經(jīng)常運動,明顯降低患癌幾率

經(jīng)常運動,明顯降低患癌幾率

運動有利健康，這個常識現(xiàn)在人人都能意識到，其實不止如此，現(xiàn)代研究表明，運動還能幫你預(yù)防癌癥，降低患癌幾率。

結(jié)腸癌

結(jié)腸癌的發(fā)病率在富裕的工業(yè)化社會里明顯提高了很多。研究者將這些歸罪于脂肪過多的飲食方式和缺乏鍛煉的生活方式。研究表明，經(jīng)常運動的人患結(jié)腸癌的幾率明顯較低。瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)運動量較少的人患結(jié)腸癌的幾率是其他人的3倍。

乳腺癌

挪威、日本、加拿大和美國的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體的女性患乳腺癌的幾率比正常比例低20%?40%。部分科學家提出假設(shè)，運動量較大的女性脂肪堆積量較少，從而脂肪細胞中堆積的雜質(zhì)對人體的長期影響也較輕，刺激雌激素接受器的化合物堆積量較少，炎癥病變率也隨之較低。還有部分科學家推測耐力訓練有助于增加免疫系統(tǒng)的細胞數(shù)量，這類細胞可以殺死潛在的癌細胞，減少炎癥。

另外，在癌癥發(fā)病率的調(diào)査中也發(fā)現(xiàn)，即使非劇烈的運動也能達到類似的長期效果。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，進行任何運動的女性，即使只是每天步行20分鐘，她們患早期乳腺癌的風險比常人低30%。

前列腺癌

堅持鍛煉的男性前列腺癌發(fā)病率要低很多?！肮鹦Ｓ蜒芯俊卑l(fā)現(xiàn)，每周運動量4000千卡的男性患前列腺癌的風險會大幅度降低，而運動量低于1000千卡的男性的患病風險則較高，70歲以上男性患前列腺癌的風險低50%。70歲以下男性低80%。

胰腺癌

包括“護士健康調(diào)查”（涉及117000名護士）和“健康職業(yè)調(diào)查”（涉及46000名男士）在內(nèi)的幾項研究發(fā)現(xiàn)，每周步行幾個小時能使患胰腺癌的風險降低一半。

怎么變成“抑癌體質(zhì)”？

        我認為，變成“抑癌體質(zhì)”，主要是要做到保持好的心態(tài)、經(jīng)常喝水、經(jīng)常運動，以及規(guī)律作息等。

         癌癥不是一蹴而就的，它的形成有一個逐漸變化的過程。下面，我們大家就梳理一下，如何成為“抑癌體質(zhì)”，使我們的身體遠離癌癥吧。

        一是保持好的心態(tài)。俗話說，心平則氣和。好的心態(tài)使人氣血平和、不動怒，則養(yǎng)心潤肺。目前，我們的生活壓力很大，不論是工作還是生活，人們都會有較大的壓力，心態(tài)容易失衡。在情緒低迷時，人體內(nèi)會分泌出不良的物質(zhì)，影響到健康。但若是心態(tài)很好，懂得勞逸結(jié)合，不僅對于各個器官的調(diào)節(jié)有幫助，而且身體運行也會變得更順暢，將會降低患癌的風險。因此，我們要保持好的心態(tài)，凡是要做到多包容，要學會自我調(diào)節(jié)，就會降低或減少患癌風險。

       二是經(jīng)常喝水。俗話說，水是人類的源泉。每天要經(jīng)常喝水，對于體內(nèi)各個器官的養(yǎng)護非常有益，將會促使血管潔凈、防止血管壁硬化，并降低血液的黏稠度，進一步提高腸胃的蠕動力；同時，喝水還能夠及時排出身體中的毒素，將身體中的有害物質(zhì)，通過尿液進行排出。因此，養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習慣，將會減少或降低患癌風險。

       三是經(jīng)常運動。俗話說，健康是人類最大的財富。經(jīng)常運動，將會提高我們身體的免疫力，促進血液循環(huán)和新陳代謝，還可以放松肌肉，強健骨骼。強健的體魄，可以使身體增強抵御癌細胞的入侵能力，減少癌癥的發(fā)病率。但是，經(jīng)常運動要有規(guī)律、有節(jié)制，而不能超量運動，否則就會適得其反，超負荷的運動會將使我們的身體造成傷害。

       四是規(guī)律作息。俗話說，早睡早起身體好。規(guī)律作息，保持好的睡眠狀態(tài)，會使身體狀態(tài)保持良好，增強身體的免疫能力，降低患癌的幾率；而經(jīng)常熬夜、不規(guī)律作息，會擾亂人體正常的生物鐘，甚至會直接損傷抑癌基因，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，使免疫功能下降，極有可能導(dǎo)致癌癥入侵。

         綜述：其實，并沒有與生俱來的抗癌體質(zhì)。變成“抗癌體質(zhì)”，主要就是平時要注重對身體的養(yǎng)護，保證身體良性循環(huán)，使身體的各個器官健康運行，提高免疫力，從而降低患癌幾率，使我們的身體變成“抗癌體質(zhì)”。俗話說，好的習慣成就一生，即是這個道理。

適當運動有哪些好處

適當運動有哪些好處

　　適當運動有哪些好處，生活中隨著人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，運動是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態(tài)變理想、運動能力變好，以下了解適當運動有哪些好處。

　　適當運動有哪些好處1　　 1、 有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多，另外，隨著年齡的增長，人們是睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。研究表明，每周4次、每次至少用一個小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量編寫不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂是一劑非常有效的“安眠藥”

　　 2、 控制體重，保持身材

　　運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好的鍛煉人的肌肉，增強代謝，使日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　 3、 延遲衰老，延長壽命

　　隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所減退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老依然有一個好的體魄，并且運動能讓各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

　　 4、 運動提高大腦機能，提升智力

　　人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質(zhì)，而且能促進大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng)，能夠增強人的記憶力。

　　 5、 降低患癌癥風險

　　缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

　　適當運動有哪些好處2　　 一、提高肺活量

　　肺是人體非常重要的器官，肺不健康的人，身體也不會好。肺活量大， 說明肺功能完整，我們可以通過運動提高肺活量，使肺部得到鍛煉，擴大你的肺活量，提高心肺功能。

　　 二、有助于睡眠

　　現(xiàn)在的人工作壓力大，失眠的人越來越多。有研究表明，每周4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力，有助于睡眠，經(jīng)常運動的人睡眠質(zhì)量比不愛運動的人高50%。

　　 三、控制體重，保持身材

　　運動的過程，就是一個消耗熱量，減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝，避免熱量囤積，促進減肥，養(yǎng)成愛運動的好習慣，還會讓身體更加緊致，人變得陽光、積極。

　　 四、延遲衰老，延長壽命

　　人是一個逐漸衰老的過程，而運動能讓身體各系統(tǒng)衰退速度變慢，延長壽命。每天運動30分鐘以上，能增加肌肉量，人到中年后，堅持運動能讓生理衰老來得更慢。

　　 五、提高大腦機能，提升智力

　　運動能增強人的體質(zhì)，促進大腦發(fā)育，提高大腦機能，有助于開發(fā)智力。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng)，能夠增強人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。

　　 六、保護視力

　　眼睛是身體最累的部位，尤其青少年，長時間用眼，導(dǎo)致近視。如果能長期堅持運動，可以有效避免長時間盯著書本給眼睛帶來的傷害，減輕用眼時間，放松眼睛。

　　 七、預(yù)防肩頸疼痛

　　長時間伏案工作，頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾著大家，此時不妨多出去運動。運動能活動人體關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)，減輕肩膀疼痛，放松肌肉，身體遠離亞健康。

　　 八、釋放焦慮情緒

　　運動能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力，減少產(chǎn)生抑郁等有害身體健康的情緒，不高興的時候，就運動一下，它能幫你排解心中的不良情緒，緩解焦慮。

　　適當運動有哪些好處3　　 如何運動才算適量呢？

　　 1、運動的.益處

　　運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善其不良情緒對身體帶來的負面影響，這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。

　　運動不僅能有助于緩解緊張、不安、焦慮等負面情緒，更有助于排出不良情緒所導(dǎo)致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛煉不僅能促進血液循環(huán)，加強肺的排濁，有助于我們的健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌癥。

　　 2、運動要有度運動要有度

　　過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢，過度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過度運動，即會傷損健康。如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益于培養(yǎng)意志，卻無助于保養(yǎng)腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫(yī)的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。

　　 3、運動要順應(yīng)四時規(guī)律

　　秋冬天氣漸寒，陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。從中醫(yī)來講，并不值得提倡。運動的最好時節(jié)是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利于健康。

　　 4、中醫(yī)養(yǎng)生當如何運動運動升陽中醫(yī)養(yǎng)生

　　主張運動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好，周身氣血運行略加快，臟腑機能趨于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當如何運動呢？“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”這個觀點亦適合于大病康復(fù)之人，此時正氣尚虛，運動一定要適量，亦需選擇適合于自己的運動方式。

　　有的老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式，即是逆反自然，其結(jié)果會事與愿違。生命在于運動，動動當然好。但也要適當運動，運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好；中老年人則運動量要低于年輕人，以運動后精神煥發(fā)，身體輕健為度。

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