怎樣避免瑜伽練習中的肌肉和骨骼損傷(初學瑜珈如何避免身體的損傷)

怎樣避免瑜伽練習中的肌肉和骨骼損傷

瑜伽是一種老少皆宜的健身運動，雖然大部分動作都比較輕柔，但不少瑜伽練習者在體位練習中不注意科學的方法，容易出現(xiàn)肌肉和韌帶拉傷、骨骼損傷等問題，使得健身活動起到了相反的作用。下面就給朋友們介紹一下預防瑜伽練習中出現(xiàn)損傷的方法。

瑜伽練習前要充分活動身體

瑜伽練習中出現(xiàn)的損傷，大多數(shù)發(fā)生在練習之初，主要是因為身體的肌肉、韌帶、關節(jié)等還沒有完全的舒張開，還處于僵硬的狀態(tài)，突然做一些扭曲身體的體位，身體一時不適應，會造成氣血瘀阻而損傷肌肉和韌帶。尤其是一些年青人，往往急于做一些難度較大的動作，身體沒活動開，最容易發(fā)生肌肉關節(jié)的損傷。老年人骨骼的韌性和硬度都比較弱，更是要增加活動身體的時間，并且避免做一些過難的動作，防止骨骼受到損傷。

瑜伽體位練習注意保護關節(jié)

很多瑜伽體位為了增強鍛煉效果，常常需要對關節(jié)進行頻繁的扭動，人體的關節(jié)長期處于這種伸拉和扭轉狀態(tài)中，很容易造成周圍組織的慢性損傷，導致關節(jié)酸痛、腫脹。

比如蓮花坐是瑜伽的一個基本體位，看起來簡單，但做動作時，膝關節(jié)和髖關節(jié)都處于旋轉的狀態(tài)，一般人體的這兩個關節(jié)可旋轉的角度很小，經常做這個動作或者動作持續(xù)時間過長，很容易導致關節(jié)的勞損，影響健康。

所以做瑜伽練習時，朋友們應當充分考慮到對關節(jié)的影響，科學的調整體位，避免讓同一關節(jié)扭轉時間過長，將不利因素減少到最低程度。

瑜伽練習后要做好整理動作

瑜伽練習后立即停止運動，蹲下或坐下休息，會影響血液的流通，也不利于酸性成分的排泄，會造成肌肉酸痛或者腫脹。瑜伽練習后的輕微活動，可以有效的消除這些問題，一般是做一些四肢的伸展動作，幫助平復氣血，也可以邊散步邊擺動一下上肢，放松身體肌肉，消除疲勞，一般10至15分鐘的整理動作就可以避免立即休息給身體造成損害。

初學瑜珈如何避免身體的損傷

　　初學瑜珈避免身體的損傷：
　　一、瑜伽鍛煉的初學者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。
　　二、瑜伽初學者要注意身體關節(jié)的保護，開始練習瑜伽的時候，建議大家盡量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時候傷害自己的關節(jié)。
　　三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以建議開始鍛煉的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有一個適應期，這個階段我建議一個月左右。
　　四、瑜伽初學者要注意自己的呼吸，瑜伽運動里呼吸是一個很關鍵的要點，大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的呼出，當然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。
　　五、瑜伽鍛煉是一個長期堅持的運動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以我勸告初學者要堅持下來，如果覺得堅持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運動。

有些人因為做瑜伽而導致韌帶拉傷或肌肉拉傷，怎樣才能避免這種情況的發(fā)生？

如果是有一定訓練基本的，我倒感覺拉傷也算正常的，終究，抵達一定程度，有時候期待迅速完成極致，免不了沒控制住這類情緒，就過多訓練，以致于有小小損害！假如，自身訓練，可以理解，也是找一個可靠的教師先學習訓練標準；如果是在瑜伽會館，那表明教師不好或是不負責，自然，不聽勸導致的損害不在此列。瑜伽初學者切勿急功近利，打燈籠找一個有一點兒良知的優(yōu)秀教師最好了！有一點兒良知的已算得上優(yōu)秀老師，有良知的優(yōu)秀教師簡直是商品！如果您早已在開展高韌性的健身運動，比如慢跑，游水，騎單車等，我提議挑選一種較柔和的設計風格訓練，比如艾揚格或恢復訓練。

那樣，您就可以從瑜伽健身中獲益，并防止過度使用骨關節(jié)，筋腱和肌肉組織。此外，如果您久坐不動，那樣vinyasa訓練可能會使您的人體保持穩(wěn)定。伴隨著練習者對瑜伽體式的掌握，有的人感覺必須每星期5-7天開展90多分鐘之上的訓練。因為他們堅信這也是“真真正正的瑜伽士”會做的。可是針對大家很多人來講，過于頻繁的訓練也可能造成骨關節(jié)過度使用及其對筋腱和肌肉組織的不必要的可重復性工作壓力。因此不建議每星期開展超出3-4天的長時間的高韌性練習瑜伽。瑜伽是現(xiàn)階段深受女士們認可的一種健身方式。

相比別的猛烈的健身方式，看上去較為溫和的瑜伽健身很有可能出現(xiàn)意外損害的風險性更小，但毫無疑問，瑜伽健身都是會出現(xiàn)負傷的狀況的。由于比較寬松、透氣優(yōu)良的衣服褲子便捷人體開展主題活動。而取下配戴的飾品可以防止身體活動時摔到遇到。由于熱身運動可以伸展人體，令人體做到最好的柔軟性，有益于防止負傷。對瑜伽健身而言，熱身運動一般便是調整氣場、在人體做到釋放壓力的情況下開展壓筋，進而使全身上下骨筋獲得伸展。

假如熱身動作中察覺自己人體狀況不佳，那樣應當及時調整瑜伽健身的難度系數(shù)。瑜珈的訓練是與自身多方面的溝通交流，每個人身體素質不一樣，感受也各不相同，徹底沒有必要去盲目攀比。有些人較為綿軟，有些人較為有能量，可以選擇不一樣的瑜伽體式，做到不一樣的實際效果。尤其要關心吸氣，讓吸氣與瑜伽體式做到極致的融合，才算是瑜伽健身的傳統(tǒng)。訓練的過程中徹底沒有必要應用蠻干，無須應用暴發(fā)力，用30%的能量就可以了，讓肌肉組織包囊人體骨骼，運氣場去調整。

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