瑜伽呼吸法如何練習(xí)(瑜伽的呼吸方法以及要領(lǐng))

瑜伽呼吸法如何練習(xí)

瑜伽是現(xiàn)代女性最喜愛的運(yùn)動之一，在鍛煉身體的同時，還可以起到塑造形體的作用。而練習(xí)好瑜伽的關(guān)鍵之一，就是要學(xué)會如何調(diào)整好自己的呼吸，使自己的呼吸平穩(wěn)不亂。那么，練習(xí)瑜伽最常見的幾種呼吸法應(yīng)該如何練習(xí)呢?

瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動來進(jìn)行。常見的瑜伽呼吸法有三種：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，可以促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強(qiáng)健腹部肌肉。

練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。

3、完全呼吸

完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣。

練習(xí)要領(lǐng)：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

4、左右脈凈化呼吸法

坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

瑜伽的呼吸方法以及要領(lǐng)

1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。

2、腹式呼吸?；緞幼魇牵簝墒质种缸鋈菭睿旁诙悄毼恢?，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸氣，腹部放松，把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉，進(jìn)行吐氣，吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進(jìn)行呼吸的。

3、胸式呼吸?；緞幼魇牵洪]嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進(jìn)行呼吸。

4、完全呼吸?；緞幼魇牵合嚷共课鼩猓钡接卸亲用洕M的感覺，把空氣慢慢提到胸部，一般吸氣一邊提肩。最后放松肩部，縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。

練習(xí)瑜伽正確的呼吸方法是什么

1、以自己最感舒服的姿勢坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M(jìn)行下頷收束法。

4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時，切勿向前、后和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。

擴(kuò)展資料：
瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

參考資料：--瑜伽呼吸法

瑜伽的呼吸法有幾種 練瑜伽時怎么呼吸

1 喉式呼吸法練習(xí)方法：練習(xí)的時候，以一種舒適的冥想姿勢打坐，雙手?jǐn)[扯秦手印式，從兩鼻孔伸長緩慢吸氣，自然的擴(kuò)大胸腔，同時從聲門發(fā)出一種低沉，一致的摩擦聲響，然后呼氣，時間為吸氣的2倍，也發(fā)出同樣的聲音，同時自然的放松胸部，重復(fù)一定次數(shù)。較熟練的練習(xí)者可以如推顎契合法，將舌頭向喉部卷曲來練習(xí)本調(diào)息法。

2 胸式呼吸法練習(xí)方法：練習(xí)者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放于兩側(cè)，然后深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運(yùn)動，吸氣越深，腹部越會向脊椎方向收入，呼氣時，肋骨則應(yīng)向下運(yùn)動，緩慢的將肺內(nèi)的濁氣排出，肋骨和胸骨恢復(fù)原位。

好處：肺位于胸腔，由肋骨保護(hù)，胸式呼吸時，特別是在吸氣時，肋骨和上胸部協(xié)同運(yùn)動，使得胸腔和肺得以擴(kuò)張，吸入大量的氧氣，在呼氣時，胸部放松回縮，排出二氧化碳，在這期間發(fā)生氣體交換，這樣可以凈化血液。

3 腹式呼吸法練習(xí)方法：練習(xí)者采用一種舒服的坐姿或仰臥做事，雙手放于腹部，均勻呼吸幾次，待身心平穩(wěn)之后閉上眼睛，用鼻腔慢慢吸氣，感覺氣息進(jìn)入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內(nèi)臟器官下移，小腹慢慢向外擴(kuò)張，呼氣時，腹部逐漸向內(nèi)朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然升起，肺內(nèi)濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官恢復(fù)原位，重復(fù)練習(xí)10到20次，甚至更長。

好處：擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，為身體各個系統(tǒng)帶來充足養(yǎng)分，按摩腹內(nèi)臟器，安神益智，舒緩壓力。

4 胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合練習(xí)方法：采用舒適的坐姿，用鼻腔輕輕吸氣，氣息進(jìn)入肺的底部時，小腹向外擴(kuò)張，繼續(xù)吸氣，直至氣息充滿肺的中部，上部，胸部時，肋骨會向外擴(kuò)張;呼氣，有意識的使腹肌緩緩向內(nèi)收緊，并溫和的收縮肺部，然后盡量將氣吐盡，用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，這主要是為了確保已將肺部的氣體全部排出，重復(fù)以上動作，完成10到20次，乃至更多次。

好處：將胸式呼吸與腹式呼吸自然結(jié)合在一起，不僅能有效按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)心肺功能，凈化血液，促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力，長期練習(xí)，還能幫助減少負(fù)面情緒，起到滋養(yǎng)身心的作用。

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