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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      多運(yùn)動,緩解慢性疲勞綜合癥(慢性疲勞綜合癥怎么治療好)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:26:19
        
      

        
      
           
      多運(yùn)動,緩解慢性疲勞綜合癥
      現(xiàn)代青少年生活節(jié)奏日趨加快
      ，學(xué)習(xí)的壓力也呈增大的趨勢；同時由于互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)的興起，許多青少年常常長時間不間斷地上網(wǎng)打游戲
      。
      在這種情況下
        ，青少年往往會忽略了休息
      。長此以往
        ，疲勞就會積累下來
        ，引發(fā)慢性疲勞綜合征
        。
      (一）征象
      日間常見莫名煩躁
        、腰酸腿痛、神疲力乏
        、胸悶氣短
        、食欲不振、反應(yīng)遲鈍
        、口干舌燥且飲不解渴
        ，夜間似乎精神轉(zhuǎn)佳，但難以人眠或眠而多夢
        、夜 尿頻起等
        。如到醫(yī)院檢查，可見各項“身體指標(biāo)”大多正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛉空?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。從中醫(yī)角度看，這些癥狀90%是“陰虛”表現(xiàn)
        。
      (二）成因
      慢性疲勞綜合征又稱城市文明病
        ，是連續(xù)工作或?qū)W習(xí)后效率降低的一種狀態(tài)。這種狀態(tài)在信息社會工作生活節(jié)奏加快的城市人群中相當(dāng)多見
      ， 特別易發(fā)在經(jīng)濟(jì)大潮中長期超負(fù)荷工作的人
      。
      (三）健身處方
      (1)每天長跑1.5~2千米，勻速進(jìn)行
      ，注意保持均勻和有深度的呼吸
      。
      (2)早晨和晚上各打太極拳30分鐘，至全身發(fā)熱出汗
      。
      (3)每天游泳30分鐘
      ，勻速進(jìn)行，最好能連續(xù)游進(jìn)
      ，計算每次游進(jìn)的距離
      ，游泳鍛煉放在緊張學(xué)習(xí)工作之后對降低疲勞的效果更佳。
      (四）輔助保健措施
      注意合理休息和放松
      ，防止超長時間學(xué)習(xí)和上網(wǎng)
      。注意合理飲食
      ，多吃新鮮蔬菜和水果。
      慢性疲勞綜合癥怎么治療好
      你好
      ！首先祝你早日恢復(fù)健康
      ！以下我來給你談?wù)勱P(guān)于“慢性疲勞綜合癥”的問題。 
      慢性疲勞綜合癥最常見的叫法是Chronic Fatigue Syndrome(簡稱CFS)
      。有人也把它叫做肌痛性腦脊髓炎(Myalgic Encephalomyelitis
      ，簡稱ME)或者慢性疲勞免疫功能紊亂綜合癥(Chronic Fatigue Immune Dysfunction Syndrome，簡稱CFIDS)
      。 
      有人把慢性疲勞綜合癥戲稱為雅痞病(Yuppie Disease)或者雅痞型流感(Yuppie flu)
      。 
      慢性疲勞綜合癥這一概念最早是由美國全國疾病控制中心于1987年正式命名的。 
      1）診斷要素 
      現(xiàn)在美國疾病控制中心采用的是1994年國際慢性疲勞綜合癥小組的會議上對慢性疲勞綜合癥的解釋： 
      排除其它疾病的情況下疲勞持續(xù)6個月或者以上
      ，并且至少具備以下癥狀中的四項： 
      1. 短期記憶力減退或者注意力不能集中 
      2. 咽痛 
      3. 淋巴結(jié)痛 
      4. 肌肉酸痛 
      5. 不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛 
      6. 新發(fā)頭痛 
      7. 睡眠后精力不能恢復(fù) 
      8. 體力或腦力勞動后連續(xù)24小時身體不適 
      臨床醫(yī)生常常將其誤診為神經(jīng)衰弱
      、更年期綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)
        、神經(jīng)官能癥等
        ，延誤了治療。 
      2）癥狀表現(xiàn) 
      1. 心理方面 
      慢性疲勞綜合癥患者有時心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早
        ，自覺也較為突出
        。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁
        、易怒
        ，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁
        ，思緒混亂
      ，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降
      ，注意力不集中
      ，做事缺乏信心，猶豫不決
      。 
      2. 身體方面 
      體型容貌：慢性疲勞綜合癥患者的體型常呈現(xiàn)為瘦
      、胖兩類。應(yīng)該說多數(shù)為身體消瘦
      ，但也不能排除少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖
      。 
      后一類患者在現(xiàn)代社會中的慢性疲勞綜合癥并非少見。面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰
      ，面色無華
      ，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙
      ，干澀
      ，脫屑較多
      ；指(趾)甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落
      ，蓬垢
      ，易斷，失光
      。 
      3. 運(yùn)動系統(tǒng)方面 
      全身疲憊，四肢乏力
      ，周身不適
      ，活動遲緩。有時可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀
      ，肌痛
      、關(guān)節(jié)痛等，如果時間較長
      ，累積數(shù)月或數(shù)年
      ，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有一種重病纏身之感
      。 
      4. 消化系統(tǒng)方面 
      主要表現(xiàn)為食欲減退
      ，對各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著
      。無饑餓感
      ，有時可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良
      ，腹脹
      ；大便形狀多有改變，便秘
      、干燥或大便次數(shù)增多等
      。 
      5. 神經(jīng)系統(tǒng)方面 
      表現(xiàn)出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈
      、失眠
      、心慌、易怒等
      ；后期則表現(xiàn)為睡眠不足
      、多夢、夜驚
      、中間早醒
      、失眠等，甚至嗜睡
      、萎靡
      、懶散
      、記憶力減退等癥狀。 
      6. 泌尿生殖系統(tǒng)方面 
      伴隨精神異常
      ，可以出現(xiàn)尿頻
      ，尿急等泌尿系統(tǒng)癥狀。此外
      ，疲勞過甚的人
      ，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留時間長久
      。生殖系統(tǒng)癥狀
      ，在男子出現(xiàn)遺精、陽痿
      、早泄
      、性欲減退；女子出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或提前閉經(jīng)
      、性冷淡等
      。長此下去，可能發(fā)生不孕不育癥
      。 
      7. 感官系統(tǒng)方面 
      在視覺系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛
      ，視物模糊，對光敏感等
      ；在聽覺系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴
      ，聽力下降等。 
      3）易感人群 
      1. 生活方式不健康者 
      由于慢性疲勞綜合癥的成回與生活方式密切相關(guān)
      ，日常生活中的一切不健康的生活方式
      、經(jīng)過長期積累均可引發(fā)慢性疲勞綜合癥。 
      這些方式包括：睡眠不足或過多
      ，生活無規(guī)律
      、長期吸煙、酗酒
      、飲食結(jié)構(gòu)不合理
      ，缺乏體育運(yùn)動或體力勞動等. 
      2. 精神壓力過大者 
      這種精神壓力來自多人面，如：工作
      、經(jīng)濟(jì)
      、婚姻、就業(yè)
      、學(xué)業(yè)等
      。我們生活在一個生存競爭十分激烈的時代，在我們一生當(dāng)中不知要遭遇多少各種各樣的挑戰(zhàn)。 
      而且現(xiàn)代社會越次越多的是以腦力勞動替代體力勞動
      ，這需要我們不僅要有強(qiáng)健的體魄
      ，更多地需要有健全的心智來應(yīng)對一系列高強(qiáng)度、持續(xù)性
      、多樣化的刺激
      。 
      人腦負(fù)荷能力卻是有限的，神經(jīng)系統(tǒng)過度的興奮將導(dǎo)致神經(jīng)
      、內(nèi)分泌
      、免疫系統(tǒng)功能紊亂，如果不能及時得到舒緩
      ，則會使身心陷入慢性疲勞狀態(tài)
      。 
      3. 獨身者與寂寞者 
      此類人群由于長期缺乏親情與關(guān)愛或情感交流，情緒往往不穩(wěn)定或長期處于情感障礙狀態(tài)
      。 
      心理學(xué)研究表明，獨自從事體力或思維不多的勞動時由于孤獨的心理壓力以及未能與外界交換信息
      ，很容易對工作產(chǎn)生單調(diào)的感覺
      ，從而很快出現(xiàn)厭煩和疲勞。 
      更有研究表明
      ，大腦長期抑郁不僅有損神經(jīng)系統(tǒng)而且將引發(fā)一系列以軀體癥狀為表現(xiàn)的疾患
      ，這就是所說的心身疾病。 
      4）疾患危害 
      1. 生理功能方面 
      ① 對體能
      、體態(tài)方面的危害： 
      慢性疲勞綜合癥能夠大大損傷人體的體力
      、體能，使人感到疲憊
      、乏力
      ，身體失衡，其主要原因除了身體的整體肌力不足(乏力)之外
      ，整體活動的協(xié)調(diào)不足(不靈)也是重要的一個方面
      。 
      基于上述兩點，可以導(dǎo)致慢性疲勞綜合癥的患者行動遲緩
      ，步態(tài)沉重
      ，步幅縮小，動作失靈
      ，久立不穩(wěn)
      ，疲乏無力，腰酸腿軟
      ，肌力減退
      。難以從事或完成某些消耗體力較大及動作細(xì)膩、精巧的工作，致使患者深感力不從心
      。 
      慢性疲勞綜合癥對人體體能影響的另一方面表現(xiàn)為對容顏與體態(tài)的危害：多種情況下
      ，長期的慢性疲勞可使患者面色無華，脫發(fā)斷發(fā)
      ，皺紋早現(xiàn)
      ，面肌松弛；有的還可出現(xiàn)面部色斑
      。明顯呈現(xiàn)出未老先衰之征象
      。 
      ② 對免疫系統(tǒng)的危害： 
      免疫系統(tǒng)健全與否是健康的重要標(biāo)志之一。慢性疲勞綜合癥的存在
      ，必然會使人體的免疫系統(tǒng)功能與調(diào)節(jié)失常
        ，乃至引起免疫功能低下。 
      免疫功能不足
        ，削弱了機(jī)體的抗病能力
        ，破壞了防御疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發(fā)生打開了通路
        ，患病的機(jī)會必將大大增加
        。 
      ③ 對循環(huán)系統(tǒng)的危害： 
      慢性疲勞綜合癥造成的機(jī)體萎靡狀態(tài)，活動減少
        ，血流緩慢
        ，血液沉滯，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)發(fā)生程度不同的病變
        ，患者常常感覺心悸
        、氣喘，活動后尤為顯著
        ，時常嘆息
        。體格檢查時可以發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)(偏高或偏低)，心率較快
        ，甚至可以出現(xiàn)心律不齊(多為竇性)
      。 
      ④ 對神經(jīng)系統(tǒng)的危害： 
      慢性疲勞綜合癥對神經(jīng)系統(tǒng)的危害主要累及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，多由于腦部血液供應(yīng)不足所引起的組織乏氧所致
      ，常表現(xiàn)為“腦疲勞”癥狀
      ，如記憶力下降，注意力不集中
      ，頭腦不清爽
      ，反應(yīng)遲鈍，頭暈頭痛
      。 
      有時還可以出現(xiàn)某些精神癥狀
      ，如憂郁
      、焦慮、煩躁
      、易激動
      、缺涵養(yǎng)等。這類病人?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蛇M(jìn)一步影響睡眠
      ，出現(xiàn)失眠(入睡困難，或睡眠不深
      ，中間早醒等)多夢
      、夜驚等。 
      睡眠不足
      ，又可以導(dǎo)致腦疲勞
      ，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)
      ，致使癥狀不斷加重
      ，難以治愈，十分痛苦
      。 
      ⑤ 對消化系統(tǒng)的危害： 
      慢性疲勞綜合癥的病人
        ，由于神經(jīng)系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)受累，必然導(dǎo)致胃腸道血液淤滯
        ，蠕動減弱，功能受損
        。表現(xiàn)為食欲不振
        、胃納不佳、脹滿少饑
        ，偏食
        ，厭油，惡心等
        。 
      有的患者為了緩解進(jìn)食不良
        ，常采用多吃辣椒等辛辣食物，借以刺激胃口
        。由于進(jìn)食不佳
        ，熱量不足，可以造成形體消瘦
        、營養(yǎng)不良
        ，而進(jìn)一步加重對各個系統(tǒng)的影響。 
      ⑥ 對生殖系統(tǒng)的危害： 
      慢性疲勞綜合癥患者常伴有生殖系統(tǒng)的功能異常
        。對于女性病人來說
        ，常見的有月經(jīng)不調(diào)(時間提前或錯后，經(jīng)期延長，出血量過多或過少等)
        、性冷淡等
        。 
      對男性病人而言，則多數(shù)表現(xiàn)為遺精
      、陽痿
      、早泄、性欲減退等
      。如果不能及時調(diào)治
      ，很可能有引發(fā)不孕或不育的發(fā)生。因為生殖系統(tǒng)功能障礙多屬于中醫(yī)腎精虧損之范疇
      ，所以會伴隨出現(xiàn)腰酸腿軟
      、頭暈耳鳴、失眠多夢
      、記憶力下降等癥狀
      。 
      ⑦ 對感官系統(tǒng)的危害： 
      慢性疲勞綜合癥患者由于全身若干系統(tǒng)受累，功能低下
      ，特別是神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化
      ，常可導(dǎo)致感官系統(tǒng)的異常
      。 
      ⑧ 對人體視覺器官的危害： 
      在視覺器官異常方面
      ，主要表現(xiàn)為眼睛脹痛，干澀不適
      ，視物模糊
      ，對光敏感，視覺疲勞等
      ；在聽覺器官異常方面
      ，主要表現(xiàn)為耳鳴、聽力下降等
      。 
      2. 心理方面 
      ① 對情緒方面的危害：情緒
      ，是人受到情景刺激時，經(jīng)過是否符合自己需要的判斷后
      ，產(chǎn)生的行為
      、生理變化和對事物態(tài)度的主觀體驗。情緒對人的健康有很大影響
      。慢性疲勞綜合癥對人的情緒的危害常常表現(xiàn)為：情緒不穩(wěn)
        ，暴躁，易怒
        ，焦慮
        ，緊張
      ，恐懼等，有時自己不覺或難以控制
      。這些異常情緒的存在
      ，可以導(dǎo)致失眠多夢，消化不良等
      。 
      ② 對意志方面的危害：意志
      ，是人自覺地確定目的并支配與調(diào)節(jié)其行動，克服困難達(dá)到預(yù)定目的的心理過程
      。意志和情緒是相互影響的
      ，慢性疲勞綜合癥的病人，由于情緒受到影響
      ，進(jìn)一步也會導(dǎo)致意志的受損
      。致使多數(shù)表現(xiàn)出意志薄弱，做事不果斷
      ，猶豫不決
      ，瞻前顧后，缺乏信心
      ，效率降低
      。 
      有時可能對自己缺乏信心，受到一些不良刺激
      ，不能自己解脫
      、自我調(diào)整，以致負(fù)擔(dān)沉重
      ，消極自卑
      ，放任自流，失掉控制能力
      ，甚至可能借此養(yǎng)成若干不良嗜好，如過度吸煙
      、酗酒等
      ；也可能產(chǎn)生某些不良行為，如行動過激
      ，對人失禮
      ，做一些與自己身份不符的事情等。 
      ③ 對能力方面的危害：慢性疲勞綜合癥的患者常表現(xiàn)出某些能力低下
      ，如做事注意力不集中
      ，短時記憶差，難以準(zhǔn)確理解和記憶所閱讀的內(nèi)容
      ，計算數(shù)字能力削弱
      ，語言和推理能力減退
      ，思維遲鈍，聯(lián)想狹隘
      ，缺乏創(chuàng)新
      。 
      致使工作能力明顯降低，對以往可以順利完成的工作也深感難以完成
      ，自我責(zé)備
      ，減少交往，逐漸孤獨等
      。 
      5）治療方法 
      1. 注重休息 
      醫(yī)生對CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力
      。因為CFS是自限性疾病，許多人能在2周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)
      。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況
      ，也許該找心理咨詢顧問談?wù)劇?
      2. 草藥治療 
      藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛
      ，也可能給你開抗憂郁劑
      ，以提振心情、幫助睡眠
      。營養(yǎng)與運(yùn)動是治療的要點
      ，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養(yǎng)補(bǔ)充劑也頗有療效。 
      可以用西洋參
      、牛蒡根
      、枸杞、蒲公英
      、菊花植物
      、金印草等制成茶，每日飲用有助于治療
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢跃C合或交替飲用這些茶，每天喝4--6杯
      。西洋參茶對提升免疫力
      ，恢復(fù)體力，緩解疲勞非常有效
      。 
      枸杞是一種具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物
      ，非常適合用來消除疲勞。它能夠促進(jìn)血液循環(huán)
      、防止動脈硬化
      、還可預(yù)防肝臟內(nèi)脂肪的囤積；再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命
      、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運(yùn)作
      ，更可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝
      ，也能夠防止老化。 
      枸杞可分為三個部分來使用：枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用
      ；紅色果實“枸杞子”可用于做菜或泡茶
      ；枸杞根又稱為“地骨皮”，一般當(dāng)作藥材使用
      ，因此
      ，實在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶
      ，也不會有副作用
      。 
      但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)
      ，患有高血壓
      、性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的老饕們最好不要食用
      。相反地
      ，若是體質(zhì)虛弱、常感冒
      、抵抗力差的人最好每天食用
      。 
      3. 少量活動 
      證據(jù)顯示，溫和運(yùn)動對本病頗有幫助
      ，你可以試試瑜珈功
      ，但注意避免運(yùn)動過度。 
      4. 謹(jǐn)用阿司匹林 
      最好不用阿司匹林
      ，因它可能引起雷氏癥候群
      。 
      營養(yǎng)與飲食療法 
      5. 多吃新鮮蔬菜 
      為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，你可以選擇含50％生菜及鮮果汁的均衡飲食
      。它們主要包括蔬菜
        、水果、全麥等谷類
        、種子及核果
        、去皮的火雞肉、深海魚
      。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營養(yǎng)
      。勿食貝類
      。 
      6. 綠色飲料 
      多喝蔬菜汁以補(bǔ)充維生素
      ，如蘿卜、汁
      、胡蘿卜汁
      、青菜汁或小麥草汁等
      ，也可服用葉綠素片。 
      7. 補(bǔ)充嗜酸菌 
      大約60％感染EBV病毒的人也同時帶有念珠菌
      ，因此要在飲食中補(bǔ)充嗜酸菌
      。吃酸性食品，例如酸乳
      。 
      8. 大量進(jìn)水 
      要喝大量的水(每天8大杯)及果汁
      。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通
      。偶爾用灌腸劑清腸洗毒
      。 
      9. 少吃多餐 
      為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，每天吃4--6餐小量食物
      ，避免任何一餐吃得過飽
      。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪
      、豆腐
      ，小扁豆和其他豆制品。 
      10. 補(bǔ)充營養(yǎng)素 
      6）食療藥膳 
      1. 雙參筍菇肉 
      取瘦豬肉250克
      ，海參150克
      ，青豌豆、竹筍各60克
      ，香菇30克
      ，鮮人參15克，味精
      、精鹽
        、香油各適量。將海參發(fā)好
        ，切塊
        ；香菇洗凈，切絲
        ；瘦豬肉洗凈
        ，切小塊；竹筍切片
        。將以上四味與人參
        、青豌豆一齊放沙鍋內(nèi)，加清水適量燉煮
        ，以瘦豬肉熟爛止
        ，加入味精、精鹽
        、香油即可
        。每日1--2次
        ，每次適量，每周2劑
        。 
      本方大補(bǔ)氣血
        ，強(qiáng)壯身體，消除疲勞
        。適用于久病體虛不復(fù)
        ，或年老體衰，精神萎靡
        ，身體疲倦等癥
      。 
      2. 三稔煲薺菜 
      用薺菜500克，三稔4--5枚
      ，精鹽適量
      。將三稔切開，薺菜洗凈
      ，同煎湯
      ，不加油，加精鹽調(diào)味
      。1次飲服
      。 
      本方清熱，止渴
      ，除煩
      ，抗疲勞，利小便
      。適用于頭痛發(fā)熱
      ，咳嗽，口干舌燥
      ，口鼻氣熱
      ，大便秘結(jié)，小便短黃等癥
      。日?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；顒雍蠹∪馑嵬矗赏负菇饧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，祛除疲勞
      ，恢復(fù)精力。 
      3. 蘿卜門冬湯 
      取蘿卜300克
      ，火腿150克
      ，天門冬15克，蔥花5克，精鹽3克
        ，味精、胡椒粉各1克
        ，雞湯500毫升
        。將天門冬切成2--3毫米厚的片，用水約2杯
        ，以中火煎至1杯量時
        ，用布過濾，留汁備用
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；鹜惹谐砷L條形薄片；蘿卜切絲
        。鍋內(nèi)放雞湯500毫升
        ，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入
        ，并將煎好的天門冬藥汁加入
        ，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味
      ，再略煮片刻即可
      。食前加蔥花、胡椒粉
      、味精調(diào)味
      。佐餐食。 
      本方止咳祛痰
      ，消食輕身
      ，抗疲勞。適用于增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能
      ，增強(qiáng)精力
      ，消除疲勞。 
      4. 枸汁滋補(bǔ)飲 
      用蘋果200克
      ，胡蘿卜150克
      ，鮮枸杞葉100克，蜂蜜15克
      。將鮮枸杞葉
      、蘋果、胡蘿卜洗凈
      ；蘋果去皮
      、核；將鮮枸杞葉切碎，蘋果
      、胡蘿卜切片
      ，同放人攪汁機(jī)內(nèi)，加入冷開水150毫升制成汁
      ，加人蜂蜜調(diào)勻即可
      。每日1劑，可長期飲服
      。 
      本方強(qiáng)身壯陽
      ，美顏，抗疲勞
      。方中枸杞葉味甘性平
      ，能補(bǔ)腎益精，清熱明口止渴
      。在工作過于勞累及運(yùn)動過量時飲用
      ，能消除困倦疲勞，恢復(fù)元氣
      ，增強(qiáng)體力
      。 
      7）其他療法 
      1. 按摩腎臟 
      為了使單核細(xì)胞增多癥相關(guān)性疲勞減緩，可以每天按摩腎臟
      ，放松拳頭按摩下背部3--5分鐘
      。溫水浸過您的背部時是做這一工作的最佳時機(jī)。 
      2. 指壓治療 
      按壓列缺穴可以增強(qiáng)免疫力及肺功能
      。這一點局限在前臂橈側(cè)
      ，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘
      ，然后在另一側(cè)胳膊上重復(fù)1次
      。 
      按壓氣海可以增加機(jī)體能量儲備
      ，這一點在臍下三橫指
      ，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓
      ，直至有抵抗感
      。并持續(xù)1分鐘。為減輕肌肉疼痛
      ，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘
      。它局限于左手拇指和食指之間，然后在右手上重復(fù)
      。如果懷孕了就不要應(yīng)用
      。 
      按壓足三里可以增強(qiáng)免疫力和增加全身活力
      。這一點可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn)，你以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實該點
      。用拇指按壓1分鐘
      。 
      3. 身心治療 
      精神緊張可以使慢性疲勞綜合癥的相關(guān)疲勞更加嚴(yán)重，還可以使你的免疫系統(tǒng)更加虛弱
      ，這樣你從疾病中康復(fù)會更加困難
      。各種放松技術(shù)如：默念，生物反饋以及指導(dǎo)下想象對減輕這種精神壓力均有利
      。 
      4. 保守治療 
      非藥物治療包括針灸、太極拳
      、理療
      、療養(yǎng)、催眠術(shù)和生物反饋方法
      。 
      經(jīng)過以上治療和調(diào)理
      ，大約2/3的病人可以達(dá)到滿意的療效。 
      愛心提示：以上介紹用(方)藥
      ，請務(wù)必咨詢當(dāng)?shù)卣?guī)(中醫(yī))醫(yī)院
      ，結(jié)合自身生理特點和不同的病理變化，辨證選擇使用
      。 
      以上回答如果滿意
      ，請不要辜負(fù)我的一片好意，及時采納為答案
      。
      “慢性疲勞綜合征”是什么
      ？哪些原因可能導(dǎo)致“慢性疲勞綜合癥”？一旦慢性疲勞有啥對策
      ？
      疲勞也是?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/strong>是的
      ，你沒聽錯
      ！早在1987年，美國疾病控制中心就將一組以慢性持久或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群命名為慢性疲勞綜合征了
      。
      

      

      
有的朋友就說了
      ，誰沒疲勞過呀？但是
      ，你卻忽略了一點
      ，疲勞也是分情況滴~
      
有些疲勞
      ，就比如你今晚熬夜工作，只要明后天多睡一會覺
      ，體力就可以恢復(fù)
      ，這是機(jī)體正常的代償機(jī)制在起作用。但如果長時間疲勞
      ，機(jī)體的抵抗力和免疫力下降
      ，通過休息已經(jīng)無法恢復(fù)了，      這種情況就嚴(yán)重了
      。打個小比方：人體就像“彈簧”
      ，勞頓就是“外力”。當(dāng)勞頓跨越極限或持續(xù)時刻過長時
      ，身體這個彈簧就會發(fā)生形變
      ，導(dǎo)致老化、衰竭
      。
      

      

      
既然這么嚴(yán)重
      ，那我們今天就聊聊慢性疲勞綜合癥這個話題，到底什么是慢性疲勞綜合癥
      ？會出現(xiàn)哪些癥狀呢
      ？一起隨我往下看：
      
慢性疲勞綜合征屬于一種疾病，主要特征是極度疲勞
      ，同時伴有低熱
      、咽喉痛、淋巴結(jié)疼痛
      、肌肉無力
      、關(guān)節(jié)痛、頭痛
      ，以及睡眠障礙和神經(jīng)精神癥狀的一種綜合癥狀
      。
      
一旦人體進(jìn)入慢性疲勞后，就會出現(xiàn)以上的癥狀
      ，甚至有人誤以為是其他的病癥導(dǎo)致
      ，最后延誤病情，那么
      ，是什么原因造成的慢性疲勞綜合癥
      ？通常有以下幾點：
      
運(yùn)動不規(guī)律
      
運(yùn)動不規(guī)律會導(dǎo)致慢性疲勞，比如
      ，由于你體力不支
      ，隨意跳過了原定的40分鐘慢跑或是一節(jié)瑜伽課，然后癱倒在沙發(fā)上
      ，最后會導(dǎo)致身體不適
      ，影響睡眠后陷入惡性循環(huán)
      。
      
水分補(bǔ)充不足
      
養(yǎng)成隨時補(bǔ)充水分的習(xí)慣，這一點太重要了
      。雖然這是一個小小的舉動
        ，但是，對抵抗疲勞卻有很大幫助
        ，不能忽視
        。
      
通常，人體每天都會流失1.5升水
        ，如果不補(bǔ)充相應(yīng)量的水分
        ，人體就會進(jìn)入缺水狀態(tài)，尤其是細(xì)胞間的物質(zhì)交換也會受到影響
        ，更易導(dǎo)致人體機(jī)能疲乏
        。
      
飲食不均衡
      
你有這樣的情況嗎？經(jīng)常打哈欠還覺得渾身乏力
      ，這種情況絕大多數(shù)有飲食不均衡的影響而造成的慢性疲勞
      。
      
例如：飲食不均衡導(dǎo)致維生素D缺乏
      ，即使你曬了太陽
      ，但是由于體內(nèi)維生素D不足，也不能更好的激發(fā)活性物質(zhì)
      ，最后影響免疫系統(tǒng)修復(fù)
      。就像，為什么很多人會感覺到秋冬季節(jié)疲憊呢
      ？實際上就是這個原因
      。
      

      

      
既然慢性疲勞綜合癥出現(xiàn)了，那我們該怎么去調(diào)整這種狀態(tài)
      ，我感覺
      ，最好的對策可以參考以下幾個方法，很有效：
      
要學(xué)會減壓
      
減壓是解決慢性疲勞很好的一個方法
      ，你可以找好朋友聊聊天
      ，也可以培養(yǎng)興趣愛好，如
      ，旅游
      、讀書、唱歌
      、養(yǎng)花
      、繪畫等，放松并充實生活來減緩生活和工作中的壓力
      。
      
要有良好的飲食習(xí)慣
      
注意清淡飲食
      ，多吃一些清淡類的食物
      ，不要過多攝入燒烤、肉類或者是刺激性比較強(qiáng)的食物
        ，這些食物攝入量過多容易造成濕熱內(nèi)積
        ，對健康影響很大。
      
作息規(guī)律
      
重要的話還要說三遍
        ，一定要保證作息有規(guī)律
        ，不要過度熬夜，要保持充足睡眠
        ，這樣更容易緩解身體疲勞
        ，有益于人體健康。
      
及時有效的調(diào)理
      
發(fā)現(xiàn)身體有了慢性疲勞就要進(jìn)行調(diào)理
        。如果是由于生理性所引起的話
        ，是可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^改善自己的生活習(xí)慣來有效緩解的；但如果是由于病理性所導(dǎo)致的話
        ，一定要及時去醫(yī)院進(jìn)行治療
        ，可以中西醫(yī)結(jié)合調(diào)理，效果還是不錯的
        。
      

      

      
說到這里
        ，有朋友可能會疑惑，慢性疲勞=亞健康嗎
        ？是的
        ，慢性疲勞綜合征是亞健康中的一類，亞健康是大范圍
        ，也就是說
        ，絕大部分的亞健康人都是慢性疲勞綜合癥的情況。
      

據(jù)相關(guān)統(tǒng)計
        ，估計全球平均約1%的人口是慢?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；颊摺６喟l(fā)于20～50歲人群
        ，從職業(yè)上來說
        ，就像：IT工作者、醫(yī)生
      、教育工作者
      、媒體和演藝人員、市場營銷以及企業(yè)中高層管理人員發(fā)病率比重較高
      。
      
還有人普遍認(rèn)為
      ，慢疲是病毒感染、長期過度勞累
      、壓力過大等多因素導(dǎo)致神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)紊亂的結(jié)果
      。早期癥狀類似于感冒等病毒感染
      ，很容易誤判。
      

總之吧
      ，慢疲的嚴(yán)重風(fēng)險性已經(jīng)被越來越多的國家所正視了
      ，并且，歐美醫(yī)學(xué)界已將慢疲和艾滋病相提并論
      ，稱之為“人類的新殺手”
      ！ 
      
因此，我們也要引起重視
      。更值得注意的是
      ，嚴(yán)重慢性疲勞綜合征可能會引起猝死，所以
      ，大家應(yīng)合理安排工作和作息
      ，及時消除心理壓力。
      怎么治療慢性綜合疲勞癥?
      慢性疲勞綜合癥 
      你總是感到疲勞
      ，渾身尤力
      、吃不香睡不著，你懷疑自已得了什么慢性病
      ，可又找不到什么明顯癥狀
      ，也許你該去檢查一下是否感染了慢性疲勞綜合癥。這種由非洲淋巴細(xì)胞瘤病毒(EpsteinBarrVirus
        ，EBV)引起的病癥是當(dāng)今社會的常見癥
        。這種病毒也會造成單核白血球增多癥(mononucleosis)
        。EBV是皰疹病毒的一種
        ，而且與引起生殖器皰疹及帶狀皰疹的病毒確關(guān)連。 
      慢性疲勞綜合癥又稱雅痞癥(yuppie disease)
        、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)
        、慢性類單核白血球增多癥等等，其癥狀包括發(fā)燒
        、喉嚨痛
        、淋巴結(jié)腫大、極度疲勞
      、失去食欲
      、復(fù)發(fā)性上呼吸道感染、小腸不適
      、黃疽
      、焦慮、憂郁
      、煩躁及情緒不穩(wěn)
      、睡眠中斷
      、對光及熱敏感、暫時失去記憶力
      、無法集中注意力
      、頭痛、痙攣
      、肌肉與關(guān)節(jié)痛
      。這些癥狀與感冒及其他病毒感染相似，因此容易誤判
      。通常醫(yī)師會誤診為臆想病
      、憂郁癥、或精神引起的身體疾病
      。目前尚無對付此病毒的藥或疫苗
      。辨識此病并不容易，而且其癥狀變化很大
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；即税Y的 
      女性比男性多出3倍。同時
      ，白色念珠菌
      、慢性汞中毒(來自補(bǔ)牙所用的汞合金填粉)、貧血
      、低血糖癥
      、甲狀腺機(jī)能不足、睡眠問題等
      ，也可能引起慢性疲勞綜合癥
      。 
      成千上百的人感染此病毒。而其中許多只是病毒的帶原者
      ，他們自己并不知道
      ，因為沒有任何癥狀出現(xiàn)。一叢感染了EBV
      ，它便一直待在體內(nèi)
      ，但大部分人會產(chǎn)生抗體對抗EBV病毒。 
      EBV具有高度傳染性
      。它可藉由親密接觸
      、接吻、共用食物
      、咳嗽
      、及性行為等途徑傳播。人體無法對EBV病毒免疫，同時
      ，抗生素也無濟(jì)于事(因為抗生素對病毒無效)
      。這種病毒會使免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)，造成免疫力疲乏
      。 
      假如你出現(xiàn)上述的幾種癥狀達(dá)2個月至3個月之久
      ，同時體內(nèi)的抗體數(shù)量增加，則你可能已感染了EBV病毒
      ，尤其當(dāng)其他可能的病癥如內(nèi)分泌疾病
      、愛滋病、病菌感染
      、貧血
      、寄生蟲病、及其他產(chǎn)生類似癥狀的疾病都被排除后
      。 
      雖然EBV并不會對生命造成威脅
      ，但它仍然是無藥可愈，而且可使免疫系統(tǒng)嚴(yán)重受損
      。病人的家屬應(yīng)該清楚地認(rèn)識這種疾病
      ，而不要誤以為病人無病呻吟。 
      沒有人能確定慢性疲勞綜合癥的病因
      ，不過患者有兩個特征：免疫系統(tǒng)受損和腎上腺功能失調(diào)
      。因為這個病癥形成的因素不一而足，因此治療也需要多管齊下
      。 
      家庭治療措施 
      ●盡量多休息 
      醫(yī)生對CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力
      。因為CFS是自限性疾病，許多人能在2周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)
      。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況
      ，也許該找心理咨詢顧問談?wù)劇?
      ●藥物治療 
      藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛
      ，也可能給你開抗憂郁劑
      ，以提振心情
      、幫助睡眠
      。營養(yǎng)與運(yùn)動是治療的要點，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養(yǎng)補(bǔ)充劑也頗有療效
      。 
      ●少量活動 
      證據(jù)顯示
      ，溫和運(yùn)動對本病頗有幫助，你可以試試瑜珈功
      ，但注意避免運(yùn)動過度
      。 
      ●謹(jǐn)用阿司匹林 
      最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏癥候群。 
      營養(yǎng)與飲食療法 
      ●多吃新鮮蔬萊 
      為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)
      ，你可以選擇含50％生菜及鮮果汁的均衡飲食
      。它們主要包括蔬菜、水果
      、全麥等谷類
      、種子及核果、去皮的火雞肉
      、深海魚
      。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類
      。 
      ●曰綠色飲料 
      多喝蔬菜汁以補(bǔ)充維生素
      ，如蘿卜、汁
      、胡蘿卜汁
      、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片
      。 
      ●補(bǔ)充嗜酸菌 
      大約60％感染EBV病毒的人也同時帶有念珠菌
      ，因此要在飲食中補(bǔ)充嗜酸菌。吃酸性食品
      ，例如酸乳
      。 
      ●多喝水 
      要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素
      ，要確保腸子每天暢通
      。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒
      。請見下卷第八章的洗毒療法
      。 
      ●避免食用的食物 
      飲食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物
      、加工食品
      、咖啡、茶及軟性飲料
      、白面粉制品
      。它們難于消化，只會加重身體的負(fù)擔(dān)
      。 
      ●少吃多餐 
      為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平
      ，一整天吃4—6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽
      。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平
      。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品
      。 
      ●補(bǔ)充營養(yǎng)察 
      ① 抗壞血酸片(緩沖過的)加生物類黃酮 
      每日500～1000毫克
      。有強(qiáng)力的抗病毒功效。 
      ②輔酶Q10 
      每日70毫克
      。增強(qiáng)免疫效力
      。 
      ③蛋黃卵磷脂 
      依照產(chǎn)品標(biāo)示，必須與正餐一起服用
      。增強(qiáng)體力并提升免疫力
      。 
      ④ 嗜酸菌 
      依胴產(chǎn)品標(biāo)示。EBV病毒與念珠菌常常一并出現(xiàn)
      。念珠菌會破壞腸內(nèi)必需的良性并生菌
      。 
      ⑤蛋白質(zhì)分解酵素 
      兩餐之間及睡前空腹時使用，各2—3錠
      。將未消化的食物由血液中去除
      ，并減少發(fā)炎作用。 
      ⑥維生素A及E乳劑 
      維生素A 50000IU
      ，維生素E400—800IU
        。—個月后
        ，慢慢降至維他命A25000IU
        ，維生素E400IU。強(qiáng)力的自由基清除者及破壞者
        。乳劑較快被吸收利用
        。此病可能影響肝功能，故不宜使用片劑形式的維生素A
        。 
      每日依照產(chǎn)品說明使用
        。用以修護(hù)組織及器官。 
      每日3次
        ，各100毫克
        。是提升體力及促進(jìn)腦部功能所必需的。使用低過敏 性的品牌
        。 
      ⑨ 鎂 
      每天200—700毫克
        ，可以提升肌體能量。 
      ⑩照醋粟油膠囊 
      每日2粒
      ，與正餐一起使用
      。它在歐洲廣受歡迎，含y—亞麻油酸及各種必需脂肪酸
      。 
      ●天然藥草 
      可以用西洋參、牛蒡根、枸杞
      、蒲公英
      、菊花植物、金印草等制成茶
      ，每日飲用有助于治療
      。可以綜合或交替飲用這些茶
      ，每天喝4—6杯
      。西洋參茶對提升免疫力，恢復(fù)體力
      ，緩解疲勞非常有效
      。 
      ●保健藥膳 
      ①雙參肉 
      鮮人參15克，海參150克
      ，瘦豬肉250克
      ，香菇30克，青豌豆
      、竹筍各60克
      ，味精、精鹽
      、香油各適量
      。將海參發(fā)好，切塊
      ；香菇洗凈
        ，切絲
      ；瘦豬肉洗凈
      ，切小塊
      ；竹筍切片
      。將以上4料與人參
        、青豌豆一齊放沙鍋內(nèi)
      ，加清水適量燉煮
        ，以瘦豬肉熟爛止
        ，加入味精
        、精鹽
        、香油即可。每日1—2次
        ，每次適量
        ，每周2劑。 
      功效大補(bǔ)氣血
        ，強(qiáng)壯身體
        ，消除疲勞
        。適用于久病體虛不復(fù)，或年老體衰
        ，精神萎靡
        ，身體疲倦等癥。 
      ②三稔煲薺菜 
      三稔4—5枚
        ，薺菜500克
        ，精鹽適量。將三稔切開
        ，薺菜洗凈
        ，同煎湯，不加油
      ，加精鹽調(diào)味
      。1次飲服。 
      功效清熱
      ，止渴
      ，除煩，抗疲勞
      ，利小便
      。適用于頭痛發(fā)熱，咳嗽
      ，口干舌燥
      ，口鼻氣熱，大便秘結(jié)
      ，小便短黃等癥
      。日常活動后肌肉酸痛
      ，服之町透汗解肌
      ，祛除疲勞，恢復(fù)精力
      。 
      ③ 天門冬菱卜湯 
      天門冬15克
      ，蘿卜 300克，火腿150克
      ，蔥花5克
      ，精鹽3克，味精
      、胡椒粉各1克
      ，雞湯500毫升。將天門冬切成2毫米—3毫米厚的片
      ，用水約2杯
      ，以中火煎至1杯量時
      ，用布過濾，留汁備用
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；鹜惹谐砷L條形薄片
        ；蘿卜切絲
        。鍋內(nèi)放雞湯500毫升，將火腿肉先下鍋煮
      ，煮沸后將蘿卜絲放入
      ，并將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后
      ，加精鹽調(diào)味
      ，再略煮片刻即可。食前加蔥花
      、胡椒粉
      、味精調(diào)味。佐餐食
      。 
      功效止咳祛痰
      ，消食輕身，抗疲勞
      。常食能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能
      ，增強(qiáng)精力，消除疲勞
      。 
      ④枸汁滋補(bǔ)飲 
      鮮枸杞葉100克
      ，蘋果200克，胡蘿卜 150克
      ，蜂蜜15克
      ，冷開水150毫升。將鮮枸杞葉
      、蘋果
      、胡蘿卜洗凈。蘋果去皮
      、核
      、將鮮枸杞葉切碎，蘋果
      、胡蘿卜切片
      ，同放人攪汁機(jī)內(nèi)，加冷開水制成汁
      ，加人蜂蜜調(diào)勻即可
      。每日1劑
      ，可長期飲服。 
      功效強(qiáng)身壯陽
      ，美顏
      ，抗疲勞。枸杞葉味甘性平
      ，能補(bǔ)腎益精
      ，清熱明口止渴。在工作過于勞累及運(yùn)動過量時飲用
      ，能消除困倦疲勞
      ，恢復(fù)元氣，增強(qiáng)體力
      。 
      其它療法 
      ●按摩腎臟 
      為了使單核細(xì)胞增多癥相關(guān)性疲勞減緩
      ，可以每天按摩腎臟，放松拳頭按摩下背部3-5分鐘
      。溫水浸過您的背部時是做這一工作的最佳時機(jī)
      。 
      ●指壓治療 
      按壓列缺穴可以增強(qiáng)免疫力及肺功能。這一點局限在前臂橈側(cè)
      ，腕部皺痕上兩橫指寬
      ，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘，然后在另一側(cè)胳膊上重復(fù)一次
      。 
      按壓氣?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢栽黾訖C(jī)體能量儲備，這一點在臍下三橫指
      ，恥骨中間
      。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感
      。并持續(xù)1分鐘
      。 
      為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘
      。它局限于左手拇指和食指之間
      ，然后在右手上重復(fù)。如果懷孕了就不要應(yīng)用
      。 
      按壓足三里可以增強(qiáng)免疫力和增加全身活力
      。這一點可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn)，你以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實該點
      。用拇指按壓一分鐘
      。 
      ●身心治療 
      精神緊張可以使慢性疲勞綜合癥的相關(guān)疲勞更加嚴(yán)重，還可以使你的免疫系統(tǒng)更加虛弱
      ，這樣你從疾病中康復(fù)會更加困難
      。各種放松技術(shù)如：默念
      ，生物反饋以及指導(dǎo)下想象對減輕這種精神壓力均有利。 
      ●危險訊號 
      單核細(xì)胞增多癥的早期癥狀與流感相似
      ，包括： 
      *嚴(yán)重的疲勞
      。 
      *頭痛，咽痛
      ，有時還十分嚴(yán)重
      。 
      *發(fā)燒后的畏寒，肌肉疼痛
      。 
      一兩天后還可能發(fā)生的癥狀： 
      *淋巴結(jié)腫大
      ，特別是頸部
      、腋窩和腹股溝
      。 
      *左上腹部腫塊(來自擴(kuò)大的脾臟)。 
      ●醫(yī)學(xué)小常識 
      慢性疲勞綜合癥的診斷標(biāo)準(zhǔn) 
      慢性疲勞綜合癥是最難診斷的疾病之一
      。美國疾病防治中心(cDC)在1998年
      ，針對慢性疲勞綜合癥訂出一個正式的定義與標(biāo)準(zhǔn)，這些“規(guī)定”相當(dāng)廣泛而且明確
      。 
      這種病癥的兩大標(biāo)準(zhǔn)是
      ，倦怠感至少持續(xù)6個月，活動量減少50％
      ，而且沒有罹患任何會造成倦怠的疾病
      。此外，你必須在11項癥狀中具有8項
      ，或是具有6項
      ，再加上CDC條列的三個跡象中的兩個。以下是這些癥狀與跡象： 
      癥 狀 
      1．輕微發(fā)燒 
      2．淋巴結(jié)疼痛 
      3．時常頭痛 
      4．肌肉無力 
      5．肌肉疼痛 
      6．時常喉嚨痛 
      7．睡不好 
      8．游走性關(guān)節(jié)痛 
      9．運(yùn)動后長時間疲累 
      10．有以下神經(jīng)性或心理問題：腦筋混沌
      、健忘
      、容易煩躁、易怒
      、憂郁
      、對強(qiáng)光敏感、無法集中精神
      。 
      11．這些癥狀在突然間開始
      。 
      跡 象 
      1．輕微發(fā)燒 
      2．淋巴結(jié)一摸就痛 
      3．非滲出性咽炎
      

          
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      運(yùn)動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運(yùn)動的時間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動前，是需要做準(zhǔn)備活動的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
        ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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