中醫(yī)健身理論：男性健身要有季節(jié)性(冬季有什么健身方法？)

中醫(yī)健身理論：男性健身要有季節(jié)性

中醫(yī)的運(yùn)動健身理論，不僅要求男性根據(jù)年齡進(jìn)行不同形式的運(yùn)動，而且要求依據(jù)四時的季節(jié)變化，進(jìn)行不一樣的運(yùn)動，以達(dá)到因時而動，順天應(yīng)人的保健目的。

春季

中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)注重養(yǎng)肝，故應(yīng)做一些舒緩輕松的健身運(yùn)動，如太極拳、慢跑、步行、五禽戲等，亦可練習(xí)六字訣中的“噓”字功法。

此外，春季容易產(chǎn)生“春困”，所以男性應(yīng)多去戶外進(jìn)行適量運(yùn)動，呼吸新鮮空氣，吸取自然界的升發(fā)之氣。

夏季

夏季的鍛煉應(yīng)注重降溫防暑，游泳是最佳的選擇，但對于體質(zhì)較弱者來說，應(yīng)限制自己的運(yùn)動量，否則將會引起元?dú)鈸p耗、臟器不適等負(fù)面影響。

秋季

秋季應(yīng)選擇慢跑、氣功等健身方式，這樣會有益于男性收斂神氣、固護(hù)陰精。

此外，秋季應(yīng)注重眼睛的保健，《攝生消息論》主張“消芪睡覺，閉目叩齒二十一下，咽津，以兩手搓熱熨眼數(shù)次，于秋三月行此，極能明目”。

冬季

冬季由于氣溫較低，容易引起男性陽氣的損傷，所以更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。

御寒養(yǎng)陽、固精強(qiáng)體是冬季鍛煉的主要目的，跑步、打球、氣功等都是不錯的選擇，如果能在日光下進(jìn)行則更有益處。

冬季有什么健身方法？

冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，以下幾點(diǎn)是貫徹這一原則的要點(diǎn)。 精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。 飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳佟帮嫛保资蛊⑽钢枤馐軗p。 起居保健：《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光?！币馑际牵煲缢?、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對于老人而言）。

男士健身怎樣更健康

男士健身怎樣更健康

　　男士健身怎樣更健康，現(xiàn)實(shí)生活中大部分人都是比較注重自身健康的，其中有很多男性都非常熱衷于劍圣，那么男士健身怎樣更健康呢？那么下面我們就一起來看看答案吧！

　　男士健身怎樣更健康1　　 1、練習(xí)時刻最好固定

　　男性健身每次練習(xí)盡可能安排在同一時刻，這樣能夠使你養(yǎng)成良好的訓(xùn)操練氣，有助于身體內(nèi)臟器官構(gòu)成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能練習(xí)，否則會影響消化和睡覺。膂力最好時刻一般在15：00-20：00之間，能夠考慮作為主要練習(xí)時刻。

　　 2、負(fù)荷量要根據(jù)自個的膂力而定

　　一般說來，興旺的肌肉量有用的次數(shù)是8次-12次，起碼不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是盡心竭力。因而負(fù)荷量應(yīng)把握在自己最大力氣的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有用的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超越5次。男性健身開展耐力和削減脂肪的最有用次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪削減乃至要做到做不動為止。

　　 3、練習(xí)時刻要適宜

　　男性健身初學(xué)者和平常勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次練習(xí)應(yīng)包含肌肉各個有些肌肉群。每天堅(jiān)持練習(xí)者，可將肌肉群分為兩個有些，隔天操練，確保肌肉能有用康復(fù)。如：今日操練肩、腹、胸，明天就操練背、臂、腿等有些。

　　 4、把握準(zhǔn)確的呼吸辦法

　　準(zhǔn)確的呼吸辦法能協(xié)助你會集意念，使動作和諧而有節(jié)奏，在練習(xí)中能舉起更多的分量。一般動作和小分量試舉，都是用力、肌肉縮短時吸氣，放松還原時呼氣。男性健身舉大分量或最后幾回試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。練習(xí)時要用嘴呼吸，練習(xí)前做擴(kuò)展運(yùn)動，以防止肌肉韌帶拉傷，練習(xí)后要做放松運(yùn)動，協(xié)助消除肌肉嚴(yán)重，康復(fù)疲憊。

　　 5、挑選準(zhǔn)確的衣褲

　　男性健身運(yùn)動時以透氣性佳的運(yùn)動短褲，或是近似于泳褲原料，貼身透氣的緊身褲為好。意圖是將大腿、胯間及性器官間的沖突減至最低。別的，專為運(yùn)動員規(guī)劃的運(yùn)動時穿的內(nèi)褲也不錯，特點(diǎn)是在性器官有些用一個立體取舍的三角型罩杯托住，擺布各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

　　男士健身怎樣更健康2　　 一、健身操練時間的固定

　　男性在每次健身的時候，健身時間盡可能的都安排在同個時間，只有這樣子才能夠使你養(yǎng)成良好的訓(xùn)操練氣，才能有助于你的`身體內(nèi)臟器官構(gòu)成條件反射。

　　但是需要注意的事項(xiàng)是：飯后一小時和睡前一小時不能進(jìn)行健身，否則會影響你的消化和睡眠時間。體力的最佳時間是下午15：00-20：00之間，這個時間段可以考慮作為健身的主要時刻。

　　 二、負(fù)荷量根據(jù)自己的體力而定

　　一般情況下，興旺的肌肉力量有用的次數(shù)是8次-12次，起碼不能低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是盡心竭力的。所以負(fù)荷量應(yīng)該把握在自己最大力氣的70%-80%。

　　即用這一負(fù)荷量最有用的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超越5次。男性健身開展耐力和削減脂肪的最有用次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪削減乃至要做到做不動為止。

　　 三、健身時間的合理安排

　　男性健身初學(xué)者和平常勞動量較大的人以每周進(jìn)行三次訓(xùn)練為宜，每次1小時到1小時半就好。隔天操練，以確保肌肉有用康復(fù)。如：今日操練肩、腹、胸，明天就操練背、臂、腿等。

　　 四、掌握準(zhǔn)確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法可以幫助你集中注意力，使動作協(xié)調(diào)而更有節(jié)奏，在健身鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放的動作，然后再深呼吸。

　　鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，是為了預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后一定要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

　　 五、選擇適合自己的衣褲

　　男性在健身的時候最好穿透氣性佳的運(yùn)動短褲或貼身透氣的緊身褲為佳。這樣是為了將大腿、胯間及性器官間的沖突減至最低。

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5大男士鐘愛的健身運(yùn)動

5大男士鐘愛的健身運(yùn)動

　　5大男士鐘愛的健身運(yùn)動，很多男性朋友為了維持自己的好身材，都是很注重健身的，會經(jīng)常去健身房鍛煉，男士如果擁有一身健碩的肌肉是非常引人注目的，以下來了解5大男士鐘愛的健身運(yùn)動。

　　5大男士鐘愛的健身運(yùn)動1　　 動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運(yùn)動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運(yùn)動中使腳踝受傷。

　　?？嵋c(diǎn)：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保護(hù)了手掌。

　　 搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

　　?？嵋c(diǎn)：你可以選擇彩色的'運(yùn)動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

　　 杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果，而 如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動作幅度也不容易受褲子的限 制。

　　?？嵋c(diǎn)：各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　 跑步

　　跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而 跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好， 柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動損傷。

　　耍酷要點(diǎn)：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

　　 普拉提與瑜伽

　　男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項(xiàng)運(yùn)動最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運(yùn)動中傷 害自己，也與這項(xiàng)運(yùn)動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。

　　5大男士鐘愛的健身運(yùn)動2　　 男人健身注意事項(xiàng)

　　 1、鍛煉時間要適宜

　　初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

　　 2、鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　 3、選擇正確的衣褲

　　運(yùn)動時以透氣性佳的運(yùn)動短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運(yùn)動員設(shè)計(jì)的運(yùn)動時穿的內(nèi)褲也不錯，特點(diǎn)是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

　　 4、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

　　一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　 5、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

　　5大男士鐘愛的健身運(yùn)動3　　 男士健身運(yùn)動有哪些

　　一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

　　二、起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　三、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。

　　四、擴(kuò)胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴(kuò)胸時不要太猛烈，力量適中。

　　六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動，動作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。以上共2分鐘左右。

　　七、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

　　八、放松及整理并結(jié)束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　小貼士：

　　冬天氣溫低，運(yùn)動后休息時應(yīng)有保暖措施，若有汗，應(yīng)擦干汗水并把皮膚輕輕擦紅，換去濕衣服，以防感冒。另外還要注意做好準(zhǔn)備活動，待身微微發(fā)熱后才減少衣服。

　　五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

　　 男士健身吃什么

　　 1、洋蔥

　　生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉。它能對抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。

　　建議：力量訓(xùn)練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

　　 2、黑豆

　　黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

　　建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“high”起來。

　　 3、白面包

　　關(guān)于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。

　　建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

　　 4、木瓜

　　木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。

　　建議：每次食用蛋白質(zhì)的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

　　 5、牛肝

　　要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長；肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝；b族維生素參與能量代謝；鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。