心血管疾病病人怎么正確運動？(心臟病最好的鍛煉方法)

心血管疾病病人怎么正確運動？

運動療法對心血管疾病病人的益處

運動可促使自主神經的交感和副交感神經平衡，有利于心臟的適應性改變和外周血管舒縮功能的正常平衡調節(jié)，故有利于高血壓的控制。

運動是肥胖者減肥的重要措施之一。研究表明，血壓隨體重增加而升高，隨體重下降而降低。

運動可促使血漿低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)及甘油三酯水平降低，同時升高高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)水平。

運動有助于冠狀動脈粥樣硬化斑塊的消退，得益于運動能改善脂代謝和調節(jié)血小板和凝血因子的作用。經常運動的人，其冠狀動脈血流量的調節(jié)能力明顯高于缺乏運動者。

運動療法的注意事項

（1）絕對禁忌證

有以下情況的人不宜強行體育鍛煉：明顯的心功能不全、新近發(fā)生的心力衰竭、迅速發(fā)展的或不穩(wěn)定心絞痛、未能控制的嚴重心律失常、新近發(fā)生過體循環(huán)或肺循環(huán)栓塞、活動性或新發(fā)生的血栓性脈管炎等和舒張壓超過115毫米汞柱。

（2）相對禁忌證

有以下情況的人體育鍛煉應慎重：未控制的或高頻率的室上性心律失常、未治療的中度以上肺動脈高壓、中度主動脈狹窄、未控制的糖尿病、甲狀腺功能亢進癥、肝腎和其他代謝功能異常、完全性房室傳導阻滯、固定頻率人工心臟起搏器、未控制的心律失常、高血壓等。

（3）注意事項：下列人員不宜參加體育鍛煉

經過6周鍛煉后，仍不能適應低強度鍛煉者；

有嚴重冠心病合并左心功能不全者；

經過6個月的鍛煉，工作能力沒有增加，在一定工作量心率仍不減低，收縮壓仍不降低，反而增加，如發(fā)生疲勞、心絞痛和呼吸困難等；

運動過程中收縮壓不降低或升高者等。

體育鍛煉的強度和持續(xù)時間

冠心病人（包括心絞痛和心肌梗死后）運動鍛煉指標可參考以下幾條：

運動時的心率達到最大心率（220-年齡）的70%?85%。

運動時的心率達最嚴重心絞痛時心率的60%?80%。

運動時的最大心率為170-年齡。

觀察病人運動鍛煉后的反應是最可靠的指標：

運動量合適：病人表現(xiàn)為ST段無壓低、血壓下降、睡眠等改善，同時感到情緒愉快，精神振作；雖有輕微疲勞感，但無氣喘及胸部不適感。

運動量不合適：病人表現(xiàn)為食欲下降、睡眠異常、頭痛、惡心、胸部不適，明顯的疲勞感。無論釆用何種運動方式，都要求做有氧運動，即運動后病人不感到胸悶、氣急。要嚴格掌握好適應證和禁忌證，運動時間、運動方式和運動量要因人而異。

心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法

　　心臟病最好的鍛煉方法，我們要保護好我們的心臟，不要讓心臟出現(xiàn)衰竭，即使是患有心臟病，日常生活中也可以進行一些鍛煉，這樣反而對自己的身體和心臟有好處，以下關于心臟病最好的鍛煉方法

　　心臟病最好的鍛煉方法1　　 核心提示:心臟好比人體的發(fā)動機，一旦心臟病發(fā)生問題，則無法指令身體其他系統(tǒng)，若心臟停止跳動4到6分鐘，則無法向身體各個臟器輸送血液，如此就會導致大腦缺氧，并誘發(fā)諸多不可逆的病變，可見心臟病的危害有多大。

　　我們都知道患上心臟病后患者多有胸悶、呼吸費力等癥狀，可見該疾病對患者健康的影響，運動對于心臟病患者是有一定的好處，但也應注意選擇適合的、正確的運動方法，這樣才能避免錯誤的運動方式增加心臟負擔而導致病情加重，下面我們來看看心臟病鍛煉方法有哪些吧。

　　游泳是比較適合心臟病患者的運動方式，運動前患者需要試溫水，做熱身運動，避免直接接觸泳池中的水而對身體造成刺激，導致心血管收縮，從而誘發(fā)患者心跳加速或喘不過氣等癥狀，而且游泳過程中患者要注意控制速度，不可游的太快，以免導致心臟不適，通常游泳10分鐘左右就該上岸休息一會兒。

　　慢走也非常適合心臟病患者，但患者也應注意控制運動時間，根據(jù)自身病情來合理制定運動時間，如若感覺到心臟不適應及時休息，對于病情比較嚴重的患者，最好在家人的陪同下運動，避免突然發(fā)病造成突發(fā)性意外，同時，患者在運動過程中應及時補充水分。

　　太極拳也是非常適合心臟病患者的運動，此運動不僅可以行氣活血，對身體五臟六腑也都有保健作用，并且適合絕大多數(shù)心臟病患者，雖然此活動非常舒緩，即便如此運動久了也會讓患者感到心臟無法負荷，所以適當?shù)男菹颊邅碚f也是非常必要的。

　　心臟病鍛煉方法相信大家已經清楚了，患者除了要適當?shù)倪\動以外，更要注意保持心情愉快，遇事不要著急，也不要生氣，保持平和心態(tài)，多到環(huán)境優(yōu)美的地方逛逛，這樣不僅有助于疾病康復，更能提升身體免疫力，另外，患者還應注意飲食問題，少吃鹽、少吃高脂肪食物，更要注意控制體重，戒煙戒酒，更不能熬夜，并堅持執(zhí)行，才能更好的控制病情。

　　心臟病最好的鍛煉方法2　　 第一：步行。

　　很多的醫(yī)學研究表明，步行是對身體最有利的運動之一，特別是對于老人和一些身體狀況不是特別好的人。步行對心臟特別有利。當然，對于心臟病人來說，如果要加強心臟的功能，步行也是有方法的。比如：快走三分鐘，慢走一分鐘，這樣就可以刺激心臟進行有規(guī)律的增快和減慢，可以增強心肌的收縮力，使心臟外部的血管擴張，增大心臟的供血能力。

　　對于心臟病患者來說，最好是保證每周散步4次左右，每次散步的時間以20分鐘為宜。

　　 第二：多做各種小動作。

　　伸懶腰，打哈欠，可以常做，而且要有一定的力度，動作要大，可以促使更多的血液流入頭部，增加大腦的供血、供氧量，從而讓大腦和其他器官更高效地工作。

　　所以，偶爾要進行意識地伸懶腰，尤其對于久坐不動的白領而言，長時間維持一個姿勢，造成身體的血液循環(huán)變慢，心臟的供血量變小，所以經常做這樣的小動作可以很好的改善心臟的功能。

　　 第三：慢跑。

　　我們都知道，心臟不適的不能進行太過劇烈的運動，所以我們可以選擇慢跑。慢跑和快走對心臟的鍛煉效果是差不多的。建議每天至少要慢跑20分鐘左右。

　　 第四：太極拳。

　　太極拳對于高血壓病、心臟病等都是非常不錯的，對于心臟不好的人是最合適的。而且經常打太極拳有助于維持人的心態(tài)平和，心態(tài)好的人患心臟病的機率會下降很多。

　　不過，對于心臟病患者來說，任何運動都要適量，要在身體的可承受范圍之內。而且最好是有人陪著一起運動，這樣才更加安全。

　　心臟病最好的鍛煉方法3　　 男人如何保護心臟健康?

　　 1、食用獼猴桃

　　獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結塊發(fā)生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。

　　 2、控制體重

　　控制體重對于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養(yǎng)師和醫(yī)師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。

　　 3、用橄欖油烹飪

　　用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

　　 4、每天吃個蘋果

　　蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。

　　 5、多瞌睡保護心臟

　　減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

　　 6、少吃鹽

　　美國心臟協(xié)會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。

　　 7、避開污染空氣

　　華盛頓大學研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好?？諝馕廴緡乐貢r，最好在室內運動。

　　 8、早餐喝點純果汁

　　橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發(fā)作危險有關的'氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。

　　 9、笑口常開

　　研究發(fā)現(xiàn)，觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環(huán)更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。

　　 10、每周夫妻生活兩三次

　　《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統(tǒng)起到保護作用。

　　 11、保持骨骼健康

　　《內科雜志》發(fā)表的研究顯示，確診為類風濕關節(jié)炎的患者60%可能會出現(xiàn)心臟病發(fā)作，因此出現(xiàn)骨關節(jié)問題要及時就醫(yī)。

　　 12、戒煙限酒

　　酒精能直接損傷心肌，令心房擴大，干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫，此外，吸煙也會對心臟帶來不利影響。因此，男性應該像大多數(shù)女性一樣，戒煙限酒。

　　 13、少吃甜食

　　血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆?jié){粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

　　 14、每天跑2英里

　　每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫(yī)生咨詢。田納西大學研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　 15、吃點亞麻籽

　　亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助于防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發(fā)生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。

　　 16、半分鐘6次深呼吸

　　研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　 17、睡前做做拉伸

　　靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

　　 18、每周兩三次有氧運動

　　美國《身心醫(yī)學》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

　　 19、減輕壓力

　　《預防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫(yī)院的主任醫(yī)師約翰·肯尼迪說：“預防心臟病和心臟病發(fā)作最容易被忽視的是壓力?！眹L試冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。

　　 20、每天散步半小時

　　人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

　　 21、御寒保暖

　　英國倫敦大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發(fā)作風險會增加2%。

　　 22、每周曬太陽20分鐘

　　蘇格蘭科學家發(fā)現(xiàn)，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

　　 23、充足睡眠

　　充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑒》的研究顯示，每周至少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風險降低30%。

　　 24、多吃牛排

　　牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

　　 25、喝點小酒放松身心

　　研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發(fā)作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌癥等高風險因素，每天可以喝一小杯。

心臟病患者想鍛煉鍛煉，該如何選擇適合自己的運動？

生命在于運動，運動能夠促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，對人體好處多多。心臟病患者雖然需要靜養(yǎng)，但也要在身體條件允許的情況下，適當加強運動。

了解自己的身體情況

心臟病患者想要鍛煉，應當了解自己的病情，評估自己的身體狀態(tài)。條件允許的情況下，應當在醫(yī)生或者專業(yè)人士的指導下，制定最適合自己的運動方案。想要運動，應當?shù)结t(yī)療機構評估一下自己的心肺水平，咨詢醫(yī)生找到適合自己的運動強度。

運動準備

心臟病患者運動之前要做好準備活動，可以進行簡單的拉伸和走步，簡單熱身5到10分鐘之后，再進行相應的鍛煉。熱身活動要先從下半身和大肌肉群開始，在逐步活動上半身的肌肉，可以讓心臟循序漸進的適應，運動幅度不能過大。運動要先從低強度開始，循序漸進的加量，一旦身體出現(xiàn)不適感，就要馬上停下來休息。等心率恢復正常之后，再進行下次運動。

適合心臟病患者的運動

心臟病患者應當選擇一些較為舒緩的運動，比如說快走，可以增加心臟的起伏力度，改善冠狀動脈的血液循環(huán)，降低心血管疾病，每次堅持快走20分鐘到一個小時左右即可。太極拳動作溫和，不僅能夠修身養(yǎng)性，還能對高血壓和心臟病有較好的防治作用。心臟病患者經常練習太極拳，對身體好處多多，體質較差的可以只打半套太極拳，或者只練個別動作。

心臟病患者運動強度不宜過高，首選有氧運動，在運動過程當中不要憋氣，以免影響心臟周圍的血液供應。心臟病患者不要選擇過于困難的運動方式，比如舉重，俯臥撐，仰臥起坐等等，以免因為憋氣引發(fā)事故。

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