關(guān)于散步的幾點(diǎn)提示

走路是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)療法，而且隨時(shí)隨地的，不管是誰(shuí)都可進(jìn)行。要想依靠走路獲得理想的運(yùn)動(dòng)效果，必須要活動(dòng)較大的肌肉。一個(gè)人走路時(shí)要支撐其全部的體重，在肌肉中要使用最大的大臂肌以及大腿肌。

走路不光只是活動(dòng)腳而己，同時(shí)也是活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)。在腳往前踏出時(shí)，手自然的擺動(dòng)，使全身的肌肉很有節(jié)奏的活動(dòng)。走路具有較容易維持輕松速度的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)不是與他人競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)，故能夠輕而易舉的調(diào)節(jié)速度。

另一方面，慢跑、尤其像馬拉松等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)強(qiáng)，對(duì)于腳和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)増大，特別是年長(zhǎng)者和肥胖者，還是必須根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使“以前曾經(jīng)做過(guò)”，可是，請(qǐng)于萬(wàn)不要忘記自己是高血壓患者。有些患者就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，因而對(duì)血壓造成不良影響，這種例子真是屢見(jiàn)不鮮。走路可以說(shuō)是最安全的、不免強(qiáng)、最基本的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)，被稱為：“微笑輕松運(yùn)動(dòng)”。即使比平常走路速度快些，感覺(jué)好像乘風(fēng)破浪般地走路也無(wú)妨，可以春看街景，欣賞一下花草，也可以哼哼歌，保持心情輕松地走路即可。

步行運(yùn)動(dòng)三、五、七

生命需要運(yùn)動(dòng)，也需要安靜，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，過(guò)量有害健康。許多人沒(méi)有把運(yùn)動(dòng)擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，其他形式的運(yùn)動(dòng)，如游泳、太極拳、騎自行車、爬山等對(duì)身體都有益。但應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，才能終生受益。

特別提醒心腦血管病人，步行運(yùn)動(dòng)要注意“三五七”。

“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。

“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)5次以上。

“七”是指運(yùn)動(dòng)后，心率+年齡=170。例如，50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分。這樣中等量的運(yùn)動(dòng)能保持有氧代謝，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，心率過(guò)快，會(huì)變成無(wú)氧代謝，不利于身體健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，動(dòng)脈硬化尤其在早期階段是個(gè)可遞過(guò)程，從有到無(wú)，從重到輕，有研究證明，有規(guī)律的步行一年后，能使動(dòng)脈硬化斑塊消退10%以上。

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