步行健身之前,打點自己的"步行隨身裝"

步行前，要做好充分的準備，根據(jù)當時的天氣狀況和準備去步行的地方的條件，選擇合適的隨身裝備，這樣可以使你的步行更加輕松愜意。而且，做好充足的準備，也可以在意外情況發(fā)生時不那么手忙腳亂。

除了一雙合適的鞋以外，進行步行健身鍛煉前還要準備其他一些物品，這些物品可以幫助你應對各種情況的變化，減少運動時所受的傷害，以便順利地進行鍛煉。

合適的著裝可以使行走鍛煉進行得更加順利和舒適，不合適的服裝會妨礙運動的順利進行。步行健身鍛煉的著裝應該注意以下幾點：

外衣

外衣應選擇質(zhì)地較軟、透氣性、吸汗性較好的棉質(zhì)服裝。根據(jù)天氣最好準備厚薄程度合適的兩件上衣：為適應在任何天氣步行，你需要內(nèi)層和隔離層兩層衣服。夜間步行應選擇易辨認的服裝，那樣可以讓別人和司機都看清楚自己，避免發(fā)生交通事故或意外事故。

內(nèi)衣

對于女性來說，一件好的運動文胸必不可少。普通文胸可能不能為保護乳房提供足夠的支持。文胸的選擇應參考幾個因素：合身，應確保你的運動文胸正好適合胸部，不會妨礙呼吸。

支撐，運動文胸要么是提供足夠支持的定型胸罩，要么是壓迫胸部的壓縮胸罩，胸部豐滿的女士應選定型胸罩。

面料，應選一定要選擇透氣性好的。

肩帶，應保證不會勒進皮膚，還能提供最大的支撐?！癥”型背帶最能有效防止帶子從肩膀滑落。

褲子

褲子應選擇比較寬松舒服的，有一些褲子有很多口袋來裝亂七八糟的玩意兒，還有的褲子設有拉鏈的褲腿使短褲和長褲合二為一，也不失為好的選擇。

帽子

帽子需要多準備幾頂，因為不同的情況下所需的帽子是不同的。天氣寒冷的時候，要戴一頂保溫效果好的帽子，最好帽子的兩側下沿能夠遮住耳朵。這樣可以很好地保護頭頂和耳朵。還需要準備一頂帽檐比較大的帽子，陽光強烈或者下雨的時候可以遮擋和避免雨水打入眼睛。

襪子

行走時穿襪子可以減少腳與鞋的摩擦。應該選擇柔軟的透氣性好的棉質(zhì)襪子，最好多準備幾雙，留做更換時的備用。襪子的大小要與腳的大小合適。太大了，照樣磨腳；太緊了，腳趾不能充分舒展。

太陽鏡

太陽鏡是野外行走或者日照強烈時必須備有的。因為陽光過分照射眼睛，容易引起眼睛疼痛、疲勞；久而久之，還會引發(fā)其他眼部疾病。太陽鏡應該選擇遮光效果好的深色鏡片?，F(xiàn)在流行的好多彩色鏡片，并不能起到遮光護眼的作用。所以買太陽鏡不能只看款式新穎、顏色時尚，重要的是保護眼睛的效果好。

背包

選擇雙肩的登山包最好。雙肩背包可以使重量均衡地由雙肩承擔，有利于保持身體平衡，而且雙手可以自由的活動。

手套

在不同的天氣里需要的手套也是不同的。冬天，天氣寒冷，手部容易發(fā)生凍瘡，最好選擇一副透氣性好、保溫效果好的棉質(zhì)手套或皮質(zhì)手套。在空氣經(jīng)常比較潮濕的地方，最好選擇一副防水性能比較好的手套。手套要選擇手腕處有松緊設計的那種，手腕處的松緊設計可以保證手套不會太松脫落或者太緊影響腕部的血液循環(huán)。

計步器

計步器可以幫助你清晰地了解到你所走的距離、步數(shù)和速度，從而根據(jù)實際情況調(diào)整自己的鍛煉計劃。

地圖

在陌生的地方，地圖就是你的向導，幫助你辨別方向，避免迷路。

mp3隨身聽

如果感覺單獨步行太孤單寂寞了，長時間行走時，不妨聽一聽隨身聽。但是注意不要在人多、車多、聲音嘈雜的環(huán)境中使用，防止精神分散，發(fā)生交通事故。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/47895.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 幾個瑜伽動作能促進血液循環(huán)

下一篇: 瑜伽飲食篇,讓你越吃越年輕