消除疲勞的三個瑜伽動作

，就能有效的消除疲勞，長期堅持，可以讓白領(lǐng)朋友們在繁忙的工作中保持身體的健康。

單腿平衡式

身體成立姿

，雙手放于身體兩側(cè)，先閉上雙眼，然后身體重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腿抬起，將右腳放于左小腿處，保持身體平衡1至3分鐘，然后換右腳支撐身體，同樣做動作。

這個動作很簡單

，主要是鍛煉人體的平衡能力，通過注意力集中于重心所在的單腿，還能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用，開始一般人都堅持不了1分鐘，時間長了會達(dá)到3分鐘和，并且會感受到心靈放松，身體疲勞消除的功效。

左右擴(kuò)胸式

身體成立姿，兩腳分開與肩同寬

，然后吸氣的同時，兩手抬至雙肩，呼氣的同時，雙臂向左右伸開，雙手成立掌，然后在吸氣的同時，身體緩慢向右轉(zhuǎn)，右臂盡量向右后伸展，左臂彎曲，左手收回到左肩部，左肘向左后用力擴(kuò)張，這時應(yīng)當(dāng)感受到胸部因雙臂的伸展而受到擴(kuò)張，在呼氣的同時，身體轉(zhuǎn)回面向正前方，然后再吸氣向左轉(zhuǎn)。如此做15次為一遍。

這組動作通過伸展上肢來擴(kuò)張胸部，配合呼吸來促進(jìn)血液循環(huán)

，增加血液中氧氣的含量，起到迅速清醒大腦，放松身體的作用。

前后俯仰式

身體成立姿

，雙腳分開與肩同寬，雙手握成空拳放于身后腰部兩側(cè)腰眼的位置，然后深吸氣的同時，身體向前俯身，頭部盡量向下向內(nèi)靠，到最低點(diǎn)后，呼氣，同時以頭部向后仰來帶動上半身起來，形成直立狀態(tài)后，再吸氣，同時身體向后仰，到達(dá)不能再仰的位置后，呼氣，身體緩慢恢復(fù)直立狀態(tài)。這樣做15次為一遍。

這個動作重點(diǎn)在伸展人體的脊柱

，起到疏通任督二脈的作用，能夠鍛煉人體的中樞神經(jīng)，促進(jìn)代謝廢物的排泄，起到緩解疲勞的效果。

辦公室瑜伽怎么做 瑜伽動作輕松解疲勞

辦公室瑜伽是一套針對缺少運(yùn)動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計的瑜伽動作

。辦公室瑜伽的好處，消除疲勞保護(hù)視力。辦公室瑜伽是專門針對辦公室一族的人設(shè)計的瑜伽動作，能夠有效地緩解上班的壓力，并能達(dá)到健身的效果。辦公室瑜伽能夠消除頸椎疲勞，還可以保護(hù)視力。

坐姿呼吸：

坐立于椅子上