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      運動前需要做的準備及注意的問題
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 22:50:39
        
      

        
      
           
      有恒
      、有序
      、有度。即長期規(guī)律的，循序漸進的按照個人具體情況適時、適度的運動，才能收到最大的效果。過度的運動尤其是清晨和空腹時，可造成心血管意外或猝死
      。“生命在于運動”
      ，運動要講究科學(xué)
      ，運動負荷應(yīng)量力而行，因人而異
      。
      運動時必須注意的問題
      按照靜動結(jié)合的原則安排每天運動
      ，一般患者可用1?1.5小時，以運動量大小不同的項目配合進行
      。每周安排1?2次運動量較大的運動項目：如爬山
      、游泳。
      注意掌握禁忌證
      ，下列患者禁止運動療法：明顯心動過速及其他嚴重心率失常
      、心功能不全以及醫(yī)生認為不適于進行體力活動的患者。
      在運動中觀察脈搏的變化及注意自我的感覺
      ，脈搏一般在運動后分鐘恢復(fù)
      ，運動后的疲勞應(yīng)在1?2小時內(nèi)消除。否則視為不適應(yīng)
      ，應(yīng)進行調(diào)整
      。
      運動時的衣著穿戴
      專家指出，穿紅色衣服可使血壓升高
      ，從而加重心臟負擔(dān)
      。因此，高血壓患者最好不要穿紅色衣服
      。另外系鞋帶過緊、褲子過疲都可以引起血壓升高
      ，所以高血壓患者系鞋帶不宜過緊
      ，穿的褲子不宜過瘦，應(yīng)盡量穿得寬松一些。
      對于中
      、老年心血管疾病患者
      ，應(yīng)該強調(diào)“三松”：首先褲帶宜松，最好不用收縮拉緊的皮帶
      ，宜釆用吊帶式的褲子
      ；其次穿鞋宜松，應(yīng)多穿布鞋
      ；笫三衣領(lǐng)宜松
      ，因為衣領(lǐng)太緊，壓迫頸部血管
      ，造成腦血管供血不足
      ，腦細胞缺血、缺氧
      ，容易出現(xiàn)意外
      。有心血管疾病的患者領(lǐng)扣不能經(jīng)常扣上
      ，還妄盡量少戴領(lǐng)帶
      ，保持頸部寬松，這樣
      ，才能有利于大腦的血液循環(huán)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47867.html.
      
          
      
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