瑜伽幫你去除手腳冰涼的毛病

瑜伽幫你去除手腳冰涼的毛病

很多女性朋友都有手腳冰涼的問題，有些問題嚴(yán)重的朋友甚至在炎熱的夏季四肢也常常是感覺不到溫暖的。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為手腳冰涼是氣血不足或者氣滯血瘀的原因；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為手腳冰涼是四肢末梢的血液循環(huán)不好，熱量傳導(dǎo)不到位引起的。瑜伽中有幾個(gè)動(dòng)作是專門增強(qiáng)女性氣血，促進(jìn)血液循環(huán)的，堅(jiān)持練習(xí)就能很好的消除手腳冰涼的毛病。

上肢下壓呼吸法

采取坐姿，在鼻孔用力吸氣的同時(shí)，雙手上舉過頭，頭向上抬，看向伸直的雙臂，然后雙手握拳，在用力呼氣的同時(shí)，雙拳用力落至腰兩側(cè)，頭恢復(fù)平視。這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做10次為一節(jié)，很快就會(huì)感覺到全身發(fā)熱，手腳溫暖。

簡化猴王式

跪在地面上，挺胸抬頭，雙手自然下垂，然后在吸氣的同時(shí)，左腿向后伸展，腳背著地，兩臂從左右兩側(cè)向上合攏，掌心貼在一起，停住呼吸和動(dòng)作五秒鐘，然后在呼氣的同時(shí)，身體向后彎曲，雙上肢隨之向后伸展，頭部向后仰，保持此姿勢(shì)，深度呼吸五次，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，換右腿向后伸展，同左腿伸展時(shí)的要求，每節(jié)可做8至10次。

這個(gè)動(dòng)作以呼吸帶動(dòng)血液由腹部向四肢流動(dòng)，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼的癥狀。

加強(qiáng)背伸展式

采取立姿，雙腿前后分開約兩個(gè)肩膀?qū)挾鹊木嚯x，兩手在背后相握，吸氣的同時(shí)抬頭挺胸，然后呼氣的同時(shí)向前彎腰，下巴盡量去貼近小腿，兩手相握不要分開，盡量向前方伸展，保持六次的深度呼吸，然后呼氣的同時(shí)，身體恢復(fù)站立，兩腿可以前后互換后再按照前面的要求進(jìn)行練習(xí)，一般每節(jié)做10次。

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉肩背和脊柱，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)解決手腳冰涼的問題有很好的幫助作用。

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手腳冰涼怎么調(diào)理手腳冰涼調(diào)理方法?

　　很多人一到冬天就手腳冰涼，用了很多方法無濟(jì)于事，既不知道手腳冰涼是什么病，也不知道手腳冰涼怎么調(diào)理。跟著我一起來看看吧。

　　手腳冰涼調(diào)理方法
　　1、手腳冰涼怎么調(diào)理：飲食調(diào)理

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾乃氣血生化之源，脾虛則氣血運(yùn)化失常，導(dǎo)致身體末梢血液回圈不暢，抗寒能力差。天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)。北方冬季寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称罚缗?、羊肉或狗肉。而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合。而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

　?、俅髼椉t糖湯

　　大棗10個(gè)、生姜5片、紅糖適量，每晚煎茶喝。對(duì)改善手腳冰涼的療效頗佳。

　　②生姜大棗湯

　　生姜120克，大棗500克。將生姜洗凈切片，大棗洗凈，加水一起煮至熟爛。每次食大棗10余枚，姜1-2片，吃時(shí)用原湯燉熱，兼服此湯適量。具有滋脾生津、益氣和中的功效，對(duì)改善手腳冰涼很有效。

　?、奂t糖枸杞老姜茶

　　準(zhǔn)備一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖、500克水，將老姜枸杞洗凈，所有材料放入鍋內(nèi)中火煮約15分鐘即可。紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜姜母，味道辛辣，可以補(bǔ)血活絡(luò)。

　　2、手腳冰涼怎么調(diào)理：橘皮藥浴

　　陳皮，以冬柑的皮曬制而成的陳皮質(zhì)量較好，具有理氣燥溼、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸脅脹痛、疝氣、乳脹、 *** 結(jié)塊、胃痛、食積等癥。

　　橘皮藥浴在秋冬季還具有保暖效果，可以使身體持續(xù)暖和，適合體質(zhì)偏冷的人來浸泡，尤其是女性，可改善手腳冰涼的功效，如果藥浴麻煩，還可以選擇足浴。

　　民間橘皮藥浴的方法一般是先將橘子皮曬干儲(chǔ)存，泡澡前，將橘皮加入米酒煮過后，留下皮渣，置入不用的 *** 里，放入洗澡水內(nèi)浸泡即可，還可用橘皮袋子 *** 全身如搓澡一般。

　　3、手腳冰涼怎么調(diào)理：生活習(xí)慣

　　隨時(shí)注意保溫，不要喝太冰的東西，多喝熱飲，別老在空調(diào)房里呆著，也不要要風(fēng)度不要溫度，秋涼了還穿露臍裝。

　　冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節(jié)省燃?xì)?，在熱水里泡上三十分鐘，加?*** ，再冷的身體也熱了。沒法泡浴就泡腳也行。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺到全身發(fā)熱，這說明血液回圈暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。

　　過分的劇烈運(yùn)動(dòng)并無利于減肥，最有效的是腰腹部和大腿內(nèi)部的拉伸動(dòng)作，比如早上起來的壓腿，前后下腰，總之是以腰部為重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，不要太急促，否則一停下來血會(huì)更多地淤集在腰部。溫和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。

　　慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液回圈，但不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。
　　手腳冰涼的原因
　　1、血栓性閉塞性脈管炎

　　多發(fā)生于男性青壯年。發(fā)病初期，大多表現(xiàn)為受寒后感到足部發(fā)冷、麻木、疼痛，走路時(shí)小腿酸脹、乏力。

　　2、閉塞性動(dòng)脈硬化

　　早期癥狀表現(xiàn)為患肢發(fā)冷、有麻木感，以及間歇性跛行，發(fā)展到后來會(huì)表現(xiàn)為患肢面板蒼白。老年人、高血壓及高血脂、糖尿病患者如果出現(xiàn)上述癥狀，尤其要警惕該病的發(fā)生。

　　3、肢端動(dòng)脈痙攣癥

　　肢端動(dòng)脈痙攣癥又稱雷諾氏病，是一種因血管神經(jīng)功能紊亂而引起的肢體末端小動(dòng)脈痙攣性疾病。這種病多發(fā)生于女性，發(fā)病年齡多在20～30歲。

　　4、甲狀腺機(jī)能減退癥

　　這是由甲狀腺素分泌不足而引起的病變。成年時(shí)期發(fā)病，則表現(xiàn)為面板蒼白而粗糙，四肢冷，有凹陷性水腫，伴有心動(dòng)過緩等癥狀。
　　調(diào)理手腳冰涼的穴位
　　1、涌泉穴

　　緩解手腳冰冷的 *** 方法，最重要的一個(gè)穴位是腳底的涌泉穴，它是腎經(jīng)的起點(diǎn)穴位，在 *** 的時(shí)候可用手心摩擦腳心，可引火歸元，擦到發(fā)熱，一般5至10分鐘即可。一般手腳冰涼的人，睡眠也不會(huì)太好，因?yàn)闅庋獔?zhí)行不太暢順。如有這樣的情況，可在每天洗澡后、睡前半小時(shí)摩擦涌泉穴，治療失眠的效果也不錯(cuò)。

　　2、勞宮穴

　　手上的勞宮是心包經(jīng)的穴位，握拳屈指時(shí)中指指尖在手心上抵住的位置就是勞宮穴。具體方法是，找到勞宮穴后，一只手握拳，用拳頭的掌指關(guān)節(jié)擦另一只手手心位置的勞宮，至微微發(fā)熱。

　　3、腎俞穴

　　腎俞穴，可以用手擦到發(fā)熱，也可以用溫灸盒艾灸，治療5~10分鐘。這個(gè)穴位是腎的俞穴，有補(bǔ)腎的作用，位置在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

　　4、氣沖穴

　　氣沖位于大腿根內(nèi)側(cè)，在肚臍下5寸、旁開2寸的位置，在腹股溝稍上方的腹股溝動(dòng)脈上。在 *** 時(shí)，先按揉氣沖穴1分鐘，然后隨動(dòng)脈的跳動(dòng)一松一按，持續(xù)兩分鐘，有利于促進(jìn)腿部血液回圈、溫暖手腳。

　　5、足三里穴

　　足三里穴又叫長壽穴、雞湯穴，每天按一按、灸一灸或者揉一揉，就像每天喝一碗老母雞湯，很補(bǔ)身子，一年四季、老少皆宜。手心罩在膝蓋上，中指往下放，按住脛骨前緣的最高點(diǎn)，再往外移出1寸，就是足三里穴。這是胃經(jīng)的合穴，能生發(fā)胃氣，對(duì)胃有很好的調(diào)節(jié)作用。足三里可每天揉按2~5分鐘，也可用指腹點(diǎn)按，點(diǎn)按時(shí)四指握住小腿后側(cè)肌肉，拇指在前點(diǎn)按即可。 看過手腳冰涼調(diào)理方法的人還會(huì)看：
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