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三個(gè)為大腦增氧的瑜伽動(dòng)作

飯后百步走 2023-05-31 21:33:29

三個(gè)為大腦增氧的瑜伽動(dòng)作

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，大腦缺氧會(huì)嚴(yán)重影響人們的腦力活動(dòng)

，正常的情況下
，血液中攜帶的氧氣能夠滿足大腦普通的思維活動(dòng)的需要
，但腦力活動(dòng)劇烈時(shí)，大腦對(duì)氧氣的需求量會(huì)成倍速增加。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，高考中的考生1個(gè)小時(shí)內(nèi)大腦的耗氧量，是一個(gè)從事重體力勞動(dòng)者全身耗氧量的8倍

，大腦缺氧
，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭疼
，思維能力
、記憶力、反應(yīng)能力嚴(yán)重下降
，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)昏厥
。

下面給朋友們推薦三個(gè)瑜伽動(dòng)作，在用腦的間隙

，練上幾遍瑜伽動(dòng)作
，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦氧氣的供應(yīng)量
，緩解大腦疲勞
，提高工作效率。

托天式

采取站姿

，雙腳分開與肩同寬
，保持頭部正直，眼睛微閉
，在吸氣的同時(shí)
，雙手從兩側(cè)抬至胸前，在胸前兩手交叉
，向外翻掌的同時(shí)在雙臂的帶動(dòng)下向頭上挺舉
，直至雙肘挺直，緊貼雙耳
，雙掌掌心向上
，類似于托天的動(dòng)作。保持這個(gè)動(dòng)作三秒鐘
，然后呼氣的同時(shí)
，雙掌心向下，保持雙掌交叉
，從頭前
、胸前這一線向下按壓，到腹部后
，雙手分開
，自然落于身體兩側(cè)。

小這個(gè)動(dòng)作來(lái)源于中國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)

，重點(diǎn)在打通任
、督二脈，促進(jìn)身體前后兩大氣血通道的暢通
，使更多的氧氣上行于腦
，增強(qiáng)大腦供氧量。

左右擴(kuò)胸式

采取站姿

，雙腳分開與肩同寬
，閉口，睜眼
，用鼻呼吸
，在吸氣的同時(shí)，雙手掌心向上
，自身體兩側(cè)抬至與胸平齊
，同時(shí)雙手分別向左右推出，手掌成立掌
，與小臂約成九十度
，胸部要有擴(kuò)張的感覺，保持吸氣三秒鐘
，然后在呼氣的同時(shí)
，雙掌收回到胸前，手心向下按壓
，至腹部后分開雙手
，自然落于身體兩側(cè)。

這個(gè)動(dòng)作重在擴(kuò)張胸部

，強(qiáng)制性的增加肺部的吸氧量
，可以加快血液循環(huán)，讓更多的氧氣隨血液循行到腦部
。

振顫式

采取站姿

，雙腳分開與肩同寬，眼睛微閉
，兩臂放松
，在吸氣的同時(shí)，將腳跟抬起
，到達(dá)最高點(diǎn)保持三秒鐘
，然后呼氣的同時(shí)，腳跟落下
，帶動(dòng)身體發(fā)生振顫
，要重點(diǎn)體會(huì)身體受到振顫后所產(chǎn)生的放松感覺。

這個(gè)動(dòng)作重在貫通身體上下氣血運(yùn)行的通道

，疏通腦部血管的瘀積
，可以起到放松身體，清醒頭腦的作用
。

瑜伽體式名稱及圖片

瑜伽體式有：橋式

、雙腳內(nèi)收直棍一式等等
。

雙腳內(nèi)收直棍二式、簡(jiǎn)易單腳內(nèi)收直棍二式

、駱駝式
、輪式、單腿輪式
、山立式
、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、單臂風(fēng)吹樹式
、風(fēng)吹樹式
、后仰伸展式、幻椅式
。

直角式

、鏟斗式、放氣式
、鴕鳥式
、增延脊柱伸展式、雙角式
、簡(jiǎn)化半蓮花獨(dú)立伸展式
、半蓮花獨(dú)立伸展式、站立身腿結(jié)合式
、上犬式
、下犬式、反手下犬式等25種瑜伽體位
。

禁忌一：情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣
、焦慮
、緊張的情況下，肌肉群緊繃
，最好不要練習(xí)瑜伽
，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽
，才能更加健康安全
。

禁忌二：上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛

，可能不適合練瑜伽
。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展
，如果每次練完瑜伽之后
，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況
，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作
。

禁忌三：骨質(zhì)疏松癥者

，練習(xí)要小心
。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量
，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好
，以致手肘支撐的時(shí)候
，不小心骨折。

禁忌四：眼壓過(guò)高

、高度近視眼
，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立
，會(huì)增加眼壓
，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人
，不建議練習(xí)瑜伽
。

禁忌五：身體狀況不佳、大病初愈

、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效
，如果身體狀況不好
，肌肉、關(guān)節(jié)
、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量
，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷
。

禁忌六：癲癇

、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部
，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者
，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作
。

禁忌七：有血液凝固疾病

、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽
。瑜伽的動(dòng)作需要擺位
、肢體伸展扭轉(zhuǎn)
，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重
，引發(fā)心臟血管疾病
。

瑜伽動(dòng)作名稱

瑜伽所有式的名稱及動(dòng)作要領(lǐng)如下：
1. 下犬式：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上

，臀部高高撅起
，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng)
，同時(shí)控制自己的呼吸
。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘。

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2. 山式：采取舒適的站立姿勢(shì)
，兩腳與臀部同寬
，將雙手舉過(guò)頭頂，掌心超前
，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤
。

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3. 魚式：仰臥在地上，腳尖下鉤
，兩腿繃緊往前伸
。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體
，拱起背部
。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量
。深呼吸
，保持15到30秒鐘。

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4. 站立前屈式：站立
，兩腳與臀部同寬
，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力
，膝蓋可稍稍彎曲
。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體
，當(dāng)你抓住你的腳踝的時(shí)候
，稍微用力拉長(zhǎng)你的身體。

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5..貓&牛式：跪在地上
，雙手著地
，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊
，像打哈欠一樣
，肋骨保持緊張，像貓一樣
。呼氣時(shí)
，拱起背部，抬起胸部
，好像牛一樣
。重復(fù)三到五次，注意呼吸
。

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6.臥蝴蝶式 ：坐在地上
，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部
，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋
，讓它們分別接觸地面
，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐
，將身體重量放在臀部和大腿
，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。

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7.頸部伸展：盤腿而坐
，頭朝右轉(zhuǎn)
，左臂往身體左側(cè)延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側(cè)得到充分拉伸為止
。深呼吸幾次
。然后頭朝左轉(zhuǎn)，反方向重復(fù)這個(gè)練習(xí)
。練習(xí)山式瑜伽時(shí)也可以伸展頸部
。方法是頭朝一側(cè)轉(zhuǎn)，同一側(cè)的手肘曲起來(lái)拉伸頭部
。

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8.眼睛蛇式：趴在地上
，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身
。通過(guò)頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)
。把小腹向后挪，感覺就像有人往后拉你的手臂一樣
。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部
。頭向上仰，面部放松。

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拓展資料：
1. 瑜伽
，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單
。
2. 瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)
、科學(xué)和藝術(shù)于一身
。
3. 瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)
，心理
、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。
4. 古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系
，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸
，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體
。

適合在家的瑜伽動(dòng)作

適合在家的瑜伽動(dòng)作包括靜態(tài)縮骨式

、樹式站立式、船式和下犬式
，可以幫助身體保持柔韌
、增強(qiáng)力量和平衡感，緩解緊張和疲勞
。

1

、靜態(tài)縮骨式：靜態(tài)縮骨式是一種簡(jiǎn)單但非常有效的拉伸動(dòng)作，可以拉伸頸部和脊椎的肌肉
。同時(shí)它還能夠緩解頭
、頸、肩等部位的緊張
，緩解壓力和疲勞
。動(dòng)作方法：坐在地上，把雙腳平放在地面上
，直立身體
。然后縮起肩膀，將頭向下縮起
，將下巴貼近胸部
。然后深呼吸，保持20秒鐘
。

2

、樹式站立式樹式：站立式代表了瑜伽的根本，它能夠幫助你提高身體的力量和平衡感
，增強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性
、腿部和髖部的肌肉力量，帶來(lái)身體的舒適感和內(nèi)心的平靜。動(dòng)作方法：先將右腳的腳掌放在左腿的內(nèi)側(cè)大腿上
，沿著膝關(guān)節(jié)外旁
、大腿內(nèi)側(cè)、膜內(nèi)
。雙手虛握于胸前
，緩慢呼吸，并集中注意力
、提升專注度
，保持10個(gè)呼吸即可。

3

、船式：船式是一種多重任務(wù)的體式
，是強(qiáng)化腹部肌肉的最佳方式之一。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助收緊腹部
，提高身體穩(wěn)定性
，緩解和預(yù)防背痛。動(dòng)作方法：坐在地上
，雙手放在地上
，膝蓋彎曲抬離地面，身體傾斜向后
。然后將雙腿緩慢伸直，與地面成60度的角
，同時(shí)令上半身與雙腿形成V形
。保持5-10秒鐘，然后放松下來(lái)
。

4

、下犬式：下犬式是一種非常受歡迎的倒立體式，可以幫助你延長(zhǎng)背部
、放松頸部
、減輕身體的壓力。它還可以加強(qiáng)臂力和身體穩(wěn)定性
，提高肌肉的靈活性和血液循環(huán)
。動(dòng)作方法：先趴在手腳交錯(cuò)的四肢著地。彎曲雙手
，將頭和頸部向下伸展
，將臉部和胸部放在地面上。膝蓋從地板上抬起
，盡量向上伸展
，與腰部和背部呈現(xiàn)一條直線，保持10-15秒鐘，然后緩慢下降
。

瑜伽的益處

瑜伽鍛煉可以帶來(lái)多種益處：首先可以促進(jìn)身體的柔韌度

、肌肉力量和心血管健康；其次
，可以改善身體的姿勢(shì)和姿態(tài)
，解決關(guān)節(jié)和脊椎的疼痛；還能舒緩壓力
、焦慮和抑郁等情緒問題
，提升身心健康，提高集中力和意識(shí)的品質(zhì)
。

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