如何鍛煉能長壽

和大多數(shù)人一樣，你很可能因?yàn)楣ぷ鞯姆泵图彝サ默嵤?，你覺得沒有時(shí)間和精力來運(yùn)動(dòng)，這種情況很普遍。然而，運(yùn)動(dòng)所給予你的往往比你付出的要多得多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使你精力更充沛，時(shí)間更充裕（運(yùn)動(dòng)使你在其他方面效率會(huì)更高）。也就是說，一旦你花精力和時(shí)間開始一項(xiàng)健身計(jì)劃，你得到的將是更多的精力和時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)不僅能延年益壽，它還和其他能延緩衰老的選擇一樣，能使你更顯年輕、更具活力。運(yùn)動(dòng)是最有效的緩解壓力、避免沮喪的方式，這一點(diǎn)我們是可以肯定的。在日常安排中加入適度、平衡的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)是讓自己長壽的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)中也有很多樂趣，而且通常比你想象的更有益健康，也更容易實(shí)現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)：長壽的基本要素

運(yùn)動(dòng)關(guān)乎健康和生活方式，因而成為眾人關(guān)注的話題。盡管我們都知道應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，但卻很少付諸行動(dòng)。毎年的死亡病例中，12%由于缺乏定期運(yùn)動(dòng)。

大部分人缺乏運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵原因可能是，他們忙碌的生活不允許自己有很多的時(shí)間從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以只好放棄了。然而，這種想法是完全錯(cuò)誤的。即使一些輕松的鍛煉也能讓你健康和長壽。沒有必要讓運(yùn)動(dòng)擾亂你的日常生活，你只需每天步行半小時(shí)一一只要稍微用點(diǎn)心，每個(gè)人都辦得到，就會(huì)有巨大的收獲。

對(duì)健康來說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是一顆“神奇的子彈”，而且我們不會(huì)因此而損失什么。即使是喪失勞動(dòng)能力的人也能運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這些人運(yùn)動(dòng)得更多，因?yàn)樗麄兿Ｍ兊没钴S。即使有健康問題，也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，當(dāng)然，醫(yī)生也會(huì)建議你這么做。但事實(shí)上，如果你有健康問題，更應(yīng)該開始自己的鍛煉計(jì)劃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)你是最有益的。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人更有好處

對(duì)于容易患心血管疾病等慢性疾病的人，運(yùn)動(dòng)更能改變我們的真實(shí)年齡。假如在嚴(yán)重的健康問題一一衰老出現(xiàn)之前就開始運(yùn)動(dòng)，受益則最大。當(dāng)然，無論何時(shí)開始運(yùn)動(dòng)都不算晚。

或許我們會(huì)把鍛煉身體想成和體育競技一樣，認(rèn)為是年輕人的世界，但事實(shí)上，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人更有好處。從中年開始適度鍛煉身體，能減緩衰老的速度。健康研究者甚至發(fā)現(xiàn)養(yǎng)老院里九十多歲、甚至一百多歲的老人練習(xí)舉重能大大改變他們的生活質(zhì)量，這些運(yùn)動(dòng)甚至使部分人擺脫了輪椅，重新站了起來（聽說開展這些研究的養(yǎng)老院不得不關(guān)閉一幢大樓，因?yàn)樵S多老人可以回家了）。

無論年齡多大或身體狀況怎樣，運(yùn)動(dòng)總能使你變得年輕。保持健康，最重要的就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。大學(xué)中出色的運(yùn)動(dòng)員在停止運(yùn)動(dòng)5年后，就會(huì)變得不再健康，也不再年輕，甚至還不如從未參加過體育鍛煉的普通人。換句話說，只有堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)才能使你永葆青春。

運(yùn)動(dòng)還能使你變得更美麗，也許你認(rèn)為這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)你的肌肉或使你變得苗條，但還有另一個(gè)原因，任何“身體活動(dòng)”都會(huì)使動(dòng)脈恢復(fù)活力，從而改善你的皮膚。

最后，運(yùn)動(dòng)也顯示出你對(duì)兒女的關(guān)愛，身體健康你就可以幫忙照顧兒女，而不需要兒女來照顧你。

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