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      常運動：睡的香,壓力小
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 22:23:40
        
      

        
      
           
      運動的人
      ，身體哪方面都舒坦，現(xiàn)在各種調(diào)研表明
      ，運動不僅有利于睡眠
      ，緩解壓力
      ，提高記憶力
      ，控制體重
        ，還能夠幫助你戒煙
        ，心動了嗎？趕快運動起來
        ，堅持運動一段時間
        ，你會發(fā)現(xiàn)不知不覺愛上運動的。
      運動的諸多好處：
      改善睡眠紊亂
      由斯坦福大學(xué)和埃默里大學(xué)開展的睡眠研究發(fā)現(xiàn)
        ，運動后人更容易入睡
        ，睡眠質(zhì)量也更高；運動后2小時入睡是最佳的
      。適度的睡眠是延緩衰老的重要因素
      。此外，運動還有一些額外的好處
      ，它能減輕體重
      ，從而減少睡眠時的呼吸暫停、胃灼熱及其他呼吸氣流受阻等情況
      。
      呼吸暫停是指睡眠時呼吸突然停止的一種情況
      ，它通常是由于軟組織所造成的呼吸氣流受阻。隨著年齡的增長
      ，呼吸道周圍的肌肉變得松弛
      ，而隨著下巴周圍脂肪的堆積，如雙下巴等
      ，氣流阻塞的風(fēng)險就更大
      。嚴重打鼾的人呼吸氣流更容易阻塞。當一個打鼾的人突然停止打鼾
      ，氣流便會完全阻塞
      ；當呼吸再次順暢時，鼾聲就會更響
      。運動能減少咽喉處的脂肪
      ，從而改善睡眠紊亂。
       減輕抑郁癥和焦慮癥
      醫(yī)生已經(jīng)發(fā)現(xiàn)
      ，運動
      ，尤其是有社交性質(zhì)的運動，有助于減輕臨床抑郁癥
      。運動同時還能減輕焦慮造成的混亂
      ，改善心理健康。即使對于心理健康的人
      ，運動同樣放松心情
        ，而經(jīng)常鍛煉的人更快樂、也更樂觀
        。
       緩解壓力
      定期運動能減輕壓力
        ，讓你覺得更輕松自如，面對困難時有更好的心理準備
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；@球、壁球等運動由于需要腦力集中
        ，同時也需要肌肉緊張
        ，尤其能緩解壓力，但其實任何運動都有緩解壓力的作用
      。生活中我們隨時會遇到困難
      ，但只要身體健康，就能更好地應(yīng)對這些
      。 
      長時間記憶
      堅持鍛煉身體
      ，尤其是三種方式結(jié)合起來鍛煉，有助于改善長時間的記憶力和腦部功能
      。因為記憶力和所有認知功能都取決于動脈的健康狀況
      。運動能防止造成阿爾茨海默癥早期發(fā)作的動脈老化，就像玩游戲能提高人的智力一樣
      。
       幫助戒煙
      增加運動有助于戒煙
      。醫(yī)生會例行公事地要求每一位想戒煙的病人在釆取藥丸或尼古丁替代療法前先堅持每天步行半小時。95%的人可以在2年內(nèi)成功戒煙
      。任何方式的定期運動都能減輕吸煙的人對尼古丁的依賴
      ，就像散步那么簡單。
      控制體重
      力量型訓(xùn)練能增強肌肉
      ，因此尤其重要
      。肌肉越多，燃燒的熱量也越多
      ，即使不在運動時也在燃燒熱量
      。運動總運動好，對減肥的人來說
      ，運動得多比運動得少好
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47786.html.
      
          
      
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