練習(xí)瑜伽不一定要瑜伽墊,在床上也可以

練習(xí)瑜伽不一定要瑜伽墊,在床上也可以

練習(xí)瑜伽不僅在工作時候、站著時候、坐著時候，還在床上的時候，睡前或者是沒事的時候進(jìn)行瑜伽鍛煉有益身體健康，那么，床上練習(xí)的瑜伽姿勢您知道嗎，接下來，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹床上練習(xí)的瑜伽姿勢以及床上練習(xí)瑜伽的效果。

床上練習(xí)的瑜伽姿勢1.兩腳打開與肩同寬，然后右腳向上抬起10CM，注意是一只腳不是兩只哦，有的人在練習(xí)的時候總喜歡一起，右腳抬起以后腳尖往里勾起并停頓一秒，在輕輕的放下，放下以后要注意腳后跟不能靠在床上。這就要看自己的毅力了，一般這樣的動作重復(fù)多次即可。此瑜伽招式的效果是有效減去肚子兩側(cè)的墜肉。

床上練習(xí)的瑜伽姿勢2.躺在床上，然后抬高右腳向左上方去延伸，注意在空中停頓一秒鐘再放下，然后在換左腳。這時候注意力要集中不能用膝蓋用力，要用腳部用力。此瑜伽招式的效果是緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

床上練習(xí)的瑜伽姿勢3.保持仰臥的姿勢，在把雙手抱緊膝蓋，然后大腿向腹部曲伸，在慢慢的大腿向腹部曲伸下，這樣的動作進(jìn)行有很好的養(yǎng)生效果，此瑜伽招式的效果是收縮腰部墜肉、強(qiáng)化胸部及腰部力量。

床上練習(xí)的瑜伽姿勢4.保持平躺仰臥的姿勢以后手臂曲伸成90度直角貼緊地面，這時候兩腿打開與肩同寬，注意手心朝上，左腿膝蓋彎曲直起上身，右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋就行，這樣進(jìn)行一次，在換右腿重復(fù)同樣的動作為一組，一天2—3組就行，每組10次。此瑜伽招式的效果增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

床上練習(xí)的瑜伽姿勢以及床上練習(xí)瑜伽的效果就為大家介紹到這里，相信大家都了解了，大道家園天然養(yǎng)生專家說在床上不適躺著就是坐著，不適往上就是往下，因此要注意環(huán)境，有的環(huán)境不是很好，在進(jìn)行瑜伽的時候也起不到好的效果，因此，要注意床上、房間的擺設(shè)。

練瑜伽一定要用瑜伽墊嗎？最原始的瑜伽也沒有瑜伽墊?。?/span>

那要看您在哪里聯(lián)系了，如果在家里的話，墊上運(yùn)動在床上也可以進(jìn)行。但是關(guān)于平衡類型的體位就需要彈性較小的地方了。如果在瑜伽館的話，我覺得還是瑜伽墊方便一點(diǎn)吧。瑜伽墊的作用主要是防滑，防受傷。背個毯子去上課也不太現(xiàn)實(shí)是吧，呵呵，況且也不方便清洗。個人看法~
希望您能滿意~
（By the way,如果需要瑜伽用品可以和我聯(lián)系~）

練瑜伽一定要瑜伽墊嗎

練瑜伽一定要瑜伽墊嗎

健身墊作為做瑜伽運(yùn)動最常應(yīng)用的一種輔助軟件，是練瑜伽時鋪在下面的墊子，能有效阻擋地面寒氣，增加回彈力。不在瑜伽墊上進(jìn)行瑜伽的話，寒氣與地板細(xì)菌對身體并不友好，對身體購買瑜伽墊是有必要的。

練瑜伽一定要瑜伽墊嗎1 1、練習(xí)瑜伽務(wù)必用健身墊嗎

購買瑜伽墊是有必要的。實(shí)際上瑜伽健身此項(xiàng)鍛練新項(xiàng)目所需要的場所并不算太大，在自身的臥室里邊就可以鍛練。在訓(xùn)煉的情況下需要選購一張合適總寬的健身墊，在健身墊上進(jìn)行各種各樣瑜伽的動作。由于瑜伽健身全是在健身墊上進(jìn)行，有很多基樁性支撐點(diǎn)的姿勢功效。

2、瑜伽熱身姿勢有什么

2.1、腳裸健身運(yùn)動

屈伸腳裸，呼吸，往上勾腳跟，呼吸，往下繃腳跟。（反復(fù)10次）轉(zhuǎn)動腳裸，維持吸氣。（上下各5圈）。

2.2、膝蓋骨活動

屈右膝，雙手十指交叉緊抱大腿后側(cè)，呼吸，膝蓋骨挺直；呼吸，膝蓋骨彎折。（反復(fù)5次）膝與手的部位不會改變，呼吸直膝，呼吸小腿肚往右邊劃圈（順時針方向）后落返回曲膝部位。（上下各反復(fù)5次）。

2.3、髖關(guān)活動

屈左膝，左腳裸放到挺直的右大腿根部上，右手扶在膝蓋骨上，左手扶左腿；呼吸，膝蓋骨往上挨近人體，呼吸，膝蓋骨往下挨近路面。（上下腿各反復(fù)5次）束腳，屈雙膝兩腳掌相配，雙手握兩腳腳指頭；呼吸，兩膝往上收縮；呼吸，兩膝向外開啟；呼吸，兩膝向外開啟，往下挨近路面。

3、練習(xí)瑜伽有哪些方法

3.1、對練習(xí)者的飲食搭配沒有特殊規(guī)定。 能夠?qū)⑽傅囊话胙b食材，四分之一儲水，其他四分之一維持缺口，即吃得不必太撐，以防覺得厚重和散漫。

3.2、暖身很重要。 不必一開始就做超難的姿勢，以防導(dǎo)致健身運(yùn)動損害。最好是先做一些瑜伽健身暖身姿勢，由淺入深，防止人體受到驚嚇。

3 .3、訓(xùn)練時情緒盡可能釋放壓力 ，可允許人體一點(diǎn)點(diǎn)酸疼，但不必過多用勁或湊合做姿勢。

3.4、訓(xùn)練時不必哈哈大笑或講話，要潛心地吸氣。 維持有規(guī)律性、較低沉的吸氣，這有利于人體釋放壓力。

練瑜伽一定要瑜伽墊嗎2 瑜伽墊怎樣選購

一定要購買質(zhì)量上乘且合適。購買回來后，不要馬上使用，應(yīng)放在室內(nèi)晾曬一會。選購要注意以下3個要點(diǎn)：

看材質(zhì)

瑜伽墊材質(zhì)有很多種，如EVA、PVC、TPE等。其中，EVA制成的瑜伽墊是最低檔的，質(zhì)地較硬，氣味重，防滑性不好，所以，建議不要選購。而PVC制成的瑜伽墊沒有特殊氣味，彈性好，防滑性也強(qiáng)，所以，很多人選購。TEP制成的瑜伽墊則比較高檔，環(huán)?？苫厥眨瑥椥砸埠?，但價格偏高，多在歐美流行。

看厚薄程度

目前市面上的瑜伽墊厚薄程度不同，從1mm到15mm都有，通常，初學(xué)者要選擇厚一點(diǎn)的，等有基礎(chǔ)后再選擇薄的。建議剛練習(xí)瑜伽時，選購10mm左右的，等熟練后再換成3.5mm到5mm之間。

看防滑性

選擇一張防滑性適中的瑜伽墊，對初學(xué)者來說有好處，因?yàn)橐婚_始初學(xué)者對各種動作不熟，容易出現(xiàn)身體失衡的`狀態(tài)，而防滑的墊子可以在跌落時保護(hù)好身體，并避免初學(xué)者滑到。但若是資深的練習(xí)者，可以選擇防滑性很好的，因?yàn)榉阑砸驗(yàn)闊o法阻礙練習(xí)者的空間。

瑜伽墊哪個牌子好

選購瑜伽墊，最好買大品牌的，因?yàn)榇笃放频漠a(chǎn)品質(zhì)量多有保證。那瑜伽墊哪個牌子好呢？推薦3個品牌給大家（僅供參考）：

品牌1：奧義

奧義牌瑜伽墊是用pvc材質(zhì)制成的，環(huán)保無害，氣味較淡，回彈性好，回彈速度、時間遠(yuǎn)超過其他瑜伽墊。在使用時，能有效緩解運(yùn)動對地面的沖擊及保護(hù)好人體。另外，奧義牌瑜伽墊工藝好，采用納米切割技術(shù)制成，一次冷卻成形，無摻雜任何粘合劑。

品牌2：青鳥

青鳥牌瑜伽墊采用巴西橡膠制成，整個制作過程堅決杜絕任何膠水，一次合成，已經(jīng)歐盟環(huán)保機(jī)構(gòu)檢測通過，質(zhì)量得到嚴(yán)格把控，且紋路完美，無氣味，防滑性好，值得選購。

品牌3：哈他

哈他牌瑜伽墊是由pvc材質(zhì)制成，環(huán)保無害，已經(jīng)國GS權(quán)威認(rèn)證，另外，防滑性也非常好，還能高效回彈，很耐用。

除此之外，瑜伽墊品牌比較著名的還有遠(yuǎn)陽、皮爾、杰樸森等，這些瑜伽墊品牌無論在材質(zhì)、厚度還是防滑回彈性能上都經(jīng)過了嚴(yán)格的測試和認(rèn)證，經(jīng)得起考驗(yàn)。

練瑜伽一定要瑜伽墊嗎3 瑜伽墊怎樣清洗

經(jīng)過認(rèn)真挑選，購買回來的瑜伽墊，要注意清潔，因?yàn)槿绻粘Ｊ褂脮r不注意清潔保養(yǎng)，灰塵和汗水留存在上面，不僅會弄臟，還會危害人的健康。那瑜伽墊怎樣清洗呢？

1、用盆子裝清水，加入洗衣粉或者洗滌液，用手或硬物攪拌均勻；

2、將毛巾放入盆中，充分浸濕，擰干毛巾，注意毛巾最好是新的，沒有太多污漬的；

3、用毛巾自上而下擦拭瑜伽墊或者按著瑜伽墊的紋理來擦拭，直至擦干凈為止；

4、把毛巾放入盆中，清洗干凈，然后再擦拭多遍瑜伽墊，直至把洗滌液擦干凈為止；

5、將瑜伽墊放在通風(fēng)干燥的地方晾干，盡量不要放在太陽下直接暴曬，以免瑜伽墊變形褪色。

瑜伽墊有異味怎么辦

瑜伽墊使用一段時間，散發(fā)出異味，會影響人練瑜伽，使人感到困擾。所以，采取方法巧去惱人的氣味非常有必要。那瑜伽墊怎樣去異味呢？

首先，打開外包裝，用干布擦拭一遍，然后再用濕布擦拭一遍，以去除表面的灰塵和殘留在表面的化學(xué)殘渣。

其次，把瑜伽墊放在陰涼通風(fēng)處吹一兩天，直至異味去除，或者也可以把檸檬等去異味的水果放在上面，讓難聞的氣味盡快揮發(fā)掉，并充滿檸檬的清香。

最后，注意瑜伽墊上沾有難去除的污漬，一定要及時清洗，并且當(dāng)異味難去除時，及時更換。而更換新的瑜伽墊，需要選對，有異味的一定不能選。購買時，要打開來聞一下，氣味大，難聞的，材質(zhì)可能也不好。

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