多做運動,增強精力(適度多健身運動為什么可以提高學習的專注力？)

多做運動,增強精力

工作壓力越來越大、突出來的肚子越來越明顯，男人的雄風卻越來越看不見！ “擁有驚人的持久力”是大部分精力減退的男人的夢想，因此很多人去用藥物來實現(xiàn)自己的愿望。

這樣的辦法只是治標不治本，能夠滿足一時，卻不能長久。什么才是最好的辦法？當然是隨時隨地可以做的簡單小動作。

一般而言，存在于體內(nèi)的激素有三十多種，而這些激素彼此都是互相有所關(guān)聯(lián)的。

其中，由睪丸所分泌出來的雄性激素，更是男性精力的來源。

因此，只要多做能促進性腺發(fā)達，增加男性激素的運動，就能改善性能力。

增強精力的蹲馬步練習

兩肩扛重物（小孩子也可以）。

雙腳站立如肩寬，一邊吸氣一邊蹲下。

等蹲到大腿與地面平行之后，再慢慢地站起來。

反復做10次，共3遍。

要領(lǐng)

“一邊吸氣，一邊慢慢地蹲下”是這種練習的重點所在。初學者可以什么都不拿，兩手放輕松的練習。

另一個秘訣:促進性腺發(fā)達運動

躺在墊被上用力抓住睪丸，停6秒鐘。

然后把手放開。反復做5次。

適度多健身運動為什么可以提高學習的專注力？

適度多健身運動，可以提高學習的專注力。研究表明孩子平均的運動量與學習成績明顯相關(guān)。男孩11歲時每天運動時間增加17分鐘，女孩增加12分鐘，能有助于提高學習成績。如果堅持每天60分鐘“中等至劇烈”強度的體育鍛煉，他們的學習成績可提高一個等級，如從“C”到“B”。研究人員表示，體育鍛煉對提高女孩的自然科學成績尤為明顯。
此前有研究發(fā)現(xiàn)，身體健康程度與記憶力、專注力等決定學習成績的關(guān)鍵因素有密切關(guān)系，而適度的體育運動則能對大腦產(chǎn)生有益的刺激作用，使大腦更加活躍。
不過新研究同時發(fā)現(xiàn)，英國青少年的運動時間普遍偏少，男孩的日均運動時間僅為29分鐘，女孩為18分鐘，都遠低于政府推薦的60分鐘。研究人員說，如今少年兒童越來越不好動，這一研究再次證實了足量運動的重要性，政府和學校應(yīng)考慮適當增加體育課時、鼓勵學生騎車或步行上學。

高考的最后沖刺階段應(yīng)該怎樣適當?shù)娜ミM行體育運動，讓自己每天精力充沛？

健身一定要有科學的鍛煉方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運動方式，才能更利于自身的健美。
　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
　二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標準體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經(jīng)常運動，就不能突然的劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應(yīng)該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

多運動的好處

運動對于人體的好處真的是太多了。比如：那些年輕的想要減肥女性來說運動可以讓她得到美麗的身材。對于老人來說、經(jīng)常運動可以預防骨質(zhì)疏松。對于小孩兒來說、可以促進骨骼的正常發(fā)育、這個好處實在是太多了。那么運動的好處還有那些？
運動的好處
1、經(jīng)常運動可大量消耗熱能、減少脂肪沉積、從而避免因肥胖的發(fā)生。
2、經(jīng)常進行運動鍛煉能夠保持大腦活躍、避免老年癡呆。
3、經(jīng)常運動能夠預防骨質(zhì)疏松。
4、經(jīng)常運動能夠增加人體肌肉、保持充沛的精力和活力。
5、經(jīng)常運動能夠加快腸胃蠕動、加速食物的消化和吸收的過程。
6、經(jīng)常運動可加強心肌收縮力、增加肺活量、提高人體健康水平。
7、經(jīng)常運動有助于皮膚的清潔和排毒。
8、經(jīng)常運動讓你注意力更集中、工作更有效率。
對于處于青春期的孩子們來說、運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗、增加骨密度、增加骨重量。愛做運動的孩子們、他們的肌肉都長得很結(jié)實、這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長、增加了肌肉的力量和耐久力。
肌肉保持正常的張力、并通過肌肉活動給骨組織以刺激、促進骨骼中鈣的儲存、預防骨質(zhì)疏松、同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性、韌帶保持較佳的彈性、鍛煉可以增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調(diào)性、保持手腳的靈便、使人可以輕松自如、有條不紊的完成各種復雜的動作。

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