xí)的地方練習(xí)，以免發(fā)生意外。

②尤其是站立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。對(duì)于從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)體育鍛煉的人，他們需要反復(fù)進(jìn)行一些體育鍛煉。這一過(guò)程將持續(xù)大約一個(gè)月。

3、不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式。

①體式練習(xí)鍛煉了他們自己的身心。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，練習(xí)的程度也不一樣。有的人靈活性更好，有的平衡感強(qiáng)，有的力量更強(qiáng)。無(wú)論如何，他們鍛煉了自己的身心。瑜伽要求我們注意突破，體驗(yàn)內(nèi)心的快樂(lè)。

②如果你的角色包含一些競(jìng)爭(zhēng)潛力，你可能會(huì)有一種無(wú)法控制的欲望，想要超越別人，并試圖與他們的練習(xí)姿勢(shì)保持一致。這很可能會(huì)讓你的肌肉緊張。練習(xí)時(shí)，只要保持在你的最大方位范圍內(nèi)即可。你可以模仿別人的姿勢(shì)，但不要傷到自己的肌肉。

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，總結(jié)如下：

瑜伽屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體、塑形、調(diào)節(jié)情緒等，適當(dāng)進(jìn)行對(duì)身體有諸多好處，但也存在一定的注意事項(xiàng)：

1、在進(jìn)行瑜伽鍛煉之前，建議適當(dāng)進(jìn)行身體的熱身活動(dòng)，對(duì)肌肉軟組織進(jìn)行拉伸，有利于快速進(jìn)入狀態(tài)，防止在練習(xí)瑜伽時(shí)出現(xiàn)損傷。

2、練習(xí)瑜伽一般需要在安靜及放松的狀態(tài)下進(jìn)行，所以應(yīng)注意選擇安靜的環(huán)境，如果選擇室內(nèi)練瑜伽，則要注意保持空氣流通，防止產(chǎn)生缺氧的情況。

3、瑜伽運(yùn)動(dòng)中有很多拉伸動(dòng)作，應(yīng)注意避免暴力牽拉，并需要循序漸進(jìn)進(jìn)行，否則容易引起肌肉、韌帶等軟組織損傷，從而誘發(fā)疼痛，甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)功能障礙等癥狀。

4、瑜伽練習(xí)需要消耗身體的熱量，如果處于空腹?fàn)顟B(tài)，很容易誘發(fā)低血糖的問(wèn)題，練瑜伽之前應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)食以補(bǔ)充能量。此外，飯后由于胃內(nèi)食物需要消化，此時(shí)也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防影響胃的消化功能，若飲食過(guò)飽時(shí)，過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還容易造成胃下垂，建議在飯后1小時(shí)左右再進(jìn)行瑜伽鍛煉。

5、若鍛煉者存在嚴(yán)重的心臟疾病、重度骨質(zhì)疏松、癲癇等疾病，也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防加重心臟負(fù)擔(dān)、增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)以及誘發(fā)癲癇發(fā)作等情況，從而加重病情。

如果鍛煉者在練習(xí)瑜伽過(guò)程中出現(xiàn)肌肉疼痛等癥狀，則需要注意進(jìn)行適當(dāng)休息，不建議繼續(xù)進(jìn)行局部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致疼痛癥狀進(jìn)一步加重。

練習(xí)瑜伽要注意什么

練習(xí)瑜伽要注意以下幾點(diǎn)，如：不要空腹、練習(xí)前后注意不要大量進(jìn)食進(jìn)水、練習(xí)時(shí)注意力要高度集中、不必追求極致及宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)等等，具體如下：

1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

3、練習(xí)前后注意不要大量進(jìn)食進(jìn)水

練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。

因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。

4、力所能及就可以

練習(xí)瑜伽時(shí)，切忌和別人攀比，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請(qǐng)練習(xí)者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。

5、練習(xí)時(shí)注意力要高度集中

練習(xí)時(shí)注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。比如練習(xí)者有時(shí)會(huì)感到疼痛，有時(shí)會(huì)很舒服，有時(shí)滿身大漢，有時(shí)渾身發(fā)冷，種種情況都有可能發(fā)生；請(qǐng)不要害怕，這些都是屬于正常的。

6、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

人民網(wǎng)-瑜伽入門哪些注意事項(xiàng)？瑜伽初學(xué)者6點(diǎn)要注意

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