瑜伽飲食篇,讓你越吃越年輕
眾多人都應該知道，女人一旦到三十歲的時候身體的各個機能也是會隨著下降
，對于懂得如何呵護自己的女性才能保持好的肌膚
，但對于不懂保護自己的女性
，一下子肌膚就會慢慢的下滑
，最終肌膚也會變得越來越差
。人們平時可以通過練習瑜伽的方式來調節(jié)身體平衡
，達到保持肌膚的最佳狀態(tài)
，同時也需要合理的飲食才是最好的。下面跟隨小編來具體詳細了解吧
。
吃好早餐是非常的關鍵
，早餐能夠提供人體所需要的營養(yǎng)物質，因此建議早餐適當食用含優(yōu)質蛋白質的食品;避免果汁
、蜂蜜
、果醬和巧克力面包，因為它們會減弱腸功能
，讓人全天感到昏昏欲睡
，失去活力
。最好的選擇就是黃油面包、全麥或含有谷類的
、蛋白質
、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果
。這些食物都能夠提供人們所需要的營養(yǎng)物質
。
午餐應選擇富含蛋白質的食物，主要是吃豆類
、干果等
。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后
，盡量少吃生食
。同時在午餐人們就盡量養(yǎng)成吃一整個時令水果做甜點的習慣。午餐也是非常的關鍵是
，午餐是能夠提供人們下午所需要的能量
，此時也需要吃飽才是關鍵的。
晚餐
，避免吃紅肉，主要是由于紅色肉類提供太多能量
，它需要較長的消化時間
。若是經常吃肉的話就容易導致出現(xiàn)肥胖出現(xiàn)，同時做得太油
、太甜
，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。人們應該選擇那些蔬菜
、水果是最容易消化的
，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：糙米
、意大利面等
。這些都是能夠幫助人們減少肥胖出現(xiàn)。
綜上所述
，
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了
，堅持運動還有可能長高，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體還可以保持身體健康的基本途徑
，那么睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了
，下面是我為大家準備的，希望大家能夠喜歡并對你有所幫助
。
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了1 練瑜伽| 瑜伽生活
，還缺一個你
。
第一組：祛風式
首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來
，提起膝蓋至肚前
，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替
，每組動作做5次
。
▎這個動作會令雙腳肌肉完全放松，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊
。
第二組：橋式
身體平躺
，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部
，腰臀大腿呈一條直線
，保持約15秒，然后放松
，持續(xù)做5次
。
▎這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛癥
，讓臀部肌肉更加緊實
。
第三組：仰臥抬腿
提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾
，套在腳底位置
，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部
，把腿盡量伸直
，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。每條腿做2組
，一組20次
。
第四組：束角式
盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去
，然后頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去
，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部!公做2組
，每組10次
。
▎這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙
，就要靠這個動作了!
第五組：牛面式
坐下來后做繞腳的動作
，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去
。記得背部要盡量貼緊腿部
，然后左右腳交替，重復每組動作5次
。
▎這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
動作都不難，大家可以跟著做
，為了夏天露出好看的長腿!拼了!
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了2 大家知道
，女人到了三十歲，身體機能就會有所下降
，懂得養(yǎng)生保健的女性都會注意到肌膚大不如以前了
，其實想要美白嫩膚很簡單，注意以下幾點就可以幫助我們提高身體機能
，讓肌膚由內變美
。另外，通過瑜伽體式的練習也可以調節(jié)身體平衡
，使我們變美變年輕
。
很多人可能會感到疑惑，為什么是三十歲呢?因為三十歲是我們女性的一道健康坎
，人到三十
，身體的膠原蛋白就會大量的流逝，不注重保養(yǎng)的話
，肌膚就會失去彈性和光澤感
。
還有人說，女人一過30歲
，到了身體發(fā)育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期
。
這可以說是不可抗拒的自然規(guī)律
，衰老開始光顧她們的身體：臉上開始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福
，皮膚變得粗糙
，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現(xiàn)一些不協(xié)調
。
尤其是我們忙于事業(yè)的女性朋友
，巨大的工作壓力也會使得身體里的膠原蛋白流逝的速度加快，還會產生很多的自由基
，使我們的身體更加脆弱
。
而自由基往往是導致機體衰老的重要原因;她們因為忙，極少有戶外鍛煉的時間，極易發(fā)福
，因此
，飲食調節(jié)是最好的保健之道。
瑜伽小貼士——這樣做讓肌膚更加水盈潤澤
1 、多食新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素
，特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C。如果能每天堅持食用
，可以使肌膚實現(xiàn)逆生長
。
2、補鈣
多吃些富含補鈣作用的食物
，如紫菜
、芝麻、黑木耳
、黑豆等
。
3、多喝白開水
我們建議你通過補充水分來促進我們身體的排毒
，另外
，水中的營養(yǎng)物質也是我們的肌膚必需元素，多喝白開水會讓我們的肌膚更加水嫩白皙
，所以
，大家一定要記得多和白開水哦!
喝多少好呢?水是人體必需的營養(yǎng)素之一，每天喝1~2升水
，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩
。
瑜伽飲食——教你怎么吃更年輕更健康
1、吃好早餐
建議早餐適當食用含優(yōu)質蛋白質的食品
；避免果汁
、蜂蜜、果醬和巧克力面包
，因為它們會減弱腸功能
，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力
。
聰明的選擇是黃油面包
、全麥或含有谷類的、蛋白質
、整個的新鮮水果
，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。
2、午餐應選擇富含蛋白質的食物
包括豆類
、干果等。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后
，盡量少吃生食
。
盡量養(yǎng)成吃一整個時令水果做甜點的習慣。
3 、晚餐
，避免吃紅肉
紅色肉類提供太多能量，它需要較長的消化時間
。
菜做得太油
、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化
。
蔬菜
、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定
、低糖的主食：糙米
、意大利面等。
這一點很重要：放下手機
，做一些運動
，比如瑜伽
很多研究結果表明，有規(guī)律地參加運動可以加強體內的生理機能
，對重要化學過程的持續(xù)運作將有保障作用
。
經常運動的女人體內的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低
，患心臟病或中風的概率也比較低
。
在眾多的運動中，如何選擇適合自己的運動呢?想要三十歲的女人練瑜伽可以減少面部皺紋
，產生天然的“拉皮”效果
。
這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位
，促使地心引力將肌肉下拉
。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象
。
每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用
，使其成為我們回春的助力
，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少
，皮膚自然拉平
。
瑜伽倒立體位不僅對肌膚有很好的美容功效，還可以使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象
。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數(shù)量增加
。
這類體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力
，使得更多血液流向頭皮肌肉
。下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽倒立式的練習方法吧!
倒立式
動作分解
使新鮮的血液流淌在臉部
，使頭部清醒
，提高注意力，有美容和消除細紋的功效
，讓肌膚紅潤有光澤
。
促進氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細
，解除靜脈瘤
。強烈刺激腸道，解除便秘和經痛等
，排出體內毒素
。刺激甲狀腺，促進體內代謝
。
對于我們的辦公族而言
，練習倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習可以使我們的肌膚更加有彈性
。
姿勢要點
采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上
，身體正常向下俯身。
將雙臂至于膝蓋前方
，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)
，在此基礎上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍抬起
，將頭放在兩手內側
，頭頂著地，后腦勺倚著手內側
。
小臂要盡量的貼著地面
，將我們的臀部緩緩地向上抬起，達到最高點之后
，將我們的雙腿伸直
，腳后跟再次慢慢的抬起。
腳趾點地
，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置
，直至背部與地面垂直的.位置小腹收緊
。
將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定
，此時微微屈膝
。
將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡
，呼吸均勻順暢
。
在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直
，腳背繃直
。
腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢
。盡量保持30秒以上
。
具體時間根據(jù)自己練習的情況而定，不要勉強
，完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝
，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下
，可進行幾組嬰兒式放松在慢慢起身
。
提示
頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強
，核心控制能力較強
，剛開始練習的朋友應注意安全，可以先靠墻練習
。
瑜伽上蓮花肩倒立變體功效
增進平衡感(剛開始的時候你都未必立得住)
，增強骨盆區(qū)域的能量循環(huán)。
瑜伽上蓮花肩倒立變體做法
動作分解
仰臥地板
。注意向上屈腿
，呈直角。
放松
，吸氣
。采用卷腹的方式，讓骨盆離開地板并讓你的雙膝落在你的額頭上
，腳心朝上
。
此動作的注意事項
在完成這一步的同時，如果你是初學者
，請在卷腹的同時讓雙手托住腰部
，當然如果你經常練習，也可以讓你的雙手一直保持在地板上
。
下面的動作無論是初學者還是精通者都要認真的對待
。
請讓雙手托住腰部，讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲
。
兩個肘部最好放在身體的正下方
，不要向外撇，因為這樣會對肘部產生過大的壓力
。
吸氣?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在讓你的雙腿盡可能的向上伸直，還原到肩倒立的狀態(tài)
。在身體穩(wěn)定的同時現(xiàn)在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態(tài)
。
吐氣。慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向
。使雙腿和軀干保持90度的夾角
。在這個位置上保持你認為可以保持的時間。
吸氣
。將你的雙腿慢慢的松開然后回到第二步的狀態(tài)
，緩緩地吐氣。慢慢的將身體放松到地板上休息
。
犁式
犁式和肩倒立功能相似
，同時對后背的伸展更強烈，更收縮腹部
，對于增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效
。
動作分解
仰臥，掌心向下
。緊繃我們的兩腿
，向上抬起，將背部推起
，雙手支撐后背
。
雙腿伸過頭部上方，并將雙腳趾著地
，繃直腿部
，伸展腿部后側。
繼續(xù)向后延伸
，腳背著地
。緊扣我們的十指，保持臂膀挺直
。同時保持手臂和腿部向相反方向伸展
。
單腿肩倒立式
瑜伽單腿肩倒立式是一個瑜伽中難度系數(shù)只有5級的瑜伽體式.
你可以說它是肩倒立式的變體練習，也可以看作是犁式的變體練習
。
這個動作不復雜
，但是想做的完美需要多下功夫
。
尤其需要注意的是上抬的那個腿部的位置。
單腿肩倒立式的功效
這個練習可以促進人體血液和淋巴液倒流
，給予大腦細胞新鮮的養(yǎng)分供應
。
可以改善甲狀腺以及甲狀旁腺的功能，緩解神經壓力
，這是六個有效改善睡眠的瑜伽體式之一
。
熱身動作
放松全身，集中精神
。呼吸2次
。首先完成肩倒立第一式，盡可能的讓雙腿向上立起來
，背部挺直
。
吐氣。將你的左腿慢慢的朝向你頭部的方向落下來使你的左腳踩住頭頂上方的地板
，一定要盡最大可能的繃直腿部
。保持這個動作30秒鐘。
這時要注意的點
如果你的身體不能穩(wěn)定可將雙手托住腰部
，盡可能讓兩個肘部放在墊子的中間不要向兩邊撇
。
以減少肘部的壓力，一般在初級練習的時候右腿很難伸直
，都會朝向頭部的方向傾斜
，所以初級練習者不要在意保持就好了。
對于高級練習者你當然要盡可能的做到筆直向上
。
吸氣
，將你的左腿也再次上抬與右腿并攏，還原到肩倒立的狀態(tài)
。吐氣
，彎曲雙膝，將雙膝落到額頭上
，慢慢的放松身體到地板休息
。還原時，頭部不要抬起來
。
綜上所述
，只要我們大家堅持上面的方法，我們就可以擁有健康好肌膚
，當然
，無論是什么樣的方法都需要我們的不斷堅持，今天
，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢
，希望大家可以從中有所收獲
。練瑜伽幫你鎖住年齡，越變越美
。
瑜伽雖然能瘦身，但是也有不可不知減肥的飲食規(guī)則，你了解嗎
？
瑜伽是很多人非常喜歡的運動方式，而且并不需要劇烈的動作
，只需要在家里找到一塊寬敞的地方
，鋪上一張墊子就可以運動。很多想要瘦身的女性也都喜歡經常去練習瑜伽
。瑜伽雖然能瘦身
，但是大家也需要知道一些減肥的飲食規(guī)則。接下來小編就帶著大家一起了解一下
。
一 、不可不吃早餐，就去練瑜伽
有很多女性喜歡在早上做瑜伽
，因為網絡上流傳著空腹做瑜伽的好處
，但是空腹并不代表讓大家不吃早餐，如果一直餓著肚子去做瑜伽運動的話
，大家也會經常出現(xiàn)肌肉無力的現(xiàn)象
，甚至有一些貧血的人群會出現(xiàn)頭暈眼發(fā)黑的情況，做了一段時間的運動就有可能會暈倒
，對大家的身體健康沒有好處
，所以大家還是需要吃一些早餐，再去做瑜伽
，早餐也不要吃太多
，如果太飽的話，大家在做運動的時候也會覺得犯困
，而且有些動作做的不太標準
，也會沒有太多的瘦身效果。早上做瑜伽的好處還是比較多的
，能夠提高身體的新陳代謝
。
二、每隔三小時吃一些食物，每天喝大量水
瑜伽能夠瘦身
，每天在練瑜伽的時候也要注意
，最好隔三個小時就吃一些食物，每天要保證少食多餐
，最好不要暴飲暴食
，每一餐都講究營養(yǎng)均衡，不要吃太多
，也不要吃太少
，就要均衡一些。那也要多喝一些牛奶或者多吃一些水果
，如果可以的話
，可以將水果做成水果沙拉，倒上一些牛奶
。這種吃法也是非常不錯的
，在配合每天的瑜伽運動能夠讓大家快速瘦身。平常也要多喝一些水
，尤其是每天做瑜伽了
，適量的運動會讓大家出現(xiàn)流汗的情況，水分缺失了就需要大量的補水
，不過大家也要注意
，最好喝溫開水，不要喝太多的咖啡
。
瑜伽的飲食觀是怎樣的？
練習瑜伽的人
，都知道瑜伽有它特定的飲食觀
，那么呢?下面將由我告訴大家，僅供大家參考!
瑜伽的飲食觀
1
、悅性食物
即健康食品
，包括新鮮水果和大部分蔬菜、干凈的水
、堅果
、種子、豆制品
、谷物類
、牛奶和奶制品、蜂蜜
，以及溫和香料和適度綠茶等
。悅性食物很健康并能提供身體所需的所有蛋白質、礦物質等。而素食者相對來說他們的抗病能力更強
、純凈的食物有助于體式練習
，由于越少吃肉，身體越不僵硬
。瑜伽人認為這樣可以培養(yǎng)高貴的情操
，使身體變得健康、純潔
、輕松
、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快
，有益身心
。這類食物創(chuàng)造一個更精細的、更敏銳的身體和神經系統(tǒng)
，獲得更高的靈性。
2
、變性食物
即有 *** 味道的食品***包括味道濃烈的蔬菜***以及具有強烈味道如甜
、酸、苦
、辣
、咸的原料、佐料及制品
，比如白蘿卜
、辣椒、洋蔥
、蔥
、姜、蒜
、芥末
、咖哩、醬油
、巧克力
、咖啡、可可
、奶油
、紅茶、汽水等
。而且
，一切悅性食物若被加上許多辛辣或其他 *** 性強的調料就會成為變性食物。由于變性食物在提供熱量的同時會 *** 身心。人的內分泌和神經系統(tǒng)將受到 ***
，常會引起身心浮躁不安
，破壞身心平衡，消耗腦力與能量
，影響進入平靜狀態(tài)
。
3、惰性食物
屬壓抑性食品
，包括一切肉類
、蛋類、菇類
、菌類等
，而且還包括已經不新鮮的、腐爛或烹調過熟的食品
、所有罐頭
、經過冷凍、加工或含防腐劑的食品
，以及酒精類飲品
，麻醉型飲料、菸草
、***等
。這些對瑜伽者是極不合適的，因為這些物質易使肌體的抗病系統(tǒng)受到損害
，并對身體的運轉具有一定的抑制作用
，讓人體喪失能量，毀壞身體系統(tǒng)并對心靈有害
，不僅擾亂身心安寧
，還會使人易怒、易妒
，引起怠惰
、疾病與心靈遲鈍。
瑜伽的5個飲食注意事項
1.早上不能餓著練瑜伽
對于想用瑜伽來減肥的mm們來說
，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇
。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉
，而如果在飯后練習的話
，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量
，才能最大化減脂
。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率
，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式
，再搭配幾個瘦側腰的動作
，如三角式、三角側伸展式等就可以了
。
但是
，一定要注意，空腹不等于餓
，如果有饑餓感
，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食
，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉
，否則會對身體造成傷害。
2.經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期
，或者不吃碳水化合物
，或者不吃肉，兩者任選其一即可
。
這里說的碳水化合物是谷物和糖
，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物***白薯
、芍藥、豆子***
，但是淀粉類的還是要少吃
。肉類可以不包括魚、蝦等海產品
，同時要注意補充蛋白質
，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質管飽時間長
，不容易流失肌肉
，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是
，這樣做的時間不能太長
，10天足矣，而且要堅持到底
，一氣呵成
。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經是很劃算的啦
，起碼我很滿足
。
3.喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡
，可以多喝綠茶
、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質
，還可以幫助“融化”脂肪
。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話
，它們就可以勉強湊數(shù)
。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多
，也是強迫自己起來多活動的一個辦法
。
4.每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐
。這樣你不會覺得太餓
，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡
。這一點在上班的時候比較難做
，可以多帶點酸奶、牛奶
、水果來吃***烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇***
。
5.對于偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音
，告訴我們
，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以
，當你的減肥計劃過于苛刻
，身體提出“ *** ”的時候，不妨放縱一次口腹之欲***但是不能過于頻繁
，每周最多1次***
，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”
，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持
，就可以盡情去享受美食啦!
瑜伽的5個飲食要點
1、細嚼慢咽八分飽
。譬如
，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下
，再吃一口豆腐
，重復以上動作
。這可以讓你享受每種食物的獨特味道，更利于控制食欲
。
2
、適量地攝取堅果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質
。因其熱量較高
，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。
3
、每天吃水果不宜超過500克
。因為水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數(shù)量
，否則易發(fā)胖
。另外，大量吃水果會影響正餐進食
，易導致蛋白質攝入不足
。
4、烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油
。蔬菜
，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。
5
、蛋白質是生命之本
