健走是長期保健的最佳運動方法

健走又稱快步走，健走同跑步相比，運動強度、消耗能量和運動效果幾乎接近。健走不僅對關節(jié)的壓力小，而且還能延緩關節(jié)功能的衰退。健走幾乎適合所有人，特別適合肥胖、體弱者和老年人。

專家建議健走速度最好保持每分鐘120步左右，每小時5-6千米，盡量把步子邁大。不追求速度快，要講究質重。運動中感覺微微出汗和有點氣喘效果最好。

健走有哪些好處

健走治百病，健走時可打通腳底眾多經(jīng)絡，活血化瘀，促進血液循環(huán)，強壯足部骨骼、關節(jié)、韌帶和肌肉，能有效防治骨質疏松癥、骨折、健忘和老年癡呆癥，提高免疫力，促進健康。

專家建議，成年人每周至少從事150分鐘的健走運動，患心肌梗死的概率可減少68%，患腦梗死的概率可下降56%。每天走1萬步的女性，體內脂肪含竜、腰圍、臀圍都明顯減少。健走還可預防乳腺增生，并大大降低乳腺癌的患病率。

健走時的注意事項

健走時穿衣以寬松舒適為好，鞋子、襪子要合腳、舒適。健走時，抬頭、挺胸、收腹、平視，身體重心稍向前移；全身著力于腳掌前部，步伐適中，呼吸自然有節(jié)律。

專家介紹，對患者關節(jié)疾病的人，健走3分鐘，慢跑1分鐘，對關節(jié)能起保護作用。水是運動中不可缺的菅養(yǎng)素。在走路整個過程中都應該喝水，特別是炎熱天氣，更應該少量多次喝水。健走最理想是每天走1~2次。如能佩帶計步器，便于激勵自己，有利于養(yǎng)成長期健走的習慣。

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