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中醫(yī)健身理論：男性健身要有季節(jié)性(冬季有什么健身方法
？)

飯后百步走 2023-05-31 23:02:07

中醫(yī)健身理論：男性健身要有季節(jié)性

中醫(yī)的運動健身理論，不僅要求男性根據(jù)年齡進行不同形式的運動

，而且要求依據(jù)四時的季節(jié)變化，進行不一樣的運動
，以達到因時而動，順天應人的保健目的
。

春季

中醫(yī)認為，春季應注重養(yǎng)肝

，故應做一些舒緩輕松的健身運動，如太極拳
、慢跑、步行、五禽戲等
，亦可練習六字訣中的“噓”字功法。

此外

，春季容易產(chǎn)生“春困”，所以男性應多去戶外進行適量運動
，呼吸新鮮空氣，吸取自然界的升發(fā)之氣
。

夏季

夏季的鍛煉應注重降溫防暑，游泳是最佳的選擇

，但對于體質(zhì)較弱者來說
，應限制自己的運動量
，否則將會引起元氣損耗、臟器不適等負面影響
。

秋季

秋季應選擇慢跑、氣功等健身方式

，這樣會有益于男性收斂神氣、固護陰精
。

此外

，秋季應注重眼睛的保健
，《攝生消息論》主張“消芪睡覺，閉目叩齒二十一下
，咽津，以兩手搓熱熨眼數(shù)次
，于秋三月行此
，極能明目”
。

冬季

冬季由于氣溫較低

，容易引起男性陽氣的損傷，所以更應該加強鍛煉
。

御寒養(yǎng)陽、固精強體是冬季鍛煉的主要目的

，跑步、打球
、氣功等都是不錯的選擇
，如果能在日光下進行則更有益處。

冬季有什么健身方法？

冬季養(yǎng)生很重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”

，以下幾點是貫徹這一原則的要點。 精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外
，在神藏于內(nèi)時還要學會及時調(diào)攝不良情緒
，當處于緊張
、激動、焦慮
、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜
。同時
，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生
。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁
、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象
，并且年復一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性
。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法
。 飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此
，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉
、鵝肉
、鴨肉
、蘿卜、核桃
、栗子、白薯等
。同時
，還要遵循“少食咸
，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸
，心主苦，當咸味吃多了
，就會使本來就偏亢的腎水更亢
，從而使心陽的力量減弱
。所以，應多食些苦味的食物
，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬
、生冷食物
，因為此類食物屬“飲”，易使脾胃之陽氣受損
。 起居保健：《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起
，以待日光?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币馑际牵煲缢?div id="m50uktp" class="box-center"> 、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對于老人而言）
。

男士健身怎樣更健康

男士健身怎樣更健康

　　男士健身怎樣更健康

，現(xiàn)實生活中大部分人都是比較注重自身健康的
，其中有很多男性都非常熱衷于劍圣
，那么男士健身怎樣更健康呢
？那么下面我們就一起來看看答案吧
！

　　男士健身怎樣更健康1　　 1、練習時刻最好固定

　　男性健身每次練習盡可能安排在同一時刻

，這樣能夠使你養(yǎng)成良好的訓操練氣，有助于身體內(nèi)臟器官構(gòu)成條件反射
。飯后一小時和睡前一小時不能練習，否則會影響消化和睡覺
。膂力最好時刻一般在15：00-20：00之間
，能夠考慮作為主要練習時刻
。

　　 2、負荷量要根據(jù)自個的膂力而定

　　一般說來

，興旺的肌肉量有用的次數(shù)是8次-12次
，起碼不低于8次，這一數(shù)量應該是盡心竭力
。因而負荷量應把握在自己最大力氣的70%-80%，即用這一負荷量最有用的次數(shù)是用大負荷做
，不超越5次。男性健身開展耐力和削減脂肪的最有用次數(shù)是小負荷量做20次
，腰、腹部脂肪削減乃至要做到做不動為止
。

　　 3、練習時刻要適宜

　　男性健身初學者和平常勞動量較大者以每周三次為宜

，每次1-1.5小時，但每次練習應包含肌肉各個有些肌肉群
。每天堅持練習者，可將肌肉群分為兩個有些
，隔天操練，確保肌肉能有用康復
。如：今日操練肩
、腹
、胸，明天就操練背
、臂
、腿等有些
。

　　 4、把握準確的呼吸辦法

　　準確的呼吸辦法能協(xié)助你會集意念

，使動作和諧而有節(jié)奏，在練習中能舉起更多的分量
。一般動作和小分量試舉
，都是用力、肌肉縮短時吸氣
，放松還原時呼氣。男性健身舉大分量或最后幾回試舉時
，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作
，然后再深呼吸。練習時要用嘴呼吸
，練習前做擴展運動，以防止肌肉韌帶拉傷
，練習后要做放松運動，協(xié)助消除肌肉嚴重
，康復疲憊
。

　　 5

、挑選準確的衣褲

　　男性健身運動時以透氣性佳的運動短褲

，或是近似于泳褲原料
，貼身透氣的緊身褲為好
。意圖是將大腿
、胯間及性器官間的沖突減至最低
。別的
，專為運動員規(guī)劃的運動時穿的內(nèi)褲也不錯
，特點是在性器官有些用一個立體取舍的三角型罩杯托住，擺布各有一條松緊托住臀部
，可使你的臀部更陽剛。

　　男士健身怎樣更健康2　　 一

、健身操練時間的固定

　　男性在每次健身的時候

，健身時間盡可能的都安排在同個時間，只有這樣子才能夠使你養(yǎng)成良好的訓操練氣
，才能有助于你的`身體內(nèi)臟器官構(gòu)成條件反射。

　　但是需要注意的事項是：飯后一小時和睡前一小時不能進行健身

，否則會影響你的消化和睡眠時間。體力的最佳時間是下午15：00-20：00之間
，這個時間段可以考慮作為健身的主要時刻。

　　 二

、負荷量根據(jù)自己的體力而定

　　一般情況下，興旺的肌肉力量有用的次數(shù)是8次-12次

，起碼不能低于8次
，這一數(shù)量應該是盡心竭力的
。所以負荷量應該把握在自己最大力氣的70%-80%。

　　即用這一負荷量最有用的次數(shù)是用大負荷做

，不超越5次。男性健身開展耐力和削減脂肪的最有用次數(shù)是小負荷量做20次
，腰
、腹部脂肪削減乃至要做到做不動為止
。

　　 三、健身時間的合理安排

　　男性健身初學者和平常勞動量較大的人以每周進行三次訓練為宜

，每次1小時到1小時半就好。隔天操練
，以確保肌肉有用康復
。如：今日操練肩
、腹、胸
，明天就操練背
、臂、腿等
。

　　 四、掌握準確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法可以幫助你集中注意力

，使動作協(xié)調(diào)而更有節(jié)奏，在健身鍛煉中能舉起更多的重量
。一般動作和小重量試舉，都是用力
、肌肉收縮時吸氣
，放松還原時呼氣
。舉大重量或最后幾次試舉時
，則先深呼氣
，再憋住氣的情況下做舉放的動作，然后再深呼吸
。

　　鍛煉時要用嘴呼吸

，鍛煉前做伸展運動
，是為了預防肌肉韌帶拉傷，訓練后一定要做放松運動
，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞
。

　　 五、選擇適合自己的衣褲

　　男性在健身的時候最好穿透氣性佳的運動短褲或貼身透氣的緊身褲為佳

。這樣是為了將大腿、胯間及性器官間的沖突減至最低
。

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5大男士鐘愛的健身運動

5大男士鐘愛的健身運動

　　5大男士鐘愛的健身運動，很多男性朋友為了維持自己的好身材

，都是很注重健身的
，會經(jīng)常去健身房鍛煉
，男士如果擁有一身健碩的肌肉是非常引人注目的
，以下來了解5大男士鐘愛的健身運動。

　　5大男士鐘愛的健身運動1　　 動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感

，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力
，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲
，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙
。同時
，騎車時最好能穿硬底運動鞋
，這樣能幫助腳固定
，不會在高速的運動中使腳踝受傷
。

　　耍酷要點：spining的時候

，別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保護了手掌
。

　　 搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇

，材料則以吸汗
、透氣的為佳
。而褲子寬松就好
，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作
。

　　?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？嵋c：你可以選擇彩色的'運動緊身衣

，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操
。

　　 杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條

。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲
。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而 如果你穿長褲
，就會遮住你雙腿
，看不見它們是否彎曲到標準體位
。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上
，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限 制
。

　　?div id="jfovm50" class="index-wrap">？嵋c：各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　 跑步

　　跑步的時候衣服寬松就好

，一般的T恤就可以
，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好
。褲子也沒有太多要求
，只要一條棉質(zhì)的運動褲，便能輕易地走上跑步機了
。而 跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色
。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感
。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋
，這樣的跑鞋張力好， 柔軟、易彎曲
，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護你的雙腳不受運動損傷
。

　　?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？嵋c：就是一雙絕對像樣的好跑鞋

。

　　 普拉提與瑜伽

　　男生在練習普拉提和瑜伽的時候

，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關(guān)鍵所在
。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷 害自己
，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料
，便于一些大幅度動作的完成
。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如
。

　　5大男士鐘愛的健身運動2　　 男人健身注意事項

　　 1

、鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時

，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者
，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習
，保證肌肉能有效恢復
。如：今天練習肩
、腹
、胸，明天就練習背
、臂、腿等部分
。

　　 2

、鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間

，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射
。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠
。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間
，可以考慮作為主要鍛煉時間
。

　　 3

、選擇正確的衣褲

　　運動時以透氣性佳的運動短褲

，或是近似于泳褲材質(zhì)
，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿
、胯間及性器官間的摩擦減至最低
。另外
，專為運動員設計的運動時穿的內(nèi)褲也不錯
，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住
，左右各有一條松緊托住臀部
，可使你的臀部更陽剛
。

　　 4、負荷量要根據(jù)自己的體力而定

　　一般說來

，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次
，這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%
，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做
，不超過5次
。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次
，腰
、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止
。

　　 5、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念

，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量
。一般動作和小重量試舉
，都是用力
、肌肉收縮時吸氣
，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時
，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作
，然后再深呼吸
。鍛煉時要用嘴呼吸
，鍛煉前做伸展運動
，以預防肌肉韌帶拉傷
，訓練后要做放松運動
，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞
。

　　5大男士鐘愛的健身運動3　　 男士健身運動有哪些

　　一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝

。睡醒后
，人有時感到頭昏腦脹
，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬
，頭部血液循環(huán)不暢
，致使頭部供血不足所致
。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕
。同時
，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來
。

　　二、起床后

，洗漱完畢
，大腦清醒了
，可以著睡衣
，穿拖鞋
，面向南方
，略帶微笑，雙足與肩等寬站立
，上身放松，下身部分微微下蹲
，足趾輕輕抓地
，雙目遠眺
。

　　三

、頭部活動：以頭作筆尖
，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”
。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓
，先順方向，再反方向劃2圈
，以上動作要緩慢些
，不求急躁
，但求穩(wěn)妥
，時間約2分鐘
。

　　四

、擴胸活動。姿勢站立不變
，兩腿稍屈
，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)，低頭含胸
。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后)
，抬頭挺胸
。兩腿屈伸一次
，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)，再收回
，時間約1分鐘，動作注意要慢
，擴胸時不要太猛烈
，力量適中。

　　六

、弓步擴胸法。一只腳在前
，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢
，然后兩臂平伸開來
，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動
，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多
，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉
。做完后
，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右
。

　　七、交叉擺掌

。站立姿勢不變
，兩手下垂，兩掌交叉
，掌心向腹部
，然后兩臂向外側(cè)張開
，張開幅度各人以自己適宜自然為度
，速度不求快
，張開手臂之后
，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉
，時間約1分鐘。

　　八

、放松及整理并結(jié)束
。時間約一分鐘
。方法是雙手搓搓熱
，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下
，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴（腳底
，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番
，另外腰部也重點按揉一會兒
，時間約一分鐘。

　　小貼士：

　　冬天氣溫低

，運動后休息時應有保暖措施，若有汗
，應擦干汗水并把皮膚輕輕擦紅，換去濕衣服
，以防感冒
。另外還要注意做好準備活動，待身微微發(fā)熱后才減少衣服
。

　　五

、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米
，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平
，相當于中醫(yī)說的“帶脈”高度
，兩掌心保持距離不變
，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動
。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈
，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方
，順、逆方向劃圓各20圈
，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述
，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來
，總共劃圓120圈
，時間約3分鐘左右。

　　 男士健身吃什么

　　 1

、洋蔥

　　生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓練產(chǎn)生的有害自由基

。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失
。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量
。

　　建議：力量訓練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用

。

　　 2、黑豆

　　黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品

。和其他豆類相比
，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃
，并產(chǎn)生飽足感
，避免了過量的碳水化合物攝入
。同時
，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復雜的碳水化合物，當在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力
。

　　建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“high”起來

。

　　 3、白面包

　　關(guān)于白面包的說法是很矛盾的

。一方面是消化吸收很快
，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面
，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的
。在訓練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解
，尤其是當它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候
，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境
。

　　建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪

，訓練后吃3～4片面包夾果醬
，外加乳清蛋白奶昔。

　　 4

、木瓜

　　木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用

，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收
、存留與肌肉生長
。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地
。

　　建議：每次食用蛋白質(zhì)的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

　　 5

、牛肝

　　要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長

；肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；b族維生素參與能量代謝
；鐵增強了肌紅蛋白的生成
。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物
。

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