運動要注意衛(wèi)生安全

運動要注意衛(wèi)生安全

應(yīng)注意以下幾點：

首先，鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，使肢體和內(nèi)臟器官活動一下，以適應(yīng)鍛煉的要求。冬天，要把肢體充分活動起來，以免鍛煉時發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。

第二，夏天鍛煉要防止出汗過多，發(fā)生中暑。鍛煉完畢，應(yīng)及時喝一點帶鹽分的飲料，以補充體內(nèi)鹽分的消耗。但鍛煉后也不能立即大量飲水，以免加重心臟負擔(dān)。

笫三，冬天在室外鍛煉，要注意保暖。開始鍛煉時，應(yīng)多穿些衣服，待身體發(fā)熱后再逐步脫掉。鍛煉一完畢，應(yīng)立即把衣服穿上，防止著冷感冒。

現(xiàn)在，國外不少進行體育鍛煉的人，在鍛煉前，先請醫(yī)生按本人健康情況，就各器官、系統(tǒng)的功能狀態(tài)，年齡、性別及運動經(jīng)歷等特點，用處方的形式，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動內(nèi)容、運動量和運動頻度(印每周運動的次數(shù))，稱之為“運動處方”。

運動處方，可以使體育運動按照科學(xué)的要求，更好地達到健身和防止疾病的目的，避免因不合理的運動引起身體損害。

實行“運動處方”前，先要進行醫(yī)學(xué)檢查，重點檢查心臟功能，然后進行體力診斷。體育鍛煉前，醫(yī)生通過檢查，幫助你確定合適的運動項目、強度、持續(xù)時間和次數(shù)等。

目前各國一般都釆用美國人庫珀創(chuàng)的“12分鐘測驗法”，來作出耐力測定。根據(jù)耐力跑測驗的成績(印在12分鐘內(nèi)跑完的距離)，來評定等級。

運動安全的小常識

1.安全運動的小常識
一、運動前應(yīng)注意些什么 1.運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品； 2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水； 3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長； 4.前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事 二、運動后應(yīng)注意些什么 1、運動后如何科學(xué)飲水： 運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈 *** 胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。

一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

2、運動后五不宜： 第一是不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。

有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。 第二是不宜馬上洗澡。

運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時間，此時如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。 第三是不宜貪吃冷飲。

運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。 第四是不宜蹲坐休息。

因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。 第五是不宜立即吃飯。

運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時全身的血液也處于運動器官處，內(nèi)臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔(dān)。

運動后消除疲勞4方法： （1）、充足睡眠 睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運動者每天應(yīng)保證8一 9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。

（2）、 *** 通過 *** 不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞。 *** 時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法， *** 可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。

（3）、整理運動 劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運動后應(yīng)做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

（4）、合理安排膳食 疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
2.校園安全小知識20條
2017小學(xué)生校園安全小常識 1 、課余時間玩耍要注意安全 課余時間主要是休息好，并做好上課的準(zhǔn)備工作。

下課時，千萬不要在走郎里推推攘攘，在校園里追追趕趕。以免互相碰撞，造成傷害。

例如，浙江省金華市區(qū)某小學(xué)三年級學(xué)生李某，一天，下課鈴響后，急匆匆地沖出教室，與張某正面相碰，結(jié)果一個摔在了墻角上，一個摔在了臺階上。兩人被送到了獲醫(yī)院進行搶救，李某頭部縫了七針，而張某在眉毛處也列了一道口子，也縫了五、六針，她差一點就傷到了眼睛。

可見，課余間注意安全非常重要。 2 、同學(xué)間不要做危險游戲 做游戲可以起到增長知識、鍛煉身體的作用。

但一些游戲非常危險，輕則傷人，重則危及生命的游戲不能做，不用玻璃制品玩具、暴力性玩具（彈弓、弓箭、發(fā)射子彈的玩具槍）、含有化學(xué)性質(zhì)的玩具。 3 、體育活動中的自我防護 經(jīng)常要參加體育活動，可以增強體質(zhì)，更好地學(xué)習(xí)文化知識，但要注意安全： 第一、要在運動之前換上膠底運動鞋。

運動鞋彈性大、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不適宜運動時穿。 第二、要認真做好全身準(zhǔn)備活動，否則肌肉拉傷、扭傷、骨折等都可能發(fā)生。

第三、運動前，女孩子摘下發(fā)卡、塑料或玻璃飾物，男孩子不要在衣褲內(nèi)裝小刀等鋒利物品。 第四、要在教師或同伴的保護下做器械運動；如單桿、雙桿運動時，嚴(yán)格按老師的要求去做，尤其是投擲標(biāo)槍、鉛球時，不能擅自投出或撿回，否則有可能被擊中受傷，甚至危及生命。

第五、一旦摔傷，不要急于起來，也不要亂搬動胺傷同學(xué)，等校醫(yī)或教師來處理。 第六、夏天運動后不要喝涼水，可以喝些淡鹽水，防止中暑；運動后及時擦凈汗水穿好衣服，不要立即沖涼，以防感冒。

飯前飯后及睡覺前不要做劇烈運動。 4 、寢室里不能點蚊香與蠟燭 寢室是休息的場所。

有的同學(xué)學(xué)習(xí)非常用功，往往在熄燈后打手電看一會書，有的甚至在用蠟燭照明，其實這是不可取的行為。因為，這影響了他人的休息，也不能確保自己得到充分的休息，并且這存在著安全隱患。

另外，在夏天，有的同學(xué)喜歡用蚊香驅(qū)趕蚊子，這同樣會引發(fā)火災(zāi)。因為，當(dāng)你熟睡后，身體轉(zhuǎn)身有時會使被子或衣服從床上掉落到蚊香上，從而發(fā)生火災(zāi)。

5 、還要做到八個“不要” 1 ）不要把開水往窗外倒。 2 ）不要站在窗臺上擦玻璃。

3 ）不要在打球時戴眼鏡。 4 ）不要在吃飯時打沖鋒。

5 ）不要在下課時追趕推攘。 6 ）不要爬圍墻進出校園。

7 ）不要跑步上下樓梯。 8 ）不要聚眾打架。
3.運動會安全知識有哪些
運動會的競賽項目多，持續(xù)時間長、運動強度大、參加人數(shù)多，安全安全問題十分重要。

1、要遵守賽場紀(jì)律，服從調(diào)度指揮，這是確保安全的基本要求。

2、沒有比賽項目的同學(xué)不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標(biāo)槍等擊中，也避免。

3、參加比賽前做好準(zhǔn)備活動，以使身體適應(yīng)比賽。

4、在臨賽前等待的時間里，要注意身體保暖，春秋季節(jié)應(yīng)當(dāng)在輕便的運動服裝外再穿上防寒外衣。

5、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內(nèi)。可以吃些巧克力，以增加熱量。

6、比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。

7、劇烈運動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。
4.體育安全知識
劇烈運動后，不要馬上停下來休息.否則， 會引起頭暈眼花，甚至?xí)灥埂?

因為從事劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快.同時， 肌肉節(jié)律性地收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。如果突然停下來靜止不動，肌肉的節(jié)律性收縮就要停止，原先流進肌肉的大量血液， 不能通過肌肉收縮流回心臟，以致大部分血液在肌肉中積存，造成血壓降低， 致使供給腦部的血液也相應(yīng)減少，從而出現(xiàn)暫時性腦缺血，使人感到心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至?xí)灥埂?

因此，劇烈運動后不宜立即休息，應(yīng)繼續(xù)做一些慢跑、輕微彈跳或做整理運動、還原運動，邊走邊做些幫助呼吸的肢體活動。使運動量由大到小，內(nèi)臟器官的活動逐漸由快到慢，待呼吸和心跳恢復(fù)正常后，再停下來休息。
5.安全小常識
一、上學(xué)路上的安全 1.行走的安全常識 每位同學(xué)必須牢記如下行走安全常識： 指揮燈信號綠燈亮?xí)r，準(zhǔn)許行人通行；黃燈亮?xí)r，不準(zhǔn)行人通行，但已進入人行道的行人，可以繼續(xù)通行；紅燈亮?xí)r，不準(zhǔn)行人通行；黃燈閃爍時，行人須在確保安全的原則下通行。

人行橫道信號燈綠燈亮?xí)r，準(zhǔn)許行人通過人行橫道；綠燈閃爍時，不準(zhǔn)行人進入人行橫道，但已進入人行橫道的可以繼續(xù)通行；紅燈亮?xí)r，不準(zhǔn)行人進入人行橫道。 行人必須遵守的規(guī)定行人須在人行道內(nèi)行走，沒有人行道靠右邊行走；穿越馬路須走人行橫道；通過有交通信號控制的人行橫道，須遵守信號的規(guī)定；通過沒有交通信號控制的人行道，要左顧右盼，注意車輛來往，不準(zhǔn)追逐，奔跑；沒有人行橫道的，須直行通過，不準(zhǔn)在車輛臨近時突然橫穿；有人行過街天橋或地道的，須走人行過街天橋或地道；不準(zhǔn)爬馬路邊和路中的護欄、隔離欄，不準(zhǔn)在道路上推扒車、追車、強行攔車或拋物擊車。

行走時，哪些情況最危險呢？ （1）橫穿馬路很容易出危險。 （2）三五成群橫著走在非人行道上，這樣最容易發(fā)生交通事故。

（3）上、下班高峰過后，馬路上車輛稀少，因為路中車少人稀思想麻痹。麻痹加麻痹就等于危險。

（4）行走時一心兩用，邊走邊看書，或邊走邊想問題，或邊走邊聊天，邊走邊玩……這樣做，可能車子不來撞你，你倒自己去撞車子，因此也十分危險。 2.騎車安全 （1）不滿12周歲的孩子，不能在道路上騎車。

這是交通規(guī)則規(guī)定的。 （2）不打傘騎車。

（3）不脫手騎車。 （4）不騎車帶人。

（5）不騎"病"車。 （6）不騎快車。

（7）不與機動車搶道。 （8）不平行騎車。

最后還要注意，在惡劣的天氣如雷雨、臺風(fēng)、下雪、或積雪未化、道路結(jié)冰等情況下，也不要騎車。 3.乘車安全 （1）上車前先看清公共汽車是哪一路，因為公共汽車停靠站，往往是幾路公共汽車同一個站臺，慌忙上車，容易乘錯車。

（2）待車子停穩(wěn)后再上車或下車，上車時將書包置于胸前，以免書包被擠掉，或被車門軋住。 （3）上車后不要擠在車門邊，往里邊走，見空處站穩(wěn)，并抓住扶手，頭、手、身體不能伸向窗外，否則容易發(fā)生傷害事故。

（4）乘車要尊老愛幼講禮貌，見老弱病殘及孕婦要主動讓座。 （5）乘車時不要看書，否則會損害眼睛。

二 、課余時間玩耍要注意安全 課余時間主要是休息好，并做好上課的準(zhǔn)備工作。下課時，千萬不要在走郎里推推攘攘，在校園里追追趕趕。

以免互相碰撞，造成傷害。 三 、同學(xué)間不要做危險游戲 做游戲可以起到增長知識、鍛煉身體的作用。

但一些游戲非常危險，輕則傷人，重則危及生命。哪些游戲不能做呢？ 第一、“拔蘿卜”：一個人用雙手夾住另一個人的頭往上拔。

這種游戲容易造成頸椎脫臼或骨折。 第二、“擠夯”：大家把一個人推在角落里用力擠。

這種游戲容易造成窒息、胸腔出血甚至危及生命。 第三、“砸夯”：四個人各拉住一個人的一只胳膊、一只腿，用力往地下墩 *** 。

這種游戲往往造成尾骨骨折。 第四、在游戲時不用玻璃制品玩具、暴力性玩具（彈弓、弓箭、發(fā)射子彈的玩具槍）、含有化學(xué)性質(zhì)的玩具。

第五、游戲時不搞“突然襲擊”玩笑，如突然在同學(xué)背后大喝一聲或猛拍對方的頭等。 四 、體育活動中的自我防護 經(jīng)常要參加體育活動，可以增強體質(zhì)，更好地學(xué)習(xí)文化知識，但要注意安全： 第一、要在運動之前換上膠底運動鞋。

運動鞋彈性大、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不適宜運動時穿。 第二、要認真做好全身準(zhǔn)備活動，否則肌肉拉傷、扭傷、骨折等都可能發(fā)生。

第三、運動前，女孩子摘下發(fā)卡、塑料或玻璃飾物，男孩子不要在衣褲內(nèi)裝小刀等鋒利物品。 第四、要在教師或同伴的保護下做器械運動；如單桿、雙桿運動時，嚴(yán)格按老師的要求去做，尤其是投擲標(biāo)槍、鉛球時，不能擅自投出或撿回，否則有可能被擊中受傷，甚至危及生命。

第五、一旦摔傷，不要急于起來，也不要亂搬動胺傷同學(xué)，等校醫(yī)或教師來處理。 第六、夏天運動后不要喝涼水，可以喝些淡鹽水，防止中暑；運動后及時擦凈汗水穿好衣服，不要立即沖涼，以防感冒。

飯前飯后及睡覺前不要做劇烈運動。 五 、寢室里不能點蚊香與蠟燭 寢室是休息的場所。

有的同學(xué)學(xué)習(xí)非常用功，往往在熄燈后打手電看一會書，有的甚至在用蠟燭照明，其實這是不可取的行為。因為，這影響了他人的休息，也不能確保自己得到充分的休息，并且這存在著安全隱患。

另外，在夏天，有的同學(xué)喜歡用蚊香驅(qū)趕蚊子，這同樣會引發(fā)火災(zāi)。因為，當(dāng)你熟睡后，身體轉(zhuǎn)身有時會使被子或衣服從床上掉落到蚊香上，從而發(fā)生火災(zāi)。

六 、還要做到八個“不要” 1 、不要把開水往窗外倒。 2 、不要站在窗臺上擦玻璃。

3 、不要在打球時戴眼鏡。
6.體育安全知識問答題
上體育課應(yīng)注意哪些安全事項？

體育課在中小學(xué)階段是鍛煉身體、增強體質(zhì)的重要課程。體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項也因訓(xùn)練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別。

1.短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規(guī)則，因為這時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。

2.跳遠時，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護身體安全的必要措施。

3.在進行投擲訓(xùn)練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險。

4.在進行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動作時，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。

5.在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時要有老師和同學(xué)在器械旁站立保護。

6.前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴(yán)肅認真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。

7.參加籃球、足球等項目的訓(xùn)練時，要學(xué)會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。

參加運動會要注意什么？

手腳凍僵了應(yīng)該怎么辦？

在寒冷的冬季外出活動，常常凍得手腳發(fā)僵。手腳凍僵了，千萬不要在爐火上烤或者在熱水中浸泡，那樣會形成凍瘡甚至潰爛。那么正確的方法應(yīng)該怎樣呢？

1.應(yīng)該回到溫暖的環(huán)境中去，使凍僵部位的溫度慢慢回升。

2.如果在野外，應(yīng)當(dāng)設(shè)法用大衣等將手腳包裹起來，還可以互相借助體溫使凍僵的手腳暖和過來。

3.最有效的方法是用手搓，通過摩擦增加溫度，促進自身的血液循環(huán)，以恢復(fù)正常。
7.安全小常識
一、上學(xué)路上的安全 1.行走的安全常識 每位同學(xué)必須牢記如下行走安全常識： 指揮燈信號綠燈亮?xí)r，準(zhǔn)許行人通行；黃燈亮?xí)r，不準(zhǔn)行人通行，但已進入人行道的行人，可以繼續(xù)通行；紅燈亮?xí)r，不準(zhǔn)行人通行；黃燈閃爍時，行人須在確保安全的原則下通行。

人行橫道信號燈綠燈亮?xí)r，準(zhǔn)許行人通過人行橫道；綠燈閃爍時，不準(zhǔn)行人進入人行橫道，但已進入人行橫道的可以繼續(xù)通行；紅燈亮?xí)r，不準(zhǔn)行人進入人行橫道。 行人必須遵守的規(guī)定行人須在人行道內(nèi)行走，沒有人行道靠右邊行走；穿越馬路須走人行橫道；通過有交通信號控制的人行橫道，須遵守信號的規(guī)定；通過沒有交通信號控制的人行道，要左顧右盼，注意車輛來往，不準(zhǔn)追逐，奔跑；沒有人行橫道的，須直行通過，不準(zhǔn)在車輛臨近時突然橫穿；有人行過街天橋或地道的，須走人行過街天橋或地道；不準(zhǔn)爬馬路邊和路中的護欄、隔離欄，不準(zhǔn)在道路上推扒車、追車、強行攔車或拋物擊車。

行走時，哪些情況最危險呢？ （1）橫穿馬路很容易出危險。 （2）三五成群橫著走在非人行道上，這樣最容易發(fā)生交通事故。

（3）上、下班高峰過后，馬路上車輛稀少，因為路中車少人稀思想麻痹。麻痹加麻痹就等于危險。

（4）行走時一心兩用，邊走邊看書，或邊走邊想問題，或邊走邊聊天，邊走邊玩……這樣做，可能車子不來撞你，你倒自己去撞車子，因此也十分危險。 2.騎車安全 （1）不滿12周歲的孩子，不能在道路上騎車。

這是交通規(guī)則規(guī)定的。 （2）不打傘騎車。

（3）不脫手騎車。 （4）不騎車帶人。

（5）不騎"病"車。 （6）不騎快車。

（7）不與機動車搶道。 （8）不平行騎車。

最后還要注意，在惡劣的天氣如雷雨、臺風(fēng)、下雪、或積雪未化、道路結(jié)冰等情況下，也不要騎車。 3.乘車安全 （1）上車前先看清公共汽車是哪一路，因為公共汽車停靠站，往往是幾路公共汽車同一個站臺，慌忙上車，容易乘錯車。

（2）待車子停穩(wěn)后再上車或下車，上車時將書包置于胸前，以免書包被擠掉，或被車門軋住。 （3）上車后不要擠在車門邊，往里邊走，見空處站穩(wěn)，并抓住扶手，頭、手、身體不能伸向窗外，否則容易發(fā)生傷害事故。

（4）乘車要尊老愛幼講禮貌，見老弱病殘及孕婦要主動讓座。 （5）乘車時不要看書，否則會損害眼睛。

二 、課余時間玩耍要注意安全 課余時間主要是休息好，并做好上課的準(zhǔn)備工作。下課時，千萬不要在走郎里推推攘攘，在校園里追追趕趕。

以免互相碰撞，造成傷害。 三 、同學(xué)間不要做危險游戲 做游戲可以起到增長知識、鍛煉身體的作用。

但一些游戲非常危險，輕則傷人，重則危及生命。哪些游戲不能做呢？ 第一、“拔蘿卜”：一個人用雙手夾住另一個人的頭往上拔。

這種游戲容易造成頸椎脫臼或骨折。 第二、“擠夯”：大家把一個人推在角落里用力擠。

這種游戲容易造成窒息、胸腔出血甚至危及生命。 第三、“砸夯”：四個人各拉住一個人的一只胳膊、一只腿，用力往地下墩 *** 。

這種游戲往往造成尾骨骨折。 第四、在游戲時不用玻璃制品玩具、暴力性玩具（彈弓、弓箭、發(fā)射子彈的玩具槍）、含有化學(xué)性質(zhì)的玩具。

第五、游戲時不搞“突然襲擊”玩笑，如突然在同學(xué)背后大喝一聲或猛拍對方的頭等。 四 、體育活動中的自我防護 經(jīng)常要參加體育活動，可以增強體質(zhì)，更好地學(xué)習(xí)文化知識，但要注意安全： 第一、要在運動之前換上膠底運動鞋。

運動鞋彈性大、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不適宜運動時穿。 第二、要認真做好全身準(zhǔn)備活動，否則肌肉拉傷、扭傷、骨折等都可能發(fā)生。

第三、運動前，女孩子摘下發(fā)卡、塑料或玻璃飾物，男孩子不要在衣褲內(nèi)裝小刀等鋒利物品。 第四、要在教師或同伴的保護下做器械運動；如單桿、雙桿運動時，嚴(yán)格按老師的要求去做，尤其是投擲標(biāo)槍、鉛球時，不能擅自投出或撿回，否則有可能被擊中受傷，甚至危及生命。

第五、一旦摔傷，不要急于起來，也不要亂搬動胺傷同學(xué)，等校醫(yī)或教師來處理。 第六、夏天運動后不要喝涼水，可以喝些淡鹽水，防止中暑；運動后及時擦凈汗水穿好衣服，不要立即沖涼，以防感冒。

飯前飯后及睡覺前不要做劇烈運動。 五 、寢室里不能點蚊香與蠟燭 寢室是休息的場所。

有的同學(xué)學(xué)習(xí)非常用功，往往在熄燈后打手電看一會書，有的甚至在用蠟燭照明，其實這是不可取的行為。因為，這影響了他人的休息，也不能確保自己得到充分的休息，并且這存在著安全隱患。

另外，在夏天，有的同學(xué)喜歡用蚊香驅(qū)趕蚊子，這同樣會引發(fā)火災(zāi)。因為，當(dāng)你熟睡后，身體轉(zhuǎn)身有時會使被子或衣服從床上掉落到蚊香上，從而發(fā)生火災(zāi)。

六 、還要做到八個“不要” 1 、不要把開水往窗外倒。 2 、不要站在窗臺上擦玻璃。

3 、不要在打球時戴眼鏡。
8.小學(xué)生運動健康小知識
小學(xué)生生長發(fā)育較快，而他們的身體又很稚嫩，骨骼、肌肉、內(nèi)臟等器官均較脆弱，所以絕不能忽視養(yǎng)護。小學(xué)體育教學(xué)的內(nèi)容必須有利于促進學(xué)生身體的全面發(fā)展，有效地鍛煉身體，增強體質(zhì)。

一、選擇合適的場地

目前，條件一般的學(xué)校體育場地大多是水泥的，如籃球場、排球場等。其實，水泥、柏油鋪設(shè)的操場質(zhì)地堅硬、彈性極差，長期在這種場地進行跑、跳等體育鍛煉，不僅極易發(fā)生外傷，而且會對人體造成慢性損傷。所以有條件的學(xué)校盡量設(shè)置塑膠場地。這種場地能保護學(xué)生不易受傷，沒有條件的學(xué)校則盡量保持土質(zhì)場地與沙場地。

二、保證器材安全

器材的選擇對于學(xué)生安全非常重要，學(xué)校要根據(jù)新課標(biāo)的要求努力爭取逐步配齊，條件所限一時配不齊的，可以發(fā)動師生自制器材，但一定要考慮到衛(wèi)生和安全因素。要做到不合格的器材不用，壞器材不能湊合使用。

三、課堂注意事項

1.合理選擇運動負荷。體育教學(xué)自身的特點決定其以身體練習(xí)為主要特征，以室外為主要場所，在動態(tài)之中進行，因此增加了組織教學(xué)的難度。倘若學(xué)生使用器械不當(dāng)或生理負荷過量，就容易發(fā)生傷害事故。

2.加強體育課安全意識。體育課要求學(xué)生的身體直接參與活動，活動時的確存在不安全因素，有潛在的危險性，但只要注意養(yǎng)護教育，課堂組織嚴(yán)密，以正確科學(xué)的方法施教，加強養(yǎng)護措施，傷害事故是可以避免的。

3.安全先從教師做起。作為一名合格的體育教師，養(yǎng)護意識應(yīng)該滲透到備課、上課、課后小結(jié)的各個環(huán)節(jié)之中。在備課時，要充分考慮到各種不安全因素，并通過自己的努力逐一排除。不僅僅是寫好教案，而且要備教材、備學(xué)生、備場地器材，要揣摩教材的技術(shù)要領(lǐng)、動作結(jié)構(gòu)、重點與難點、保護與幫助，要全面了解學(xué)生情況，如身體狀況、興趣愛好、紀(jì)律習(xí)慣、運動能力等等。

4.教學(xué)要嚴(yán)謹。在教學(xué)過程中，教師要向?qū)W生傳授正確的知識、靈敏的技巧、嫻熟的技能，并采用科學(xué)的教法，使學(xué)生領(lǐng)會并掌握動作要領(lǐng)，明確技術(shù)規(guī)范，進行準(zhǔn)確操練。教師還必須親自帶領(lǐng)或指導(dǎo)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動和必要的專門性練習(xí)。

5.服裝不可忽視。對于體育課的著裝，教師必須有嚴(yán)格的要求，使學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的習(xí)慣。如：不得穿皮鞋、涼鞋、塑料底鞋；不得攜帶鑰匙、小刀等利器。
9.校園安全小知識
1、按規(guī)定時間到校，到校后立即到教室做好課前準(zhǔn)備。放學(xué)時要以班為單位站隊下樓，不得私自提前或拖后。放學(xué)時要隨隊離校，不得私自提前出校門或在校園停留。出校門后直接回家，不得在路上停留、打鬧、游戲或做其它事情。

2、在校時間不得無故離開學(xué)校，有事外出得向班主任請假。上課要遵守紀(jì)律，要聽從老師指揮，特別是體育課、活動課等，應(yīng)在老師的指導(dǎo)下使用體育器材。

3、課間玩耍不打鬧追逐，嚴(yán)禁爬圍墻、爬樹、爬走廊欄桿、攀校門等。上下樓梯靠右行，不在樓道玩耍，嚴(yán)禁從樓梯扶手上滑下。

4、不喝生水，不買無證小攤的食品，不吃過期或變質(zhì)食品。

5、不帶利器及易燃易爆物品來校，不做危險游戲。午間用膳要服從教師的要求，不在用膳時講話、嬉戲或做其他事情。

6、注意用電安全，不要亂摸亂動教室、走廊等公共場所的電器設(shè)備、開關(guān)、插座等。放學(xué)后要按時離開學(xué)校直接回家，不要在教室、校園內(nèi)逗留，也不要在街頭游逛。

7、上下學(xué)要遵守交通規(guī)則，過馬路時看清來往車輛，要走人行橫道。學(xué)生乘車一定要遵守交通法規(guī)，不乘坐不符合規(guī)定的車輛（如摩托車、三輪車等），不乘坐超載車輛。

8、需要家長接送的學(xué)生，如果放學(xué)時家長未到，不要獨自回家，在電話通知家長后在校園內(nèi)靜靜等候。

9、上體育課時，衣服上不要別胸針、?；?、證章等。上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。不要佩戴各種金屬的或玻璃裝飾物。

10、患有近視眼的學(xué)生，盡量不戴眼鏡上體育課。如果必須戴眼鏡，做動作時要小心謹慎。 *** 塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)穿球鞋或一般膠底布鞋。

劇烈運動以后，應(yīng)注意哪些衛(wèi)生要求

一、體育鍛煉的衛(wèi)生
（一）運動前要做好準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動是指在體育鍛煉前所進行的一系列身體練習(xí)，其目的在于使身體各器官系統(tǒng)機能迅速地進入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴大肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的活動范圍；克服內(nèi)臟器官的機能惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各方面的功能達到適應(yīng)訓(xùn)練時的要求，預(yù)防或減少肌肉、關(guān)節(jié)韌帶的損傷。準(zhǔn)備活動的量，較正式運動強度小以免由于疲勞影響成績。一般認為準(zhǔn)備活動的強度以45%VOmax強度，心率達100～120次/分，時間在10～30分鐘之間為宜。另外，還應(yīng)根據(jù)項目特點、個人習(xí)慣、訓(xùn)練和季節(jié)等因素加以調(diào)整，通常以微出汗及自我感覺已活動開為宜。準(zhǔn)備活動結(jié)束到正式練習(xí)開始時間的間隔一般不超過15分鐘，在一般性教學(xué)課中準(zhǔn)備活動以2～3分鐘為宜。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容大都包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動，一般性準(zhǔn)備活動，如跑步徒手操，活動肢體各關(guān)節(jié)；另一種是專項準(zhǔn)備活動，如在打籃球以前先做投籃、傳球、運球練習(xí)，在長跑之前先慢跑一段，在游泳之前先在陸地上練習(xí)劃臂、蹬腿、呼吸等。
（二）運動后要做整理活動
整理活動是人體由運動狀態(tài)過渡到相對安靜狀態(tài)的活動過程，它是體力恢復(fù)的一種有效手段。整理活動又稱為放松練習(xí)。做好充分整理活動是取得良好的訓(xùn)練效果及預(yù)防運動損傷的主要手段之一，由于劇烈運動時骨骼肌持續(xù)收縮，使代謝產(chǎn)物堆積，肌肉的硬度增加并產(chǎn)生酸痛，通過整理活動使肌肉逐漸恢復(fù)到運動前的松馳狀態(tài)。另外，由于運動時血液重新分配，內(nèi)臟血液大量轉(zhuǎn)移到運動器官，運動后若不做放松練習(xí)而突然不動，由于地心引力和靜止的身體姿勢，嚴(yán)重地影響靜脈回流，使心輸出量聚然減少、血壓急劇下降、造成一時性腦缺血，產(chǎn)生一系列不舒適的感覺，甚至休克。整理活動可加速血液再次重新分配，促進乳酸的消除與利用，減少肌肉的延遲性酸痛，有助于疲勞消除。做整理活動時，應(yīng)全身性的放松，盡量采用輕松、活潑、柔和的練習(xí)，活動量逐漸減少，節(jié)奏逐漸放慢，以使呼吸和心率下降。如在長跑達終點后，再慢跑一段，邊走邊做深呼吸運動或放松徒手操。特別在緊張劇烈的運動之后，要進行全身放松活動，以免身體受到損傷。整理活動之后，還要注意身體保暖，以防身體著涼引起感冒。
（三）運動營養(yǎng)衛(wèi)生
1要求熱量保持平衡
大學(xué)生運動時能量消耗較大，需要及時地補充充足的熱量，一方面滿足機體的正常需要，另一方面使運動員保持充沛的運動能力，并有一定的熱量貯備。據(jù)調(diào)查，我國男大學(xué)生每天消耗能量約10.4×103千焦，女生約8.7×103千焦。積極參加體育鍛煉的男生可達13.8×103千焦，女生約10.4×103千焦，如果長期熱量供應(yīng)不足，會引起身體瘦弱。但熱量攝取過多，也易引起脂肪過多而發(fā)胖。不同的運動項目，運動強度和持續(xù)時間，總的能量消耗不同。為此，補充熱量時要根據(jù)食物的發(fā)熱量和人體能量消耗情況而定。
2注意熱能物質(zhì)的比例適當(dāng)
運動時的熱能物質(zhì)以糖為主，糧食類物質(zhì)是糖的主要來源，每天進食的數(shù)量與一天熱量消耗相適應(yīng)，并以粗細糧搭配為宜，多種糧食混合食用；蛋白質(zhì)是人體肌肉的原料，主要來源于瘦肉、魚蝦、蛋類、乳類、豆制品，一般成人每天每千克體重需要蛋白質(zhì)1.2～1.5克，經(jīng)常從事鍛煉者比一般人高50%～80%。如果長期蛋白質(zhì)不足，可引起營養(yǎng)不良或運動性貧血。對于大多數(shù)運動項目，蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者重量之比為1:0.7～0.8:4。
3補充足量的微生素
由于運動時代謝旺盛，激素分泌增加，大量排汗，因而維生素的損失較多，所以要補充足的維生素。對維生素的需要量，因運動項目不同而有所區(qū)別。長時間的耐力性項目對維生素E、維生素B、維生素C的需要量較多。維生素缺乏表現(xiàn)為，運動能力下降，容易疲勞，免疫力減弱。一旦維生素得到補充，因維生素缺乏而失去的能力將會隨之得到恢復(fù)。過度服用某一種維生素可影響維生素之間的不平衡，長期過度服用維生素不但不能提高運動能力，還會產(chǎn)生不良影響。只有各種維生素攝入量保持適當(dāng)比例，才能使各種維生素在體內(nèi)發(fā)揮良好的作用。
（四）運動與飲食習(xí)慣衛(wèi)生
1飯后不做劇烈運動
有些人常常放下飯碗就去打球或從事一些劇烈的運動，這是不符合衛(wèi)生要求的。因為飯后胃腸道已開始緊張的工作，毛細血管開放，大量血液流入消化器官。此時若進行劇烈的運動，大量的血液就要從胃腸道流入骨骼肌，使消化機能減弱。從此以往，輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致消化道疾病，如胃炎、胃潰瘍。同時，飯后胃內(nèi)已充滿了食物，進行劇烈運動時，由于食物的重力和顛簸作用，會牽拉腸系膜，容易引起腹痛、惡心等癥狀，還可釀成胃下垂等疾病。因此應(yīng)當(dāng)避免飯后進行劇烈運動。
2運動后不宜立即進餐
由于運動時大量血液流入運動器官，胃腸道的血流量相對減少，胃液分泌亦少，消化系統(tǒng)功能處于相對的抑制狀態(tài)。運動后立即進餐，必然影響食物的消化和吸收，長此以往，會釀成消化不良或其他消化道疾病。合理的進食時間一般為鍛煉后半小時。

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