亞歷山大的人群如何通過瑜伽減壓

亞歷山大的人群如何通過瑜伽減壓

生活壓力山大，很多時候都會有不好的后果發(fā)生，因此，學會減壓能夠讓身體健康、心理健康，亞歷山大的人群怎么減壓?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹瑜伽是一種減壓的方法，那么哪些動作有減壓的效果呢，一起來詳細的了解下吧。

1.橋式：雙手掌心朝上自然張開，注意此瑜伽動作是仰躺進行的，然后雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬。每一式瑜伽動作都與呼吸有關系，此瑜伽動作邊吸氣邊抬起腰部，然后保持自然呼吸，注意下巴與胸口保持一定的距離，然后吐氣放松緩緩放下腰部即可，橋式功效是全身放松、讓骨盤松弛、讓腰腹部松弛。

2.簡單骨盆操：雙手手掌和腳趾張開、緊握、緊握、張開的進行，注意雙腳張開與肩同寬，而且腳趾往腳背方向用力彎，在兩腳腳掌向外打開的時候，還是要注意呼吸，吸氣邊把腳上抬，呼氣的時候放下，這樣幾組即可。簡單骨盆操功效是放松下肢及骨盆肌肉群。

3.魚式：仰躺著將手臂前臂上彎成90度的樣子，然后在自然張開與肩同寬，注意是雙腳哦，當然呼吸是少不了的，邊吸氣邊把胸部抬高，讓頭頂貼床，腰部懸空的狀態(tài)，在呼氣的時候雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。臂先平放，在用腹部的力量讓頭慢慢抬起，背椎再一節(jié)一節(jié)緩緩放下即可，魚式功效是改善頭部疲累、消除頸、肩部的僵硬。

亞歷山大的人群怎么減壓，瑜伽減壓動作魚式、簡單骨盆操、橋式幫助您減壓，此外，還有很多的動作都可以減壓，想要了解繼續(xù)瀏覽本網站吧，大道家園天然養(yǎng)生專家說做魚式的床不能太軟，不然腰部撐不起來，可以選擇軟墊鋪在地面上做，這樣減壓效果最好。

瑜伽瑜伽怎么練

睡夢瑜伽怎么做及注意事項
學習啦杭威 2017-08-23 08:29:53

　　西藏睡夢瑜伽法的修持包括夢瑜伽修持和睡瑜伽修持兩大部分。同時睡夢瑜伽的做法也有很多。以下是學習啦小編為大家整理的睡夢瑜伽怎么做，希望你們喜歡。

　　睡夢瑜伽的做法
　　1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

　　2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。

　　3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。步驟二:右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。提示:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

　　練瑜伽的好處
　　1、修身養(yǎng)性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　4、調節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

　　5、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
　　6、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環(huán),人體關節(jié)更加靈活自如。

　　7、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

　　8、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

　　9、女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質。

　　10、女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心,使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據研究表面,一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

　　11、練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病,對于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　練習瑜伽的注意事項
　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　練習瑜伽的最佳時間
　　所謂一日之間在于晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

　　而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜伽過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

　　這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成為理所當然的事，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　早晨瑜伽：做一個“活力”超人：

　　早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統(tǒng)，提高警覺性。

亞歷山大療法

亞歷山大療法強調頭、頸和脊椎的重要性，及時矯正三者之間的關系，可以改善我們的情緒和思維方式。

有時候專注的做事，思維是進入了專注狀態(tài)，但身體可能處于不自然的姿勢，時間久了容易形成不良習慣，從而引起身體病變，比如：頸椎病、腰椎病等；具身認知科學，告訴我們，大腦和身體是雙向的，會互相影響，身體的不適也會造成大腦的不良反應，比如：引起焦慮、抑郁等情緒，及時矯正身體的姿勢可以改善身心健康。

具體應該怎么做？專注時只要能覺知到身體處于緊繃的狀態(tài)并及時緩解，就可以了，讓身體更舒服，頭腦也會更靈活，關鍵是怎么能及時覺知到身體處于不良狀態(tài)，并做出調整，這就需要鍛煉元認知能力了。

元認知簡單的解釋就是能意識到思考的思考，能覺察到頭腦中此刻的想法，就像二郎神的第三只眼，元認知就是開天眼，能隨時觀察自己的思考和言行，并及時彈窗提示。

鍛煉元認知的方式有很多種，比如：正念冥想，瑜伽等，寫作其實也是，我們把想法寫出來，再看自己的想法就能意識到自己想法的想法，就像我們的夢境一樣可以多層嵌套，看過《盜夢空間》的朋友可能會更容易理解些。教學相長其實說的也是這個道理，老師在講臺上一邊走一邊講，講的內容除了給學生聽，其實老師自己也能聽到，這就會對自我產生不斷的修正，就是在鍛煉元認知能力，所以說教才是最好的學。

有了元認知能力，我們就能及時覺察到腦子此刻在想什么，及時的把注意力拉回到當下。我們之所以不快樂、焦慮和恐懼，就是因為大腦在作怪，大腦時刻在回憶過去和預測未來，回憶過去不愉快的經歷讓我們產生痛苦的感覺，擔心未來不好的事情會發(fā)生在自己身上會讓我們焦躁不安。動物就不會有這么多不快樂的感覺，因為他們只關注在當下，就像我們小時候，也有無憂無慮的快樂時光，是什么時候開始我們變得焦慮不安了呢？上學之后就已經開始了，當你期待周末的時候，焦慮也就不期而至了。歸根結底是因為競爭的存在，我們生活的社會需要我們積極參與競爭，于是制造出了各種規(guī)則和制度來保障我們競爭的公平有序，競爭是社會發(fā)展的動力，只要我們意識到這一點，不執(zhí)著于社會制度下固定角色的成敗，就會過得更自由和快樂一點，放下專注的過周末吧。

該吃飯時吃飯，該工作時工作，該睡覺時睡覺，不要吃飯時想著工作，工作時想著周末，周末時又想著工作，這就是焦慮的模式，活在對未來的擔驚受怕中。想要專注其實挺難，這是因為我們的腦子在不停的思考和預演未來將要發(fā)生的事。進化讓人類擺脫了動物的窘境，進入了更高的文明，但副作用是我們很難維持快樂的狀態(tài)，幸福總是短暫的，為了追求短暫歡愉，我們不停的追求著，佛教中的頓悟是不是就是意識到了這一點，所以才要跳出眾生實苦的狀態(tài)，永久的解決幸福快樂的根源問題，才強調出世的價值觀。

我們生活在社會中，不可能擺脫世俗的約束，遁入空門只是少數人勇敢的選擇。社會產生的壓力和焦慮是難免的，但是我們可以修煉自己看待世界的方式，活在其中但靈魂是自由的。隨時切換掉某些負面的想法和情緒，避免大腦進入默認認知模式，專注于當下身體的感受，并及時調整，自主選擇，這樣能讓生活更輕松、更快樂一些。

感謝能看到此處的朋友。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47785.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何鍛煉能長壽

下一篇: 常運動：睡的香,壓力小