簡單的頸部練習(xí)式瑜伽,讓你變得更完美

動作名稱：頸部練習(xí)式

鍛煉部位：頸部

動作要領(lǐng)：

金剛坐，雙手身前合十，吸氣緩慢仰頭向上舒展頸部，呼氣低頭收下顎，讓頸部放松，吸氣頭部回正，呼氣放頸部緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持兩到三個呼吸，吸氣頭部回正，呼氣頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

瑜伽的呼吸、體式很重要。瑜伽的每一個體式，開始的時候吸，結(jié)束的時候呼。瑜伽跟舞蹈、雜技不一樣的地方就是它是由內(nèi)而外散發(fā)出來的，如果每做一個體式不能配合呼吸來完成的話，第一達不到你想要的效果，第二做起來會非常累，第三容易岔氣。

瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分——呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。練瑜伽呼吸的時候盡量伸長均勻，不能急促，其實我們練瑜伽就是練自己的氣。生命不停，呼吸不止，練的就是氣。外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。雖然說得不是瑜伽，但有相似之處。

Tips ：

★大家一聽到瑜伽，都會聯(lián)想是不是非得要把腳放到頭上，無形中會產(chǎn)生隔膜，覺得可望而不可及。

★其實針對辦公室白領(lǐng)的瑜伽和日常生活中的瑜伽很簡單，每天堅持做這些體式可以讓你的身心變得很健康，頸肩部，腰部，臀部，腿部都可以變得很完美。

★練習(xí)瑜伽的時候也不一定要到瑜伽館和健身房。比如每天都坐著的辦公桌、辦公椅，其實它們也是瑜伽道具。

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