一、練功前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備
做好練功前的準(zhǔn)備工作,可以使練功順利進(jìn)行,收到預(yù)期效果。準(zhǔn)備工作包括:
保證心情平靜,精神安定。在練功前20分鐘應(yīng)停止一切較劇烈的腦力或體力活動(dòng),諸如下象棋、打撲克、打球、跑步等。而應(yīng)安坐或緩緩散步。
保證情緒穩(wěn)定,心情愉快。練功前不要去想那些令人煩惱或不快的事。若遇到這類事情,要努力通過轉(zhuǎn)移思想、自我放松等主動(dòng)排除。
選擇比較幽靜的環(huán)境。無論是室內(nèi)、室外,光線不要太強(qiáng),空氣要清新、流通,但要避免址接吹風(fēng),注意保暖。
準(zhǔn)備好練功用的臥床、坐椅等,力求舒適。同時(shí)寬衣松帶,摘掉身上的硬物。
排凈大小便,清理喉道和痰液,并飲少量水,濕潤口腔。但一定不要喝茶和咖啡等興奮神經(jīng)系統(tǒng)的飲料。
二、練功時(shí)要遵循哪些要領(lǐng)
氣功分靜功、動(dòng)功。練功時(shí)需要遵從以下要領(lǐng):
松靜自然。“松”是指形體松和精神。但“松”決非“懈”;“靜”是指無雜念。將思想集中于某一物或某一部位?!白匀弧笔侵富捠?、意守、呼吸等活動(dòng)自然。
內(nèi)三合。即心與意合、意與氣合、氣與力合。
上虛不實(shí)。指臍以上部位虛靈,清晰,臍以下充實(shí)。
意守丹田。即通常說的“守竅”。丹田為男子之精室,女子之胞宮所在地。古書有”丹田是氣海,能銷吞百病”之說。意守丹田是氣功中“調(diào)心”的重要功夫,有堅(jiān)腦健腎、固精,增強(qiáng)內(nèi)臟活動(dòng)的作用。
三、練功時(shí)應(yīng)采取什么姿勢(shì)
姿勢(shì)是指練功過程中軀體擺放、活動(dòng)的形式,是氣功鍛煉的三大要素之一。常用的練功姿勢(shì)包括坐式、臥式、站式和行式四種。
坐式又可分為平坐、自然盤腿坐(單盤膝坐、雙盤膝坐)等;
臥式可分為平爺臥、側(cè)臥,臀高臥(即墊高臀部)、半臥和俯臥等;站式包括自然站立和種站粧;
行式的種類更多,包括漫步凝視遠(yuǎn)方及加練各種四肢或軀休動(dòng)作等。
練功時(shí)采用什么姿勢(shì),可根據(jù)自己的體質(zhì)、病情、練功時(shí)間等等來確定。一般說來,臥式比坐式和站式消耗體力少,也易于全身放松,而且對(duì)加強(qiáng)胃腸功能活動(dòng)、改善消化系統(tǒng)的作用比較明顯,而站式和行式不需要什么條件,站式還有利于意氣不行。
所以,對(duì)體質(zhì)較弱、胃腸功能低下、消化不好或病情較重者,宜用臥式。有祌經(jīng)衰弱、高血壓及病情較輕者可采用站式。體質(zhì)較好者多用行式。通常情況下可采用坐式。坐式是古今練氣功者采用最多的形式。從練功時(shí)間來說,清早練功戶外空氣新鮮,宜采用站式或行式。
飯后練功宜采用臥式。其他情況下,如工間、課間體息、中間休息、乘車、乘船時(shí)可采用坐式。
每個(gè)練功者可根據(jù)自己的情況選擇一種姿勢(shì),或以一種為主;另一種為輔。比如初練時(shí),可以臥式為主,坐式為輔,以防疲勞。待練一陣后,再改為以坐式為主,站式或臥式為輔。等到用一種姿勢(shì)每次能堅(jiān)持一小時(shí)以上,就不要再變換姿勢(shì)了。
第一步:呼氣注意心窩部。練功準(zhǔn)備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目?jī)?nèi)視心窩部,耳聽呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部,盡可能逐漸放慢、放長(zhǎng),每次呼氣的時(shí)間,以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時(shí)任其自然,無念無識(shí)。練功時(shí)若有雜念,要用數(shù)息法制之:只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù),從1-10,再回頭從1-10,反復(fù)進(jìn)行,雜念平息,即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每日3次,每次20分鐘。盡可能固定每日練功時(shí)間,易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者,則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日,便自覺心窩部有沉重感,至10日左右心窩部有溫?zé)岣?,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間,無練功基礎(chǔ)者,可能出現(xiàn)頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習(xí)慣等,這些是 初練時(shí)的生疏現(xiàn)象,只要堅(jiān)持按要求去練,便會(huì)逐漸純熟,各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過程中,一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者,可漸增食欲,精神日振。
第二步:意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時(shí),即可意息相隨,于每次呼氣時(shí),以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然,不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次,每次半小時(shí)左右,約10天左右,即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食欲增進(jìn),大小便異常者漸趨正常。
第三步:調(diào)息凝神守丹田。接上步,當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田,丹田溫暖發(fā)熱后,即把呼吸有意無意地止于丹田,即意守丹田,不必過分注意呼氣。每日練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右,即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)“氣團(tuán)”。隨著功夫的積累,氣團(tuán)逐漸增大,小腹充實(shí)飽滿有力,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),腎區(qū)及四肢發(fā)熱等,這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
第四步:通督勿忘復(fù)勿助。接上步,當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度,即會(huì)沿脊柱上行。此時(shí),意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當(dāng)其止于某處不復(fù)上行,甚或有所退下時(shí),也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度,丹田越充實(shí),上行的力量越大,速度越快;反之則上行中止,甚或倒退。當(dāng)上行至腦后“玉枕關(guān)”,屢屢欲上難通過時(shí),可用內(nèi)視頭頂法,一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次,每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi),氣流即可沖過“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的,快者一下子就可通過,力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中,可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急,頭如緊箍等情況,是沖關(guān)通督之前兆,不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田,吸氣時(shí)熱流沿脊而上過頭頂至口腔,形成任督循環(huán)(即“小周天”)。至此境界,凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者,皆可明顯改善,長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無病者亦可致身輕體捷,精力充沛。
第五步:元神蓄力育生機(jī)。任督循環(huán)形成后,一般仍意守下丹田,同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動(dòng)力,可改守上丹田(腦中),可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日3次,每次一小時(shí)左右。此期間,會(huì)出現(xiàn)頭皮奇癢,舌尖顫麻,全身如有電流亂竄,皮膚麻癢如有蟻爬,眉心、鼻梁緊張,環(huán)頭拘緊等反應(yīng),亦因人而異,不必害怕,也不要追求,約一月后各種動(dòng)象漸會(huì)自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。
氣功 怎么說呢 他分為很多種 比如瑜伽類硬氣功類和聚氣類導(dǎo)引類原理嗎 宏觀的說就是 自我催眠 激發(fā)人體潛能,常見的氣功 都是 通過放松催眠的形式使自身的磁場(chǎng)生物電和地球的磁場(chǎng)產(chǎn)生共振,以前的人們無法理解這種狀態(tài) ,猜稱之為氣其實(shí)不是氣 時(shí)電這一點(diǎn)從從多種功態(tài)都可以看出來,我就不說了你自己仔細(xì)想想吧x0dx0ax0dx0a朋友氣功的核心點(diǎn) 就是入靜 精神集中,這樣自然 就會(huì)產(chǎn)生氣感了固定人稱氣功 為 “_功”就是說 沒有的意思,無 氣功一詞最解放后 才改名的,你如果想入門 只要沒事時(shí)鍛煉 集中精神 就可以了, 如果能夠隨時(shí)隨地集中精神,進(jìn)入功態(tài)的話,那樣氣功 自然就入門了隨便選個(gè)功法 就可以出功夫了x0dx0a我可以給你介紹幾名門功法 ,估計(jì)對(duì)你心意x0dx0a就是你平時(shí)坐在椅子上,正坐,左右手互相護(hù)住耳朵,靜聽,就可以了,很簡(jiǎn)單,但是收效頗快十幾天吧。x0dx0a還有就是 閑來沒事,不管坐著或是立著,等都可以,但是一定要正直身子,想象頭頂,又一個(gè)很亮的日光燈照耀著你,吸氣時(shí)燈里的白光,順著頭頂一直進(jìn)入,腹部丹田,呼氣時(shí)由腹部沿腿腳進(jìn)入大地,名曰通天拔地。功法簡(jiǎn)單,功理深?yuàn)W,要是練功得法,一星期左右就能有很強(qiáng)的氣感。x0dx0a最后給你說一個(gè)最簡(jiǎn)單的練氣功法,讓你先感受一下什么叫氣感,就是 任何姿態(tài)都可以,然后把兩手相對(duì) 間距大概三公分左右,然后順其自然就可以了,感覺一下,你就明白了,這就是氣功,氣功很簡(jiǎn)單,只要明白了道理,就好練了。雖然高級(jí)境界,比較深?yuàn)W,但是對(duì)于一般人來講,不需要那些功法,還有就是,等修煉有成時(shí),再練習(xí)那些高級(jí)功法自然就簡(jiǎn)單了,千萬不要因?yàn)槲艺f的這些功法簡(jiǎn)單,就一笑而過,真?zhèn)?真?zhèn)饕痪湓?,你試試就知道?/p>
第一步:呼氣注意心窩部
方法:取站、坐、臥式,口唇微閉,舌舐上腭,雙目微閉,排除雜念。先注意觀鼻尖片刻,隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽自己的呼氣,使其別發(fā)粗聲,在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之,真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾,可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一,再呼氣默數(shù)二,這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù),再從一反復(fù)操作,直到雜念不再興起,即可放棄數(shù)息法。入靜后,呼氣時(shí)真氣要入丹田,不要在呼聲上打擾。時(shí)間:每天早中晚各1次,共3次,每次20分鐘,一般認(rèn)真操作,10天即可完成第一步的功候。
反應(yīng):練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天,每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。
效果:開始幾天由于不習(xí)慣,會(huì)感到頭暈,腰背酸痛,呼吸不自然,這是自然現(xiàn)象,不要有顧慮,只要堅(jiān)持鍛煉就會(huì)變得自然。
第二步:意息相隨丹田趨
方法:當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?,即感心窩發(fā)熱后,就可以意息相隨,呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過程,慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過急,如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。時(shí)間:依法每日3次,每次25-35分鐘,10天就可氣沉丹田。
反應(yīng):每次呼聲都感到一股熱流送入丹田,小腹有時(shí)作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹,腸功能發(fā)生改變,驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
效果:由于真氣已通過胃區(qū),脾胃功能已有改善,真氣沉入丹田后,周圍臟器(如大小腸,膀胱,腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變,一般都感到食欲增進(jìn),大小便異常有改善等。
第三步:調(diào)息凝神守丹田
方法:當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時(shí),就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送,以免發(fā)熱太過,耗傷陰液??扇魏粑匀?,只將意念守在丹田部位。
時(shí)間:每日3次,每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,所需時(shí)間較長(zhǎng),40天左右可感到小腹充實(shí)有力。
反應(yīng):基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十?dāng)?shù)日后小腹內(nèi)形成氣流,隨著功夫的加深,氣流也越來越大,小腹力量充實(shí)。待力量蓄足后,即可向下游動(dòng),此刻練功者有時(shí)會(huì)感到陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),腰部發(fā)熱等,以上感覺出現(xiàn)的遲早可因人而異。
效果:由于任脈通暢,心腎相交,中氣旺盛,因此心神安泰,睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能,脾胃消化能力增強(qiáng),體重增加,精神充沛,元?dú)獬渥?,腎功能增強(qiáng),對(duì)陽痿有一定療效,對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。
拓展資料:
氣功(炁功)是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。古代或名“丹道”,以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息,調(diào)身,調(diào)心)為手段,以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
我國古代氣功文獻(xiàn)資料浩如煙海,在道家、儒醫(yī)、醫(yī)家書記中有大量氣功文獻(xiàn)記載。挖掘整理工作,是一項(xiàng)既重要又艱巨的任務(wù),它不僅要求研究者有較高的醫(yī)學(xué)、氣功學(xué)及古漢語、現(xiàn)代漢語等方面的知識(shí),還須自身有較高的氣功功底。
應(yīng)當(dāng)指出:三調(diào)是否合一是氣功修煉與一般體育運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別,一般體育運(yùn)動(dòng)的操作內(nèi)容也由三調(diào)構(gòu)成,但三者各自獨(dú)立,不要求合成一體
參考資料:-氣功
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