• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      防止鍛煉受傷的健康貼士
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 22:01:42
        
      

        
      
           
      以下是防止受傷
      、充分利用長壽方案的幾條基本原則：
      運(yùn)動(dòng)形式多樣化
      。
      不要每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，尤其不要連續(xù)兩天做同一種運(yùn)動(dòng)。如果一周三天慢跑，另外兩天就可以游泳?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛘咴隗w育館鍛煉時(shí)循環(huán)使用不同的有氧健身器材
      ，今天臺(tái)階器
      ，明天跑步機(jī)
      ，后天健身車，盡量鍛煉到每塊肌肉
      ，上身和下身都得到運(yùn)動(dòng)
      。
      同時(shí)，進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)來充實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃比單一的運(yùn)動(dòng)更好
      。比如
      ，一門心思地打了很多年的壁球后，就要開始意識到
      ，相比起每天只打壁球
      ，進(jìn)行一些如力量、柔韌
      、耐力等不相關(guān)的運(yùn)動(dòng)能提高壁球水平
      ，也讓自己更不容易受傷。
      開始有氧訓(xùn)練前先進(jìn)行力量和柔韌練習(xí)
      。
      騎車和舉重
        、跑步和瑜伽、有氧操和拉伸練習(xí)的結(jié)合有相互促進(jìn)的作用
        ，有助于確保身體不受嚴(yán)重的傷害。
      熱身
        。
      運(yùn)動(dòng)前先讓肌肉活動(dòng)開來
        ，輕快地步行或慢跑幾分鐘（如果是在俱樂部運(yùn)動(dòng)，家里或工作地點(diǎn)離俱樂部1英里以內(nèi)
        ，可以考慮步行到俱樂部）
        。不要以為跳過熱身環(huán)節(jié)能節(jié)省時(shí)間，緊繃
      、值硬的肌肉在運(yùn)動(dòng)中最容易受傷
      。同時(shí)還要記住，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做拉伸練習(xí)
      ，使肌肉恢復(fù)到平常狀態(tài)
      。
      使用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備。
      沒有必要瘋狂購買一大堆運(yùn)動(dòng)裝備
      ，但配備一些適合你和你所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)的裝備還是很重要的
      。準(zhǔn)備一雙適合正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)鞋，過分磨損后換一雙新的（大約毎300英里的訓(xùn)練）
      ，不需要買太貴的
      ，但必須要合腳。
      進(jìn)行耐力訓(xùn)練或其他多跑多跳的訓(xùn)練時(shí)，更要注意運(yùn)動(dòng)鞋的選擇
      ，因?yàn)樵谶@些運(yùn)動(dòng)中
      ，腳踝和腿部更容易受傷。鞋帶要勤換
      ，因?yàn)樾瑤Ш苋菀资?去韌勁
      ，經(jīng)常散開。
      如果騎車
      ，買一輛適合自己的車
      ，騎車時(shí)一定要戴上頭盔（這樣也能使你看上去年輕許多）。
      同樣
      ，如果是進(jìn)行直排輪滑鍛煉
      ，打曲棍球或者其他類似的運(yùn)動(dòng)，一定要使用頭盔
      、護(hù)膝
      、護(hù)頸和護(hù)腕。
      到專業(yè)的體育用品商店詢問營業(yè)員相關(guān)裝備的優(yōu)點(diǎn)
      ，看看自己到底需要什么
      。一些小型體育用品商店的老板通常自己是運(yùn)動(dòng)員出身，十分精通這方面的知識
      。
      避免過度鍛煉
      。
      逐步提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周不超過10%
      ，即使訓(xùn)練的目標(biāo)是參加馬拉松或網(wǎng)球錦標(biāo)賽
      ，運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)過大。40%以上的馬拉松選手
      ，每周跑30英里以上
      ，訓(xùn)練期間就會(huì)受傷，讓競賽的美夢立刻破滅
      。另外
      ，每周堅(jiān)持至少半小時(shí)的力量訓(xùn)練，這樣可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)
      。
      進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)
      ，避免臀部、膝蓋或脊椎關(guān)節(jié)的軸向（上下）運(yùn)動(dòng)
      。95%的人85歲時(shí)都會(huì)患有骨性關(guān)節(jié)炎
      ，你將學(xué)到在患病的情況下如何生存，以及如何阻止病情惡化
      。一種方法是進(jìn)行對軟骨組織沒有沖擊力的運(yùn)動(dòng)
      ，避免在人行道上跑步
      ，最好是使用健身車或橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)器材，這些都不涉及臀部
      、膝蓋或脊椎關(guān)節(jié)上下撞擊
      。
      適量攝取維生素C、維生素D
      、鈣和鎂
      ，避免大量攝取維生素A。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47722.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會(huì)對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法