冷水浴的養(yǎng)生之道(洗凍水澡的好處和壞處)

冷水浴的養(yǎng)生之道

一般來說，采用20°C以下的冷水淋浴就算冷水浴了。冷水浴有多種方式，從其對機(jī)體的刺激強(qiáng)度來分，冷水擦身最輕，冷水沖淋、冷水浸浴較強(qiáng)，冬泳最強(qiáng)。

我國著名學(xué)者馬寅初先生，堅持幾十年冷水浴，他的血管經(jīng)過長期冷水浴鍛煉，極富彈性，直至高齡仍與青年人相仿，所以高壽101歲。冷水浴是一項適合青少年時期開始進(jìn)行的體育鍛煉項目。

(一）冷水浴對健康的益處

能磨煉人的意志，提高對寒冷的適應(yīng)能力

冷水浴對機(jī)體是很強(qiáng)的刺激，而且需要持之以恒，不能間斷，所以堅持冷水浴能鍛煉出不畏艱難的強(qiáng)者，能明顯增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力，平時若遇到外界的突然變化，機(jī)體也能很快適應(yīng)，不至于因著涼而感冒。很多堅持冷水浴的人冬季穿很少衣服就能抵抗嚴(yán)寒，安然過冬。

能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

神經(jīng)系統(tǒng)是人體活動的中樞，經(jīng)常用冷水刺激皮膚，可以形成條件反射，使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮，立即調(diào)動全身各器官、各系統(tǒng)加強(qiáng)活動來進(jìn)行抵抗，從而使全身各個系統(tǒng)和器官受到鍛煉和得到增強(qiáng)。

長期進(jìn)行冷水浴，不斷給皮膚這樣的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度就會逐漸減輕，身體的各個方面的反應(yīng)能力也會得到改變，因而提高了對突然的或長時間的寒冷刺激的適應(yīng)能力。

能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能

人們常說“血管運(yùn)動”或者“血管體操”，就是說人的皮膚在接觸冷刺激以后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被輸送到內(nèi)臟。稍后，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣一張一縮，血管就在不停地運(yùn)動，從而得到了鍛煉。

經(jīng)常進(jìn)行“血管體操”的練習(xí)，可以用助于防治高血壓病、動脈硬化及冠心病等。進(jìn)行冷水浴鍛煉，還可以使新陳代謝明顯增強(qiáng)。這是因?yàn)?，平時人體血液有相當(dāng)一部分儲存在肝臟、脾臟等“血庫”里備用。

另外，經(jīng)常進(jìn)行冷浴鍛煉的人，血液里的紅血球和血色素也較多，骨髓的造血機(jī)能就能得到了增強(qiáng)。所以，堅持冷水浴鍛煉的人大多精神煥發(fā)，精力充沛，面色紅潤。

能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能

水的密度是空氣的800多倍。在游泳時，由于胸腹部受到水的壓力很大，膈肌下降受阻，呼吸就感到困難，因而呼吸肌也能得到一定的鍛煉。

此外，人一接觸到冷刺激，就不同自主地急速吸氣，接著呼吸暫停幾秒鐘，然后轉(zhuǎn)為深呼氣，隨之才恢復(fù)到均勻的呼吸，且呼吸深長而有力。

能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能

水的傳熱性是空氣傳熱性的26~28倍。人在12°C的水里停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同等溫度的空氣中1小時所消耗的熱量，人對20°C的氣溫感到溫暖舒適，對同等溫度的水就感覺到冷。人對35°C的氣溫感到悶熱不適，對同等溫度水卻感到不冷不熱正合適。

由此可見，冷水刺激使人體的熱量消耗，這就迫使產(chǎn)熱過程加強(qiáng)，消化器官加倍努力地工作，進(jìn)行消化和吸收。另外由于呼吸加深，膈肌上下升降幅度也加大，腸胃蠕動也得到加強(qiáng)。

冷水浴能使皮膚保持健美

冷水浴清除皮膚上的老化角質(zhì)層、細(xì)菌、污垢，還能在擦身沖淋、游泳過程中讓皮膚受到機(jī)械摩擦刺激，促進(jìn)血液循環(huán)和皮脂腺分泌，增強(qiáng)皮膚的營養(yǎng)，使皮膚光潤有彈性，保持豐滿健康狀態(tài)。

（二）冷水浴的注意事項

初浴者必須先進(jìn)行身體檢查，凡患有嚴(yán)重高血壓病、冠心病、急性肝炎、肺結(jié)核、活動性風(fēng)濕病及發(fā)熱的人不宜進(jìn)行冷水浴，必須在病情控制、健康狀態(tài)好轉(zhuǎn)以后方可進(jìn)行。

冷水浴前做好充分的準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱，自我感覺沒有冷的現(xiàn)象。冷水浴結(jié)束后，要有充分的整理活動，如跑步、做操、打拳等，以便盡快恢復(fù)溫暖的感覺。所以冷水浴最好同其他的體育活動結(jié)合起來進(jìn)行。

應(yīng)從夏季開始，中間不要任意間斷，以免削弱鍛煉效果。一旦被迫中斷，就前功盡棄。刺激的方法，強(qiáng)度也應(yīng)隨之改變，如冬泳改成淋浴、淋浴改成擦浴等。

冬泳或冷水浴不宜在晚上進(jìn)行。因?yàn)榻?jīng)過一天的工作和學(xué)習(xí)，身心很疲憊，神經(jīng)系統(tǒng)對冷刺激又較敏感，鍛煉后往往很難人睡，也容易引起感冒。所以最好是在早晨或在上午進(jìn)行。

冷水浴鍛煉時間長短應(yīng)因人而異，應(yīng)根據(jù)氣溫，水溫、本人的身體狀況，及耐受程度而定，應(yīng)注意觀察自我感覺，體重變化，睡眠及食欲情況，若發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)下降，食欲睡眠不好時，應(yīng)及時停止這項鍛煉。

劇烈活動后，不宜馬上進(jìn)行冷水浴，這時的皮膚血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，汗毛孔又敞開著，汗流浹背，一定要休息一會兒，待身體各系統(tǒng)平靜下來，恢復(fù)正常，消汗以后再進(jìn)行冷水浴。

不可抽煙喝酒。煙內(nèi)含有大量的尼古丁，能使人的血管持續(xù)收縮，動脈變硬，血壓升高，破壞體內(nèi)的維生素，易患壞血病。另外，抽煙還是咽喉、食管、肺部疾病的一個重要原因，對人的健康有百害而無一益。所以，抽一支煙就抵消了冷水鍛煉的良好效果。

而喝酒對冷水浴也不利，酒內(nèi)含有酒精，雖然能刺激皮膚的血管擴(kuò)張，血流加速，使人暫時感到熱乎乎的，抵御了寒冷，但是當(dāng)人體受到冷水的刺激時，皮膚血管也不能很快收縮，體內(nèi)自動調(diào)節(jié)的能力，使人頭暈、嘔吐，在水中發(fā)生意外事故。所以，進(jìn)行冷水浴鍛煉的前后都不要喝酒。

洗凍水澡的好處和壞處

洗冷水澡，好處多多
烏克蘭國立哈克夫大學(xué)“細(xì)胞基因?qū)W系”研究小組，長期以來即在研究長生不老秘訣，最近證實(shí)只要能夠控制人體內(nèi)細(xì)胞核的“發(fā)電能量”，使細(xì)胞永遠(yuǎn)活躍，就能夠保證青春永駐，而“冷水浴”是最簡便的方法。

哈克夫大學(xué)細(xì)胞基因?qū)W系主任夏巴佐夫日前發(fā)表研究小組成果報告指出，由于冷水浴的“寒顫”沖擊，細(xì)胞核立即反應(yīng)，釋放大量電能，使人體溫在極短時間內(nèi)升高至四十度，而這瞬間的高溫，可以殺死許多微生物、病毒及癌癥細(xì)胞。報導(dǎo)引述夏巴佐夫的話說，控制細(xì)胞核放電能量的最簡便方法，就是“冷水浴”，而這也是科學(xué)家對常洗冷水浴或寒冬在冰水中游泳的人所作的長期實(shí)驗(yàn)結(jié)果，藉由冷水的沖擊，增加細(xì)胞核放電的潛能，刺激細(xì)胞活動，也延長了細(xì)胞的活力。

俄羅斯人愛在結(jié)冰的湖面冬泳，鄰國哈薩克也有一群人喜歡在冰天雪地的氣候，跳進(jìn)山溪里，因?yàn)樗麄兿嘈胚@是“強(qiáng)身健骨”的好方法。

冷水浴可鍛煉血管，強(qiáng)化體質(zhì)，讓血管做體操可延年益壽。臺大醫(yī)院牙科部醫(yī)師免疫學(xué)博士孫安迪表示：常作冷水浴可讓食欲旺盛，吃得香甜，且少有便秘。實(shí)驗(yàn)證明，冷水浴鍛煉對“神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠”，都有良好的防治作用；孫醫(yī)師指出，當(dāng)冷水作用到皮膚以后，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內(nèi)臟或深部組織，可使內(nèi)臟新陳代謝過程增強(qiáng)，熱量增加，當(dāng)腹腔血液循環(huán)加速時，胃腸功能活躍，腸蠕動增快，可改善消化吸收能力，因而使整個消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，令人食欲旺盛。

在冷水刺激下，大腦會立刻興奮起來，調(diào)動全身各器官組織加強(qiáng)活動抵御寒冷；周身血管的舒張運(yùn)動，即是靠了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控，長期堅持冷水浴鍛煉，透過神經(jīng)反射和大腦作用，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，減緩腦細(xì)胞的衰老和死亡。

冷水浴的三階段：

A當(dāng)皮膚接觸到冷水時，便會立刻產(chǎn)生反射作用，使皮下血管收縮，防止體內(nèi)的熱量消散，以保持體溫。寒冷時，浴前要做好“熱身”活動，出水后要用力擦干全身。經(jīng)常淋冷水浴，可以鍛煉身體“防寒”的功能，令血管反應(yīng)敏捷。

B當(dāng)皮膚長時間接觸冷水后，身體會出現(xiàn)另一階段的反應(yīng)。皮下血管經(jīng)過短時間收縮后，會出現(xiàn)舒張情況，于是，大量血液便會從體內(nèi)流向身體表面，使皮膚泛起微紅，全身便有一種和暖的感覺。所以在沖完冷水浴后，都會有一種溫暖舒暢的感受，當(dāng)洗完擦干身上的水后，不要急著穿衣服，先忍耐個2~3分鐘，身體自動會暖起來，你甚至可以一直光著身體，持續(xù)一小時都還不會覺得冷哦！

C冷水浴亦會對“神經(jīng)中樞”產(chǎn)生一定的刺激作用，提高它的興奮程度和警覺性，故冷水浴可以消除“精神萎靡”和“情緒低落”，令人精神為之一振，對于精神不振和體力疲勞均有一定的幫助。

孫醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，冷水浴適應(yīng)范圍較廣，但有些病患不宜進(jìn)行，如“嚴(yán)重心臟病、高血壓、胃炎者，嚴(yán)重肝、肺疾患者”；“患急性、亞急性傳染病”，尚未康復(fù)者。此外，“月經(jīng)期”和“孕產(chǎn)期婦女”；“酒后、飽食、強(qiáng)勞動或劇烈運(yùn)動”后，都不宜進(jìn)行冷水浴鍛煉。

還有要注意如果冷水浴后，皮膚或口唇出現(xiàn)“紫藍(lán)”，就表示水溫太凍，或淋浴時間太長；這時應(yīng)該要停止浴沐動作，擦干全身。如果天氣冷到不敢以冷水沖身或是浸泡時，也可以用“冷毛巾抹身法”來代替。方法是先用冷水將毛巾完全浸濕，然后由手臂開始擦拭、依序?yàn)樾夭俊㈦p腿，以至于背部，每一處用冷濕毛巾裹覆后，立即以干毛巾（以較為粗厚者為佳）用力急速擦干。

簡單講,冷水澡有三個好處,其一,增加人體適應(yīng)氣溫的能力,特別是適應(yīng)泠空氣的能力,不容易患感冒.其二,對人體血管是一個很好的錘煉,洗冷水澡時,血管急驟收縮,大量血液流向身體內(nèi)部,過一會又流向體表,血管一伸一縮,長此以往,可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生.其三,可以鍛煉人的意志,夏天沖涼很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力.
害處：個人體質(zhì)不同，會導(dǎo)致不同的疾病
洗冷水澡的注意事項.....
夏日要天天洗澡，許多人圖省事，常洗冷水浴，也有的人是為了養(yǎng)生健身而洗冷水浴。冷水浴有多方面的作用，對皮膚來說，能使血管先收縮后擴(kuò)張，增進(jìn)血液循環(huán)效率，而增強(qiáng)皮膚營養(yǎng)，使皮下組織堆積一定量的脂肪，使皮膚外觀年輕，富有彈性，不易患皮膚病。冷水浴能鍛煉皮膚溫覺神經(jīng)感受器，消除不正常出汗。對全身而言，冷水浴能提高身體對寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎及過敏性鼻炎等。冷水浴促進(jìn)皮膚內(nèi)臟間的血液來回循環(huán)。血管的一張一縮鍛煉了血管彈性，能預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血壓病等。冷水浴使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，從而加強(qiáng)了消化系統(tǒng)功能。用冷水浴進(jìn)行降溫時，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸后背，磨擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時間或升高水溫。
下列幾種人不宜洗冷水澡。
（1）高血壓病人：皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內(nèi)臟，使本來就高的血壓更升高。嚴(yán)重者可使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢來，即先用冷水灑一灑，搓一搓身體的某些部位，不要一下子來個“冷處理”。
（2）坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎病人：神經(jīng)受寒受涼后，疾病會更加劇烈。
（3）對冷過敏的人：如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢癥患者，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水澡。不發(fā)作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水澡，漸改為溫水澡，再步步降低水溫，直到水溫已相當(dāng)?shù)偷植话l(fā)病為止。

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一年四季養(yǎng)生方法？女人養(yǎng)生的方法？？

四季飲食養(yǎng)生的原則和方法：

一、春季飲食養(yǎng)生

1、春季飲食養(yǎng)生的原則 主食中選擇高熱量的食物，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。早春時期，為冬春交換之時，適宜進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，飲食中除米、面、雜糧之外，還可增加一些豆類、花生、乳制品等。

2、春季中期，天氣驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，適宜進(jìn)食清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠的維生素。中醫(yī)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，不宜多食酸味以使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。

二、夏季飲食養(yǎng)生

1、夏季飲食養(yǎng)生的原則 飲食以清淡為主，保證充足的維生素和無機(jī)鹽，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。夏季炎熱而出汗較多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，多進(jìn)稀食是重要的飲食養(yǎng)生方法，因此應(yīng)當(dāng)多食粥、喝湯。夏季陽氣旺盛，活動較多，身體消耗大，應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等；充足的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。

2、夏季還要攝入足夠的水分和無機(jī)鹽，特別要注意多飲水及補(bǔ)充鉀，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。要多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳，特別是綠茶，具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。

三、秋季飲食養(yǎng)生　　

1、秋季飲食養(yǎng)生的原則 飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽。秋季前期較溫燥，飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主，應(yīng)堅持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神的作用；加入用水發(fā)好的銀耳，亦有滋陰潤肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用。

2、羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質(zhì)及維生素豐富并且有利于消化吸收。秋季后期較涼燥，飲食養(yǎng)生方法要以祛寒滋潤為主，并適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗，并可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應(yīng)多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

四、冬季飲食養(yǎng)生　　

1、冬季飲食養(yǎng)生的原則 適量地進(jìn)食高熱量的飲食以補(bǔ)充熱量的消耗；增加溫?zé)嵝允澄镆栽鰪?qiáng)機(jī)體的御寒能力；補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)。

2、冬季養(yǎng)生的原則是要避寒就暖，斂陽護(hù)陰，以收藏為本，是一年四季當(dāng)中進(jìn)補(bǔ)的最佳時節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)多食用一些偏于溫?zé)岬氖澄铮貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

擴(kuò)展資料 女生如何正確的養(yǎng)生

1、要保證充足的睡眠

身體和器官都是需要一定休息的，所以每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，這樣才能夠及時的解除身體的疲勞，讓身體變得更加的有活力，減少了生病的幾率。

2、要培養(yǎng)自己的興趣

現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，很多女性受到生活和工作上的壓力，讓他們內(nèi)心不能得到一定的平靜，經(jīng)常性的處于緊張狀態(tài)就會提前進(jìn)入衰老期。為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)該多培養(yǎng)自己的興趣愛好，聽聽歌曲或者學(xué)習(xí)書法，讓自己能夠平靜下來，同時也可以陶冶情操。

溫馨提示

女性朋友平時應(yīng)該養(yǎng)成正確的養(yǎng)生方法，保證充足的睡眠，合理的搭配飲食，避免情緒的波動，坦然的面對一切，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)。

參考資料：人民網(wǎng)--“藥療不如食療” 教您如何飲食養(yǎng)生

參考資料：人民網(wǎng)--女性錯誤的養(yǎng)生方法有哪些？如何正確養(yǎng)生？

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