健腦瑜伽體式——蜥蜴式(有助睡眠的瑜伽體式)

健腦瑜伽體式——蜥蜴式

【練習次數(shù)】

3?5次

【操作步驟】

端正跪坐，脊柱伸直，臀部坐在兩腳腳跟上，兩手自然放在體側(cè)（圖1)。

雙手高舉過頭頂，向下慢慢俯身，大腿不要離開小腿，胸腹緊貼大腿，額頭碰地，手心、手臂貼地(圖2)。

吸氣，慢慢抬起上身和臀部，往前移動，直到大腿和地面垂直，胸部著地。注意，手臂是保持不動的，只有上半身的移動，由手臂和雙膝支撐身體。手肘彎曲，重疊，雙手互相抓住上臂，將下巴輕放在小臂上（圖3)。

【健腦功效】

該體式幫助舒展脊背神經(jīng)，促進血液向腦部輸入，有效地消除疲勞和緊張，恢復(fù)精力等。

注意事項

練習蜥蜴式時要注意正確呼吸，每一輪練習中抬起身體時吸氣，放低身體時呼氣。

有助睡眠的瑜伽體式

有助睡眠的瑜伽體式

　　有助睡眠的瑜伽體式，有些人的睡眠不是很好，那么這是需要采取一些方法來進行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通過一些保健藥物以外，可以選擇一些瑜伽的方式來幫助我們睡眠，下面就來看看有助睡眠的瑜伽體式。

　　有助睡眠的瑜伽體式1　　 束角式

　　動作要領(lǐng)：

　　1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱。

　　2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　 脊柱扭動式

　　動作要領(lǐng)：

　　1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

　　注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　 貓伸展式

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

　　注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　 蜥蜴式

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　4、呼吸平緩，保持10-15秒。

　　注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　 雙腿背部伸展式

　　動作要領(lǐng)：

　　1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　 坐角式

　　動作要領(lǐng)：

　　1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的'變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　有助睡眠的瑜伽體式2　　 1、簡易向前彎曲。

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　 2、嬰兒式。

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　 3、站立前屈。

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　 4、犁式。

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣：這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　 5、挺尸式。

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。

　　 失眠有哪些食療方

　　 1、瘦肉蓮子羹

　　取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味后即可食用。適用于失眠、氣短乏力者長期食用。

　　 2、甘麥大棗湯

　　將浮小麥、大棗洗凈后侵泡，再加入甘草后共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟后拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養(yǎng)心安神的功效非常明顯。

　　 3、百合龍骨湯

　　取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次，飲湯400毫升。適用于失眠心煩，盜汗者。

　　 4、羊肉山藥湯

　　將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用小火清燉2小時以后，撈出生姜，在湯中加入洗凈的100克淮山藥，煮爛后再加200毫升牛奶，鹽少許，沸后即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調(diào)引起的失眠。

瑜伽高峰體式有哪些

一、簡易輪式
目的：后彎，開胸
這個體式借助輪，可以很好地幫助我們打開胸腔段，長期練習能開胸、開肩，并且能改善背部線條，打開大腿前側(cè)肌肉群。
練習要領(lǐng)：腳掌內(nèi)側(cè)踩實，大腿髖部上提，打開胸腔斷，并且收下巴，小臂托住頭，防止擠壓頸椎。

二、坐角式
目的：開髖，打開大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)肌肉群。
這個體式難度較大，屬于髖的側(cè)平展、髖的前屈，容易拱背、用腰來練習，會造成肌肉代償，不舒服。
練習要領(lǐng)：坐立后雙腿最大程度打開、腳趾回鉤，撥開臀肌，坐骨壓實墊子。抬頭胸腔前移，每一次吸氣延展脊柱，每一次呼氣胸腔前移，直到極限，以腰不酸來判定適合自己的位置。
請忽略同學把我拍成1米4，哈哈哈

三、蜥蜴式
目的：深度開肩
這個體式能最大化開肩，美化背部線條。
要領(lǐng)：大小腿垂直，臀部與大腿一條直線，胸部腋窩找墊面，注意不要擠壓到頸椎。胸腔不能落地就額頭點地。
請忽略這個動作似乎有點小色情哈哈哈哈，因為當天上的高溫瑜伽。

四、平板支撐
目的：核心練習、手臂力量訓(xùn)練，背部線條訓(xùn)練。
輔助于輪，能最大化激發(fā)腹部核心力量，以達到雙倍的地面平板效果。
練習要領(lǐng)：身體在一條直線上，大腿收緊上提，收緊腰部，卷尾骨，雙手掌撐地，腋窩上提，把背部后心撐飽滿。鎖骨展開，遠離耳朵。

瑜伽要練多久才會塑形

瑜伽要練多久才會塑形

　　瑜伽要練多久才會塑形？在生活中，越來越多人通過做瑜伽來鍛煉自己的身體了，其中練瑜伽對人們是有很多好處的，下面我分享瑜伽要練多久才會塑形的相關(guān)文章，一起來了解一下吧。

　　瑜伽要練多久才會塑形1　　 瑜伽要練多久才會塑形

　　瑜伽運動,由于每個人的身體素質(zhì)、身體狀況各不相同,最終鍛煉的效果也不同。因此，瑜伽要練多久才會塑形這個要根據(jù)個人情況而定。

　　 初學瑜伽要注意的事項

　　 1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　 2、提早抵達瑜珈教室

　　在你去瑜伽教室的時候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

　　 3、尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

　　 哪些瑜伽招式能減肥

　　 1、蜥蜴式瑜伽減肥方法

　　蜥蜴式瑜伽減肥動作規(guī)范：跪坐在沙發(fā)上,雙膝并攏;雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側(cè)的肘要害環(huán)節(jié);呼氣,只管即便將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部屬推;呼吸平緩,貫串毗鄰15秒。

　　功能：緩解身材委頓,去除肩部多余的脂肪。

　　 2、站立拉弓式瑜伽減肥方法

　　站立拉弓瑜伽減肥動作規(guī)范 ：手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前線;彎曲右側(cè)膝要害環(huán)節(jié),腳跟只管即便接近臀部;右手扶住腳腕,呼氣,身材緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿;貫串毗鄰30秒;換另一側(cè)。

　　功能：可以去除腿部多余的脂肪,改進身材的平衡。

　　 長期練瑜伽有哪些好處

　　 1、會越來越勤奮

　　瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你摒棄越來越多壞習慣,拖延癥也會被治愈!每個堅持瑜伽一年以上的人,都不會懶惰。

　　 2、會越來越堅強

　　瑜伽會讓你的品格韌性增強,面對壓力變得游刃有余。堅韌會讓你更好地處理不好處境。瑜伽人絕對是一個堅強的人。

　　 3、抗壓能力越來越強

　　現(xiàn)代生活的壓力越來越大,而練瑜伽的人每天抽出1到2個小時會緩解一天大部分壓力,心情自然會舒暢。身體的強壯,品性的改變,也讓一切壓力變?yōu)楦≡?。相較于不愛瑜伽的人,瑜伽人的內(nèi)心要強大太多。

　　 4、會早起

　　瑜伽人很少睡懶覺,原因是生活更規(guī)律,瑜伽的消耗會讓睡眠更踏實與搞笑,會養(yǎng)成早起的習慣,一些力量訓(xùn)練愛好和也是瑜伽佼佼者。她們早起練瑜伽后可以看到別人看不到的風景,感受別人感受不到的心境。

　　 哪些人不能練瑜伽

　　 1、有頸、腰椎病的患者

　　如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　 2、心血管疾病或肥胖患者

　　如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

　　 3、步入中年之后的人群

　　韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的`柔韌度好。

　　瑜伽要練多久才會塑形2　　 瑜伽塑形效果怎么樣

　　瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了…

　　這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

　　瑜伽練習的還有對心靈的修持，讓我們?nèi)W會控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。

　　你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。

　　瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

　　 練瑜伽的注意事項

　　1、瑜伽學習應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。

　　2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。

　　3、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式。

　　4、經(jīng)常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，有更強的控制力！

　　5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

　　 瑜伽塑形動作

　　1、髖關(guān)節(jié)運動：練到側(cè)腰都能感受到明顯的拉伸。

　　2、側(cè)屈體抬腿：拉伸的同時還可以練到身體的協(xié)調(diào)性。

　　3、大腿拉伸：大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰都能感受到明顯的拉伸。

　　4、提膝后抬腿：核心和臀部都可以練到~

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47700.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 消除飯后腹邊的疼痛

下一篇: 消除飯后所形成的小腹