在步行健身中給自己加點小驚喜

有些人會說，總是這樣步行很無聊很單調(diào)，沒有什么新鮮的樂趣。其實，步行也有很多新的、好玩的方式，只是你不知道而已。你可以變速走、健步走；也可以赤腳走、沙地走、負重走、跑步機走；還可以玩著走，推鐵環(huán)走。只要開動腦筋，就能發(fā)現(xiàn)各種步行新方法，讓你走得不無聊。

單一步行方式，時間久了，勢必會讓人感到枯燥，產(chǎn)生厭倦。那為什么不考慮嘗試一些新的步行方式？這些多樣的方式肯定會激發(fā)你的鍛煉興趣，增強健身效果。下面介紹的幾種步行方式中，說不定就有你非常喜歡的。

變速走

如果你總是按照一種節(jié)奏和速度進行鍛煉，容易感覺枯燥，這時可以先慢走一段距離，然后快走一段距離，再放慢行進速度，采取快慢速度交替進行行走。

快步走

快步走與普通的散步不同，它的動作要求比較嚴格，要求步幅適中，步頻較快，雙臂擺動均勻有力。它的步行速度較快，運動強度較高，所以對于減肥有良好的效果。

赤腳走

平時行走大家都是穿著鞋襪的，有興趣的話，不妨把雙腳從鞋襪中解放出來，讓它感受一下陽光和空氣。人體的內(nèi)臟器官在足底都有反應(yīng)點。赤著腳走路，足底的穴位和內(nèi)臟反應(yīng)點可以直接受到地面的刺激，達到按摩腳底的效果，這樣不但可以增強足弓力量，還可以促進全身血液循環(huán)的通暢，對心肺等內(nèi)臟器官具有保健的效果。赤腳走路還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，防止腳氣。人體積存過多的靜電對健康有害，經(jīng)常赤腳走路能使多余的電以腳為導體得到釋放，對人體有益。但是，赤腳走對場地的要求比較高，以避免腳部受傷。

滾鐵環(huán)走

滾鐵環(huán)是一種老少皆宜的活動。滾鐵環(huán)可以比單調(diào)的行走要有意思的多。滾鐵環(huán)的過程中，需要集中注意力，掌握好平衡，鐵環(huán)才不至于倒在地上。因此，滾鐵環(huán)能夠消耗更多的能量，對腦部也能起到鍛煉作用。

逛街

逛街是女士們經(jīng)常而且喜歡做的一件事情，一些男士也很喜歡逛街。沒想到它居然也成了行走鍛煉的一種方式。在大型商場、超市或者商業(yè)街上步行，看著周圍琳瑯滿目的商品，是一件多么賞心悅目的事啊。除了購買自己所需商品外，或許還能從中找到自己尋覓已久的商品。購物與鍛煉兩不誤，一舉兩得。

跑步機行走

跑步機把戶外的行走道路折疊為跑步帶。利用它進行行走鍛煉，避免了風吹、日曬、雨淋和嚴寒，可以在家中舒適的環(huán)境中進行練習。跑步機的電子顯示屏上的數(shù)據(jù)可以清晰地告訴你鍛煉時的速度、距離、心率等情況，鍛煉者可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)調(diào)整自己的鍛煉計劃，達到更好的鍛煉效果。

沙地行走

在沙子上行走的摩擦力是平整的硬路面上的摩擦力的2倍左右，所以在沙子上行走難度比平時路面上行走的難度大一些，需要消耗多一些的能量。在沙地行走能夠提高腿部的蹬踏能力，增強練習者的體力。

風中行走

如果天氣不太好，起風了，這對于步行練習者來說并沒有什么影響，逆風行走因為需要克服風吹的阻力，所以需要消耗更多的體力，從而達到更好的鍛煉效果。

負重走

我們在進行走路鍛煉時，如果能夠適當增加身體的重量，那么，熱量消耗會加倍，其效果也會更佳。

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