如何讓登山運(yùn)動更健康

如何讓登山運(yùn)動更健康

登山運(yùn)動可以鍛煉身體，可以調(diào)節(jié)情緒，所以廣為人們喜愛。但是，一些不健康的習(xí)慣，會讓登山效果適得其反。下面就讓我們來探討一下健康登山需要注意的問題。

天未亮不登山

這一點(diǎn)老人朋友們尤其需要注意。因?yàn)?，天光未亮?xí)r，屋子內(nèi)外的溫差很大，這時出門，老人們很可能因寒冷的刺激而血管痙攣或心臟病發(fā)作。老人登山，不能性急，最好吃了早飯，等太陽出來后再行動。

登山前，要熱身

無論是參加什么運(yùn)動，運(yùn)動前都必須熱身，以讓處于靜止?fàn)顟B(tài)的身體能夠適應(yīng)運(yùn)動。登山運(yùn)動，可從三個方面進(jìn)行熱身：扭腰，扭膝關(guān)節(jié)，扭踝關(guān)節(jié)。把這些部位都活動開了，就能有效避免一些登山過程中的意外情況。

登山用品和設(shè)備要合理

登山對體力的消耗極大，所以登山前，務(wù)必在背包里放些水和干糧，這樣就可及時補(bǔ)充水分和能量。雨天登山，要穿好防滑鞋；晴天登山，要擦防曬油。老人登山要帶好拐杖和可及時添換的衣物。登山用品和設(shè)備不宜太多，因?yàn)楸嘲貢黾拥巧降呢?fù)擔(dān)。

登山時，不能老往高處看

有的人很喜歡在登山的時候，眼望高處，這種習(xí)慣并不好。因?yàn)椋铰凡黄?，眼望高處容易摔跤；而且，過久的仰視會導(dǎo)致脖子酸痛，身體疲勞，使登山之樂大打折扣。建議登山愛好者，登山時最好眼望前方三五米處。

注意調(diào)節(jié)腳步和呼吸的節(jié)奏

很多人登山時過于追求速度，沒過多久便開始?xì)獯跤?，這既影響登山的心情，也不利于健康。所以，開始登山時，速度要慢，要給自己充分的時間來調(diào)節(jié)呼吸。待找到適合自己的腳步和呼吸節(jié)奏后，要保持好這個節(jié)奏。如此，登山就會變得愉快而輕松。

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爬山對健康的三大幫助介紹

　　爬山是很多人都比較喜歡的一項(xiàng)題體育項(xiàng)目，因?yàn)榕郎酱_實(shí)能給人們帶來很多的樂趣，而且也可以鍛煉自己的身體。都不知道爬山對于健康具體都有哪些幫助，接下來將為大家做出相關(guān)的介紹。希望通過的介紹后能夠讓大家對爬山有進(jìn)一步的認(rèn)識。

　　 改善視力

　　爬山還可以改善我們的視力，從高處眺望遠(yuǎn)方，可以讓自己的眼部肌肉放松，對視力健康也是很有益的。我們知道視力下降有一個重要的臨床表現(xiàn)就是遠(yuǎn)距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠?qū)暺鸬胶芎玫母纳谱饔弥饕袃牲c(diǎn)原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點(diǎn)一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創(chuàng)造了舒適的外界環(huán)境；二是爬山登頂進(jìn)行望遠(yuǎn)的時候能夠使眼睛得到盡可能的遠(yuǎn)距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對于近視治療最重要的原因。

　　 增強(qiáng)肺部活力

　　爬山能夠鍛煉自己的肺，可以讓肺活量得到提升。現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗(yàn)。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。

　　 增強(qiáng)心臟功能

　　增強(qiáng)自己的心臟功能也是爬山帶來的一大好處。爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負(fù)擔(dān)量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。但是要注意本身心臟有問題的人群，要咨詢醫(yī)生后在決定是否能爬山。

　　爬山對于健康的幫助確實(shí)有很多，所以在平時生活中如果時間充裕的話，那么我們可以經(jīng)常去爬山來鍛煉自己的身體，提高自身的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。爬山這項(xiàng)運(yùn)動還是需要費(fèi)體力的，所以應(yīng)該循序漸進(jìn)的來進(jìn)行，不要過猛，是個人的體質(zhì)而定來合理地選擇爬山的距離。

爬山有氧運(yùn)動 登山好處及注意

導(dǎo)讀：很多老一輩子的人都喜歡很早去爬山運(yùn)動，可以呼吸到新鮮空氣，又可以鍛煉到心肺功能，年輕人則是喜歡爬山攻頂，享受莫大的成就感，站在高大的山，繁華的街景猶如滄海一粟，以下讓我們一起來看。

一、爬山對人體的好處

1、磨礪意志耐力

確實(shí)很辛苦，可是，當(dāng)你爬到山頂，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足，爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。

2、鍛煉腳力心肺

能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳力來說，爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對腳力和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。

3、勇敢消除顧慮

打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中，可以看到自己在進(jìn)步，既能呼吸新鮮空氣，還能欣賞大好風(fēng)景。

4、有氧效果良好

爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。

注意事項(xiàng)：爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

爬山是一項(xiàng)極佳有氧運(yùn)動，有助于健康減肥。延伸閱讀：過度運(yùn)動訓(xùn)練 小心帶來傷害！

延伸閱讀：飲食運(yùn)動健康 聽專家怎么說

延伸閱讀：具備運(yùn)動能力及禁忌注意

二、登山必讀注意事項(xiàng)

1、強(qiáng)度把握拿捏

爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。

注意事項(xiàng)：爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。

2、注意體質(zhì)疾病

體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

3、勘察了解地形

登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

4、不可隨意攀爬

山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。

5、不適馬上休息

登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

6、登山訓(xùn)練條件

在進(jìn)山前1－2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動量，進(jìn)行登山活動，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時突出力量的鍛煉。

7、下山注意膝蓋

下山的步伐不可急躁，絕對要慢，最好使用些簡單的東西，如雨傘來幫忙支持膝蓋的負(fù)擔(dān)，或者穿戴上運(yùn)動用的護(hù)膝來保護(hù)關(guān)節(jié)。

8、爬山結(jié)伴同行

較年長的人最好幾個人結(jié)伴而行，相互有個照應(yīng)。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息幾次，并作好預(yù)防措施，如帶上能治療心病的搶救藥等。

9、注意天氣狀況

若有下雨的氣象預(yù)報(bào)或是大霧茫茫的情況，絕對不要貿(mào)然上山，不逞強(qiáng)以免發(fā)生遺憾，登山是為了快樂與身體健康，不要本末倒置。

延伸閱讀：運(yùn)動前要熱身 保護(hù)自己不受傷

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