晨運更有益于健康

晨運更有益于健康

曾經(jīng)有這樣的說法：植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，早晨二氧化碳的濃度相對高一些，所以晨運對人的健康不利。其實大自然有著取之不盡、用之不竭的氧源，植物呼出的二氧化碳不可能超過大自然中的氧量；夜間刮風(fēng)和露水能起凈化空氣中漂浮灰塵的作用；清晨沒有有大量汽車行駛，空氣污染最?。桓鞣N嘈雜聲最小，尤其是城市的清晨更顯得難得的清新、安靜。

晨運的最佳時間

我國民間有早睡早起的好傳統(tǒng)，早晨6點左右是人體陽氣逐漸升華、肌體逐漸蘇醒的時候。此時到戶外去呼吸吐納，運動肢體，可使人體肺活量增加、氣血流暢、體質(zhì)增強(qiáng)。古人有“間雞起舞”，練功、健身的習(xí)慣，堅持晨運，微微出點汗，再洗個熱水澡，能讓人一整天的頭腦清醒、精力充沛。久而久之能使人思路敏捷，身體更健康。

對上班一族，早晨鍛煉時間有保障，不受其他事情干擾而分心?？崭惯\動有利于“燃燒”多余的脂肪，塑身健體。早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說會更多一些。

晨運的禁忌事項

晨運在國外很盛行。目前，日本、韓國民間“晨型人”團(tuán)體也越來越多。晨起應(yīng)先補(bǔ)充300毫升白開水，降低血液黏稠度，但不可飲水過多，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。糖尿病人晨運不要空腹，可先吃點食物，以防低血糖。

老年人晨運最好在太陽出來后，并且結(jié)伴而行，避免發(fā)生意外。有高血壓、冠心病等疾病的人，盡量不要晨運，因為清晨是心腦血管病的高發(fā)期，即使要鍛煉也不要做太激烈的運動。冬季不宜早起外出鍛煉，尤其是大霧天，空氣中的水分多、濕度大、氣壓低，容易造成呼吸困難，可在太陽出來后或在室內(nèi)適當(dāng)運動運動。

每天晨運好嗎？還是晚上再鍛煉好？上班族?。?！

一直是個糾結(jié)的問題，本人習(xí)慣于夜跑，相對于早晨，還是晚上空氣好點。

早晨的空氣質(zhì)量其實是最差的,植物都在這個時間光合作用產(chǎn)生出大量二氧化碳，并不是空氣質(zhì)量最好的時候。
一天中空氣質(zhì)量最差的是早晨7點鐘。這時空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高。出現(xiàn)大霧更要預(yù)防呼吸道疾病，減少清晨戶外活動。霧氣往往會把空氣里的雜質(zhì),甚至一些細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的身上。
傍晚，植物都在這個時候由光合作用轉(zhuǎn)為呼吸作用，釋放出大量氧氣，有利于人的呼吸。
一天中不同時刻的空氣負(fù)離子的濃度不同,有2個波峰值,一個是早上8:30,一個是傍晚18:25。
傍晚太陽下山，在夏季又回歸到舒爽的天氣，在冬季時溫度也不低。
傍晚鍛煉對身體更有益處，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：
第一、傍晚的空氣質(zhì)量比早晨的空氣質(zhì)量好。
第二、人體的各種活動均受到生物鐘的控制，在一天24小時中，人的體力最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點的時間，多數(shù)是在傍晚；在這段時間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率最為平穩(wěn)，在這段時間內(nèi)鍛煉，對健康很有益處。
第三、傍晚鍛煉距睡眠時間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使鍛煉者較快入睡。
第四、傍晚鍛煉更適合于腦力勞動者，經(jīng)過一天的腦力勞動許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時后運動，舒筋展腰，松馳精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。

早晨空腹跑步對身體有益還是有害？

很多人都習(xí)慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。以前我便是其中之一。一是因為休息一晚，體力不錯，二是因為空腹減肥效果好。

通常人們晨跑都是空腹，早晨空腹跑步真的好嗎？讓我們來探究一下。

健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多：

首先，空腹運動會導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸含量增高，游離脂肪酸過高，會出現(xiàn)損害心肌的毒物，會導(dǎo)致心律不齊，甚至是猝死的發(fā)生。

其次，空腹運動還有可能出現(xiàn)低血糖的情況。我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是很多人為之著迷的原因，但低血糖的危害真的很大。早上空腹不適宜進(jìn)行劇烈的大量運動，如果有早上跑步的習(xí)慣，可以先吃點心或者是喝一杯糖水都是可以的。

知道了早晨空腹跑步是有危害的，但也不能因噎廢食。畢竟早上的空氣新鮮，對呼吸系統(tǒng)有好處。而且早晨鍛煉還有利于神經(jīng)興奮，促進(jìn)新陳代謝，會保持充沛的體力和精力對投入一天的工作大有好處。

如果你有早上跑步的習(xí)慣或者非常喜歡這個時間段鍛煉，那就鍛煉前注意以下事項：

提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)；并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運動結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。

空腹晨跑雖有害，只有采取相應(yīng)措施，就能即避開危害，又達(dá)到了鍛煉身體的目的，合樂而不為。

為什么早上運動補(bǔ)陽氣?

陰陽論是中華文化中很重要的一部分，主要是認(rèn)為任何事都可以一分為二，分為陰和陽兩種屬性，最基礎(chǔ)的就是白天為陽，夜晚為陰，男性為陽，女性為陰。

陰陽論其實是我們偉大的祖先為了解釋生活中的現(xiàn)象根據(jù)當(dāng)時的知識水平而作出的總結(jié)，雖然能解釋大部分的日常情況，但并不絕對準(zhǔn)確，不能作為日常生活中的準(zhǔn)則。老祖宗說，夜晚陰氣重，宜靜不宜動，適宜做些修身養(yǎng)性的事，幫助保持心平氣和的狀態(tài)。白天則剛好相反，早上太陽升起，人體的陽氣也隨之上升，適合做些運動來增加陽氣，讓身體更快從睡眠狀態(tài)切換到清醒狀態(tài)去。

老祖宗說的沒錯，擁有早晨運動的習(xí)慣真的對身體有很好的幫助，一則運動本身就益處良多，強(qiáng)身健體、延年益壽不在話下，；二則晨運對精氣神的提升也很有幫助，能保證一整天都精力充沛，也能讓晚上睡眠更加踏實舒適。

一天之際在于晨

晨運時的注意事項 這些情況要注意

　　現(xiàn)在很多人都會選擇在早上的時候去運動，這樣對我們健康來說是有一定好處的，大家可以通過晨運來增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時晨運還可以幫助我們保持一個飽滿的心情，那么具體在晨運的時候要注意的情況會有哪些，下面就讓我們一起看看吧。

　　 不宜空

　　晨運是非常有助于我們健康的，但是在晨運的時候還要注意，這時候由于老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等是不錯的選擇，吃這些食物首先可以幫助我們補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。老年人在早晨運動的時候一定要注意不要空腹去，以免出現(xiàn)低血壓或者是不良反應(yīng)的發(fā)生，所以晨運的時候要小心這一情況。

　　 不宜早

　　同時我們還會發(fā)現(xiàn)，由于在早晨的時候氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重，這時候的低溫對我們健康影響比較大，所以我們應(yīng)該小心對待，所以晨運的時候我們一定不能太早，否則容易導(dǎo)致健康受到影響。

　　 不宜露

　　同時晨運的時候還要注意，在晨運的時候我們進(jìn)行戶外活動要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。晨起運動一定要注意保暖，因為早晚溫差大，出汗很容易出現(xiàn)感冒著涼的情況，這時候容易出現(xiàn)溫度比較低的情況，所以需要學(xué)會方法調(diào)節(jié)好，注意防寒很重要。

　　晨運是大家很熟悉的，這是要走呼吁我們健康的，大家可以通過晨運的方法來促進(jìn)健康，這樣會有助于我們健康，但是晨運的時候也會存在一定的注意事項，上面介紹的情況大家需要小心，我們晨運的時候一定要這些細(xì)節(jié)才行。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47593.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽幫你去除手腳冰涼的毛病

下一篇: 兒童瑜伽有益于孩子身心健康