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      以脈跳為標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 22:49:48
        
      

        
      
           
      不論何時(shí)何地
      、任何人都能夠簡(jiǎn)單測(cè)定自己運(yùn)動(dòng)中的脈搏跳動(dòng)次數(shù)
      。脈搏跳動(dòng)次數(shù)會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而增快
      ，脈跳是身體所具備的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)
      。依年齡的不同而異，通常運(yùn)動(dòng)中1分鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)：30多歲為130次
      ，40多歲為120次，50多歲為110次
      。
      這就是“微笑輕松運(yùn)動(dòng)”的標(biāo)準(zhǔn)
      。如果要正確測(cè)量運(yùn)動(dòng)中脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，需要特別的儀器
      。但是，即使沒有這一類的測(cè)量?jī)x器
      ，只要在剛做完運(yùn)動(dòng)后
      ，測(cè)量脈搏跳動(dòng)次數(shù)，就可以推測(cè)配合年齡的目標(biāo)脈搏跳動(dòng)次數(shù)
      。按照以下計(jì)算公式導(dǎo)出的數(shù)值，就是您的目標(biāo)心跳數(shù)
      。
      138-(年齡/2)=目標(biāo)心跳數(shù)
      例如
      ，56歲的人：56除以2等于28，用138減28等于110
      。也就是說，1分鐘的心跳次數(shù)為110次的運(yùn)動(dòng)
        ，對(duì)這個(gè)人而言
        ，就是“微笑輕松運(yùn)動(dòng)”。而心跳數(shù)的誤差，如果是在這個(gè)數(shù)值前后5次以內(nèi)
        ，就沒問題了。
      如果沒有辦法進(jìn)行1分鐘測(cè)定的話
        ，可用如下的方式
        。
      測(cè)定15秒的心跳數(shù)，然后再乘以4
        。停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，加上1分鐘內(nèi)減少的脈搏跳動(dòng)次數(shù)（10)
        ，即可得出正確的數(shù)值
        。
      首先，以一定的速度走5分鐘
        ，然后停下來
        ，立即（10秒內(nèi)）測(cè)量脈搏跳動(dòng)次數(shù)15秒
        。這個(gè)數(shù)字
        ，如果和以下計(jì)算公式所導(dǎo)出的數(shù)值相同的話，則表示這個(gè)步行速度對(duì)您而言
        。就是“微笑輕松運(yùn)動(dòng)”的速度。
      32-(年齡/8)=運(yùn)動(dòng)剛過后15秒內(nèi)的脈搏跳動(dòng)次數(shù)
      例如
        ，56歲的人：先用56除以8等于7
        ，然后再用32減7，答案是25
        。
      也就是說
      ，15秒內(nèi)的脈搏跳動(dòng)次數(shù)為25次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，就是這個(gè)人的“微笑輕松運(yùn)動(dòng)”的強(qiáng)度。
      1分鐘內(nèi)
      ，就是25*4=100
      ，和前述1分鐘內(nèi)的測(cè)定值不同。
      但是
      ，如果1分鐘內(nèi)停止運(yùn)動(dòng)話
      ，脈搏跳動(dòng)會(huì)減少10次，再加上這個(gè)部分(10)
      ，為110
      ，就和測(cè)定值一致。
      如果15秒內(nèi)的脈搏跳動(dòng)次數(shù)比這個(gè)數(shù)值更多的話
      ，表示這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)超過最大氧攝取量的50%
      ，要稍微減慢走路的速度。相反
      ，如果脈搏跳動(dòng)次數(shù)比這個(gè)數(shù)值更少的話，就要加快速度
      。但是
      ，只有50%的誤差，不用擔(dān)心
      。
      不會(huì)自己測(cè)量脈搏的人，也許會(huì)覺得這個(gè)方法比較麻煩
      ，但是只要試試看
      ，立刻就會(huì)習(xí)慣了。測(cè)量幾次之后
        ，借著不斷跳動(dòng)的脈搏的規(guī)律
        ，就可以感覺到自己的輕松運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47864.html.
      
          
      
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