練習(xí)瑜伽要注意方法時間以及著裝(練瑜伽應(yīng)該注意什么)

練習(xí)瑜伽要注意方法時間以及著裝

在瑜伽的海洋里，一些練習(xí)的時間、練習(xí)的方法、練習(xí)時候的著裝、練習(xí)前后的冥想都要注意，因此，練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)就有很多，接下來，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹練習(xí)瑜伽的一些知識，跟著專家一起走進(jìn)瑜伽，了解瑜伽，練習(xí)瑜伽吧。

練習(xí)瑜伽——最佳的時間為18:00-20:00，這個時間段體溫最高，也是肌肉最為柔韌的時候，堅(jiān)持練習(xí)有很好的效果。一般早飯之前練習(xí)的時候要注意保證空腹或完全消化，這樣才可以練習(xí)更多的體位法，晚上可以多多練習(xí)一些冥想等。

練習(xí)瑜伽——冥想是一種意識狀態(tài)，練習(xí)冥想時要讓自己的內(nèi)心平靜下來，不要胡思亂想，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，讓您的心情得到緩和，還能夠提高精神注意力。

練習(xí)瑜伽——體能，要了解本身的體能有多大，這樣在選擇一些招式的時候能夠應(yīng)付好，不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢。或者是過度的運(yùn)動量，這樣是不利于健康的。

練習(xí)瑜伽——方法，進(jìn)行瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn)，掌握正確方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，不是每一個人都能夠完美無缺的作出瑜珈姿勢，練習(xí)瑜伽要謹(jǐn)慎從事，而且要配合呼吸、動作要舒緩，不可操之過急，保持整體動作的平衡才好。

練習(xí)瑜伽——著裝，練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝就行，一定要注意根據(jù)自己的身材買，不要買太大或者是太小的，練習(xí)瑜伽時候最好赤腳，覺得太冷可以穿棉質(zhì)的短襪進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)瑜伽的時間、方法、著裝等注意事項(xiàng)就為您介紹這里，練習(xí)瑜伽還需要注意除去眼睛、手表、項(xiàng)鏈等等首飾，還要注意月經(jīng)期、孕婦期等一些特殊時期的瑜伽練習(xí)，不要盲目的進(jìn)行瑜伽，要萬事俱備的練習(xí)瑜伽，這樣才起到養(yǎng)生的效果。

練瑜伽應(yīng)該注意什么

練瑜伽應(yīng)該注意什么

　　練瑜伽應(yīng)該注意什么，現(xiàn)今生活中，許多女性為了減肥或者為了讓身體更加完美，會通過瑜伽來鍛煉，但女性在練習(xí)瑜伽的時候需要注意一些事項(xiàng)，才不會出現(xiàn)問題。那么練瑜伽應(yīng)該注意什么？

　　練瑜伽應(yīng)該注意什么1　　1、對練習(xí)者的飲食搭配沒有特殊規(guī)定。能夠 將胃的一半裝食材，四分之一儲水，其他四分之一維持缺口，即吃得不必太撐，以防覺得厚重和散漫。練習(xí)瑜伽前后左右一個小時內(nèi)不必就餐，餐后兩個小時內(nèi)盡量減少訓(xùn)練；

　　2、術(shù)后大半年和女性經(jīng)期不適合練高難度動作；

　　3、高血壓、哮喘病病人和孕婦只做簡易姿勢；

　　4、以赤足為好，衣著比較寬松、舒服，便于人體能自由活動；

　　5、不適合在扎實(shí)的木地板或過軟的床邊開展訓(xùn)練，訓(xùn)練時要在地下鋪一條軟墊；

　　6、假如在維持某一姿態(tài)時，覺得體力透支或產(chǎn)生筋攣，應(yīng)該馬上收功，多方面推拿；

　　7、宜在平靜、自然通風(fēng)優(yōu)良的屋子里訓(xùn)練。室內(nèi)空氣質(zhì)量要新鮮，能夠 隨意吸進(jìn)co2。還可以在戶外訓(xùn)練，但自然環(huán)境要開心，例如花苑，不要在風(fēng)大、嚴(yán)寒或不干凈的的、有煙味兒的空氣中訓(xùn)練。

　　不要在挨近家俱、爐子或防礙訓(xùn)練的一切場地訓(xùn)練，以防出現(xiàn)意外，特別是在在做頭手倒立時，不要在電扇下訓(xùn)練；

　　8、做訓(xùn)練時，睜著眼于閉著眼于都能夠，把注意力集中在身體所造成的覺得上；

　　9、可能得話，清除上廁所，節(jié)約開支；

　　10、量力而為，不能逞能，姿勢遲緩，不能陡然用勁，不必強(qiáng)加于人“標(biāo)準(zhǔn)”。如果你伸展到自身能承擔(dān)的較大 水平時，便是做恰當(dāng)了。 暖身很重要。不必一開始就做超難的姿勢，以防導(dǎo)致健身運(yùn)動損害。

　　最好是先做一些瑜伽健身暖身姿勢，可在剛開始鍛練以前，先徒步5分鐘，或是爬樓，讓全身充足活動開。由淺入深，防止人體受到驚嚇。訓(xùn)練時情緒盡可能釋放壓力，可允許人體一點(diǎn)點(diǎn)酸疼，但不必過多用勁或湊合做姿勢；

　　上邊的內(nèi)容提醒了我們究竟該怎樣來為自己訓(xùn)練這一瑜伽健身，假如大伙兒在練瑜珈的情況下都依照那樣的方法來做。

　　那麼就可以取得成功的學(xué)好這一瑜伽健身，在練瑜珈的.情況下要控制好自身的心態(tài)，期內(nèi)還要留意極致的相互配合，假如在鍛練全過程中姿態(tài)不對得話，那麼也練不太好的。

　　練瑜伽應(yīng)該注意什么2　　練習(xí)瑜伽時，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具（詳見上期從零學(xué)瑜伽：瑜伽用品篇），初學(xué)者尤其要特別準(zhǔn)備。

　　熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時，練習(xí)時要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。

　　 1、場地準(zhǔn)備。

　　練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；

　　在房間中練習(xí)要注意保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。

　　 2、時間安排。

　　瑜伽練習(xí)沒有具體時間要求，最適宜的時間是符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨最適合你。

　　根據(jù)個人情況來安排練習(xí)時間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時可以安排練習(xí)時間。

　　 3、心情準(zhǔn)備。

　　練習(xí)瑜伽時身體要放松，并保持愉快的心情。同時，初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。

　　做瑜伽之前一定要注意最好是可以空腹，如果肚子感覺有點(diǎn)餓的話可以早上起來的時候先吃一點(diǎn)水果或者是喝上一杯牛奶都可以。

　　對于那些血糖低的練習(xí)者來說，練習(xí)之前不錯一些糖分是很必要的。練習(xí)結(jié)束之后最好等上半個小時再進(jìn)食。

　　練瑜伽應(yīng)該注意什么3　　 1、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。

　　同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。

　　 2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。

　　在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動傷害。

　　 3、不要攀比

　　瑜伽是健身運(yùn)動，而非競技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

　　我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

　　 4、注重身心感受

　　瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習(xí)，請教練給予幫助指導(dǎo)。

　　練瑜伽需注意什么的問題，看過上面的介紹后就能有很好的答案了。

　　這樣在連續(xù)的時候，只要能按照上面的介紹來進(jìn)行鍛煉，那么就不會給身體增加其他不好的事情，而只會讓我們的身體更加的健康。另外如果是初學(xué)者最好是在專業(yè)老師帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉。

練瑜伽的最佳時間是何時？練瑜伽有什么好處？那么在練瑜伽時要注意什么？

練習(xí)瑜伽的最佳時間是什么時候？

練瑜伽有什么好處？

通過瑜伽體式和堅(jiān)持不懈的練習(xí)，你的身體可以得到顯著的改變。比如健胸，美化胸部曲線，防止乳房下垂；使腰部柔軟；美臀:避免臀肌下垂，美臀等。

慢性病的預(yù)防

瑜伽可以刺激身體內(nèi)部器官，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活。平衡腺體分泌，強(qiáng)化神經(jīng)，預(yù)防慢性病。

消除緊張和疲勞

瑜伽呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣和虛火，消除緊張和疲勞。

保持年輕

瑜伽完整的呼吸法可以延緩細(xì)胞衰老，使細(xì)胞紅潤。瑜伽還可以調(diào)節(jié)心情，使人始終處于平和愉悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉等姿勢，可以疏通全身經(jīng)絡(luò)氣血，激活五臟六腑的功能，將生命向上的活力輸入體內(nèi)，使人保持年輕。

減肥

肥胖者大多暴飲暴食。通過瑜伽練習(xí)，你在面對食物的誘惑時會有更強(qiáng)的控制力。但是，只靠瑜伽的各種姿勢，以及有氧運(yùn)動跑步、游泳、騎自行車等來減肥，效果不是很好。才能達(dá)到好的效果。

訓(xùn)練注意力

瑜伽通過調(diào)節(jié)體內(nèi)受阻的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的情緒。當(dāng)心靈通過解除煩躁、抑郁和壓力而平靜下來時，注意力會變得更加集中，洞察力會變得更加深刻。

緩解心理壓力

借助瑜伽鍛煉和放松，重點(diǎn)拉伸和強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展四肢時，面部的情緒才能得到釋放，人才能有積極的思想，逐漸達(dá)到“放松、安心”、“身心合一”的狀態(tài)。瑜伽完整的呼吸法可以強(qiáng)化腹部臟器，控制呼吸速度，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，控制心率，緩解緊張。

瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

現(xiàn)代人作息時間變了，很難嚴(yán)格按照以上四個小時練習(xí)，可以放寬標(biāo)準(zhǔn)，少量多次練習(xí)也能取得不錯的效果。如果你是久坐的學(xué)生黨或者朝九晚五的上班族，白天可以利用業(yè)余時間練習(xí)。

冥想練習(xí)

早上早起，晚上睡覺前做10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想。

伸展運(yùn)動

午飯前，有下午茶?？梢杂描べぷ鲱^頸肩運(yùn)動，用桌椅做一些原地扭轉(zhuǎn)拉伸。周末定期參加瑜伽課也能保持練習(xí)時間堅(jiān)定。

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