練習(xí)瑜伽如何避免帶來傷害

練習(xí)瑜伽如何避免帶來傷害

現(xiàn)在很多人都非常喜歡愛練習(xí)瑜伽，眾多人喜歡練習(xí)瑜伽主要的目的還是為了能夠束身。其實，人們練習(xí)瑜伽不僅僅是能夠起到束身的效果，同時它還能夠帶來更多的益處。但也需要注意的是，練習(xí)瑜伽對身體的柔韌度要求性是非常高的，若在練習(xí)瑜伽的過程中不注意就容易導(dǎo)致出現(xiàn)韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等，這些對人們的健康帶來更大的影響，因此在練習(xí)瑜伽需要注意相關(guān)事項才是最好的。

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。因此，人們就應(yīng)該注意了，初學(xué)者在練習(xí)瑜伽過程中，需要根據(jù)自身的情況而選擇瑜伽，需要從簡單的動作做起，這樣才能減少身體的傷害。同時，在練習(xí)瑜伽的時候也不宜時間過長的。

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。

溫馨提醒：人們的在練習(xí)瑜伽的時候，就應(yīng)該根據(jù)自身的情況做瑜伽，不可以強求，否則是容易帶給自身健康傷害的。特別是對于初學(xué)者來說，練習(xí)瑜伽需要做的循序漸進，這一點是非常的重要的，初學(xué)者身體的柔韌度還是不夠，若是勉強走高強度的運動，否則是會帶給自身健康傷害性，希望

怎樣在瑜伽練習(xí)中預(yù)防運動傷害

練習(xí)之前一定要做好熱身不輕視。

任何運動項目在開始參加之前，都需要做好熱身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作為身體的主要部位，在熱身中發(fā)揮著最主要的作用。除了練習(xí)之前開展快走、慢跑等運動熱身以外，開始練習(xí)的時候也要著重脊柱的熱身運動，如常見的貓伸展式等。

注意選擇適合自身特點瑜伽體式。

因為每人的身體特點不同，所以適合的瑜伽體式也不一樣。如肩膀僵硬者練習(xí)的時候，要注意在強化腰腹肌群核心力量的基礎(chǔ)上，再進行打開肩膀體式的練習(xí)；切不可要腰腹肌肉力量還達不到要求的時候，就去進行肩膀的打開練習(xí)，會適得其反，收不到明顯的效果。

體式練習(xí)時要擺正肩和骨盆位置。

脊柱作為人體的支撐部位，上連著肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎組成；胸椎的狀態(tài)又與肩關(guān)節(jié)密切相聯(lián)。在體式練習(xí)中要注意擺正骨盆的位置，盡量做到收尾骨提小腹。同時肩關(guān)節(jié)要借助向上伸展手臂來向兩側(cè)打開，繼而逐漸打開胸腔。

任何前屈體式時都要先伸展背部。

很多瑜伽練習(xí)都有前屈體式。在練習(xí)前屈體式的時候，首先需要注意的是一定要伸展背部；讓整個脊柱成為向上伸展的同時，再進行前屈的體式。前屈的時候要從髖部折疊開始，促進背部的延長和舒展。

扭轉(zhuǎn)時一定要收緊腰腹核心肌群。

瑜伽的很多體式都會進行扭轉(zhuǎn)的練習(xí)。在進行扭轉(zhuǎn)練習(xí)的時候，一定要收緊腹肌核心部位，同時讓脊柱向上盡量的伸展，然后使用腰腹部的核心力量，進行胸椎的扭轉(zhuǎn)運動。

不要一味的追求高難度的體式練習(xí)。

瑜伽練習(xí)需要一個順序漸進的過程，不可一步到位，更不要一味的追求高難度的體式練習(xí)，以免給自己帶來容易損傷的機會。

如何預(yù)防練瑜伽時受傷

一、 不要只想把動作做好
　　幾乎每個人練瑜珈都想把動作做好，但這往往是傷害的來源。上述的瑜珈愛好者一定動作做的很好，所以她才會受傷。為何這么說?
　　因為冰凍三尺非一日之寒，今日受傷并不是今日練的不對，很可能是不知累積了幾年幾月的問題在今日爆發(fā)的，如果要追究為何?
　　那恐怕打破頭也很難找出真正原因。最主要還是這個想把動作做好的心態(tài)引起的，時常看到學(xué)員做動作時好像咬牙切齒一樣，脹紅了臉拼命想把動作做好。
　　當(dāng)然也不是每個人都那么認(rèn)真，但遇到一些自己不拿手的體位法時，每個人總是難免想奮力一試，卻不知道這奮力一試就有可能是未來不知何時傷害爆發(fā)的起因。
　　我們的身體是有其邏輯可循的，但是我們的心沒有。今日你覺得如此可以承受，不代表明日你的”可以承受”跟今日相同，如果每次練習(xí)你都想認(rèn)真把動作做好，你就是走在鋼索上，你少了一個很重要的東西：平常心。
　　少了平常心，身體就不夠放松，今日的鍛煉有可能就變成明日的細(xì)微傷害，細(xì)微傷害累積下來便有可能成為嚴(yán)重傷害。
　　所以練瑜珈不是像明星上臺表演一樣，要全力演出求取喝采，練瑜珈是每天或者定期的日常鍛煉，要跟吃飯睡覺一樣保持平常心才對，不需要每次都想把動作做好。
　　二、唯一不變的就是隨時在變
　　人體在放松無動作時，它照樣受地心引力(身體重量)影響而有作用，運動時，我們是反地心引力作用操作身體，每一個動作都牽一發(fā)而動全身，一個部位活動就同時不知多少部位一起活動，有些地方要用力、有些地方會被擠壓。
　　練瑜珈是所有運動中最積極反抗地心引力的，同時也是動最多部位的，所以當(dāng)然更容易出問題。
　　如果遇到做不來的動作，或者是想認(rèn)真把它練好的動作，你就是在對身體某些部位施加其受不了的壓力，這就是鍛煉，鍛煉就是花時間刺激身體讓身體逐漸強壯。
　　但俗話說圣人傳功夫不傳火候，輕重拿捏誰也講不清楚，有時候你很難知道身體哪個地方受不了，或者那些地方是不是真的受不了，因為很多部位一起用力一起分?jǐn)?，?dāng)下會把壓力分散。
　然而身體并不是一成不變的，我們可能今天精神飽滿、明天消沉，或者相反。
　　三、不要腦袋放空傻傻的練
　　有些人很迷戀腦袋放空的感覺，甚至一心一意找尋能讓她腦袋放空的好老師，認(rèn)為這就是靈修最高境界。我最怕的腦袋放空不是煩惱情緒的放空，而是傻傻不用腦袋思考的那種放空。
　　這兩種其實不好厘清，我私下認(rèn)為追求前者的人通常也很容易得到后者，如果你在練瑜珈時腦袋放空不思考，只想跟著老師做動作，那實在很危險，我要勸你少練為妙了，不然何時要出事不知道。
　　練瑜珈時腦袋不可能放空的，有太多事情要思考。身體有什么訊號?我這次跟上次有何不同?我這樣用力對不對?我要如何才能更放松?我是不是用我的習(xí)慣在練?還有沒有其他練法?我的腳在哪里?手在哪里?
　　等等，問題太多想不完的，唯一不能想的就是答案，不可以自己輕易給自己答案，人性一大毛病便是有了答案就懶得思考了，然而隨時隨地都會有新發(fā)現(xiàn)、新答案的，保持思考就會進步，眼下的答案并不重要。
　　如果你練瑜珈時有保持思考，你的腦袋隨時在注意身體，你的感官功能全開，那么要受傷就不容易了，身體在練，腦袋也跟著靈光，這樣當(dāng)然越練越好。
　　每一次練習(xí)，有這么多東西可以想，為何只想著要把體位法練好呢?
　　你越想練好，你就越執(zhí)著，假如有一天你碰到有人糾正你的練法，你只會有兩種結(jié)果，一是萬分感謝這位貴人給你啟發(fā)改變你長久未發(fā)現(xiàn)的問題，二便是心中不服氣不認(rèn)為自己有問題。
　　假如你練瑜珈不是只想著把體位法練好，而是想很多我提到或未提到的其他問題，那么你碰到別人指正時就不只有兩種結(jié)果了，你還可以舉一反三、聞一知十。所以下次練習(xí)時多想想別的吧，不要只想把體位法做好。

做瑜珈怎么防止拉傷

第一、選擇正規(guī)的瑜珈場所:

隨著瑜珈的日漸流行，市場上出現(xiàn)了很多瑜珈館、健身館，這些館良莠不齊，在選擇鍛煉場所時，一定要選擇正規(guī)的場所，正規(guī)場所的教練多，并且都會將教練的資質(zhì)掛在墻壁上，在報名時可問好，也好先試上一節(jié)課；不好的教練教的方法可能有誤，時間上也掌握不好，從而導(dǎo)致學(xué)員拉傷。

第二、練習(xí)前做熱身運動

瑜珈在正式做前都會做熱身運動，抖抖腿、拍拍腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)、扭扭脖子，做幾次腹式呼吸；做好這些熱身活動后，正式進入瑜珈課程就容易拉伸了，也不容易拉傷。

第三、初學(xué)者最好不要自行練習(xí)

有的人覺得瑜珈動作非常溫和，可以在家看電視自行練習(xí)，但實際上瑜珈屬于力量型，往往一個小時的課結(jié)束，累得渾身出汗；在教練的帶領(lǐng)下，可現(xiàn)場糾正錯誤，而自行練習(xí)動作做錯了自己也不知道，所以建議初學(xué)者最好不要自行練習(xí)，以免動作錯誤而導(dǎo)致拉傷。

第四、動作要慢、輕柔

瑜珈的動作要求很慢，特別是從倒立起身、壓完腿收回、轉(zhuǎn)脖子后回正時，因為經(jīng)絡(luò)被拉伸了很長，血液回流需要時間，如果動作太快，很容易發(fā)生拉傷、頭暈的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)灥埂?br>
第五、動作要循序漸進

做任何事情都有個循序漸進的過程，瑜珈也不例外，開始要從簡單的動作開始，然后再逐漸加深；有的人一口想吃成個大胖子，想在幾天內(nèi)就學(xué)習(xí)劈叉，明明已經(jīng)拉到極限了，硬是忍著痛繼續(xù)拉伸，結(jié)果劈叉沒練成功，人倒是受傷了，需要臥床休息。

第六、有骨傷者，腰椎、頸椎不好的人不要做或慎做瑜珈

骨傷者至少在好的初期不要做瑜珈，以免拉傷后加重病情；有腰椎盤突出、頸椎病的人脊柱變形，如果做了瑜珈，椎間盤更容易移位，引起更加疼痛，建議通過其它方法進行鍛煉。

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