運動：降低疾病鳳險(做運動有什么好處)

運動：降低疾病鳳險

運動不僅僅讓身體的某一個部位活動，而是讓全部都配合活動。運動不僅加強了你的肌肉，而且能使你整個身體更加年輕，所有器官更有活力。運動關(guān)系到身體的全部：心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉與骨骼系統(tǒng)以及情感狀態(tài)，它的影響遍及身體內(nèi)每個細胞。讓我們來看一下與各類健康狀況有關(guān)的運動的科學研究。

冠狀動脈老化

撇開遺傳因素，經(jīng)常鍛煉的人心血管老化的幾率較小，患心臟病、中風、陽痿的風險也低很多。

1)鍛煉增強了動脈向各個器官輸送營養(yǎng)物的能力，使你不易于疲憊，也就是說，為你提供了更多的精力。

2)運動可以降低血壓，提高高密度脂蛋白濃度，促進減肥，減少炎癥病變，還有助于防止血液凝塊。

3)運動能大幅度減少腹部脂肪，減輕血管炎癥，降低血壓和心理壓力，即使輕松的鍛煉也能達到這些效果。

4)運動是無需藥物控制膽固醇、讓自己長壽的方法之一。即使非劇烈的運動也有立竿見影的效果，并且效果持久。

5)“心血管健康研究”顯示，進行任何運動的個人，即使是每天20分鐘的步行，他的心臟病、中風的發(fā)作率和各類原因死亡率都要比不運動的人低19%。

免疫系統(tǒng)老化

運動能在細胞層面上影響到你的健康。運動能降低細胞老化的速度，也就意味著癌癥病變、癌細胞擴散的可能性減小。

運動還有助于改善免疫系統(tǒng)的綜合功能，制造更多的“監(jiān)察細胞”，它們能發(fā)現(xiàn)和摧毀入侵人體的疾病細菌和癌細胞。身體健康的人不容易患傳染病、癌癥，甚至感冒。

糖尿病

運動能加強人體對胰島素的敏感度，從而降低血糖濃度和胰島素的分泌量。經(jīng)常運動的人，即使因為遺傳因素容易患糖尿病，成年糖尿病（即II型糖尿?。┑陌l(fā)病率也較低，在三項調(diào)查中均低30%?70%。此外，假如已經(jīng)出現(xiàn)了糖尿病的癥狀，運動也能緩解它帶來的衰老影響，僅僅每天半小時的步行就能使病癥帶來的衰老影響降低30%。假如同時做到嚴格控制血壓，嚴格控制血糖濃度，每天步行半小時，就能延緩諸如II型糖尿病等慢性疾病所造成的衰老。

關(guān)節(jié)炎

在實際生活中，超過65歲的人關(guān)節(jié)炎的癥狀便開始顯現(xiàn)出來?！睹绹t(yī)學會雜志》所發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)炎的患者能夠而且應(yīng)該加強運動。適度到劇烈的運動，配合力量型訓練，能消除關(guān)節(jié)炎的許多癥狀，使關(guān)節(jié)更有活力。堅持鍛煉身體，服用抗炎癥的藥物能大大延緩關(guān)節(jié)炎的惡化。

骨質(zhì)疏松癥

任何阻力訓練一一徒步爬斜坡或提雜貨一一都會增強肌肉，使骨骼變得強壯，不易骨折。事實上，阻力訓練能增加骨骼中的鈣含量。力量型訓練是改善骨折的最佳方法，原地騎腳踏車、水上有氧操等練習也能增強骨密度。不過運動量大的人要注意，每天應(yīng)攝取適量的鈣（1000?1600毫克），來保證有足夠的鈣質(zhì)維持骨密度。高強度訓練中，大量的鈣會隨著汗水而流失，每做1小時運動，當天就應(yīng)多攝取200毫克鈣。

跌倒和骨骼受損

每年大約35%的65歲以上老人會摔倒，其中15%傷勢嚴重。摔倒也是腦部受到重創(chuàng)的主要因素。有關(guān)老年人口的研究發(fā)現(xiàn)，運動的人，尤其是進行平衡性運動（如太極或瑜伽）的人，相對不易跌倒，即使跌倒了，傷勢也不會很嚴重。

做運動有什么好處

運動的好處很多，可以促進血液循環(huán)、增強體質(zhì)、加快新陳代謝。具體有以下幾點，
1、運動可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重；
2、運動歸抵御疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風險，使血液通暢；
3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質(zhì)，讓人們感到開心、放松，進而增強自信心；
4、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分輸送到各個組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高；
5、運動可以改善睡眠。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使人們?nèi)胨?，睡眠質(zhì)量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。
6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放松自我。

運動的好處有哪些 探究運動對人體的益處？

運動可以預(yù)防很多疾病，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等等。這是因為運動可以促進血液循環(huán)，提高代謝水平，從而降低患病的風險。

運動是指人體在一定時間內(nèi)進行的身體活動，它對人體的益處不僅僅是強身健體，還有很多其他方面的好處。下面就讓我們一起來探究一下運動對人體的益處吧。

運動是指人體在一定時間內(nèi)進行的身體活動，它對人體的益處不僅僅是強身健體，還有很多其他方面的好處。下面就讓我們一起來探究一下運動對人體的益處吧。

四、改善睡眠

如何科學健身

如何科學健身

　　如何科學健身，俗話說“身體是革命的本錢”，人到最后拼的就是健康，那么你知道如何通過科學健身獲得健康嗎，我們該如何通過科學健身的方式來達到強身健體的目的呢，來看看如何科學健身吧！

　　如何科學健身1　　 一、科學健身有原則， 牢記要點是關(guān)鍵

　　科學健身應(yīng)該進行全面的體質(zhì)評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發(fā)展運動能力，制定個性化運動處方，堅持經(jīng)常鍛煉身體。

　　科學健身的鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。

　　 二、科學健身可以促進健康生活方式形成

　　科學健身應(yīng)將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達到理想的鍛煉效果。

　　 三、運動有益健康、降低疾病風險

　　科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質(zhì)。

　　 四、久坐傷身，動則有益

　　減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石。

　　 五、運動風險評估可以提升運動安全

　　運動前應(yīng)了解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質(zhì)測定，全面評估身體狀態(tài)，減少運動風險。

　　 六、運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣

　　一次完整的運動應(yīng)當包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不可或缺，一周運動健身應(yīng)當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習，這三種方式不可偏廢。

　　 七、兒童和青少年應(yīng)當培養(yǎng)運動習慣，掌握運動技能

　　推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習慣，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應(yīng)當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的'運動。

　　 八、成人運動要保證一定強度、頻率和持續(xù)時間

　　推薦每周運動不少于3次，進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動，每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量，同等量的中等和較大強度有氧運動的相結(jié)合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應(yīng)當不少于10分鐘，每周至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習。

　　 九、老年人量力而行、保持適當身體活動水平

　　老年人應(yīng)當從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛煉，強健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。

　　 十、特殊人群應(yīng)當在專業(yè)指導(dǎo)下運動

　　特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應(yīng)當在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動。

　　如何科學健身2　　 1、循序漸進，力所能及

　　這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后，重新開始訓練時，不能急于增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜采用以前的訓練重量，必須有個恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。

　　 2、動作規(guī)范

　　不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運動損傷的重要因素。

　　 3、狀態(tài)不佳時降低運動量或停止鍛煉

　　人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時精力不濟造成的。

　　 4、情緒低落時更換健身方式或場所

　　情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

　　 5、大負重時請伙伴或教練保護幫助

　　大負重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護幫助，做到有備無患。

　　 6、注意力集中，加強自我保護

　　注意力集中既可提高訓練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時，應(yīng)適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。

　　 7、保證休息

　　健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓練過度和運動損傷。

　　 8、訓練內(nèi)容的科學組合很重要

　　譬如，肩和背同一節(jié)課練最好先練肩后練背。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息(肩部肌群能更好地伸展放松)。若先練背再練肩，則容易導(dǎo)致上背肌群的挫傷。又如，大腿最好在練背的前一天練。因為練腿(如杠鈴深蹲)時腰背肌群參與用力(起支撐作用)，若練腿的前一天已練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下承受能力有限，這時練腿非但發(fā)揮不了腿肌的潛力，而且易造成腰背損傷。若練腿在前，則既能確保大腿的訓練質(zhì)量，又不影響背部訓練。再如，若有氧訓練和無氧訓練處于同一次課，則最好先進行無氧訓練后進行有氧訓練。因為有氧訓練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運動損傷。健身鍛煉中的優(yōu)先訓練原則，就是強調(diào)在精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓練，這樣既能確保訓練質(zhì)量，又能預(yù)防運動損傷。

　　 9、合理的飲食

　　它是促進身體快速恢復(fù)，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應(yīng)適量補充淡鹽水或運動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過高會使酸性物質(zhì)增多，降低堿儲備，不利于肌體恢復(fù)。碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理比例為7∶3。

　　 10、檢查運動器械，配戴不同護具

　　檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運動著裝，適時配戴護腰、護腕、手套等護具。此外，根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。

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