確定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式必不可少

選擇何種運(yùn)動(dòng)方式最好呢？

答案是：以不需要用力、能夠慢慢長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行的全身運(yùn)動(dòng)最好。

這類運(yùn)動(dòng)能使呼吸旺盛，將身體所需要的氧充分吸收到體內(nèi)，因此，又稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。例如：走路或慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等等。相反，忽然停止呼吸、用力、需要爆發(fā)力或速度的運(yùn)動(dòng)，稱為“無氧運(yùn)動(dòng)”。像舉重或100米賽跑等。這種短時(shí)間內(nèi)、必須拿出全力來的運(yùn)動(dòng)，不僅不適合心血管疾病患者，反而會(huì)使血壓急速上升，非常危險(xiǎn)。

中老年人運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為主，應(yīng)以大肌群（上、下肢）節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)為主，如步行、慢跑、騎車、登樓、爬山、球類、健身操、跳繩等眾運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率應(yīng)<170-年齡。運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持有恒、有序、有變。例如，堅(jiān)持每天步行3公里，時(shí)間在3分鐘以上，每周鍛煉5次。

安排恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間

以一周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)為目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，至少1天30分鐘，盡可能60分鐘最理想。不必每天進(jìn)行，1周進(jìn)行3?6次，1周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間總計(jì)180分鐘左右就可以了。例如，1天30分鐘，1周進(jìn)行6天，或者是1天1小時(shí)，1周進(jìn)行3次也無妨。

但是，不需要1天進(jìn)行2小時(shí)、3小時(shí)，太過勉強(qiáng)也不好。一次將整個(gè)禮拜的運(yùn)動(dòng)量做完，不如分幾天來進(jìn)行更有效果。

在日常生活當(dāng)中，不妨多花點(diǎn)工夫，制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。例如上班族，可以在上班時(shí)提早一站下車，走路到公司。盡量不要搭乘升降梯或電梯，多爬樓梯。中午休息時(shí)間，盡可能到公司附近散散步。若是家庭主婦，不妨稍微繞點(diǎn)路購物等。在日常生活當(dāng)中，巧妙納入運(yùn)動(dòng)，并使之養(yǎng)成習(xí)慣，也是很好的方法。

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