讓瑜伽鍛煉融入生活

讓瑜伽鍛煉融入生活

瑜伽是一種修心和練體并重的健身方式，很多朋友通過瑜伽鍛煉既獲得了身體的健康，又收獲了心靈的寧靜，提高了生活質(zhì)量。不少人認(rèn)為瑜伽鍛煉比較復(fù)雜，需要專門的場地，很多動作難度過大，學(xué)習(xí)起來很困難，其實瑜伽最早出現(xiàn)時是一種簡單易行的養(yǎng)生方法，只要掌握其基本的要求，就可以利用生活中點滴時間進(jìn)行鍛煉，堅持不懈必然能夠促進(jìn)健康。

冥想的重點是掌握呼吸

冥想是瑜伽鍛煉心靈，促進(jìn)心理健康的重要部分，冥想時人的注意力高度集中，看似不受周圍一切干擾的影響，但卻對周圍的動靜都能清晰的感知，通過冥想，可以消除不良情緒，維持心境的平穩(wěn)，使得生理活動不受心理影響而產(chǎn)生波動，促進(jìn)整體健康。

現(xiàn)代人壓力大，工作繁忙，很難保持心靈的寧靜，經(jīng)常冥想是很有益的健身方法，但不少人總是認(rèn)為沒有好的環(huán)境，沒有大量的時間來訓(xùn)練冥想，其實冥想入門是需要方法的，最簡單的就是從調(diào)節(jié)呼吸入手，將注意力集中于呼吸之上，可以數(shù)呼吸的次數(shù)，可以體會呼吸的粗細(xì)均勻，時間長了，就會進(jìn)入寧靜之中，對健康起到良好的作用。

起床后的幾分鐘、睡覺前的時間、工作間隙的休息時間、乘車時等等，生活中一切零碎的空閑時間，都可以進(jìn)行冥想呼吸訓(xùn)練，不必講求姿勢，只要堅持一段時間，就能促進(jìn)身心健康。

簡單動作做到位就有效果

瑜伽的動作主要是側(cè)重于鍛煉肉體，如果配合上呼吸，還會起到修心的作用。瑜伽有很多動作難度較大，一般人很難做到，從健身的角度來說，并不是難度大的動作保健效果就好，簡單的動作，只要做到位，健身效果一點也不差。

做到位一是指動作要舒展到極致，二是動作持續(xù)的時間要盡量長一些，比如在日常生活中，利用空閑的時間，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥毂?、擴(kuò)胸、壓腿、彎腰之類的簡單動作，在伸臂時，將臂伸出后，要盡量向外伸展，并且堅持幾分鐘的時間，這樣才能真正起到鍛煉筋骨肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，如果只是簡單的伸一下就收回來，則起不到什么鍛煉作用。

瑜伽居家鍛煉妙招

養(yǎng)成一個習(xí)慣。

給自己一段時間練習(xí)，根據(jù)自己的作息習(xí)慣，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好計劃，甚至一個星期，這樣可以更好地安排時間。慢慢地，就會養(yǎng)成一個習(xí)慣。

1、床墊VS專業(yè)瑜伽墊

即使你的床很大、很寬敞，也絕對不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點不夠，動作無法到位，運(yùn)動傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對于自我保護(hù)和運(yùn)動舒展幫助都很大。

2、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥

沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習(xí)的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。

3、用精油喚醒身體

點燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增 SPA 的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。

4、享受黃金 YOGA 時間

居家瑜伽的最佳時間是在清晨 6：30～7：00 之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時間。

【第18篇·大吉】瑜伽生活：內(nèi)心富足，身體強(qiáng)健，愛笑有錢。

一封寫給瑜伽的感謝信。

大吉23歲，每天喝茶賞花芳療看書瑜伽，生活就是，內(nèi)心富足，身體強(qiáng)健，歡笑有錢。

         身體強(qiáng)健             

大吉小時候練瑜伽，是因為那時她沒有任何興趣班，自己偶然去書店買了本瑜伽書照著抻筋劈叉下腰，身邊的人就都以為她是學(xué)跳舞的。

那時候，大家都不知道瑜伽是什么，大吉自己也不知道，只是覺得那些姿勢不僅好看做完還很舒服，就一直堅持做，小時候的身體柔軟有彈性，孩子天生就是瑜伽大師。

也許父母給的身體生來健康，又因著練瑜伽的緣故，大吉從小至今不生病不吃藥。

大吉18歲北漂，照顧不好自己的胃，很多瑜伽姿勢暖胃治胃，于是即使總是三餐不規(guī)律胃也沒出毛病。

北漂的工作忙碌節(jié)奏緊快，大吉也照顧不好自己的睡眠和作息，熬夜晚起已是日常，很多瑜伽姿勢暖內(nèi)臟，心肝脾胃腎肺腸皮膚身體的各個角落無死角都能療愈到，氣血循環(huán)，于是大吉每天即使只睡5小時還是能量滿滿精神充沛。

大吉之前的工作，每天不是對著電腦就是手機(jī)，還要奔波不同的地方，面對不同的人要思考話術(shù)和行為方式，一天下來腰酸背痛肩頸酸痛身心俱疲迷茫消極壓力煩躁不是一點點，瑜伽之后，身心的放松也不是一點點，整個人被治愈，對接下來的人生又充滿光。

大吉是個不會拒絕的人，北京的美容會所遍地開花，銷售都有一張巧嘴，小鎮(zhèn)姑娘或許是出于好奇，把美容會所的項目都做了個遍，花光了好幾張信用卡，水光針玻尿酸美白，小氣泡清潔，各種買回去就不用的天價護(hù)膚品，精油按摩，藥浴排毒，熱石SPA，美胸美臀美腿美背美體瘦身瘦腰…….

大吉最后發(fā)現(xiàn)，花光時間金錢的這一切，都不如她好好瑜伽一小時得到效果的3分之一，大汗淋漓的一節(jié)課下來，身體各處都在燃燒和加快代謝，皮膚都是白里透著紅嫩，整個人都是由內(nèi)而外發(fā)著光的，何須美容？

國產(chǎn)便宜大碗的護(hù)膚品，都是因為北京干燥才需要用，想想在云南的日子，什么護(hù)膚品都顯多余....

或許這些血本無歸的經(jīng)驗，也是瑜伽的教導(dǎo)和一門必修課。

老實瑜伽吧，你想要的一切美好，都可以不用花錢通過瑜伽去得到，小白學(xué)習(xí)瑜伽的費(fèi)用，也用不了美容院的千分之一。

大吉受益于瑜伽的功效和美好以后，開始注意瑜伽養(yǎng)身養(yǎng)性養(yǎng)生，不想一邊糟蹋身體，一邊通過瑜伽治愈自己，希望自己好好愛惜身體，于是用心努力成為瑜伽老師，因著熱愛創(chuàng)立瑜伽工作室，開始把瑜伽的美好以及神奇的療愈功效帶給更多的人，看著身邊的人因為自己和瑜伽收獲健康美麗輕盈的身體，快樂的內(nèi)心，大吉覺得，整個人更加精神強(qiáng)健了。

以上的這些，是大吉十多年瑜伽生活的親身體驗和感悟，因著瑜伽所得到的身體強(qiáng)健，是由內(nèi)而外，從發(fā)梢到腳心，都美好的強(qiáng)健，對了，還有大家常說的，舉手投足的氣質(zhì)和人見人贊的身材。

         內(nèi)心富足           

或許是練瑜伽久了，大吉覺得，除了生老病死，沒有什么值得她皺眉的。

身體強(qiáng)健，就足夠內(nèi)心富足了。

大吉感恩晨起的陽光和空氣，感恩和她一起堅持早課喚醒身體的瑜伽會員，看著大家瑜伽之后有說有笑充滿活力的去工作和生活，大吉內(nèi)心富足。

大吉感恩每天陪她堅持瑜伽的會員，不同的時間教練不同的會員，孩子，學(xué)生，年輕人，中年人，老人，不同年齡的人練瑜伽，不同的課程主題，大家的歡聲笑語是一樣的，大吉聽到她們說，瑜伽課后身心真舒服啊，所有的壓力和疲憊都消失了的時候，內(nèi)心富足。

大吉看著一個個瑜伽小白變成瑜伽大神，把瑜伽融入生活，融入辦公室，隨時隨地練起來，去旅游都給她拍瑜伽美照時，內(nèi)心富足。

大吉感恩在北京遇到的每一個人，感恩生活中出現(xiàn)的每一個人，大吉遇到的每一個人，都善良努力，大吉每天和善良的人一起生活，一起瑜伽，內(nèi)心富足。

大吉感恩每天有善良的人做飯，一天三餐管飽管好，大吉感恩有孩子喜歡和她膩在一起，大吉感恩每天有很多時間留給自己喝茶，大吉捧著喜歡的書坐在花開正艷的海棠樹下聞著丁香花桃花香，內(nèi)心富足。

大吉感恩生命中每一個人給予的信任，大吉是個佛系創(chuàng)業(yè)者，佛系瑜伽老師，她堅持一切隨緣不強(qiáng)求，大吉感恩每一位會員的信任，她們的信任不要收據(jù)和發(fā)票，她們的信任讓大吉的夢想變成現(xiàn)實，情懷變成工作，大吉靠著會員的信任和自己的血汗掙來每一分踏實的錢，內(nèi)心富足。

大吉會因為任何事情隨時充滿感恩，于是內(nèi)心富足，別人都說她容易滿足，她覺得她的生活冒著幸福的泡泡，瑜伽讓她隨時平靜包容感恩有耐心，這樣的性格以及自帶的能幫助人的瑜伽技能讓她的人際關(guān)系處理的特別溫暖，她會在親友聚會時讓大家別看手機(jī)，一起做些簡單卻對身體好的瑜伽動作，場面瞬間有趣起來，她和每一個人相處都有一種輕松舒服的幸福感，很多人喜歡找她傾訴，她會認(rèn)真傾聽不打斷并在最后說出真心的回應(yīng)。

比如上次搭的一個滴滴順風(fēng)車，大吉聽到她說和你說話真舒服，我現(xiàn)在內(nèi)心平靜了很多特別放松的時候，內(nèi)心富足。

            愛笑有錢     

大吉的笑點特別低，可以說是還有點莫名其妙，她會隨時隨地開心的笑起來。

也許身體強(qiáng)健內(nèi)心富足的人，就是愛笑吧，因為除了歡笑，找不到別的事來做了。

帶給別人歡笑，享受別人帶來的歡笑。

也許工作本身是一件放松舒服的事，每一個來上瑜伽課的人，都是卸下偽裝和防備的，大家身心放松了，舒服了，變瘦變美了，幽默，單純，善良，健談的性格就無限放大了出來，給她們的瑜伽老師，帶去了很多歡笑。

關(guān)于有錢

有錢是人最基本的生活追求。

身體強(qiáng)健了，內(nèi)心富足了，還是要有錢。

總會有個不開心的時候，有錢可以使人快樂，比如美食，比如購物，比如旅行，比如，用錢來回報家人親人朋友。

但是身體不健康，有再多的錢也沒用。

所以還是老老實實瑜伽吧，把身體和心情養(yǎng)好，再去掙錢，大吉兢兢業(yè)業(yè)，誠誠懇懇工作，收入是足以養(yǎng)活她，并給她和身邊的人帶來幸福的。

最后的最后，感恩瑜伽。

大吉以后的每一天，依然會認(rèn)真瑜伽，并且傳播瑜伽。

也許24歲，大吉對瑜伽和生活，又會有些新的感悟。

瑜伽真正的果，不是肉體上的表演與成就，而是頭腦和內(nèi)心的清凈與自由。

希望瑜伽不止改變我，也能改變與我有緣的你。

比如看到這里的你。

愿你強(qiáng)健，愿你有錢。

愿你快樂。

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