【練習(xí)次數(shù)】
3?5次
【操作步驟】
端正跪坐
，脊柱伸直，臀部坐在兩腳腳跟上，兩手自然放在體側(cè)（圖1)。雙手高舉過(guò)頭頂，向下慢慢俯身
吸氣
【健腦功效】
該體式幫助舒展脊背神經(jīng)
，促進(jìn)血液向腦部輸入，有效地消除疲勞和緊張，恢復(fù)精力等。注意事項(xiàng)
練習(xí)蜥蜴式時(shí)要注意正確呼吸，每一輪練習(xí)中抬起身體時(shí)吸氣
，放低身體時(shí)呼氣。有助睡眠的瑜伽體式
有助睡眠的瑜伽體式，有些人的睡眠不是很好
，那么這是需要采取一些方法來(lái)進(jìn)行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通過(guò)一些保健藥物以外，可以選擇一些瑜伽的方式來(lái)幫助我們睡眠，下面就來(lái)看看有助睡眠的瑜伽體式。有助睡眠的瑜伽體式1 束角式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)2
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后
功效：使腎臟
脊柱扭動(dòng)式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
2
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛
貓伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙手雙膝撐床
2
3
注意：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪
蜥蜴式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
2
3、呼氣
4、呼吸平緩
注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部
功效：緩解身體疲勞
雙腿背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。2
、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿注意：注意雙腳要保持伸直
功效：對(duì)腹部器官非常有益
坐角式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1
2
3、呼氣
，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。注意：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的'變化
，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。功效：調(diào)整歪斜的盆骨
，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。有助睡眠的瑜伽體式2 1、簡(jiǎn)易向前彎曲。
雙腿交叉而坐
，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊
，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。2、嬰兒式。
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)
，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板
，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。3、站立前屈。
做好這個(gè)姿勢(shì)
，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛
，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘
，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。小秘訣：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向
，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。 5 挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式 小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見(jiàn) 失眠有哪些食療方 1 取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克 2、甘麥大棗湯 將浮小麥 3、百合龍骨湯 取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后 4、羊肉山藥湯 將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用小火清燉2小時(shí)以后，撈出生姜 一 瑜伽要練多久才會(huì)塑形 瑜伽要練多久才會(huì)塑形？在生活中 瑜伽要練多久才會(huì)塑形1 瑜伽要練多久才會(huì)塑形 瑜伽運(yùn)動(dòng),由于每個(gè)人的身體素質(zhì)、身體狀況各不相同,最終鍛煉的效果也不同 初學(xué)瑜伽要注意的事項(xiàng) 1 在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良 2 在你去瑜伽教室的時(shí)候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢(xún)問(wèn)老師在瑜伽上遇到的問(wèn)題 3、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型 瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你 哪些瑜伽招式能減肥 1、蜥蜴式瑜伽減肥方法 蜥蜴式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：跪坐在沙發(fā)上,雙膝并攏;雙臂向前滑動(dòng),彎曲手肘,雙手握住對(duì)側(cè)的肘要害環(huán)節(jié);呼氣,只管即便將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部屬推;呼吸平緩,貫串毗鄰15秒 功能：緩解身材委頓,去除肩部多余的脂肪 2、站立拉弓式瑜伽減肥方法 站立拉弓瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范 ：手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前線;彎曲右側(cè)膝要害環(huán)節(jié),腳跟只管即便接近臀部;右手扶住腳腕,呼氣,身材緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿;貫串毗鄰30秒;換另一側(cè) 功能：可以去除腿部多余的脂肪,改進(jìn)身材的平衡 長(zhǎng)期練瑜伽有哪些好處 1、會(huì)越來(lái)越勤奮 瑜伽是一個(gè)從懶惰到勤奮的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程會(huì)讓你摒棄越來(lái)越多壞習(xí)慣,拖延癥也會(huì)被治愈!每個(gè)堅(jiān)持瑜伽一年以上的人,都不會(huì)懶惰 2 瑜伽會(huì)讓你的品格韌性增強(qiáng),面對(duì)壓力變得游刃有余。堅(jiān)韌會(huì)讓你更好地處理不好處境 3、抗壓能力越來(lái)越強(qiáng) 現(xiàn)代生活的壓力越來(lái)越大,而練瑜伽的人每天抽出1到2個(gè)小時(shí)會(huì)緩解一天大部分壓力,心情自然會(huì)舒暢 4 瑜伽人很少睡懶覺(jué),原因是生活更規(guī)律,瑜伽的消耗會(huì)讓睡眠更踏實(shí)與搞笑,會(huì)養(yǎng)成早起的習(xí)慣,一些力量訓(xùn)練愛(ài)好和也是瑜伽佼佼者 哪些人不能練瑜伽 1 如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。 2、心血管疾病或肥胖患者 如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適 3、步入中年之后的人群 韌帶 瑜伽要練多久才會(huì)塑形2 瑜伽塑形效果怎么樣 瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡 這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持 瑜伽練習(xí)的還有對(duì)心靈的修持 你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺(jué)到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著 瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體 練瑜伽的注意事項(xiàng) 1 2 3、練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習(xí) 4 5 瑜伽塑形動(dòng)作 1 2 3、大腿拉伸：大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰都能感受到明顯的拉伸 4 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47700.html.
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瑜伽高峰體式有哪些
目的：后彎
這個(gè)體式借助輪，可以很好地幫助我們打開(kāi)胸腔段
練習(xí)要領(lǐng)：腳掌內(nèi)側(cè)踩實(shí)，大腿髖部上提
二、坐角式
目的：開(kāi)髖
這個(gè)體式難度較大，屬于髖的側(cè)平展
練習(xí)要領(lǐng)：坐立后雙腿最大程度打開(kāi)
請(qǐng)忽略同學(xué)把我拍成1米4
三
目的：深度開(kāi)肩
這個(gè)體式能最大化開(kāi)肩，美化背部線條
要領(lǐng)：大小腿垂直
請(qǐng)忽略這個(gè)動(dòng)作似乎有點(diǎn)小色情哈哈哈哈，因?yàn)楫?dāng)天上的高溫瑜伽
四
目的：核心練習(xí)、手臂力量訓(xùn)練
輔助于輪，能最大化激發(fā)腹部核心力量
練習(xí)要領(lǐng)：身體在一條直線上，大腿收緊上提瑜伽要練多久才會(huì)塑形
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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