4招瑜伽教你緩解肩頸疼痛

現(xiàn)代人因為經常坐在電腦面前敲擊鍵盤，很少參加體育運動，所以會有肩頸疼痛的困擾。有此困擾的朋友，不妨在空閑之余，練習4招瑜伽姿勢，可以幫助緩解肩頸疼痛。

1、蜂雀式

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側，雙手肘關節(jié)盡量后張。

雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

2、展胸式

端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?。

肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

3、背后延展式

端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

4、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

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