專(zhuān)減腰部贅肉的瑜伽動(dòng)作

腰部是最容易積累脂肪的部位，很多女性朋友腰部產(chǎn)生贅肉后，想盡了很多辦法來(lái)消除，但總是無(wú)濟(jì)于事，其實(shí)腰部脂肪需要通過(guò)由內(nèi)而外的運(yùn)動(dòng)才能分解，有一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就能夠起到消除腰部贅肉的作用。

左右前屈練習(xí)

采取站姿，雙腳與肩同寬，身體向下彎曲的同時(shí)向左轉(zhuǎn)，保持膝蓋伸直，用雙手支夠左腳，盡量接觸到腳指前端，保持不動(dòng)五秒鐘，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，之后再向下彎曲身體，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)，與向左轉(zhuǎn)時(shí)的要求一樣。這個(gè)動(dòng)作越慢，越能鍛煉腰部的深層肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，起到減肥作用。

四肢反弧形練習(xí)

俯臥于練習(xí)毯上，腹部著地，先將雙臂向前伸展，然后以胸部后張來(lái)帶動(dòng)雙臂向腦后盡量伸展，同時(shí)慢慢抬起雙腿離地，膝蓋不要彎曲，要感受到腰部肌肉的緊張狀態(tài)，保持這種狀態(tài)越久，對(duì)減少腰部脂肪所起的作用越大。如果剛開(kāi)始動(dòng)作不能做到位，身體一端離不開(kāi)地面，會(huì)減少這個(gè)動(dòng)作的力度，對(duì)減少腰部脂肪的效果不明顯，應(yīng)當(dāng)不斷提高動(dòng)作的規(guī)范性，感覺(jué)到腰部發(fā)熱和顫動(dòng)時(shí)，瘦腰就有效果了。

后仰式

采取站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后雙上肢向前向后伸展，抬頭挺胸，腰部慢慢向后彎曲，上肢和頭部隨著向后，雙膝不要彎曲，等到身體向后彎曲到極限時(shí)，保持５到１０秒鐘，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰部的力量，腰部由于肌肉緊張會(huì)消耗大量的熱量，促進(jìn)脂肪被動(dòng)的分解，瘦腰效果比較突出。

以上三個(gè)小動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單，但要想真正起到消除腰部贅肉的作用，就需要每個(gè)動(dòng)作都要做到位，朋友們可能看出來(lái)這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部肌肉的力量要求比較高，做到很標(biāo)準(zhǔn)也不是很容易的，這就需要通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)來(lái)進(jìn)行提高。

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