體育鍛煉之“三要”

體育鍛煉之“三要”：

要因人制宜。

進(jìn)行體育鍛煉必須根據(jù)各人的身體情況，選擇適合自己的活動項目，量力而行。

要循序漸進(jìn)。

每次鍛煉的運動量要恰當(dāng)，開始時小些，以不感到疲乏為度，待身體完全適應(yīng)以后，可逐步增加運動量，使身體對運動的承受能力不斷提高，體質(zhì)也就逐漸增強(qiáng)。

怎么樣才算是適當(dāng)?shù)倪\動量呢？

目前，國內(nèi)外進(jìn)行健身鍛煉，一般都釆用“脈搏率測定法”來確定自己的適當(dāng)運動量。

“脈搏率測定法的公式是：180—年齡=適當(dāng)運動量的脈搏率(次/分)。如果是患有慢性病體質(zhì)較弱者，則為：170—年齡=適當(dāng)運動量的脈搏率(次/分)。例如：你是個40歲的中年人，則你的適當(dāng)運動跫的脈搏率應(yīng)為180—40=140次/分。

這種測定適當(dāng)運動量的方法是適用于耐力性項目鍛煉，尤其適用于慢跳鍛煉。

除了用脈搏率作依據(jù)外，還可以參考運動以后的自我感覺：以沒有胸悶、頭暈、疲乏、食欲不振、睡眠不好等現(xiàn)象為宜。

要持之以恒。

體育鍛煉必須細(xì)水長流，堅持不懈，要有毅力和恒心，方能有效。練練停停，等于不練。

因為人體各器官、系統(tǒng)的功能，通過一段時間的鍛煉，會得到一定的適應(yīng)和提高。例如：練慢跑，開始一段時間會感到腿部酸脹、呼吸不適等，繼續(xù)堅持鍛煉，這些現(xiàn)象就會逐步消失。

如果停止鍛煉一段時期后重新再跑，則兩腿又會出現(xiàn)酸脹和呼吸不適等現(xiàn)象。這說明，前階段鍛煉的收獲，已經(jīng)由于停止鍛煉而消失，現(xiàn)在又要從頭開始。

同時，體育鍛煉的效果是日積月累的，要到相當(dāng)時候才能見效。據(jù)一位美國醫(yī)學(xué)博士最近發(fā)表文章說，心血管系統(tǒng)的疾病，需要經(jīng)過三年以上的鍛煉，才能見到明顯效果。

體育鍛煉應(yīng)該是畢生的事情，要把它當(dāng)作吃飯、睡覺一樣，成為生活的必需。只有堅持做下去，才能達(dá)到祛病延年、健康長壽的目的。

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