練習(xí)瑜伽時(shí)候如何找準(zhǔn)平衡點(diǎn)

練習(xí)瑜伽時(shí)候如何找準(zhǔn)平衡點(diǎn)

當(dāng)開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有些人會(huì)堅(jiān)持下來(lái)，有些人會(huì)半途而廢，想要練習(xí)瑜伽其實(shí)不是一件難事，只要持續(xù)、平衡、感覺(jué)、愛(ài)上就會(huì)很容易的練習(xí)好瑜伽，那么具體要怎么做呢，接下來(lái)，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家為您詳細(xì)的講解。

1.練習(xí)瑜伽要感覺(jué)練習(xí)瑜伽有一個(gè)訣竅那就是感覺(jué)，只要隨著感覺(jué)去呼吸，去做運(yùn)動(dòng)(肢體扭轉(zhuǎn)、后仰、折疊、前彎等等)，去做施力、放松、按摩、伸展、壓擠等等，這樣感受著過(guò)程去練習(xí)。

2.練習(xí)瑜伽要平衡：在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要采取平衡是是非常重要的，因?yàn)橛辛似胶獠庞薪】档纳硇?，才有?jiān)固的棟梁，因此練習(xí)瑜伽的時(shí)候做了左邊別忘記右邊，做了后彎記得也要前彎，這樣練習(xí)才正確。大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)均衡對(duì)健康是很重要的，只有平衡了身心才會(huì)穩(wěn)固。

3.練習(xí)瑜伽要持續(xù)：在練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要有兩天曬網(wǎng)的態(tài)度，不然是不會(huì)有美麗的身材、健康的身體的，所以堅(jiān)持是練習(xí)瑜伽的一種心態(tài)，其實(shí)堅(jiān)持一件事情不適難事，只要下定決心，相信就會(huì)有很好的效果，但是要注意別一下子太貪心!要合理的安排練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)，這樣才能夠有效。

4.練習(xí)瑜伽要愛(ài)上：愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過(guò)程，在練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有受傷的情況，可能會(huì)打退堂鼓，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)要自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這樣就會(huì)慢慢的愛(ài)上瑜伽。

練習(xí)瑜伽時(shí)候要感覺(jué)、要平衡、要持續(xù)、要愛(ài)上，想要青春、美麗、健康，那就要付出，練習(xí)瑜伽讓您更加的美好，但是要注意練習(xí)瑜伽的度，不可盲目的進(jìn)行，最好找一位專(zhuān)業(yè)的人士幫助指點(diǎn)，也可以去一些機(jī)構(gòu)跟大家一起學(xué)習(xí)。

13個(gè)瑜伽動(dòng)作教程 有效增強(qiáng)個(gè)人意志力

這套瑜伽由各種挑戰(zhàn)你身體、可能會(huì)感覺(jué)不舒服的動(dòng)作組合而成。你需要極強(qiáng)的意志力和專(zhuān)注力去完成這套動(dòng)作。練習(xí)瑜伽最重要的一點(diǎn)，就是想要更加有意識(shí)地控制我們的行為。壞習(xí)慣往往是無(wú)意識(shí)的。練習(xí)培養(yǎng)你的意識(shí)，并告訴自己你有足夠的實(shí)力去克服困難。 動(dòng)作1站立后仰式

兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。 動(dòng)作2向前背部伸展式

在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

1234567891011 動(dòng)作3雙臂向前伸展

保持俯身背部伸展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。

保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動(dòng)腳跟。1234567891011

動(dòng)作5椅子式

深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。

注意保持肩膀放松，并深呼吸。1234567891011

動(dòng)作6椅子式祈禱

保持椅子式動(dòng)作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢(shì)。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

1234567891011 動(dòng)作7椅子式扭轉(zhuǎn)

保持祈禱姿勢(shì)，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。

注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。1234567891011

動(dòng)作8弓步旋轉(zhuǎn)

將左手放到地上撐直，另一手五指張開(kāi)向上伸直。然后左腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢(shì)，頭抬起看向指尖。

后腳跟向后延伸以保持平衡。1234567891011

動(dòng)作9椅子式

回到椅子式動(dòng)作，保持呼吸，并集中注意力。

動(dòng)作10踮腳椅子式

保持椅子式動(dòng)作，然后腳尖踮起，保持平衡。你可以看著前方一個(gè)注意點(diǎn)，這樣能有助于保持平衡。

1234567891011 動(dòng)作11踮腳椅子式向前背部伸展

保持踮腳椅子式動(dòng)作，上身向前彎曲，直到平行于地面，注意背部伸直，雙臂掌心相對(duì)向前伸展，與背部在一直線上。

把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持下去，用你的力量來(lái)保持平衡。1234567891011

動(dòng)作12踮腳椅子式前屈

保持腳尖踮起，然后慢慢將雙手向下伸直，掌心相對(duì)。全過(guò)程，保持背部平行地面。注意做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直，找到平衡點(diǎn)。

1234567891011 動(dòng)作13前屈肩膀伸展

休息一下，然后做出前屈式動(dòng)作，雙腿站直，上身向前彎曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要閉氣。

13個(gè)動(dòng)作為一套，做完一邊換另一邊重復(fù)。1234567891011

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練習(xí)瑜伽的要點(diǎn)以及順序

瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng)。
　　時(shí)間：
　　清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
　　地點(diǎn)：
　　練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
　　安靜：
　　瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?br>　　休息：
　　瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專(zhuān)門(mén)的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的控制體內(nèi)能量和精神。
　　練功服裝：
　　瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
　　洗澡：
　　清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
　　練習(xí)方法：
　　為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
　　婦女注意事項(xiàng)：
　　婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。

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