羽毛球養(yǎng)生快樂(lè)又有效(打羽毛球球的好處)

羽毛球養(yǎng)生快樂(lè)又有效

春天來(lái)了，淡定、舒緩、堅(jiān)決地來(lái)了。然而與春天一樣，如果我們不注意愛(ài)惜身體，我們的身體也會(huì)像春天一樣，緩慢卻不可遏制地變差?，F(xiàn)代人長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，腦力勞動(dòng)繁重，加之抽煙、喝酒、輻射、污染等，身體受到損害的速度也會(huì)更快。為了保證身體健康，我們應(yīng)該選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。打羽毛球就是一種有趣又有效的運(yùn)動(dòng)。

打羽毛球的好處

羽毛球是一種容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

打羽毛球?qū)τ趫?chǎng)地和器械的要求較小，只需要一副球拍，一只羽毛球，一塊空地就可以，而對(duì)于人數(shù)的要求也很靈活，可以兩個(gè)人，也可以四五個(gè)或更多，規(guī)則也很靈活。同時(shí)羽毛球也是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，我們打羽毛球并不需要很高的技術(shù)，就可以領(lǐng)略到它娛樂(lè)和健身的作用。另外我們也能夠很好地掌握打羽毛球時(shí)的強(qiáng)度，可快可慢，可輕可重，這在競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)中是比較難得的。

打羽毛球使人心情舒暢

打羽毛球是一種愉快的活動(dòng)，飯后約上朋友，叫上家人，拿起球拍，找一空地，在簡(jiǎn)單的揮拍之中就能體會(huì)到這種運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。羽毛球常常隨著歡聲起落，我們?cè)诠ぷ骱蜕钪械膲毫推v也能隨之清掃。

打羽毛球可以使我們敏捷靈活

羽毛球雖然是一種娛樂(lè)性極高的運(yùn)動(dòng)，但它也有它的競(jìng)技性，若想打得更好，則必須做到眼明手快，同時(shí)要求一定的身體協(xié)調(diào)能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，我們常常需要急進(jìn)急退，同時(shí)要揮拍準(zhǔn)確，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以有效提高我們的全身的靈活程度。

打羽毛球可以保護(hù)視力，提升思維速度

打羽毛球要求我們擁有對(duì)瞬間機(jī)會(huì)的把握能力，在羽毛球高速運(yùn)動(dòng)的路徑中迅速找好擊球的點(diǎn)和角度，這能緩解我們長(zhǎng)期對(duì)著電腦或文案的眼睛的疲勞，提升我們的視覺(jué)靈敏度。同時(shí)，因?yàn)閷?duì)于擊球和接球時(shí)機(jī)的判斷，我們的思維速度也能得到鍛煉。

打羽毛球可以健身塑形

羽毛球是一種全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于熱量的消耗很高，是一種有效的減肥手段，經(jīng)常打羽毛球可以使我們塑造出健康勻稱的身形。同時(shí)，打羽毛球還能有效增強(qiáng)我們的心肺功能，增強(qiáng)我們上肢、下肢以及腰部肌肉的力量。

青少年經(jīng)常打羽毛球有助于生長(zhǎng)發(fā)育

青少年打羽毛球的時(shí)候常常擊球狠而刁鉆，為了勝利往往運(yùn)動(dòng)量很大，可以有效的鍛煉身體。經(jīng)常打羽毛球有助于營(yíng)養(yǎng)的攝入和吸收，還能增強(qiáng)耐力，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)子的幫助也很大。同時(shí)不同于籃球與足球等高對(duì)抗性和對(duì)于力量要求更高的運(yùn)動(dòng)，羽毛球沒(méi)有身體對(duì)抗，受傷的幾率也很小。

羽毛球可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系，使人樂(lè)觀開(kāi)朗

羽毛球是一種單人無(wú)法進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，想打羽毛球往往需要一個(gè)一起打球的朋友，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，我們可以認(rèn)識(shí)新的朋友，更可以加深與老朋友間的感情。同時(shí)，因?yàn)橛鹈虻娜の缎暂^高，經(jīng)常打羽毛球的人往往性格樂(lè)觀開(kāi)朗，氣質(zhì)陽(yáng)光有親和力。

打羽毛球球的好處

　　打羽毛球的好處

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是集時(shí)尚、健身、交際于一體的運(yùn)動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)本身集時(shí)尚、健身、交友于一體，很適合都市人群，它是一種容易與對(duì)手交流感情的終生運(yùn)動(dòng)，在發(fā)達(dá)國(guó)家，羽毛球甚至還是一種維系人際關(guān)系的紐帶。

　　在美國(guó)有一句名言：“現(xiàn)在，假如你只懂得打羽毛球，你就已經(jīng)具備了生存的條件!”根據(jù)美國(guó)一家電視公司的統(tǒng)計(jì)數(shù)字全美國(guó)目前有3400萬(wàn)人打羽毛球，相當(dāng)于其全國(guó)人口的15%。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)可使身心完全放松

　　當(dāng)你感受到有壓力時(shí)，身體自然會(huì)出現(xiàn)加速冒汗、沒(méi)有胃口、失眠、害怕等變化。心理學(xué)家 發(fā)現(xiàn)，日常生活中瑣碎煩人的問(wèn)題、人際關(guān)系、繁重的工作要求、理想化的社會(huì)期望、不可預(yù)知的身體狀況等都可能是我們壓力的'來(lái)源。

　　上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛(ài)問(wèn)題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)主要問(wèn)題。

　　研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并配以充足的休息.是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥手段之一

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?

　　我們常說(shuō)，羽毛球是用腳打球的，這就意味著，在羽毛球場(chǎng)上需要或快或慢地不斷跑動(dòng)。因此， 羽毛球運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項(xiàng)目，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主，這一點(diǎn)與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般業(yè)余水平的羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的 練習(xí)中，跑動(dòng)的距離可達(dá)到5000米之多，且通常一兩個(gè)小時(shí)之后都不會(huì)感到太累。

　　日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打羽毛球的女性卻只有15%!

　　從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，羽毛球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣無(wú)窮，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割舍，陪伴終身。

　　針對(duì)減肥愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，必須遵守循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)量，并保持堅(jiān)持不懈，持之以恒.才能有效而健康地進(jìn)行身體整形。

　　要做到：

　　(1)場(chǎng)上活動(dòng)時(shí)，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

　　(2)保持適宜的每次上場(chǎng)練習(xí)時(shí)間。

　　(3)確定每周固定的練習(xí)次數(shù)，并持之以恒。

　　(4)一般堅(jiān)持練習(xí)I～2個(gè)月后，體重會(huì)有明顯減輕，但以后減肥速度會(huì)緩慢下降。這時(shí)，一定要繼續(xù)保持練習(xí)，同時(shí)不可加大運(yùn)動(dòng)量。

　　(5)練習(xí)過(guò)程中，要對(duì)一些特殊情況分析處理。

　　另外，羽毛球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動(dòng)作如發(fā)球、抽球、截?fù)?、高壓等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時(shí)，提臀、挺胸、收腹等一系列動(dòng)作可鍛煉腹肌，使毛細(xì)血管和肌肉細(xì)胞血流量增加， 增加體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)可有效防治疾病

　　經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì)，而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。

　　經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。

　　遠(yuǎn)離乳癌威脅

　　據(jù)美國(guó)和《護(hù)理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌患病率。

　　預(yù)防心臟病

　　據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上，可降低35～40%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)：美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)也肯定，每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘?？删S持心肺功能的健康狀況。

　　遠(yuǎn)離老年癡呆

　　美國(guó)《自然》雜志報(bào)道，60歲以上銀發(fā)族，一周有3次，每次45分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，使腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

　　降血壓

　　人入中年以后，血壓多半會(huì)上升，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機(jī)會(huì);其二是打羽毛球會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

　　預(yù)防動(dòng)脈硬化

　　現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高，血液中膽固醇量過(guò)多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動(dòng)，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

　　預(yù)防治療糖尿病

　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力過(guò)大，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再輔以運(yùn)動(dòng)就可降低體內(nèi)血糖值。

　　避免脂肪肝

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，常打羽毛球的人血液循環(huán)較好，肝的代謝功能高。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　年紀(jì)愈長(zhǎng)，骨質(zhì)流失，就容易骨折或腰痛，經(jīng)常打羽毛球可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　改善腰、肩疼痛

　　平常如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀、腰就容易發(fā)生僵硬酸痛。經(jīng)常打羽毛球，可以鍛煉全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛、消除壓力，幫助睡眠、疏解憂郁。

　　經(jīng)常打羽毛球，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，使運(yùn)動(dòng)者更容易入眠。除此之外，經(jīng)常打羽毛球可以增進(jìn)自尊、自信與樂(lè)觀。

每天打羽毛球一個(gè)小時(shí)的好處

每天打羽毛球一個(gè)小時(shí)的好處

每天打羽毛球一個(gè)小時(shí)的好處，每日都打羽毛球?qū)ι眢w的益處是無(wú)可比擬的，它能有效鍛煉身體的各個(gè)部位，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，注意打羽毛球的手部姿勢(shì)，本文講述每天打羽毛球一個(gè)小時(shí)的好處。

每天打羽毛球一個(gè)小時(shí)的好處1 1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

4、打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)

長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如羽毛球比賽中最為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的.指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

每天打羽毛球一個(gè)小時(shí)的好處2 1、經(jīng)常打羽毛球的好處有鍛煉體力和減肥瘦身

在撿球、接球的過(guò)程中,又會(huì)不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體苗條了,肌肉緊實(shí)了,體力也好了起來(lái)。

打羽毛球作為全身運(yùn)動(dòng),可以讓人汗流浹背,消耗熱量,身體內(nèi)多余的脂肪也在運(yùn)動(dòng)中得到燃燒。一般打羽毛球1小時(shí)可以有助于燃燒脂肪熱量480卡路里,長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大。同時(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。

2、經(jīng)常打羽毛球的好處鍛煉關(guān)節(jié)和排毒養(yǎng)顏

打羽毛球過(guò)程中會(huì)出大量的汗,新陳代謝功能也得到加強(qiáng)。通過(guò)大量的出汗可以把你身體內(nèi)的毒素排出體外。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位,所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

3、經(jīng)常打羽毛球的好處預(yù)防心臟疾病和增加肺活量

堅(jiān)持打羽毛球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。而且通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、護(hù)眼

經(jīng)常打羽毛球，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以起到非常不錯(cuò)的護(hù)眼的作用的。打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

5、舒筋活血

羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

6、治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

7、全身鍛煉

羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過(guò)程中，又會(huì)不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

8、增強(qiáng)友誼

通過(guò)打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。

9、提高技能

通過(guò)球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。

10、開(kāi)心娛樂(lè)

養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來(lái)，要笑十次以上，使人的心情保持快樂(lè)。

11、身體靈敏

打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

12、健腦增智

羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。

打羽毛球能鍛煉身體，還能放松心情，是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而且只要不是正式的比賽就不要場(chǎng)地的制約，所以很適合平常運(yùn)動(dòng)。

羽毛球?qū)θ梭w都有哪些好處

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。它是全面鍛煉身體、增強(qiáng)身體機(jī)能的良好手段，也是培養(yǎng)良好的道德風(fēng)尚、陶冶情操的有效方法，通過(guò)鍛煉和比賽，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)的拼搏精神和優(yōu)良的意志品質(zhì)，從而提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)具有如下特點(diǎn)：

　　一、它是全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽或是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160一180次，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率可達(dá)到每分鐘140一150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100一130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力。肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

　　二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可將羽毛球運(yùn)動(dòng)作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40一50分鐘為宜，適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)；老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20一30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾?。粌和勺鳛榛顒?dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)，為今后成為現(xiàn)代化建設(shè)需要的合格人才打下良好的身體基礎(chǔ)。

　　三、不受場(chǎng)地限制

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)受到人們的普遍歡迎的原因之一是它不受任何場(chǎng)地限制，正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅69.41-81.74平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6.00米（雙打）或5.18米（單打），平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平整的空地就可以了。腦力工作者和職業(yè)勞動(dòng)者利用工間操、上下班前后的時(shí)間在空地上開(kāi)展羽毛球活動(dòng)，能夠恢復(fù)疲勞，提高工作效率。隨著雙休日制度的實(shí)施，人們還可把打羽毛球作為娛樂(lè)活動(dòng)，休閑養(yǎng)性，活動(dòng)身體，從而達(dá)到全面提高身體機(jī)能的目的。

　　一、娛樂(lè)性

　　1、自?shī)市?br>
　　羽毛球作為一種娛樂(lè)活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過(guò)程中，通過(guò)不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地。

　　每當(dāng)擊球者在擊出一個(gè)好球或贏得一個(gè)球時(shí)都能使自己興奮并達(dá)到一種成功的喜悅。同時(shí)球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂(lè)趣。

　　2、觀賞性

　　由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、固若金湯。

　　一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟讀一首動(dòng)人詩(shī)，如瀏覽一幅悅目的畫(huà)，令人心曠神怡，流連往返。

　　二、鍛煉性

　　1、增強(qiáng)體質(zhì)

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力。

　　扣殺需要力量；在雙方對(duì)拉回合的過(guò)程中，為了取得主動(dòng)需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(shí)(多半是被動(dòng)情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。

　　因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　2、培養(yǎng)意志

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)因其競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位。

　　羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類情況，即運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了"極點(diǎn)"∶喘不上來(lái)氣、身體無(wú)力、眼前發(fā)黑、感覺(jué)自己再也堅(jiān)持不下去了。

　　這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn)，在勢(shì)均力敵的情況下往往是雙方先后都會(huì)出現(xiàn)，甚至幾乎是同時(shí)出現(xiàn)(如一個(gè)球打了很多回合)，這時(shí)就看誰(shuí)能再堅(jiān)持一下，勝利往往存在于再堅(jiān)持一下之中。那么靠什么去堅(jiān)持，就要靠頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和堅(jiān)定的信念。

　　即使不在比賽中，這項(xiàng)活動(dòng)也需要較強(qiáng)的意志，否則你將不會(huì)很好地完成該項(xiàng)練習(xí)，使練習(xí)中應(yīng)該產(chǎn)生的愉悅、趣味及鍛煉價(jià)值蕩然無(wú)存。

　　3、陶冶心理

　　羽毛球活動(dòng)包括對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩，對(duì)各種戰(zhàn)機(jī)的把握，對(duì)自己運(yùn)用什么戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素，因此經(jīng)常從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人思維敏捷。

　　同時(shí)，由于比賽的緊張、競(jìng)爭(zhēng)的激烈，使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到很好的的鍛煉，在競(jìng)爭(zhēng)中，強(qiáng)化進(jìn)取精神，使人的智、勇、技在競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)抗中得到升華。

　　經(jīng)此磨煉，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長(zhǎng)了智慧又陶冶了心理，不僅能在羽毛球活動(dòng)中應(yīng)付自如，而且能以良好的形態(tài)，正確的人生觀去面對(duì)事業(yè)、家庭、榮辱等。

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