運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)壽,中年起步也不晚

運(yùn)動(dòng)能改善心功能

心功能不全急性發(fā)作期或病重期病人應(yīng)完全休息，以免加重心臟負(fù)荷。病情緩解后，應(yīng)鼓勵(lì)病人適當(dāng)活動(dòng)，以不出現(xiàn)疲乏感為準(zhǔn)；長(zhǎng)期臥床易致靜脈血栓形成和肺栓塞、虛弱等，同時(shí)于以心理治療，避免焦慮、激動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能判定心功能

這里介結(jié)一下，運(yùn)動(dòng)量的大小可以用于測(cè)定病人的心功能。根據(jù)6分鐘步行的距離，可以對(duì)病人的心功能進(jìn)行分級(jí)，見(jiàn)表4。

該實(shí)驗(yàn)在特定的情況下，測(cè)量有規(guī)定的時(shí)間內(nèi)步行的距離。雖然心力衰竭患者在6分鐘內(nèi)步行的距離可能受到醫(yī)師誘導(dǎo)或患者的主觀能動(dòng)性的影響，但此方法安全、簡(jiǎn)便、易行。

運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的三大療法之一

糖尿病人宜進(jìn)行有規(guī)律的合理運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于肥胖者減輕體重，提高對(duì)胰島素的敏感性，改善代謝紊亂。體育活動(dòng)應(yīng)在餐后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可進(jìn)行慢跑、快步行走、登車、做體操、太極拳等活動(dòng)。已有高血糖傾向的患者，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘，體重下降7%，可以使糖尿病的發(fā)生率下降58%。

運(yùn)動(dòng)是減肥的三大措施之一

肥胖癥的治療方法有三種：節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和藥物治療。輕度肥胖者可選擇游泳、登山；中度肥胖者可選擇步行、太極拳等，并逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量；不要去做暴發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如舉重、拉桿、百米跑等運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，要少坐電梯多爬樓梯，少乘車多步行，利用一切機(jī)會(huì)參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以加速消耗攝食的熱量，増加代謝速率，增加脂肪消耗。要堅(jiān)持鍛煉，預(yù)防肌肉流失或肌肉萎縮，并使肌肉更強(qiáng)壯。

每周至少活動(dòng)三次，每次半小時(shí)以上才會(huì)有效。每次運(yùn)動(dòng)只有15分鐘時(shí)，燃燒的是糖類，運(yùn)動(dòng)達(dá)半小時(shí)以上才會(huì)燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上才會(huì)有更多的脂肪被燃燒。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪就越多；所以，1小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)有更好的減肥效果。

高血壓病人運(yùn)動(dòng)鍛煉有降壓作用：高血壓病人適量運(yùn)動(dòng)有助于促使自主神經(jīng)的交感和副交感神經(jīng)平衡，有利于心臟的適應(yīng)性改變，故有利于高血壓的控制。應(yīng)釆取有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行體育活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以降低血脂

體力活動(dòng)可增加能量物質(zhì)的消耗，使血漿低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)及甘油三脂水平降低，同時(shí)升高高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)水平。毎周步行13公里，可防止動(dòng)脈粥樣硬化的加重，并且還能減輕或消退已有的硬化斑塊，起到防治心、腦血管病的作用。

運(yùn)動(dòng)能改善胰島素抵抗

運(yùn)動(dòng)即使沒(méi)有減輕體重，也能改善膜島素抵抗，因?yàn)楣趋兰∵\(yùn)動(dòng)可以改變胰島素信號(hào)轉(zhuǎn)導(dǎo)系統(tǒng)的表達(dá)。足夠時(shí)間、強(qiáng)度的有氧鍛煉和適度的體力活動(dòng)可增加能量消耗，預(yù)防糖尿病；已有糖尿病者可減少降糖藥和胰島素的用量。

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